Tråd: Frodes way back to ass kicking

Mandag 19. Januar

Dagens kost:

1. måltid:
- en shake (50 g protein)
- en bixit fullkornsbar
- en kjeft korinter

2. måltid:
- 200 g karbonadedeig
- 2 små pitabrød m krydder
- salat (kinakål, tomat, agurk, paprika, mais)
- 2 t-skjeer hot taco-saus

3. måltid:
- en boks tunfisk i vann
- en liten eske rosiner
- en kjeft mandler
- et glass sukkerfri brus

4. måltid:
- 200 g karbonadedeig
- 2 små pitabrød m krydder
- salat (kinakål, tomat, agurk, paprika, mais)
- 2 t-skjeer hot taco-saus

5. måltid:
- en shake (50 g protein, 1 spise-skje rapsolje)

Dagens Trening:

- 5 x 4 min runder fokusmits med fokus på div kombinasjoner med jab, cross og uppercuts.
- Noen lowkicks og knær på heavybag
- 100 smale push-ups
- 100 kne-bøy
- streching

Kommentar: Var til legen (igjen), og fikk endelig bekreftet lyskebrokk. Så nå vet jeg iallefall hva som feiler meg, og hva som har plaget meg i nesten 2 år..

Har du fått ordnet deg operasjon?

jau. får brev i posten etterhvert.

yeah. hadde spysjuka. men den varte bare et døgn.

Jauda. Når jeg er frisk trener jeg med vekter 3 ganger i uka. + hard kardiotrening 3 dager i uka. Mer kommer etterhvert.

Trening i går: 5 runder sekk (kun boksing). 15 min stretching

Søndag 25. Januar

- 3 x 3 min runder skyggeboksing (kun slag)
- 5 x 3 min runder sekk (boksing)
- skulderpress: 6 x 12 reps
- smale push-ups: 30 - 30 - 20 - 20 reps

Mandag 26. Januar

- 90 min gå-tur i raskt tempo
- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min runder sekk (thai)
- 15 min stretching

Kommentar: kardioen og styrken må opp!

Dagens mat:

1. måltid:
- 175 g karbonadedeig
- 2 taco-tubs
- en halv neve nøtter
- en stort glass saft (uten tilsatt sukker)

2. måltid:
- 200 g biffstrimler
- En fin haug ris
- Peanøttsaus

3. måltid:
- shake (50 g protein)
- en bixit fullkornsbar
- en neve rosiner

4. måltid:
- 100 g karbonadedeig
- 2 tach-tubs
- 2 spiseskjeer taco saus
- ett glass saft

5. måltid:
- shake (50 g protein, 1 spiseskje rapsolje)

Tirsdag 27. Januar

Dagens trening:

- 90 min gå-tur i raskt tempo
- 12 km sykkeltur
- 5 x 3 min runder på sekk (fokus på spark)
- skråbenk m 25 kg manualer: 5 x 6 reps
- crossover 80 kg: 15 - 12 - 10 - 10 reps
- nedtrekk 95 kg: 8 - 6 - 5 reps
- 50 rygghev
- 10 min sekk som avsluttning (lange kombinasjoner)
- 10 min stretching

Dagens kost:


1. måltid:
- 3 plater vafler
- shake (50 g protein)
- 1 glass sukkerfri saft

2. måltid:
- 160 g karbonadedeig
- 2 taco tubs
- salat (kinakål, agurk, mais, tomat, paprika)
- 2 spise-skjeer taco saus

3. måltid: (før trening)
- shake (50 g protein)
- en halv neve valnøtter
- en liten eske rosiner
- en bixit fullkornsbar

4. måltid (etter trening)
- 200 g karbonadedeig
- 2 taco tubs
- salat (kinakål, agurk, mais, tomat, paprika)
- 2 spise-skjeer taco saus

5. Måltid:
- En boks tunfisk i vann
- En liten eske rosiner
- en liten neve nøtter

6. måltid:
- shake (50 g protein, 1 spise-skje rapsolje)

Kommentar: Variere kosten litt mer i mårra. Litt smålei av taco-smaken nå.

