Tråd: Evi's treningslogg

Velkommen til forumet

Dette har potensiale til å bli bra. Hold koken og ikke gi deg etter to uker sånn som de fleste jenter gjør

Velkommen hit!

Ser ut som om både kost og trening kan bli meget bra, så det er bare å fortsette knallsterkt videre!

Hvis du sliter med grepet i mark er det grepsstyrken (evt. underarmsstyrken) og ikke armstyrken din som er svak
Jeg ville anbefale å bruke reimer samtidig som du trener grepet utenom med statisk grepstrening.

Knebøy
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Benkpress
25 kg x 4 (måtte teste hvor mye jeg klarte)
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

Strak mark
40 kg x 5
40 kg x 5
30 kg x 10
30 kg x 10

Nedtrekk
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10

Skulderpress
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

Triceps m/ hantel
6 kg x 10
6 kg x 10

Biceps curl
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

Rygghev
5 kg x 10
5 kg x 10


Ble litt kort tid i dag, hadde lagt på for halvannen time på parkometeret. Såå måtte skynde meg og det gikk utover hatøvelsene, biceps, triceps og mage. kremt. Tenker kanskje å splitte programmet snart. Blir litt lenge med 1t og 30-45 minutter. I tillegg er jeg veldig sliten etter nedtrekk og føler ikke jeg får tatt i så veldig i øvelsene som kommer etter.

Ganske deprimerende (motiverende?) resultater med personlig trener i går.

BMI var ok, ligger rundt 22, men fettprosenten er over 33 % Jeg er faktisk på lett "obese" ift. fettprosent. Hun understreket at jeg var "en liten jente" og ikke overvektig, men fettprosenten burde lengre ned og fat free mass opp.

Det positive var at jeg var nesten 100 % balansert. Min venstre side og høyre side er like sterke. Det var pga. dansinga, mente hun på.

Hun lager et program som jeg trener alene 1 gang i uka og sammen med henne på mandager. Start er mandag 23. januar!

Trener mitt eget program ut uka

Knebøy: 40kg/45kg/45kg
Benkpress: 25kg*5/20/20
Strak mark: 35kg/30kg/30kg
Nedtrekk:--- samma som sist
Skulderpress: ---
Tricepspress: ---
Bicepscurl---

Hadde time med personlig trener i dag. Spydde. (mest sannsynlig pga. at jeg styrta en YT før trening)
Kommer tilbake med nærmere detaljer :P

FACK! Posta hele programmet og klarte å slette Driiiit. Anyways, hun trenern sa jeg hadde bra styrke i beina, ok i armene og dårlig i magen. Mye mageøvelser. Fortsatt kvalm og uggen, vært mye magevirus på jobb, så lurer på om det også egentlig har litt skylden for spyepisoden.

Her er programmet!
Utfall 6 kg. 10 x 3
Push ups på kasse 10 x 2
Liggende lårcurl med sklimatter 10 x 3
Romaskin 800 meter, level 5.
Nedtrekk 22,5 kg. 10 x 2
Rygghev-variant (mye bakside lår/ rumpe) 2,5 kg. 10 x 2
Knebøy med ball og vekter 8 kg. 10 x 2
Foldekniv med ball 10 x 2
Liggende kroppshev i slynge 10 x 2
Hoftefleksjon i slynge ?? ikke fått tatt ennå
Bosu-situps
Bosu-planke
Sittende magevridning (russian twist)

Hardcore med spying på trening!

Hvordan gjør du knebøy med ball forresten?

Man har en stor ball mellom ryggen og veggen. Jeg plasserer den sånn ca. ved rumpa, fordi jeg får så fort svai i ryggen ved knebøy. Så skal man presse den inn mot veggen og gå helt ned, på en måte. En god del mer en 90 grader, liksom. Jeg tok med hantler på 8 kg og det var sånn passe tungt, synes jeg.

