Fitnessdame sin treningslogg

**Fitnessdame** · 05-08-08 17:34

Etter oppfordring fra enkelte her inne, skal jeg opprette min treningslogg. Dette er den første jeg noensinne har hatt, så tips og råd mottas med takk

Jobber iherdig mot mitt mål: Å delta i Athletic fitness i 2009. I den forbindelse håper jeg også at noen som har deltatt i konkurranse har lyst å dele sine erfaringer med meg. Å prestere fysisk etter at man har gått på diett har jeg hørt kan være ganske tungt, men jeg ser frem til å stå på scenen, og håper på at dette går bra.

Satser på å få lagt inn noen bilder etterhvert!

Tirsdag 05.08.08

Ryggtrening + litt mage:

Nedtrekk som oppvarming
12 chins med bredt grep
etter liten pause 8 til.
Nedtrekk (chins) x 4 Kilo: 60 + 60 + 55 + 55
Roing (maskin) x 5 reps Kilo: 40 + 40 + 40 + 35 + 35
Low row apparat 5 x 4 reps ( her tar jeg med en hånd i slengen i dag) 55 x 4
Stående roing med vektstang 5 x 5 reps, 27 kilo
En-arms roing med hantel 3 x 5 reps Kilo: 26 kilos hantel
Pull-ups, 5 x 5 reps, kroppsvekt
Markløft 5 x 5 reps, 55 kilo
Rygg-hev 3 x 14 reps
Sit-ups 3 x 30
Annen type sit-ups 40 + 30 + 20

5 min cardio i en sånn fancy precormaskin som jeg ikke vet hva heter..
5 min roing med max motstand.

**MHG** · 05-08-08 18:48

Denne skal inn i mine innlegg

Forøvrig er jeg veldig nysgjerrig på hva du løfter, ikke bare antall repetisjoner

**she-ra** · 05-08-08 19:24

Yippi!!

Grattis med din første treningslogg.

Denne skal inn i mine innlegg også. (Jeg gjør alltid som heavygravy skjønner du.. hehehe..) Bra chins på deg frøken. Blir spennende å følge med, men må tilføye, som Moreheavygravy, at det blir enda mer fornøyelig å lese her inne om du også logger vektene du løfter.

**Fitnessdame** · 05-08-08 19:39

Sånn. Der var den oppdatert med kilo

Hyggelig at dere viser interesse

Må innrømme at jeg måtte tyvtitte litt på she-ras logg først....

**MHG** · 05-08-08 20:10

Du er sterk, frøken

**Fitnessdame** · 06-08-08 15:49

Takk for det

Det viktigste er jo å oppnå resultater, uavhengig av kiloene

Ser jo nå at jeg har lagt inn bloggen på litt feil sted da, noen vet om jeg kan flytte tråden til en annen gruppe?

Onsdag 06.08.08

Skuldre og biceps

Omvendt peck-deck 5 x 5 reps (Her vet jeg ikke hvor mange kilo jeg tok)
Skulderpress 5 x 5 reps (18 + 18 + 18 + 16 + 16)
Sidehev (deltoideus-apparat) 5 x 5 reps (40 + 40 + 35 + 35 + 30)
Hammercurl med to hantler samtidig 4 x 5 reps (24 + 24 + 22 + 22)
Bicepstrening med vektstang 4 x 5 reps (25 kg)
Bicepstrening i cabelcross-apparat 5 x 5 på hver arm. 15 kg.

**Smashii** · 06-08-08 18:10

Velkommen hit du sterke frøken! Blir spennede å følge med fremmover, lykke til

**ophidia** · 06-08-08 20:30

Schterk dame

¨

Hvor gammel er du?

**Stoffer** · 06-08-08 20:40

ganske så sprek ja! Imponerende!

Gleder meg til å se fremgangen

**Fitnessdame** · 07-08-08 06:33

Hei! Tusen takk for det

Jeg er 35. Ja, fremgangen den har vært fin det siste året, og håper det fortsetter slik frem til konkurranse til neste år.

**Omen** · 07-08-08 08:47

Bilder?

**Hightower** · 07-08-08 10:26

Pass på 5x5 i omvendt pec deck..... Kan være smart å trene bakside skuldre med høyere repetisjoner.

**Fitnessdame** · 07-08-08 11:06

Takk for tips hightower. Når det gjelder bilde, så kommer dette snart

**ophidia** · 07-08-08 14:58

Vi gleder oss

**Fitnessdame** · 07-08-08 16:54

Torsdag 07.08.08

Aktiv hviledag

30 min spinning
Husvask ;-))

**Hightower** · 07-08-08 20:21

Jeg har kjørt omvendt pecdeck med alt for mange kg og få reps. Endte opp med noen avrevne muskel fiber i latsfestet faktisk. Tok noen måneder før det ble bra igjen. Gjorde satans vondt under mark bla.

