Tråd: Evi's treningslogg

Opprinnelig skrevet av Golean

Da må du være snill gutt i HELE år!

Kva med frem til mars?

Mars er no-go. Fram til jul eller ingenting!

I dag hadde jeg tenkt til å trene siden jeg har vinterferie, men så orket jeg ikke likevel. Fant ut at jeg ville stripe håret i stedet.
DEDIKERT. Nei, men jeg har faktisk ikke kommet meg helt etter den kondistesten ennå. Såå, da blir det trening i morgen og fredag.

Oki, då går vi for desember. Eg har bursdag 20.desember, så eg rekner med å få "åpne" pakken tidlig.

Benkpress
22,5 kg x 7
22,5 kg x 7
25 kg x 5
25 kg x 5
27,5 kg x 5

Nedtrekk
27,5 kg x 7
27,5 kg x 7
32 kg x 5
32 kg x 5

Militærpress
15 kg x 7
15 kg x 7
17,5 kg x 5
20 kg x 5

Roing
27,5 kg x 7
27,5 kg x 7
32 kg x 5
36 kg x 5

Bicepscurl
15 kg x 7
15 kg x 7
17,5 x 5
17,5 x 5

Incline crunch 4. hakk fra toppen
7 x 2

Også gjorde jeg litt bulgarske utfall og jalla balanseøvelser.
Tenkte å øke litt i benkpress, militærpress & roing neste gang.

Jeg er ferdig med mine 5 PT-timer, så da må jeg ha eget opplegg på mandag også. Foreløpig tenker jeg at det skal se ut slik:

Mandag
Benpress
Strak mark
Hip thrust
Rygghev m/ skyv
Incline crunch - rette situps

Torsdag/ Fredag
Benkpress
Nedtrekk
Roing
Militærpress
Bicepscurl
Dips/ tricepspress

Fredag/ Lørdag
Knebøy
Bulgarsk utfall
Markløft
Tåhev
Incline crunch - skrå situps
div. balanseøvelser (flyver med vekter...)

Blir mest fokus på bein. Jeg er ikke så opptatt av å bli mer X-formet. Jeg trives som pære!

Knebøy
40 kg x 7
45 kg x 7
50 kg x 5
50 kg x 5

Fittebulgarsk utfall
16 kg x 7
16 kg x 7
16 kg x 7
16 kg x 7
20 kg x 5
20 kg x 5

Markløft
40 kg x 7
40 kg x 7
45 kg x 5
45 kg x 5

Tåhev (i smith, på stepkasse. Gjør noe ala det vi gjør på balletten, bare med vekter)
10 kg x 7
10 kg x 7
10 kg x 10

Incline crunch
7 x 2

Bestemte meg for å trene på greåker i dag, siden jeg hadde noen ærender der. Gjør nok ikke det en gang til, var litt mindre der og en haug med dudes. Og nå er det ANDRE gangen en idiot (denne gangen en duo) kommer bort til meg og sier jeg bør bruke den puta på knebøy. Eller pussypad, som miau kalte det. Hva skjer med det? Det beste var jo at når de skulle ta knebøy, tok de ingenting utenom stanga og gikk ikke langt nok ned engang. Så ganske stusslig ut.

Må ta noen dager fri fra trening, har fått spysjuken. Igjen. Livet er herlig. Også jeg som gledet meg til ny øvelse i dag

Kva var den nye øvelsen?

No er eg spendt. Eg håper på at det var "ja-maskinen".

Haha, neeeei. Hip thrust var den nye øvelsen. Den er kanskje like fin?

Gjer du riktig kan du bli ganske populær.

Er i form igjen! Yay! Klinte til med styrketrening i dag, selv om jeg skulle rett på ballett etterpå. Angret forsåvidt litt da jeg kom på dansinga :P Benpress løsnet litt i dag! Tror jeg kan legge på enda mer neste gang ^^

Benpress
60 kg x 7
60 kg x 7
80 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5

Strak mark
40 kg x 7
40 kg x 7
50 kg x 5
50 kg x 5

Hip thrust (ny øvelse, holder hoftene oppe i to sek)
10 kg x 7
15 kg x 7
20 kg x 7
20 kg x 7

Rygghev med skyv
7 x 3

Incline crunch
7 x 2

Hip thrust var en ganske flau øvelse ja, måtte prøve meg litt fram. Strak mark får jeg ikke lagt på mer foreløpig, siden grepstyrken min er for veik. Jeg klarer rett og slett ikke holde tyngre. Blæh.

Då må du trene grep.

Det var det jeg fryktet...