Onsdag 28. Januar

dagens trening:
- 20 min capoeira spark/fotarbeide
- 20 min kung-fu spark/fotarbeide
- 15 min stretching

dagens kost:

1. måltid:
- en bixit fullkornsbar
- en liten eske rosiner
- en liten neve mandler
- shake (50 g protein)

2. måltid:
- 200 g kyllingfilet
- thai marinade
- ris
- peanøttsaus

3. måltid:
- shake (50 g protein)
- en halv neve mandler
- to never korinter

4. måltid:
- 200 g karbonadedeig
- 5 mini-taco tubs
- salat (isbergsalat, tomat, agurk, paprika, mais)
- 2 fed hvitløk
- taco-krydder
- hot taco-saus

5. måltid:
- Shake (50 g protein)

Tirsdag 10. Mars:

- 6 km gå-tur i raskt tempo
- 20 min sekk (boksing)
- Cross-over i maskin, 80 kg: 5 x 12 reps
- Peck-Deck: 50 kg: 3 x 12 reps
- Nedtrekk: 70 kg: 3 x 12 reps
- Sittende roing: 80 kg: 2 x 8 reps
- stretching

Torsdag 12. Mars

- 30 min sekk (boksing)
- Skuderpress 17 kg manualer: 3 x 15 reps
- High-pull i maskin 80 kg: 5 x 6 reps
- Skulderpress i maskin 48 kg 5 x 5 reps

Fredag 13. Mars

- 20 min sekk (thaiboksing)
- chins/hang-ups: 5 x 4 reps!!
- kne-bøy 60 kg: 5 x 5 reps
- planke og sideplanken

Jeg meldte deg på ufc ultimate fighter jeg , håper det går greit

hehe greit og greit.. Er en kul måte å få juling på iallefall.

Søndag 29. mars

status:
Jeg skal bruke de tre månedene april, mai og juni til å komme i toppform. Jeg er i god form. Men det er lenge siden jeg kunne si med hånded på hjertet at jeg var i toppform. Jeg har ingen planer om noe kamp pr dags dato. Men kommer likevel til å trene så hardt som om jeg skulle hatt et slikt mål.

Høyde: 175 cm
Vekt: 76-77 kg
Fettprosent: 12-13 %

Mål: komme i knallform. Øke både i kondisjon, styrke, teknikk og sparringsrutine/timing, økt slag og spark-styrke

Dagens trening:
- 12 km sykkeltur
- 3 x 20 min sekk: fokus på venstre push-kick, inside lowkick og venstre kropp switch-kick.. buakaw-style
- 3 x 10 reps militærpress
- 20 min stretching

Hvis du først skal trene styrke..hvorfor ikke bare kjøre et 10-15 min langt intenst program mer eller mindre uten pause?

noe crossfit-ligende saker tenkte du på da?

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

noe crossfit-ligende saker tenkte du på da?

For eksempel. trenger ikke være noe som pr. definisjon er crossfit men noe utifra samme konsepter.

Vel jeg har tenkt på det faktisk. Jeg blir uansett å kjøre rimelig hard kardio tre dager i uka. Og tre økter styrke i uka. Kardio blir enten: sprints/løping, sykkel, sekk, eller thaipads. Anngående styrke så tenkte jeg på en økt med tunge vekter (helst dagen før min eneste hviledag) + 2 økter med kroppsvekt / lette vekter m høy antall reps i løpet av uka.

Har bestillt meg denne, som kommer i posten mandag eller tirsdag: http://www.sportsmaster.no/Default-53-2-p.htm

skal også kjøpe inne en 10 kgs vektvest samt et par kettlebells.

hehe kul avatar du har forresten.

Virket ikke så dum den. Ville startet med ganske lavt volum på styrketreningen om du skal watte på med all den andre treningen. Begrenset hva kroppen klarer å venne seg til på kort sikt, men over tid tåler den som kjent mer og mer

høres ut som en god plan. skal starte passe rolig, og øke på etterhvert.

Tirsdag 14. April

trening: sekktrening.
- 12 km sykkeltur
- 15 x 3 min runder sekk (1 min hvile mellom hver runde)

Torsdag 16. april

- 12 km sykkeltur
- 15 x 3 min runder sekk (muay thai)
- stretching

So why this obsession with delivery of kinetic force against other peoples bottoms? You might just as well kick different body parts?

muahaha techno viking.