**Fitnessdame** · 09-08-08 09:56

Fredag 08.08.08

30 min hard spinning

**Fitnessdame** · 09-08-08 10:16

Lørdag 09.08.08

Bryst/Triceps

Oppvarming (Kabel krysstrekk)
12 dips
etter pause 8 til.

Hantelpress (brystpress med hantler) 5 x 5. (20 kilos hantler de tre første settene, deretter 19 kilos hantler).
Triceps push-down, 5 x 5, 25 kilo. Endelig lært meg riktig teknikk, og kjenner det godt nå

Franskpress, 5 x 5. Ny øvelse for meg, begynte i dag med denne. 18 små kilo

Pectoral-apparat 5 x 5 (55 + 50 + 50 + 50 + 50)
Dips igjen. 12 + 10 + 8.
Rygghev 14 x 3
Mage: Liggende bein og hofteløft 3 x 30

10 min. cardiotrening med pre-cor maskin
I dag forsøkte jeg dessuten å avslutte treningen med å slå bestetiden min i roing på 500 meter. Jeg lå veldig godt an, men hva skjedde? Jo, jeg skled av setet på romaskinen. Hvorfor har de laget romaskinene så upraktiske slik at setet er nærmest som en planke? Bruker man litt beinkraft, så sklir man av! Arrgghh..

**Fitnessdame** · 10-08-08 16:33

Søndag 10.08.08

Bein/underkropp

Oppvarming
3 x 12 knebøy (55 kg)
5 x 5 knebøy med en fot (den ene støttes på en benk) 12 kg stang på nakken
Leg-extention-apparat. 5 x 6. (50 + 55 + 40 + 40 + 35).
Glute-apparat 5 x 5 (en-fots gluteus-trening). 55 + 55 + 55 + 50 + 45

**Fitnessdame** · 11-08-08 16:14

Mandag 11.08.08

Rygg

Oppvarming (nedtrekk)
12 chins
pause 6 til
En arms roing med 26 kgs hantel. 5 x 5 på hver arm.
En arms roing i apparat 60 kg, 5 x 5 på hver arm.
Ro-apparat (pulley) 5 x 5. 40 + 35 + 35 + 35 + 30 kg
Nedtrekk, 65 kg. 5 x 5.
Stående roing med vektstang. 27 kg. 5 x 5.
Chins - 5 kg 10 + 8 + 8
Chins - 10 kg 10 + 8 + 8
Chins - 15 kg 10 + 8 + 7

**morni** · 11-08-08 16:30

Opprinnelig skrevet av Fitnessdame

Mandag 11.08.08

Rygg

Oppvarming (nedtrekk)
12 chins
pause 6 til
En arms roing med 26 kgs hantel. 5 x 5 på hver arm.
En arms roing i apparat 60 kg, 5 x 5 på hver arm.
Ro-apparat (pulley) 5 x 5. 40 + 35 + 35 + 35 + 30 kg
Nedtrekk, 65 kg. 5 x 5.
Stående roing med vektstang. 27 kg. 5 x 5.
Chins - 5 kg 10 + 8 + 8
Chins - 10 kg 10 + 8 + 8
Chins - 15 kg 10 + 8 + 7

Himmel å sterk du er !

Pleaseeee....bilder?

**Fitnessdame** · 12-08-08 13:47

Takk for det

Ja, bilder kommer om kun kort tid

**Fitnessdame** · 12-08-08 19:17

Bilde

**Fitnessdame** · 12-08-08 19:24

Av rygg og div (bildekvaliteten ble litt dårlig her ..)

**Fitnessdame** · 12-08-08 19:29

Tirsdag

Rask spasertur ca 1 time.
Mage:
Situps på ulike måter
40 + 30 + 40 + 30 + 40 + 30

**MrMuscle** · 12-08-08 19:31

Tight dame, heftige armer og smal midje. Bra jobba.

**Cordura** · 12-08-08 20:42

Kjempebra ja!!

**Fitnessdame** · 13-08-08 06:34

Takk for det!

**tricepsman** · 13-08-08 08:21

Opprinnelig skrevet av Fitnessdame

Av rygg og div (bildekvaliteten ble litt dårlig her ..)

