Tråd: Fibers treningslogg

Kort om meg:
Gutt på 25år, 183 høy.
Trener på City Gym Sandnes.
Trener for å bli "fit", ikke "stor".
Logger med gyminee.com, via iphone. Genialt! <----
Ligger på rundt 2400-2600kcal i gjennomsnitt i uka, og prøver å ligge over 200g proteiner til dagen.

Mine mål:
Ligge på rundt 80-85kg.
Få fettprosenten ned til rundt 12-14%
Få opp kondisjonen min etterhvert som fettet er nede.
Klare masssse chins etterhvert.

Inbody; 86,4 - 18,1 - 56,3 - 67,3

Barbell Curl - Seated, Concentration
Set 1 - 12 reps of 9 kg
Set 2 - 10 reps of 15 kg
Set 3 - 8 reps of 15 kg
Set 4 - 5 reps of 15 kg

Dumbbell Curl - Standing
Set 1 - 9 reps of 10 kg
Set 2 - 12 reps of 8 kg
Set 3 - 12 reps of 8 kg

Hammer Curl - Standing
Set 1 - 10 reps of 14 kg
Set 2 - 10 reps of 12 kg
Set 3 - 7 reps of 12 kg

Side Lateral Raise
Set 1 - 12 reps of 8 kg
Set 2 - 8 reps of 10 kg
Set 3 - 8 reps of 10 kg
Set 4 - 7 reps of 10 kg
Set 5 - 6 reps of 10 kg

Incline Shoulder Raise
Set 1 - 12 reps of 10 kg
Set 2 - 12 reps of 15 kg
Set 3 - 12 reps of 40 kg
Set 4 - 12 reps of 60 kg
Set 5 - 12 reps of 60 kg

Front Dumbbell Raise
Set 1 - 12 reps of 4 kg
Set 2 - 12 reps of 6 kg
Set 3 - 6 reps of 8 kg
Set 4 - 7 reps of 8 kg
Set 5 - 6 reps of 8 kg

Arnold Dumbbell Press
Set 1 - 12 reps of 10 kg
Set 2 - 12 reps of 14 kg
Set 3 - 12 reps of 20 kg
Set 4 - 8 reps of 20 kg
Set 5 - 6 reps of 20 kg

Gjennomsnitt kost for uka:
2620Kcal/dag
222,8g Protein/dag
113,5g Fett/dag
138,7g Karbo/dag

se her!!! velkommen kompis! fin økt

velkommen pus!

digg!! savner å bo med gamlingen

Barbell Curl - Seated, Concentration
Set 1 - 12 reps of 10 kg
Set 2 - 12 reps of 10 kg
Set 3 - 12 reps of 10 kg
Set 4 - 12 reps of 10 kg
(En arms curls, uten pause, bare med armskifte mellom settene)

Dumbbell Curl - Standing
Set 1 - 6 reps of 10 kg
Set 2 - 6 reps of 10 kg
Set 3 - 6 reps of 10 kg

Hammer Curl - Standing
Set 1 - 10 reps of 14 kg
Set 2 - 8 reps of 14 kg
Set 3 - 8 reps of 14 kg

Back Extensions
Set 1 - 15 reps
Set 2 - 15 reps
Set 3 - 15 reps
Set 4 - 15 reps

Lat Pulldowns - Close-Grip
Set 1 - 8 reps of 50 kg
Set 2 - 7 reps of 60 kg
Set 3 - 6 reps of 60 kg
Set 4 - 6 reps of 60 kg

Lat Pulldowns - Wide-Grip
Set 1 - 10 reps of 50 kg
Set 2 - 8 reps of 65 kg
Set 3 - 7 reps of 65 kg
Set 4 - 7 reps of 60 kg

Romanian Deadlift
Set 1 - 12 reps of 20 kg
Set 2 - 12 reps of 50 kg
Set 3 - 12 reps of 70 kg
Set 4 - 12 reps of 70 kg
Set 5 - 12 reps of 70 kg
Set 6 - 12 reps of 70 kg

Massiv mengdetrening på markløft, har hatt "kjink" i ryggen etter de siste øktene. Ikke vondt å ta selve øvelsen, men får ett utrolig "kjink" som varer i 3-4 dager etter jeg blir kald i ryggen igjen. Så ska kjøre masse reps til dette avtar.

hehe
sist gang var det nå jeg som satt med kesamen så ikke ta "film hos gremlings" som en generell ting bare fordi det ble junk food i dag

Opprinnelig skrevet av Foxl

Du karba bra opp ja?

hyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyl

må nesten få en karma for at du endelig har blitt aktiv her og ikke bare en leser savnet deg på trening i det siste

Opprinnelig skrevet av Foxl

haha

Long time no see Mr Lie

ringt deg et par ganger da men tenkte du hadde tatt livet av deg selv eller noe så gadd ikke mase...

kommer du på trening idag?

Opprinnelig skrevet av MiaMari

500 kroner kristian!

hva er det nå jeg har gått glipp av?

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

hva er det nå jeg har gått glipp av?

du kan nå regna deg som kjøpt å betalt =)

Opprinnelig skrevet av darp

du kan nå regna deg som kjøpt å betalt =)

hehe..... vaR ikke det litt mye med 500 da?

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

hehe..... vaR ikke det litt mye med 500 da?

det er nå litt kjøtt på kroppen din, tenker du kilopris så er du solgt for en fis og ingenting

Opprinnelig skrevet av darp

det er nå litt kjøtt på kroppen din, tenker du kilopris så er du solgt for en fis og ingenting

hehehe.... ækte indrefilet

tid blir det stilling på deg da fiber? ut med bilder av olbigatoriske poses!

don JOHAN ahahah... zenox du vill frem til da?