Tar 45 kg når jeg gjør det "vanlig", men da har jeg ikke gått lengre ned enn 90 grader. Jeg er dårlig til å forklare :P

Og da var omgangssyken her. FAEN

God bedring

Takk. *velte seg i selvmedlidenhet*

Opprinnelig skrevet av Ivi

Man har en stor ball mellom ryggen og veggen. Jeg plasserer den sånn ca. ved rumpa, fordi jeg får så fort svai i ryggen ved knebøy. Så skal man presse den inn mot veggen og gå helt ned, på en måte. En god del mer en 90 grader, liksom. Jeg tok med hantler på 8 kg og det var sånn passe tungt, synes jeg.

Tar 45 kg når jeg gjør det "vanlig", men da har jeg ikke gått lengre ned enn 90 grader. Jeg er dårlig til å forklare :P

Skjønte den!!

Laster opp noen nye bilder. Synes først og fremst lovehandles-området og bakside lår er de største problemene. Vil gjerne bli kvitt fettet på nedre del av magen og ryggen så fort som mulig, slik at jeg passer alle buksene mine igjen. Det hadde vært trivelig.

Det kan jo være stangen er problemet i markløft.. prøv å bruke den olympiske stangen i mark! Samme som du ville gjort vanlig knebøy med osv... den vil jo ha områder som er mer ru enn andre, sånn at det skal være lettere å holde den.

Jeg bruker den samme som jeg gjør i knebøy og slikt, er nok bare grepsstyrken min som er altfor svak. Tenker å kanskje prøve vanlig markløft etterhvert, i stedet for strak. Men nå er jeg jo på pt sitt program, så problemet er skjøvet foran meg inntill videre -.-

Åja ok! Jeg tenkte siden du skrev 12,5 kg markløft og stangen veier 20kg! Man pleier å legge ved vekten til stangen når du skriver opp hvor mye man har løftet.. plutselig føler du deg mye sterkere :P

Hehe, jeg tok ikke den olympiske stangen i begynnelsen. (turte ikke) Jeg var litt usikker på hvordan jeg skulle gjøre det, og da tok jeg kun 12,5 kg. Men så fant jeg ut at jeg kunne øke en del og bruke den olympiske stangen, så nå tar jeg mellom 30 og 40 kg, men sliter med å holde den.

Heng litt i et chinsstativ eller liknende for å bygge opp grepsstyrken. Eller kjør markløft med litt statisk hold på toppen.

Klypen kommer fort, med mindre stangen der du trener er eksepsjonelt glatt. I såfall kan det være en fordel med en reim på en hånd.

Er fortsatt ikke helt i form, så ble en liten pingleøkt før balletten i dag, som btw. var usedvanlig hard. Bra timing. :P

Sittende magevridning
2 kg x 10
2 kg x 10

Bosu-planken
20 sek x 2

Bosu-situps
15 x 3

Hoftefleksjon i slynge (får ikke helt til ennå)
5 x 3

Liggende kroppsheving i slynge (får ikke til på en GOD stund)
5 x 2

Foldekniv med ball
10 x 2

Knebøy med ball m/ skulderpress
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

Rygghev + skyve frem (bakside lår)
2,5 kg x 10
2,5 kg x 10

Nedtrekk, bredt grep
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10

Liggende lårcurl, med slide-matter
10 x 2

Sååå... Blir det hele programmet i morgen.

skal teste å henge litt neste gang! Takk for tipset

Utfall 12 kg.
10 x 2

Push ups over kasse
10 x 2

[B]Liggende lårcurl m/slide[B]
10 x 2

Romaskin level 5
800 meter

Nedtrekk, bredt grep 22,5 kg
15 x 2

Rygghev med skyve frem 2,5 kg
10 x 2

Knebøy m/ball, med skulderpress 8 kg
10 x 2

Foldekniven med ball
10 x 2

Hoftefleksjon i slynge
10 x 2

Bosu-situps
15 x 3

Bosuplanken
20 sek x 2

Sittende magevridning 3 kg
10 x 2


Fikk vondt i albuen i dag, når jeg skulle ta nedtrekk. Det liksom klikker inni der. Hmmsss... Ikke merket det på smalt grep.