Inne i min tredje treningsmåned. Juhu! Ble en litt kombinasjonsøkt, siden jeg ble syk i begynnelsen av uka og måtte skippe ene beinøkta.

Benkpress
25 kg x 7
25 kg x 7
27,5 kg x 5
27,5 kg x 5
Dropsett: 20 kg x 15

Beinpress
100 kg x 7
100 kg x 7
120 kg x 5

Nedtrekk
27,5kg x 7
27,5kg x 7
32kg x 5
32kg x 5
Dropsett:18 kg x 20

Roing
27,5 kg x 7
27,5 kg x 7
32kg x 5
32kg x 5
Dropsett:18 kg x ca. 40 (må ta litt tyngre nesten gang)

Militærpress
15 kg x 7
17,5 kg x 7
20 kg x 5
Dropsett:10 kg x 8 (ehm, klarte ikke flere)

Bicepscurl
15 kg x 7
15 kg x 7

Knebøy
50 kg x 7
50 kg x 7
Dropsett: 30 kg x ca. 20 (justere litt opp neste gang)

Takk! Da skal jeg investere i en slik. Liker strak mark-øvelsen nemlig...

Får å gjere det billigere kan du ta å henge i eit chinsstativ, statisk markløft der du berre står å holder vekt, trene mark med fatbar eller trene tulle øvelser for underarmer.

Henge i et chinsstativ frister ikke. Det å kunne trene samtidig som jeg ser på teve derimot... Jeg får nesten TVshop-vibber og det liker jeg. :P

Blitt forkjølet. Aldri vært så mye syk som mitt første år i 100 % jobb, ever. Men jeg trente litt, begynte greit, men ble ganske slækk og rar så dro hjem.

Beinpress
100 kg x 7
100 kg x 7
120 kg x 5
120 kg x 5
Dropsett: 60 kg x 15

Hip thrust
15 kg x 7
15 kg x 7
17,5 kg x 7
17,5 kg x 7

må øve litt mer på teknikken her før jeg legger på mer vekter

Strak mark
40 kg x 7
40 kg x 7

Og da ga jeg meg gitt.

Fortsatt forskjøla så det suser. Tar treningsfri fra alt til og med dans fram til jeg blir bra, orker ikke gå sånn å halte i flere dager enn jeg må. Kjøpt meg sånn Vrimmel tipset meg om, så nå skal jeg bli en jævel i strak mark og håndbakk. Også har jeg fått meg jobb i Oslo Weeeee...

Kva jobb då?

Lærer

Beinpress
100 kg x 7
100 kg x 7
120 kg x 5
120 kg x 5
Dropsett: 60 kg x 15

Strak mark
40 kg x 7
40 kg x 7
50 kg x 5
50 kg x 5
Dropsett: 25 kg x 15

Knebøy
40 kg x 7
40 kg x 7
45 kg x 7
45 kg x 7

Dagens dessert-tips:
Vaniljeskyr + bringebærsyltetøy. Nomnomnom. <3

Dagens næring
Energi:1349
Fett: 37.37
Karbohydrat:132.07
Protein:118.45

Aktivitet:
60 minutter lyrisk-moderne ballett

Viktig å poengtere at det var lyrisk! Ellers er det lett å ta feil.

*snøft* Det er en vesentlig forskjell, tenk... Blir som å sammenligne strak mark med vanlig markløft. Kanskje. :P

Benkpress
25kg x 7
25kg x 7
27,5kg x 5
27,5kg x 3 (mista balanse og fikk den ikke opp igjen. flævt)
Dropsett: 20 kg x 15

Nedtrekk
27,5kg x 7
27,5kg x 7
32kg x 5
32kg x 5
DS: 18kg x 20

Roing
27,5kg x 7
27,5kg x 7
32kg x 5
32kg x 5
DS: 18kg x 20

Militærpress
15kg x 7
17,5kg x 5
17,5kg x 5
17,5kg x 5
DS: 10kg x 10

Bicepscurl
15kg x 7
15kg x 7
17,5kg x 5
17,5kg x 5
DS: 10kg x 10

Lei av å ikke ha noe fremgang i benk. Skulle egentlig ha 15 reps på dropsettet i militærpress og bicepscurl, men klarte ikke mer enn 10. Var så vidt det gikk, men fremgang fra sist, for da klarte jeg ikke mer enn 4 minns jeg.

Såvidt jeg klarte å åpne døra ut fra evo i stad, så det er vel et bra tegn.

Prøv med periodisering og ikkje kjøre til failure kvar gang.

