Tråd: Frodes kampsport og FYFO!

Ny logg! Forandring fryder. Her skal jeg logge mine økter innen kampsport og fysisk fostring. Først litt fakta:

Alder: 31
Høyde: 175 cm
Vekt: 77-78 kg

Trener: Kampsport (muay thai, boksing og selvforsvar), kardio (sykling og sprints) og styrke (tunge vekter, lette vekter, kroppsvekt)

Mål: Spise sunnere, øke rå-styrken, øke muskelmasse, ta av noe fett..

Legger ved et bilde som ble tatt første september i år. Kommer til å legge opp et slikt bilde igjen på lille juleaften. Så da er vel hovedmålet å se forskjell. Slik at jeg vet at jeg har fått litt mer muskler, og samtidig tatt av en god del fett.

dette er 1 logg jeg skal følge med på. får du treningsprogram av din lille****-in arms, iron-kim?

jeg også. husk br0r, spis minst tre hundre proteiner hver dag å kutt ned på karboen så skall du se at det tyter ut litt muskler.

Søndag 5. September

- 5 x 3 min runder sekk boksing
- 5 x 3 min runder sekk muay thai
- chins: 8 - 7 - 6 reps
- markløft: 5 x 5 reps
- skulderøvelse fitnesstube: 3 x 12 reps
- skulderpress: 5 x 5 reps

Mandag 6. September

- 12 km sykkeltur
- 8 x 3 min runder sekk (muay thai)
- 90 min muay thai drilling og sparring
- stretching

Kommentar: Ble for mye truffet på sparringen i dag. spesielt på slagkombinasjoner. Må trene mer på forsvar.

hei hei broder, du har glemt å skrive opp hvor mye du løfter vil hvite hvor mye du tar i mark løft!

Du likner på Mads Larsen.

nei

hva tok du i Markløft kompis?

80 kg + hva enn stanga veier.

d blir HUNDRE KG broder! Meget bra. Var det med eller uten håv?

det var uten håv, belte, dra-reimer, trøye, gasp-klær, steroider, eller skyr!

Tirsdag 7. september

- 10 minutter sekk (boksing)
- nedtrekk 100 kg: 8 - 5 - 7 reps
- nedtrekk 110 kg: 3 - 3 - 2 reps
- crossover 80 kg: 12 - 10 - 10 reps
- crossover 100 kg: 8 - 8 - 6 - 5 - 5 - 5 reps
- peck-deck 50 kg: 10 - 10 - 10 reps
- stående leggpress 250 kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 reps
- 3 timer fjelltur i bra tempo.
- stretching av hele kroppen (ca 25 minutter)

Onsdag 8. September

- 10 min sekk (boksing)
- Triceps press 60 kg: 3 x 10 reps
- Triceps pull (tau) 40 kg: 3 x 12 reps
- Bicepscurl 30 kg + hva enn stanga veier: 5 x 10 reps
- Pull-ups med smalt overgrep: 3 x 10 reps (kroppsvekt)
- Nedtrekk 50 kg: 1 x 5 reps
- Nedtrekk 80 kg: 1 x 5 reps
- Nedtrekk 90 kg: 1 x 5 reps
- Nedtrekk 100 kg: 1 x 5 reps
- Nedtrekk 110 kg: 3 x 3 reps
- 200 smale push-ups
- 200 kne-bøy (kroppsvekt)

Fredag 10. September

- 12 km sykkeltur
- 10 min sekk (boksing)
- Brystflies: 15 kg manuler: 1 x 12 reps
- Brystflies: 20 kg manuler: 1 x 12 reps
- Brystflies: 30 kg manuler: 6 - 6 - 7 reps
- Crossover 80 kg: 12 - 12 - 12 reps
- Peck deck 60 kg: 8 - 8 - 8 reps
- Beinpress 160 kg: 1 x 6 reps
- Beinpress 200 kg: 5 - 5 - 5 reps
- Leggpress 250 kg: 12 - 12 - 12 reps
- Nedtrekk 100 kg: 10 - 8 - 5 reps
- Nedtrekk 80 kg: 10 - 10 - 10 reps
- Skrå roing 80 kg: 5 - 5 - 5 reps
- Triceps pushdown 40 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 reps
- Triceps pullover (tau) 40 kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 reps
- Strecthing av hele kroppen