Jeg spiser for usunt/ mye. Jeg kunne tenkt meg å gå litt raskere ned i vekt egentlig, gått ned omtrent nada på 1 måned, såå... Kostholdsplan blir tingen da.

BMR = ca. 1400 kcal.

Usikker på hvor stort kaloriunderskuddet blir med denne planen, egentlig.

Mandag
Havregrøt m/skummet melk, litt smør, splenda & kanel
2 hjemmelagde rundstykker med kjøttpålegg/ egg
1 banan
60 minutter styrketrening med PT
Sushi
Pastarett med kjøtt, ost & egg + litt div.

Tot: ca. 1700

Tirsdag (lang dag på jobb)
Havregrøt
1 rundstykke med pålegg
Pastarett, rester.
1 biff + sjampinjong, saus & brokkoli
treningsfri

Tot: ca. 1500

Onsdag
havregrøt
2 rundstykker
ovnstekt laks, ris, saus & grønnsaker
60 minutter moderne ballett
1 banan + litt nøtter, evt. vaniljekesam & bær

tot: ca. 1600

Torsdag
havregrøt
2 rundstykker
mini-treningsøkt, ca. 40-50 min
biff & ris-kinesisk
Klassisk ballett
kyllingfilet, saus og grønnsaker
vaniljekesam & bær

tot: ca. 1800

Fredag
havregrøt
2 rundstykker
1 banan
ca 80 minutter styrketrening
Sushi
Nøtter
Muligens noe kveldsmat

tot: ca. 1700

Lørdag
Spisedag. Juhu! Prøver å spise mest carbs. max: 2500

Søndag
Blir alltid litt lite mat. Sen frokost og familiemiddag er standard. max: 1500

Etter at jeg er ferdig med pt-perioden, dvs. om 4 uker, så tenkte jeg å kjøre et program ala dette:

MandagBein, mage, rygg
Knebøy
Utfall
Strak mark
Rygghev med skyving foran
Liggende lårcurl
Foldeknic med ball
Sittende magevridning
Bosu-situps
Hoftefleksjon
Romaskin: 800 meter

TorsdagArmer, bryst, skuldre, mage, rygg
Benkpress
Push ups over kasse
Nedtrekk, bredt grep
Skulderpress
Biceps curl
Triceps m/ hantel
Foldekniv m/ ball
Bosu-planke
Sittende magevridning
Romaskin: 800 meter

Fredag Bein, armer, bryst
Knebøy
Strak mark
Utfall
Liggende lårcurl
Benkpress
Nedtrekk
Push ups over kasse
Skulderpress
Biceps curl
Triceps m/hantel


Tenkte det var greit å lagre hva jeg hadde tenkt her inne. Jeg er litt glemsk.

Kor er markløften?

strak mark er mandag og fredag? :P Jeg har ikke testet vanlig markløft før, føler jeg må se litt flere videoer før jeg tester.

Det er egentlig veldig lett.

Kor i landet er du frå?

Østfold, nærmere bestemt Fredrikstad.

Jeg er bare litt skeptisk ift ryggen, men det er nok ingenting å bekymre seg over når man ikke løfter så tungt uansett. Kanskje jeg skal teste det i morgen...

Vi kan sende ein lokal representant frå FP til å lære deg det. Baronen er også frå fredrikstad. Stikker du til oslo kan MHG lære deg det, ho er jente(ligner ihvertfall veldig) og styrkeløfter, så ho har god peiling.

Ja, Baronen har måttet hjulpet meg med mye, stakkars :P Skal spørre han neste gang jeg sern.

Jeg har planer om å stikke til Oslo, men det blir ikke før til høsten!

Du kan ta ein svipptur.

Jeg spiste en eventyrsjokolade i dag. Det gjorde at jeg fikk dårlig samvittighet. Så da trente jeg 50 minutter cardio før timen med personlig trener. Burde selvsagt gjort det _uten_ å spise sjokoladen. Men spist er spist osv.