Ser bra ut dette!
Du har sinnsyke biceps og smal midje!
Ryggen er sikkert bra, men poseringen viser den ikke som den sikkert er. Det er fort gjort å få litt "fuglevinger" om en trykker til feil og ikke retter seg skikkelig opp. Tips: snakk med Morni, så får du sikkert noen råd mht å få satt den skikkelig

Ser forsåvidt ut som om den trenger en del mer juling, men det rekker du på et år

Artig med folk som satser, og det er fornuftig å se det litt langsiktig - stå på, så blir dette bra!!

mvh
Ø

**morni** · 13-08-08 12:20

Opprinnelig skrevet av tricepsman

Ser bra ut dette!
Du har sinnsyke biceps og smal midje!
Ryggen er sikkert bra, men poseringen viser den ikke som den sikkert er. Det er fort gjort å få litt "fuglevinger" om en trykker til feil og ikke retter seg skikkelig opp. Tips: snakk med Morni, så får du sikkert noen råd mht å få satt den skikkelig

Ser forsåvidt ut som om den trenger en del mer juling, men det rekker du på et år

Artig med folk som satser, og det er fornuftig å se det litt langsiktig - stå på, så blir dette bra!!

mvh
Ø

Ha ha...akkurat som jeg er noe ekspert

Men enig i det over her. Knallbra armer og smal lekker midje(jeg vil også ha)

Fitnessdame: jeg slet ganske bra i starten jeg også med å få bretta vingene ut,men øv deg først på en dobbelbiceps posering , så er det muligens lettere å få ut latsa på den andre poseringen. Det funka for meg ihvertfall. Ellers så var det et godt tips jeg fikk fra en annen her inne , var og rulle skuldrene framover og press armene ut med latsa....hmm vansklig å forklare ass :-\

**tricepsman** · 13-08-08 12:24

Opprinnelig skrevet av morni

Ha ha...akkurat som jeg er noe ekspert

Men enig i det over her. Knallbra armer og smal lekker midje(jeg vil også ha)

Fitnessdame: jeg slet ganske bra i starten jeg også med å få bretta vingene ut,men øv deg først på en dobbelbiceps posering , så er det muligens lettere å få ut latsa på den andre poseringen. Det funka for meg ihvertfall. Ellers så var det et godt tips jeg fikk fra en annen her inne , var og rulle skuldrene framover og press armene ut med latsa....hmm vansklig å forklare ass :-\

Weeee - for midja di er jo vanvittig brei og ulekker.......

Eksperter er så mangt unge dame - men noe må du gjøre rett i hvertfall, for du poserer ryggen meget bra (i tillegg til at den er bra da) - derfor tok jeg meg friheten til å anbefale deg som ekspert

Jada så....

**Fitnessdame** · 13-08-08 13:18

Veldig bra med konstruktive tilbakemeldinger, takk for kompliment også folkens!
Dette er nemlig noe med det jeg sliter med, å få frem vingene når armene er nede. Skal øve på det, og prøve å følge den forklaringen din morni

**Fitnessdame** · 13-08-08 13:27

Onsdag 13.08.08

Biceps og skuldre

Oppvarming (lett sidehev og skulderpress med hantler)

Sidehev: 5 x 5 med 9 - kilos hantler
Skulderpress 5 x 5, 18 + 18 + 18 + 16 + 16 kgs hantler.
Delta-apparat 5 x 5, 30 + 30 + 25 + 25 + 25 kg.
Omvendt peck-deck 5 x 5. 20 + 20 + 25 + 25 + 25 kg.
Foroverbøyd sidehev 5 x 5, m/ 8 kgs hantler.
Nedtrekk i tilbakelent stilling (for bakside skuldre), 2 + 5 40 kg.
Bicepstrening med cabel-cross, 20 kg på hver arm. 5 x 5.
Hammercurl 5 x 5, 12 kgs hantler.
Rygghev 3 x 14.
Roing som cardiotrening avslutningsvis
40 minutters rask gange.

**Fitnessdame** · 13-08-08 13:35

Nytt bilde av rygg, uklart bilde igjen da...

**tricepsman** · 14-08-08 06:21

Opprinnelig skrevet av Fitnessdame

Nytt bilde av rygg, uklart bilde igjen da...

Se der ja - nå ser en muskulaturen i ryggen din langt bedre, så da løy det forrige bildet litt mht akkurat det. Når du får til line-up bakfra poseringen skikkelig så vil ryggen se X antall ganger bedre ut enn på det forrige bildet - for muskler har du!

Blir bra dette!!

**Fitnessdame** · 14-08-08 09:30

Takk tricepsmann! Jeg skjønner jo at dette er en kunst, hehe.......

