Tråd: Fettporsentjakten: fra 22% til 12%.

Da har jeg egentlig funnet ut at etter 10 år med varierende trening, på sats og løping i Bergensfjellet har egentlig virket bra. Men det er et Men her, og det er laster. Laster som ødelegger egentlig all trening.

• Cola er noe som er elsket og hatet, jeg har ikke vært den som har drikket mest cola, men det har kanskje vært 1-3 halvlitere for dagen. 1-2 på jobb og kanksje 1 hjemme.
• Helge kos, da går det i standard kost som er skrekkelig dårlig til trening. fredag, lørdag og søndag, med Pizza-mat, chips og snop...

Jeg er egentlig en helt vanlig person, som har litt mer mage enn jeg trenger, den er ikke så veldig stor, midjemålet er 94 cm, men den skulle gjerne vært midre, for det er her fettet ligger, ikke så mange andre steder.

Så målet mitt her er å få motivajson til å gå ned dit jeg skal, slutte å drikke sukkerholdig brus og spise relativt sundt, og få masse gode tips

Det værste er egentlig at jeg, kan masse om kosthold, men jeg anvender ikke den kunskapen:P

Da kjører vi på.

Vanligvis , trener jeg 5-6 ganger i uken,

Mandag: Rygg og biceps, mage + cardio 30-60min
Tirsdag: løping til jobb
onsdag: Bryst, skuldre mage og triceps
Torsdag: fri
Fredgag bein + Cardio 30-60min
Lørdag fri
Søndag: Fjelltur over vidden 2 mil ca

Fyr løs med komentarer, så lenge de er konstruktive jeg er ikke redd for å få tilbakemeldinger..

På vedlegget med litt fleks til Webkameraet har vi utgangspunktet :P

Jeg vil påstå at 1-3 halvlitere cola hver dag er skrekkelig mye da, god start å kutte ut bare det. Ikke minst vil tenna dine takke deg.

Anbefaler deg å legge inn alt du spiser og drikker på diett.no for å få bedre oversikt over inntaket. Vet ikke hvor mye kcal som er passende for deg, men si du legger deg på feks 2000 kcal. Spis mer på treningsdager og tilsvarende mindre på hviledager, feks 2300kcal og 1700kcal. Så er det bare å spise det du vet er sunt og styre unna junk food, kan være vanskelig i starten, men så blir det en vane.

Ellers anbefaler jeg deg å sjekke ut IF, det har hvertfall hjulpet meg å med å få kontroll på kostholdet. Lettere å velge sunn mat når man kun spiser 2-3 store måltider om dagen.
Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

Ja jeg skal være enig at det er en del Cola ja og jeg skal ikke legge noe filter i denne tråden heller Jeg er en person som kan holde kosthold på et meget bra nivå i en periode og så sprekke skikklig etterpå. Feks i dag kan jeg ikke akkurat skryte av mine måltider som jeg har inntatt (grei nok, jeg har vært syk i 2 dager, men det er INGEN unskyldning)

Frokost: 0
Mellommåltid: Kaffe
Lunch: Frokostrundstykke med kyllingfille og et glass Drue juce
Mellomåltid: cola
mellomåltid 2: Iste
Middag Orginale Pizza
Kveldskos: 6dl cola, 150 chips og 100gr sjokolade.

Huff, dette er ikke bra i det hele tatt.. Men jeg tenker jo som mange andre. I morgen skal jeg begynne skikkelig :P

Men jeg har kjøpt inn:
6kg proteinpulver
0,5kg havregrøt
melk
rosiner

Så mellommåltidene skal bestå av shaker frammover og ikke cola :P

Jeg er en av de som har forsømt bein, når deg gjelder styrketrening. Jeg kan i dag løpe 10km uten problemer og har god kondis. Med den tankegangen at jeg har sterke nok bein, siden jeg går masse i fjellet eller i stoltzen har jeg tenkt som så at beinstyrke har jeg.