Det var en time fra helvete, men jeg spydde heldigvis ikke denne gangen. Markløft var en del av programmet, men dette var sånn rumpa helt ned i gulvet opplegg. Virket litt annerledes enn vanlig markløft, men kanskje det var samme greia (?) Hun sa at teknikken var bra i hvert fall, men jeg føler jeg blir veldig fort svai i ryggen. Jeg er jo konstant svai i ryggen egentlig.

Ble litt spensthopp, (fy faen jeg har dårlig spenst) utfall, strak og vanlig markløft, roing, situps med vekter, varianter av knebøy og skulderpress.

Føler magestyrken har kommet seg litt allerede. Det er muligens innbilning.

Ellers:
Jeg går ikke ned i vekt.
Jeg føler meg fortsatt dvask rundt magen
Jeg sovner kl 22 hver kveld
Jeg er mer sulten.

Klarte å følge matplanen noenlunde i dag, bortsett fra den sjokoladen. Kuttet ut banan og spiste litt jordbær med vaniljekesam til dessert i dag.

I og med at det å veie seg er såå 2011, så tenker jeg at jeg fokuserer på mål i stedet.

Armer og bein klarer jeg å se greit selv, når de blir slik som jeg ønsker, men midje, hofter og rumpe kjekt å ha mål av.

Midje: (smaleste punkt) 68 cm
Nedre del av mage: (lovehandles-område) 89 cm
Rumpe: (bredeste punkt) 98 cm




La ved et bilde av ryggen og arm. Kremt. Enorm biceps. Og ja, jeg er veldig svai i ryggen.

Funnet ut at jeg er elendig på å telle kalorier. Skal logge på diett.no en stund framover nå, jeg spiser visst en del mer enn jeg trodde!

onsdag:
1650 kcal
156.28 karb
115 prot
54 fett

Og jeg er egentlig ikke mett, jeg tror jeg må spise litt etter dansingen etterpå og da havner jeg vel rundt 18-1900 totalt.
Jeg må slutte med eventyrsjokoladen. Og spise mer protein og mindre fett.

Regnet ut at jeg forbrenner omkring 2200-2300 kalorier gjennomsnittlig, med 5 treningsøkter i uka. Må minimum ligge på et kaloriunderskudd på 500, helst mer ettersom jeg har spisedag på lørdag.

Ny plan:
Mandag: max 1700 kcals (PT)
Tirsdag: max 1500 kcals (treningsfri)
Onsdag: max 1600 kcals (moderne ballett)
Torsdag: max 1800 kcals (styrkeøkt + klassisk ballett)
Fredag: max 1700 kcals (styrkeøkt)
Lørdag: max 2500 kcals (spisedag)
Søndag: max 1500 kcals (treningsfri)

Blir ofte litt gåturer og sånt på dager med treningsfri og i helgene, men føler ikke at jeg trenger masse energi av den grunn. Hvis jeg forbrenner 2300 gjennomsnittlig per dag, vil jeg få et kaloriunderskudd på 3800. Det er vel 0,5 kg i uka elns?

Om 1 uke så blir det Sverigetur og proteinpulver-innkjøp!

Opprinnelig skrevet av Ivi

Funnet ut at jeg er elendig på å telle kalorier. Skal logge på diett.no en stund framover nå, jeg spiser visst en del mer enn jeg trodde!

onsdag:
1650 kcal
156.28 karb
115 prot
54 fett

Og jeg er egentlig ikke mett, jeg tror jeg må spise litt etter dansingen etterpå og da havner jeg vel rundt 18-1900 totalt.
Jeg må slutte med eventyrsjokoladen. Og spise mer protein og mindre fett.

Jeg synes egentlig du har for lite fett, slik det vises i "kosthold del 2"-posten din ovenfor. Ville slengt med hvert fall 1ss daglig av f.eks. udos choice, eller rapsolje/olivenolje/vita hjertego. I tillegg til daglige kapsler med fisk/sel-omega3, selvsagt.