Blei kjøkken mas på meg i dag i stede for trening :\

Opprinnelig skrevet av Fiber

Swimming
Time: 00:35:00

Hvor langt svømmer du på 35 minutt, uten stopp?

Opprinnelig skrevet av Fiber

Walking
Time: 01:00:00

Inbody 85,7kg 18,9% 55,5% 66,1kg

Inbody, er det baderomsvekta de eller har du målt det på en inbody 720 ting

Opprinnelig skrevet av Fiber

Svømmer non stop ja. Så det er ganske intenst, legger inn crawl imellom, men det tapper meg helt for krefter. Har ikke hatt "krefter" til å telle hvor langt. Men jeg kommer meg rett under 1000m på 35min. (Raskest i svømmehallen)

Det er badevekta mi, hehe.. den kan vise fra 16,1 til 19 i fettprosent samme dag

flink pike!

den der loggen din kommer jo i feil rekkefølge gjør den ikke?

Walking
Time: 00:50:00

Jeg og "Killer" på tur før frokosten.

Picture 039.jpg

Barbell Curl - Seated, Concentration
Set 1 - 8 reps of 15 kg
Set 2 - 8 reps of 15 kg
Set 3 - 8 reps of 15 kg

Dumbbell Curl - Standing
Set 1 - 10 reps of 10 kg
Set 2 - 10 reps of 8 kg
Set 3 - 10 reps of 8 kg
Notes
Slow reps

Hammer Curl - Standing
Set 1 - 10 reps of 14 kg
Set 2 - 10 reps of 10 kg
Set 3 - 8 reps of 10 kg
Notes
Set 2-3 slow

Pullups
Set 1 - 8 reps of 45 kg
Set 2 - 8 reps of 45 kg
Notes
Slow negative


Lat Pulldowns - Close-Grip
Set 1 - 10 reps of 45 kg
Set 2 - 10 reps of 50 kg
Set 3 - 7 reps of 50 kg
Notes
Slow


Seated Cable Rows
Set 1 - 10 reps of 40 kg
Set 2 - 10 reps of 50 kg
Set 3 - 12 reps of 30 kg
Set 4 - 12 reps of 30 kg
Notes
Slow

Lat Pulldowns - Wide-Grip
Set 1 - 10 reps of 50 kg
Set 2 - 8 reps of 65 kg
Set 3 - 8 reps of 65 kg
Set 4 - 6 reps of 65 kg

Back Extensions
Set 1 - 10 reps of 10 kg
Set 2 - 10 reps of 10 kg
Set 3 - 10 reps of 10 kg
Set 4 - 10 reps of 10 kg

Romanian Deadlift
Set 1 - 12 reps of 20 kg
Set 2 - 12 reps of 50 kg
Set 3 - 12 reps of 70 kg
Set 4 - 10 reps of 90 kg
Set 5 - 12 reps of 90 kg
Set 6 - 14 reps of 80 kg
Notes
Glemte kritt. Dårlig grep.

Opprinnelig skrevet av Foxl

Kronisk kvalm her, du må få deg nordsjø klyber.

sjiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit

Opprinnelig skrevet av Fiber

Haha. Leve du faktisk? Eg trodde du hadde kapitulert for lenge siden!

Walking
Time: 00:50:00

det som slo meg også! ligger der ute å roper på hjelpe mellom bølgene i nordsjøen

Opprinnelig skrevet av foxl

leve eg ja, hjem om ei uga, hålet e begynnt casing e satt og bop ska settas idag. Det vet vel skolegutten alt om.

javell

Opprinnelig skrevet av Foxl

Leve eg ja, hjem om ei uga, hålet e begynnt casing e satt og BOP ska settas idag. det vet vel skolegutten alt om.

gruer meg allerede til du kommer hjem! så jævlig med mas fra deg når du er hjemme... ringer hver dag å sender en haug av sms... skal få noen til å skyte ned helikopteret før du i det hele får satt den der jævla BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOPEN din

Opprinnelig skrevet av Fiber

HA RESPEKT FOR LOGGEN MIN!

DETTE E IKKJE FOXL's "MIMRELOGG", DET E FIBER SIN TRENINGSLOGG!

Alltid ska du komme inn i "mitt space" FOXL, hate deg!

hahahaha! laaatteren... <--- Foxl når han er hjemme fra nordsjøen

Arnold Dumbbell Press
Set 1 - 12 reps of 18 kg
Set 2 - 6 reps of 24 kg
Set 3 - 12 reps of 20 kg
Set 4 - 12 reps of 20 kg
Set 5 - 10 reps of 22 kg

Calf Raise - Seated, Machine
Set 1 - 12 reps of 20 kg
Set 2 - 12 reps of 40 kg
Set 3 - 8 reps of 55 kg
Set 4 - 12 reps of 55 kg

Leg Curls - Lying
Set 1 - 10 reps of 45 kg
Set 2 - 10 reps of 45 kg
Set 3 - 10 reps of 45 kg
Set 4 - 8 reps of 45 kg

Leg Extensions
Set 1 - 12 reps of 45 kg
Set 2 - 12 reps of 45 kg
Set 3 - 12 reps of 40 kg
Set 4 - 12 reps of 40 kg
Notes
Slow reps.

Lunges - Dumbbell
Set 1 - 6 reps of 10 kg
Set 2 - 6 reps of 20 kg
Set 3 - 6 reps of 30 kg

Squats - Barbell
Set 1 - 12 reps of 20 kg
Set 2 - 12 reps of 40 kg
Set 3 - 12 reps of 60 kg
Set 4 - 13 reps of 80 kg
Set 5 - 6 reps of 90 kg PB!
Set 6 - 5 reps of 90 kg