Den tankegangen er jo bare helt på trynet. Jeg var med Big Boy på Beintrening for noen dager siden og fikk kjørt meg skikkelig

Oppvarming: 30min på elipsemaskin
jeg vet at det er mist 15 min for lenge, men jeg måtte vente på en skulle kommer på trening :P

Hovedøkten:

Knebøy med stopp helt nede:
60kgx7 - 60kgz8 . 65kgx4
jeg hadde psykologisk støtte på den i midten, slik at noen kunne "redde" meg hvis jeg skulle feile

Beinpress:
130kgx16 - 140kgx9
på de 16 så ville jeg max klart 13 hvis ikke jeg hadde en ved siden av meg "rope" og være til psykologisk hjelp. Da jeg gikk ut av maskinen klarte jeg ikke å stå på beina

Strak Mark:
60kgx14 - 70kgx11
jeg har tatt denne øvelsen en gang før, og utfordringen med denne øvelsen er ikke selve vekten, men det er å gripe tak i stangen, jeg klarte det mye bedre denne gangen, men første gang var det tunkt å holde selve grepet

L3 Bakside lår:
40kgx10 per fot - 40kgx10 per fot - 40kgx10 per fot

L6 legg:
75kgx12 - 95kgx12

Cardio:
35 min på møllen, med en snittpuls på 132

Dette vil jeg påstå har vært min beste økt noen gang på beil og jeg ser framover til nye resultater.

Og jeg må skjerpe meg selv seriøst med kostholdet....

IMAG0085(2).jpg

Fortsett å skynde deg sakte.

Cola er jo grønnj**lig digg, men den er en stopper ja...
Misunner deg din evne til å gå i fjellet, jeg selv må stoppe hver 50 meter når det er oppoverbakke

Okai søndagen som var hadde jeg en god Pupp trening med 60 min cardio på slutten
maten jeg spiste den dagen
Frokost: 60g proteinpulver+50g havregrøt
Etter trening: 60g proteinpulver+30g havregrøt
Middag etter trening500g encalada, dvs lefser med karbonadedeig i ovnen gratinert (nam)
dessert etter trening: en hel cheescace is fra Delideluka (spiste under en time etter trening)
kvelden etter trening: 2 cola, etter trening :P (huff)

Økten

Benk med stopp i bunn
60kgx5 - 65kgx5 - 70kgx2

Floorpress
60x6 - 60x6 - 60x6

Skulderpress med big stang
27,5x9 - 30x6 (ble litt forstyrret av en fantastisk pen jente:=)

Press maskin skuldre
25(per hånd)x13 - 25(per hånd)x12

Sidehev
7kgx9 her holder jeg nesten armene strake


+ 60 min cardio.. ( går fort i hill, med en snitt puls på 132)

Det går framover....

klokken er 1930 og jeg har stort sett sittet på kontorstolen i 10 timer :P ikke bra, derfor var det en god glede å komme seg på trening selv om kroppen egentilig sa, gå hjem gå hjem..

Litt om matinntaktet i fag

Frokost 0, klarte å forsove meg på jobb stod opp kl 10
Lunch kl 12: 3 grovbrødskiver med laks, reker og ost og skinke, med 1 glass drue juce
Mellomåltid: kaffe og cola for å holde meg våken
middag: 1 stor salat fra rema100 med skinke ost og dressing, 1 stratos og en cola :P (huff den kombinasjonen)
Etter Trening: 60 g proteinpuler
1 time etter trening: 400g karbonadedeig kryddret med pepper, kayanepepper og salt med litt baconterninger for å sette god smak.

Beinøkt

Knebøy med stopp
70x7 - 70x6 - 75x4 Forrige økt (60kgx7 - 60kgz8 . 65kgx4) så jeg har gått opp yey

Beinpress
140kgx14 - 140kg x 15 forrige økt (130kgx16 - 140kgx9) økning her og

Strak mark
80kgx9 - 80kgx7 - 80kgx6 forrige økt (60kgx14 - 70kgx11) (kanskje litt for mye økning , skulle puttet på 70kg istedenfor 80?)

maskin baksidelår
40kgx10 - 45kg-9

og tilslutt legg maskin (gidder ikke å føre denne, for det er en stor forskjell til den jeg vanligvis bruker)

Men alt i alt, denne gangen hadde jeg ingen å presse meg, så jeg hadde sikkert klart litt til om jeg hadde en som stod bak i nakken og pustet.

Men jeg er fornøyd med økten..

Jepp, da har jeg vært høyt og lavt i dag. Opp 0645 reiste til oslo, kom tilbake kl 1630, så var det å kjøre rett til trening som startet kl 1730 og programmet i dag RYGG.

Siden jeg har vært slem og drukket litt cola skulle jeg få gjennomgå av Big Boy i dag, og det vil jeg på stå at jeg fikk.