Lørdag 11. September



I dag var det hviledag. Jeg har spist ganske sunt. Og slappet av. Er ganske stiv i overkroppen etter gårdagens trening. Har handlet inn masse råvarer til å lage mye sunn mat fremover. Så det blir bra.

Jeg har vondt i kropp, hals og hode etter KFM-seminar

jaså. lærte du noe kult? Hva gikk dere gjennom?

Søndag 12. September

- Litt skyggeboksing som oppvarming
- Skulderøvelse fitness-tube: 3 x 12 reps
- Skulder snatch 25 kg manualer: 3 x 5 reps på hver arm
- Skulderpress 45 kg: 12 - 10 - 10 reps
- Bicepscurl 45 kg: 3 x 10 reps
- 60 min spasertur

Mandag 13. September

- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min runder sekk (boksing + ett low kick)
- 200 smale push-ups
- 1 timers gåtur
- stretching

Kommentar: Skulle egentlig trene 10 runder sekk. Men sekken datt ned i slutten av 5. runde.

Onsdag 14. September

Dagens første økt:
- 10 min sekk (hurra. sekken var hengt opp igjen på gymmet)
- bryst flies 20 kg manualer: 12 - 12 reps
- bryst flies 30 kg manualer: 6 - 6 - 6 reps
- crossover 80 kg: 12 - 12 - 12 reps
- peck deck 80 kg: 8 - 8 - 8 reps
- beinpress 160 kg: 10 reps
- beinpress 200 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 reps
- stående leggpress 250 kg: 12 - 12 - 12

Kommentar: Kjenner ikke noe særlig på den leggpressen. Kanskje jeg skal prøve sittende istedet.

Dagens andre økt:

- En liten gå-tur
- Diverse spark fra kung-fu og capoeira
- Farmer's walk. 5 x ca 100 meter. (brukte ikke tunge vekter. bare traktorlodd på 40 kg hver)
- Stretching og litt magetrening

Onsdag 15. September

- lett oppvarming
- nedtrekk 50 kg: 12 reps
- nedtrekk bredt grep bak nakken 100 kg: 5 x5 reps
- nedtrekk smalt grep ned mot brystet 90 kg: 5 x 5 reps
- sittende roing 90 kg: 5 x 5 reps
- litt stretching

Torsdag 17. September

- 12 km sykkeltur
- 50 min sekk (thai)
- 2 x 15 min Stretching





Kommentar: Hadde egentlig hviledag i dag. Men siden jeg spise en god del usunt i går, så tenkte jeg at det var best å trene litt i dag også. Så det ble litt sykling og sekktrening.

Bra jobbet med sekken kompis. Tony Jaa hadde vært stolt.

Takk skal du ha

Fredag 17. September

Dagens trening:
- 12 km sykkeltur
- 30 min fokusmits og thai pads
- 30 min sparring (thai)
- 15 min kombinasjondrilling
- 15 min lett sparring (boksing med clinch)

- benkpress 60 kg: 3 x 5 reps
- skrå brystflies 30 kg manualer: 3 x 5 reps
- beinpress 200 kg: 3 x 8 reps
- beinpress 250 kg: 2 x 4 reps
- nedtrekk 110 kg: 5 x 4 reps

Lørdag 18. September

dagens kosthold:

- en grandiosa
- en 240 g pose sørlandschips
- ca en halv pose Coops seigmenn
- en stor skål popcorn
- 1.5 liter sukkerfri cola

dagens trening:

- 2 timers fjelltur

Søndag 19. September

dagens trening:
- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min runder sekk (chuck liddell, diaz og thiago alves style)
- militærpress 40 kg: 3 x 10 reps
- high pull 80 kg: 3 x 6 reps
- triceps pushdown 64 kg: 3 x 10 reps
- nedtrekk 100 kg: 3 x 5 reps

Kommentar: Ikke helt fornøyd med treningen i dag. Dro til trening i dårlig humør med en del negative tanker surrende i hodet mitt. Så det påvirket nok treningen en del. Styrketreningen kjørte jeg med veldig kort pauser. Bare for å få litt variasjon.

hva slags neggative tanker? Jeg bruker å pumpe Jern når jeg er i dårlig humør, håper det samme virket for deg!

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

Lørdag 18. September

dagens kosthold:

- en grandiosa
- en 240 g pose sørlandschips
- ca en halv pose Coops seigmenn
- en stor skål popcorn
- 1.5 liter sukkerfri cola

dagens trening:

- 2 timers fjelltur

Sjølvsagt er det sukkerfri Cola, man teller da kalorier.

Opprinnelig skrevet av Iron-Kim

hva slags neggative tanker? Jeg bruker å pumpe Jern når jeg er i dårlig humør, håper det samme virket for deg!

Nja.. Treningen på sekken gikk fint. Er vel sunt å slå på sekk når man er i dårlig humør. Det var vekttreningen som var litt seig i dag. Men det kan også komme av lite søvn + dårlig mat i går.

Opprinnelig skrevet av Tuba

Sjølvsagt er det sukkerfri Cola, man teller da kalorier.

Mandag 20. September

Dagens lille trening:

- Liten gåtur i skog og mark
- brystflies 15 kg manualer: 15 reps
- brystflies 30 kg manualer: 3 x 6 reps
- dips kroppsvekt: 20 - 30 - 30 - 20 reps
- grottevandring i vanntunnel/grotte.

Kommentar: Planen var å trene brystet skikkelig i dag. Fikk ikke tid til det, så det ble en kort liten økt.

September 21. September

Dagens alt for liten økt:
- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min runder sekk (thai)
- nedtrekk 60 kg: 12 reps
- nedtrekk 100 kg: 3 x 5 reps
- nedtrekk 110 kg: 3 x 3 reps
- stretching

Kommentar: Sykkelturen ble ganske så forfriskende. 8 varmegrader, motvind og regn.

Torsdag 23. September

Første økt:
- brystflies 20 kg manualer: 20 reps
- brystflies 30 kg manualer: 5 x 5 reps
- crossover 80 kg: 3 x 10 reps
- peck-deck 60 kg: 3 x 10 reps
- triceps push-down 60 kg: 3 x 10 reps
- triceps pull-over 40 kg: 3 x 10 reps
- high-pull 80 kg: 3 x 6 reps
- lett stretching. ca 15 min

Dagens andre økt:
- kort gå-tur (ca 20 min)
- Farmers walk 40 kg i hver arm. 5 x ca 60 meter
- jumping kicks (forskjellige typer)
- stretching (40 min hele kroppen)

Fredag 24. September

Dagens fysiske slit:
- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min runder muay thai
- nedtrekk 100 kg: 3 x 8 reps
- sittende roing 90 kg: 5 x 5 reps
- beinpress 200 kg: 3 x 5 reps
- beinpress 250 kg: 3 x 3 reps
- leggpress 250 kg: 3 x 10 reps
- lett stretching

Søndag 26. September

Dagens trening:
- styrketrening skuldre: flies til press med strikk: 8 x 12 reps
- skyggeboksing (boksing, capoeira, jumping kicks)
- 2 x 2 km løpetur
- 40 min gå-tur i raskt tempo
- muay thai og boksing: sekk, drilling, og sparring
- stretching og lett magetrening (leg raises og ab-wheel)

Bra jobbet. Jeg trente litt Keysi i dag

Mandag 27. September

- 12 km sykkel tur
- boksing: teknikkdrilling, 4 x 3 min runder fokusmits, 4 x 3 min runder sparring
- muay thai: teknikkdrilling 4 x 3 min runder sparkepute, 4 x 3 min runder sparring
- eksplosive bakkesprints: 2 sett på 5 sprints
- mage + stretching

Kommentar: Fikk ikke tid til å trene clinch i dag. Det var litt synd. Men får ta det igjen neste økt.