Lørdag 18 april

- 30 min skyggeboksing
- 100 dips
- 200 smale push-ups
- 10 x 5 eksplosive pull-ups
- 5 x 2 min ground n pound på sekk (sekken min datt ned på fredag)
- stretching

Mandag 20 april

- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min runder sekk (5 runder boksing, 5 runder thai
- stretchning

Tirsdag 21. april

- 3 x 3 min runder fokusmits, boksing
- 6 x 6 reps chins i så sakte tempo som mulig
- 6 x 12 reps dips
- 10 x 20 reps smale push-ups
- 5 x 1 min planken
- 4 x 50 kne-bøy (kun kroppsvekt)
- litt rolig stretching og sparking i lufta

Fjortiss-humor på sitt beste?

Når sa du det da?

Onsdag 22. april

Dagens trening:
- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min runder sekk (muay thai.. alle våpen/teknikker)
- 10 min stretching

Dagens kost:

1) - 1 pitabrød, 150 g karbonadedeig, tacokrydder
2) - en bixit fullkornbar, en liten eske rosiner, en neve mandler
3) - en proteinshake
4) - 1 pitabrød, 150 g karbonadedeig, tacokrydder
5) - 3 mini taco-tubs, 100 g karbonadedeig, salat (kinakål, tomat, mais, agurk, paprika)
6) - en proteinshake

Torsdag 23. April:

- 4 x 3 min runder skyggeboksing (boring)
- 8 x 6 reps pull-ups
- 100 smale push-ups

Fredag 24. april

- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min runder sekk
- stretching

Ser trangt ut

det er det. de har ommøblert på gymmet. og sekken hjemme har knocket ut.

hehe... antar jeg får litt bedre fotarbeide til trange steder. om man må fighte der

Søndag 26. April

- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min runder sekk
- 5 x 10 reps skulderpress
- 4 x 6 reps high pull
- 3 x 1 min planken

Fredag 1. Mai

- 12 km sykkeltur
- litt leking med stokker (krabi krabong)
- Dagens teknikk: høyt fronstspark (brystkasse/ansikt)
- litt lett stretching

Søndag 3. mai

- 3 runder skyggeboksing
- 5 x 5 reps skulderpress, 20 kg manualer
- 5 x 5 reps pull-ups
- 3 x 30 reps skulderpress med stang. bak nakken
- 3 x 1 min planken

Mandag 4. mai

- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min runder (for det meste boksing, siden kneet mitt krangler litt i dag. best å lytte til kroppen)
- litt lett stretching

Tirsdag 5. mai

- 12 km sykkeltur
- 7 runder sekk (kun slag)

Onsdag 6. mai

- 12 km sykkeltur
- 10 x 3 min runder sekk. boksing med albuer og lowkicks

kommentar: treningen føltes mye bedre i dag. hadde bra futt i slagene og kombinasjonene

Tirsdag 12. mai

kneet mitt er tydeligvis most. jeg kan omtrent ikke legge vekt på det i det hele tatt.. reiser til kreta i overmårra. Satser på at trening i vann kan fikse det.

http://www.youtube.com/watch?v=8YLO7...e=channel_page

Hey duuuude. Glemte å svare PMen din! Kan ta det når du kommer hjem fra ferie Hvor på kreta skal du?

chania. de har crossfit, boksing, kickboksing og bryting der. så skal være minimalt i nærheten av feite øl-drikkende tyskere og nordmenn.

er tilbake om 14 dager.

Mandag 8. Juni

- 12 km sykkeltur...

søndag 14. Juni

- 3 x 3 min runder skyggeboksing. 1 min hvile mellom hver runde
- 3 x 3 min runder boksesekk. 1 min hvile mellom hver runde

mandag 15. Juni

- 3 x 3 min runder skyggeboksing. 1 min hvile mellom hver runde
- 2 x 3 min runder boksesekk. 1 min hvile mellom hver runde
- 3 x 2 min runder boksesekk. 30 sek hvile mellom hver runde

Mine første to treningsøkter på en stund. smertefullt, men nødvendig.. håper å greie en styrkeøkt i mårra.

tviler på det. med mindre jeg føler meg såpass bra at jeg kan gå en halvseriøs kamp når jeg reiser til thailand i høst.

første prioritet er å få kroppen til å funke igjen

Tirsdag 16. Juni

- 5 x 2 min runder sekk. 30 sek hvile mellom rundene
- 100 smale push-ups
- 100 kne-bøy
- 3 x max tid planken