**Fitnessdame** · 14-08-08 19:24

Torsdag 14.08.08

30 minutter spinning før frokost

Bryst/triceps
Oppvarming (cabel-cross)
Cabel-cross brysttrening 12,5 kg på hver arm, 5 x 5
Dips 8 + 8 + 7
Brystpress m/hantler 5 x 5, kg per arm, 18 + 19 + 20 + 20 + 20
Triceps push-down 5 x 5, 20 + 25 + 25 + 25 + 25
Franskpress 5 x 5, 18 kg
Pectoral-apparat 5 x 5, 50 + 55 + 50 + 45 + 45
Chest-incline/brystpress-apparat, 5 x 5. 30 kg
8 dips med 5 kg off
Magetrening Situps: 40 + 20 (skrå magemuskler) + 40 + 20 (skrå magemuskler) + 40

**Fitnessdame** · 15-08-08 18:00

Fredag 15.08.08

Aktiv hviledag

30 min. spinning, lang spasertur.

**Fitnessdame** · 16-08-08 14:13

Lørdag 16.08.08

3,5 times skogstur

**Fitnessdame** · 19-08-08 07:41

Søndag 17.08.08

Underkropp

Oppvarming (sykling)
4 x 4 knebøy 35 kg
5 x 6 knebøy med en fot (den andre hvilende på en benk) 12 kg stang på nakken
Leg extention 5 x 6, 30 + 40 + 35 + 50 + 30 + 25 kg
Leg curl 5 x 5, 30 + 27 + 27 + 27 + 25 + 25 kg
Dyyype knebøy 12 kg på nakken 2 x 6
Mage Situps: 10 på fitnessball + 50 vanlige + 10 fb, 40 vanlige 10 fb, 30 vanlige.

**Fitnessdame** · 19-08-08 07:47

Mandag 18.08.08

Rygg

Oppvarming (nedtrekk 45 kg, 2 x 6)
Chins 13 stk.
pause
Chins 7 stk.
Nedtrekk med stang (chins-grep) 5 x 5, 55 kg alle sett.
Stående roing med vektstang, 5 x 5. Kg: 27 + 27 + 30 + 30 + 30.
Pulley (roing), 5 x 5, 50 kg alle sett.
En-arms roing med hantel, 3 x 5 på hver arm, 28 kgs hantel på alle sett.
Nedtrekk med omvendt grep 4 x 5, 65 kg
Nedtrekk med apparat (chins-grep), 4 x 5, 65 kg.
Markløft, 50 kg, 5 x 5.
Rygghev, 3 x 14.

**Fitnessdame** · 19-08-08 07:48

Tirsdag 19.08.08

Hviledag

40 min x 2 rask gange

**Fitnessdame** · 20-08-08 10:58

Onsdag 20.08.08

Skuldre/biceps og mage

Oppvarming (cabelcross)

Skulderpress 5 x 5, kg per arm: 17 + 17 + 17 + 16 + 16
Sidehev 5 x 5, kg per arm: 11 + 11 + 10 + 10 + 10
Stående "omvendt" cabelcross, 5 x 5, 20 kg per arm.
Bicepscurl med cabel, 5 x 5 på hver arm, kg; 20 + 20 + 22 + 22 + 22 per arm.
Hammercurl 5 x 5, per arm; 11 + 11 + 10 + 10 + 10
Sidehev i delt's apparat 3 x 5, 30 kg
Mage: 14 x 3 benhev med strake ben
Crunches 50 + 30
Crunches på fitnessball 2 x 10
30 situps på benk (med benhev samtidig).

**Fitnessdame** · 22-08-08 16:35

Fredag 22.08.08

Bryst/triceps og mage

Oppvarming
Brystpress med hantler, 5 x 5, 20 kg per arm
Cabelcross, 5 x5 15 kg per arm.
Triceps push-down, 5 x 5, 30 + 40 + 30 + 25 + 30
En-arms tricepspress over hodet. 5 x 3 per arm. 10 kg.
Franskpress med scott-curl stang, 23 kg
Pec-deck flyes, 5 x 5, 55 + 50 + 40 + 45 + 50 kg
Bryst-press apparat (chest incline), 5 x 5, 35 kg

Mage:
Benhev med strake ben, 14 + 16 + 14
Crunches 30 x 3
Trening av skrå magemuskler (sit-ups), 30 x 3.

Jeg har forøvrig fått beskjed fra fysioterapeuten om å ta det med ro i forbindelse med stikkingen i hånda under dips-treningen, så jeg dropper denne øvelsen en periode, for å se om plagene forsvinner (krysser fingrene for det).