Kan du forklare nærmere? :P

Slik du forklarer sliter du deg ut kvar gang du trener, kroppen må innhente seg og det bruker den lengre tid på viss du trener til failure.
Periodesering betyr at du tar ting i prioder. 1 uke tungt med lite volum, 1 uke middels lett med middels volum, 1 uke lett med stort volum osv.

Aha Takk for tips, skal prøve det framover. Da blir det middels lett neste uke

Knebøy
45 kg x 7
47,5 kg x 7
50 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
Dropsett: 30 kg x 15

Bulgarsk utfall
16 kg x 7
16 kg x 7
16 kg x 7
16 kg x 7
20 kg x 5
20 kg x 5

Markløft
40 kg x 7
40 kg x 7
45 kg x 5
45 kg x 5

Rygghev m/ skyv
2,5 kg x 7 x 3

Beinpress
80 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Strak mark
30 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Tåhev i smith på stepkasse
0 kg x 10
5 kg x 10
7,5 kg x 10
10 kg x 10

pluss no incline situps.
Støl som et HELVETE i dag.

Januar:


Mars:


Ned ca. 1,5 kg. Har fortsatt ganske mye fett jeg kan klype i. Vil gjerne kvitte meg ned det fettet på sidene nede før hoftene + få litt mer sving inn i midjen. Det hadde vært fint. Ja, takk!

Dagens mosjon:
60 minutter moderne ballett.

Takk

Middels uke
Benkpress
20 kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10

Nedtrekk
18 kg x 10
18 kg x 10
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10

Roing
18 kg x 10
18 kg x 10
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10

Militærpress
10 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
15 kg x 10

Bicepscurl
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
15 kg x 10

Tricepspress
6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 10

Trodde jeg så en tidligere psycho-flamme på trening i dag og satt omtrent hjertet i halsen. Ble enda mer sikker da han vinket til meg, men så viste det seg at det ikke var noen jeg kjente i det hele tatt. Hva skjer med å vinke når man ikke kjenner noen? Nå går han sikkert og tenker at jeg synes han er heit.


Prosjekt "passe de gamle buksene"
Så over til noe helt annet. Et av hovedmålene mine, er jo å passe mine gamle bukser i størrelse 26. Føler jeg står ganske bom fast. Før var de mest trange rundt livet, nå er de også veldig trange rundt beina. Det liker jeg ikke. Så beina må bli mindre og fettet rundt magen på bort. Er igrunn litt smertefullt å poste disse bildene merker jeg. Skjønner ikke hvorfor de ikke passer, da jeg veide omtrent det samme for et år siden og da passet de ok.

Dakar.

Knebøy
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Bulgarsk utfall
8 kg x 10
8 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Markløft
25 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

skulle egentlig ta 35 kg og, men fikk vondt i kneet. Strålte liksom oppover fra venstre kne. Pluss at jeg begynner å utvikle et hat for alt som heter markløft.

Tåhev i smith på stepkasse
0 kg x 10
5 kg x 10
7,5 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Rygghev med skyv
2,5 kg x 10
2,5 kg x 10
2,5 kg x 10

siden jeg begynte. Begynner å få litt mer bakside lår og litt mindre pupper. Vet ikke om jeg er så fornøyd med det siste der.





Og jeg har som mål å passe denne innen sommeren. Bestilte den i feil størrelse ved juletider og tenkte at den aldri ville passe. Men nå nærmer det seg litt.

Deg vil jeg følge :-) Spennende å se fremgangsbilder, og jeg synes du har vært super dyktig :-)

I lige måde! Har sett på dagboken din flere ganger og ble veldig inspirert av fremgangen din på beina (som er mitt hovedproblem og irritasjonsmoment) Så bra at du er tilbake

Beinpress
60 kg x 15
60 kg x 15
70 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 10

Strak mark
20 kg x 15
20 kg x 15
30 kg x 12
30 kg x 12
35 kg x 10
35 kg x 10

Knebøy
20 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
35 kg x 12
35 kg x 12

Måtte teste litt i dag:
40 kg x 1
50 kg x 1
55 kg x 1
60 kg x 1
65 kg x 1

Litt usikker på om jeg var langt nok nede på 65 kg... Var litt shaky i beina, men tror egentlig jeg har 70 kg inne.

Hehe, ja! Det er ny pers, nå kan jeg endelig si jeg tar kroppsvekta mi i bøy :P

Gratulerer med ny pers

Takk!

Dårlig samvittighet. Kort fortalt: masse jobb, null overskudd. Blir trening i morgen og søndag. Kostholdet har også vært... Beyond dårlig. Jeg er bare så ekstremt sulten om dagen. Jeg må spise mer mat eller noe.