Tirsdag 28. september

- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min sekk (thai)
- crossover 80 kg: 3 x 12 reps
- brystflies 30 kg manualer: 3 x 6 reps
- nedtrekk 100 kg: 5 x 5 reps
- stretching

Kommentar: Har spist veldig lite karbo siden søndag. Jeg fatter ikke hvordan dere klarer å trene hardt på så lite karbo.. Nå blir det omelett som etter-trening-måltid, så en diger skål popcorn til filmen Machete senere i kveld

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

Tirsdag 28. september

- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min sekk (thai)
- crossover 80 kg: 3 x 12 reps
- brystflies 30 kg manualer: 3 x 6 reps
- nedtrekk 100 kg: 5 x 5 reps
- stretching

Kommentar: Har spist veldig lite karbo siden søndag. Jeg fatter ikke hvordan dere klarer å trene hardt på så lite karbo.. Nå blir det omelett som etter-trening-måltid, så en diger skål popcorn til filmen Machete senere i kveld

Det kalles VILJESTYRKE å om å ha 1 jernvilje av stål å metall.

Bra økt

Torsdag 30. September




- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min harde runder sekk (thai)
- snatch med diverse manualer 10-30 kg
- militærpress 40 kg: 3 x 10 reps
- triceps push-down 50 kg: 3 x 10 reps
- 2 x 5 bakkesprints
- Stretching

Kommentar: Vekta ligger på 77 kg før frokost

Lørdag 2. oktober

- 12 km sykkeltur
- highkicks og jumping kicks
- skogstur

Søndag 3. oktober

- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min runder sekk (thai)
- skulderflies-press fitnesstube: 5 x 15 reps
- skulderpress bak nakken: 40 - 30 - 30 - 20 reps
- skulderpress fra brystkassa: 5 x 5 reps
- magetrening: leg-raises og ab-wheel
- 90 min gå-tur i raskt tempo
- stretching

Kommentar: Gymmet var stengt i dag. Så det ble hjemmetrening istedet.

Mandag 4. september

første økt:
- 12 km sykkeltur
- lett sekktrening (boksing)
- lett sparring og footwork drilling (boksing)
- lowkicks på pute
- clinchsparring uten albuer
- diverse sparring shark bait
- RBSD: forsvar mot haymakers, kniv og takedowns
- lett stretching

andre økt:
- lett joggetur
- 2 x 5 bakkesprints
- 90 min gå-tur i raskt tempo

Kommentar: Må trene gutta mer i teknisk clinch. Merket at det var noe uvant for de. Det blir mer jevt når vi sparrer kun med slag og spark.

Uka som gikk:

Mandag

- 12 km sykkeltur
- 90 min muay thai
- mage og stretching

Tirsdag

- 12 km sykkeltur
- styrke: brystflies, crossover, nedtrekk og beinpress
- 4 km løpetur

Onsdag

- 10 x 3 min runder sekk
- crossfit-style styrkeøkt
- stretching
- 2 x 5 bakkesprints

Torsdag

- 4 km løpetur
- litt yoga og stretching

Fredag

- Hviledag.. Litt skyggeboksing og en 2 timers gåtur

Lørdag

- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min runder sekk
- styrke: crossover, flies, push-ups, og dips
- lett joggetur ca 4 km
- stretching

Søndag

- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min runder sekk (thai)
- styrke: forskjellige varianter av nedtrekk. rygghev og mage
- muay thai: ca 2 timer teknikk og driller
- stretching

Blir du noe svær da?

nei