**Fitnessdame** · 23-08-08 16:37

Lørdag 23.08.08

Underkropp (inkl nedre del rygg).

30 min. rask gange.

Oppvarming
Knebøy i smith-apparat, 5 x 5, kg 35 + 35 + 55 + 55 + 55
Knebøy med en fot 4 x 7 per fot, 17 kg stang på nakken
Leg extention, 6 x 8, varierer belastning mell. 25 og 50 kg.
Leg curl, 5 x 5, 25 + 25 + 30 + 25 + 25
Markløft, 5 x 5, 55 kg
Rygghev, 3 x 14.

**Fitnessdame** · 24-08-08 13:52

Søndag 24.08.08

Rygg og skuldre

Oppvarming (nedtrekk)
Chins 6 + 4 + 4 + 4 + 4 stk BW + 5 kg ekstra i belte deretter 5 brede chins uten ekstra vekt i belte.
Nedtrekk (chins-grep) 5 x 5, kg; 55 + 60 + 60 + 55 + 55
Pulley, 5 x 5, kg; 50 + 45 + 45 + 50 + 45
Nedtrekk med omvendt grep 3 x 4. Kg; 70 + 65 + 65
Stående roing med vektstang 5 x 5 kg; 30 + 27 + 27 + 30 + 27
En-arms roing med hantel, 4 x 5 på hver arm, 26 kgs hantel per arm.
Nedtrekk i apparat, 3 x 5, kg; 65 + 70 + 70

Skuldre:
Sidehev, en arm i slengen, 13 kg per arm.
Sidehev i delt's apparat, 30 kg, 5 x 4
Omvendt cabel-cross, 5 x 5, 12,5 kg på hver side.

Så avsluttet jeg treninga med 6 brede chins.. sliten gitt....

**Fitnessdame** · 25-08-08 13:24

Mandag 25.08.08

Aktiv hviledag

1 time sykkeltur i flott høstvær!

**Fitnessdame** · 27-08-08 14:05

Onsdag 27.08.08

Bryst/triceps/skuldre

Cabelcross 5 x 5, 12,5 kg hver arm
Brystpress med hantler 5 x 4, 18 + 20 + 18 + 16 kg per arm
Triceps push-down 5 x 5, 25 - 30 kg
Enarms tricepspress over hodet
Skulderpress med vektstang, 5 x 5 (25 kg vektstang).
Foroverbøyd sidehev, 6 kg per arm
Chestpress-apparat, 5 x 5 35 - 40 kg.
Pec deck flyes-apparat 50 kg, 5 x 5

Leg-raise med strake bein, 16 x 3

**Fitnessdame** · 28-08-08 17:20

Torsdag 28.08.08

Underkropp + litt biceps

30 minutter sykling
Knebøy, 4 x 6, 35 + 55 + 55 + 55
Knebøy med en fot (og vektstang på ryggen), 5 x 5, 17 + 25 + 25 + 25 kg.
Leg extention, 8 x 8. Varierende mellom 25 og 50 kg.
Markløft. 5 x 5, 55 kg.
Leg curl. 5 x 5, 20 + 35 + 20 + 35 + 20 kg.
Bicepscurl med cabel 3 x 8 per arm. 25 kg
Hammercurl, 3 x 5 per arm, 12 kg.
Rygghev, 3 x 14.

**Fitnessdame** · 30-08-08 18:27

Lørdag 30.08.08

Rygg og mage

Oppvarming (nedtrekk)
Chins, BW + 10 kg ekstra i belte, 3 x 5
Nedtrekk stang (chins-grep) 5 x 5. Kg; 60 + 57 + 57 + 57 + 55
Omvendt kabelkryss (for øvre del av rygg og skuldre), 10 kg på hver side. 3 x 5
Stående roing med 30 kgs stang, 5 x 5.
Pulley (ro-apparat), 5 x 5. Kg; 45 + 50 + 50 + 45 + 45
Upper back-apparat, 5 x 5. Kg: 35 + 35 + 40 + 40 + 40
Chins, 3 x 5
Nedtrekk i chinsapparat, 3 x 4. Kg: 75 + 70 + 65
Benhev m/strake ben. 20 + 18 + 18
Crunch: 50 vanlige + 40 (sidemusklene) + 40 vanlige + 40 (sidemusklene) + 30 vanlige + 30 sidemuskler.

Tråd: Fitnessdame sin treningslogg

LinkBack

Trådverktøy

Fitnessdame sin treningslogg

Bilder

Regler for innlegg