Nedtrekk:
57kgx15 - 60kgx12 - 63kgx7- 67kgx5 (dette er en fin økning, vanligvis trente jeg 55kgx9)

Halvmark
80kgx15 - 90kgx12 - 100kgx7 - 110kgx6

PERSONLIG REKORD, dette er første øvelsen jeg kommer over 100kg Jeg tok denne øvelsen for ca 4 uker siden, da slet jeg med 60 kg så dette går rette veien..

Jeg veier fortsatt 92 kg som jeg veide for vell 4 uker siden selv, men jeg vil påstå et at det er mer muskler nå enn det var da..

Mat:
Frokost: 60g proteinpulver+50g havreblanding
Frokost+ (på sass flyet) brødstykke med ost og skinke og 1dl apelsinjuce
Mellommåltid (cola) fyyyy,
Lunch: en talerkem med pasta bolonese
middag: club sandwish, pinneis og Cola
Kvelds: 1/2 bigone (cola)

Jeg har lovet fra i morgen av at det er slutt med cola, så vi får gå over til et substitutt, pepsi max... (målet er å kutte brus helt)

Fine treninger fjordkraft! Men kostholdet ditt er helt elendig, cred for ærlig logging dog...

Det er ikke vits å lyge til deg selv å si at du er bedre enn det jeg er, og jeg vet at på kostholdsbiten har jeg litt å lære.. og jeg lærer hver dag...

Men det blir bedre og SKAL bli bedre framover...

Hmmm. Cola er byttet ut med Pepsi max, lang i fra det samme. Merker litt hodepine...

Jeg var nå på vei hjem fra stadion og hadde et sykt søtsug. det kommer sikkert av det nye kostholdet jeg har.. men vanligvis ville jeg da ha svingt innom rema 100 og kjøpt met ett eller annet for å dekke det behovet.

Men jeg kjørte rett hjem og kastet noen rundstykker i ovnen og skal spise med noe skinkepålegg.. regner med det vil hjelpe mot søt suget..

Mat i dag:
Frokost: 60g proteinpulver og 50g havregryn

Pepsi max..

Lunch: halv skyllinglår med ris og grønnsaker

banan

middag: 300g kyllingkjøttdeig stekt i smør og takokrydder

kvelds: 2 rundstykker med skinkepåleg

Kanskje det har vørt litt lite karbohydrater etter lunchen, siden søtsuget kom. Pleier vanlig vis ikke å hadet..

Nå ser det langt bedre ut fjordkraft! Stå på!

I går var det vin, shots og drink, som var konsumet. Jeg var hjemme kl 0400 og stod opp kl 1300 i da og gikk på trening kl 1630. Dette var en slitsom dag..

Mat:
Frokost kl 1400: 60g protein+50g havregryn
Før Trening: 1 liten boks med rosiner for å få litt energi
trening
ettertrening: 60g protein+50g havregryn og 1 battery energi drikk
Middag: maxiboller med 65g spagetti
Før jeg legger meg :60g protein

Bein Trening:

Knebøy med stopp
65x8 - 70x4 - 60x5
Forrige øvelse 60kgx7 - 60kgz8 . 65kgx4

I dag var det supertunkt

Beinpress
140x17 - 160x13
130kgx16 - 140kgx9, god økning her. tror jeg klarte mer her enn knebøyen siden jeg hadde bedre sikkerhet med at jeg ikke kom til å skade meg selv

Strakmark- baksidelår
80x12 - 90x8 - 100x6
60kgx14 - 70kgx11, god økning her, men er ikke helt sikker på teknikken her. ryggen er rett brystet ut, men jeg tror jeg bøyer knærme for masse

Baksidelår maskin
40x10 - 45x9
grei øvelse, supertung :P

Legg maskin
85x12 - 105x15

Veldig tung økt i dag, så det ble ingen cardio på meg, men litt magetrening. Men jeg vil påstå at det var en god økt, og det var sikkert mer psykisk enn fysisk tunkt i dag.

Håper på i morgen at jeg kan ta meg en 4 timers spassertur i fjellet, fra ulriken til fløyen over vidden...

By the way, det er mye kjekkere å gå å prøve klær i prøve rom nå, enn det var for 2 mnd siden. kroppen forransrer seg masse

det med følger et stemningsbilde uten pump :P

arm power.png