Tråd: Fredrik sin trenings og spiselogg

har fått beskjed om å begynne med å logge treninger og spising. så håper og på innspill, har ikke all verden peiling..


Alder 22. høyde: 179.. vekt 105.5


Mandag: 26.01.09

Benkpress:
lett oppvarming 2 sett...
(1. 80*10)-(2. 100*10)-(3. 115*10)

smalbenk:
(1. 70*10)-(2. 80*10)-(3. 90*10)

skråbenk m manualer (har ikke trent dette før så har 0 ballanse)
(30kg per arm 10 ganger 3 sett)

franskpress :
40 kg 3*10

flyers på maskin:
91 kg 10*3

treeceps med manualer.
15 kg per arm
10*3.

Sittups:
20*3


avlsuttet dagen med Gerillia kardio i 12 min..

Frokost kl 07:30 proteinshake 90+ og litt nøtter
Frokost på jobb kl halv 10-10 1 boks cottage cheese.
lunch 12-12:30 protein shake med skummet melk og litt nøtter..
middag kl halv 4 200-250 gram svinekjøtt og kankje litt salat..
før trening kl 6-halv 7 proteinbar...
kvels kl 9 svin eller laks.... 200 gram ca...

Tirsdag 27.01.09

rygg og beeceps

markløft:
rolig oppvarming på 40 kg og 80 kg...
(1. 100*10)-(2. 120*8)-(3. 140*8)

stående roing:
( 40 kg 10 repps, 3 sett.)

Beaceps med manualer: (stående)
(1. 15kg *10)-(2. 22.5*10)-(3. 22.5*9)

tbar roing:
50 kg 10 repp 3 sett.

beeceps med stang stående:
35kg 10 reppar 3 sett...

chins:
måtte ha 40 kg med hjelpevekt:S men klarte da 10 reppar og 3 sett... (1. gang trente denne på 2 år)

avsluttet med gerillia kardio 12 min..

frokost: protein shake
frokost: på jobb 1 bok cottage cheese
lunch : 1 boks cottage cheese
middag: 200 gram nakkekottelett
før trening 1 protein shake
kvelds kylling...

Onsdag 28:01.09

Kardio 60 minutter


frokost: proteinshake
frokost på jobb: 1 boks cottage cheese
lunch: 2 kyllinglår.
middag: 150 gram hakkebiff av karbonade deig.
før trening 250 gram strimlet svinekjøtt
kvelds: 2 laksefileter

hehe jo takk. prøve og være litt mer seriøs med treningen og spisingen kordan går det der`?

ja deffing... men ka er ketose?

oki... må få hive meg på en trening en gang... få litt mer innsikt i dette og peiling... når er det du trenere??

og hvordan får man bilde ????

Torsdag 29.01.09



Av en utrolig grunn så er eg så ekstremt svak i knebøy i forhold til mark og benk.
knebøy:
10*100-10*110-8*110

trente bein og skuldre, men har ikke greie på hva alle øvelsene heter, må få greie på det.. hvertfall dårlig dag på bein...


frokost: protein shake
frokost på jobb: cottage cheese
lunch: svinekjøtt
middag cottage cheese
før treningrotein sjokolade
kvelds kjøtt og bitte litt poteter

Lørdag 31.01.09

Kardio 60 min.

frokost proteinshake
før trening: svinekjøtt:
kvelds: proteinsjokolade

liten kost denne da. sto opp seint....

Søndag 01.02.09

kardio 40 min

oki, da kunne eg jo ha hengt meg med i dag, men eg ble hjemme fra jobb pga sykdom, så blir ikke trening i dag:S nei eg bor på frekhaug no.....

....