GBD's logg

**GBD..** · 14-02-10 09:48

Nå skal det logges!

Trener tre dager i uka, mandag-onsdag-fredag, så langt det lar seg gjøre.
Ble pappa i oktober, så må rokkere litt på dagene innimellom.
Jeg følger nybegynnerprogrammet fra styrkeloft.no, og begynner på uke 7 imorra!
Burde tilbringe mer tid på fettforbrennende aktiviteter, og skal prøve å gjøre det fra imorra!

Kosthold... Er på en litt ufrivillig ketolysediett, fordi min bedre halvdel er det! Sikkert ikke så dumt det, men jeg tilfører for mye karbohydrater når ikke hjemme, sååååååå har vel egentlig ikke en dritt for seg!
Men jeg spiser det jeg får servert når jeg kommer hjem fra jobb..

Tilskudd: Udo's choise
Shake før og etter trening (trener på morran, før jobb)
Kreatin før trening
Synephrine før trening
Fitline activise oxyplus før og etter trening
Testbooster ved leggetid
Fitline restorate ved leggetid

Vekta på badet sier 94kg og 24% bodyfat.. 180cm høy.. Har noen kilo å gå på!

Bilder kommer for ha noe å sammenligne med senere..

begynner med februar øktene så langt for å få en running start på det..

Mandag 1.feb:

Situps i sånn liggende crunshmaskin
3x30

Bein :
Knebøy

6x 42.5 kg
4x 50.0 kg
3x 55.0 kg
3x 57.5 kg
3x 62.5 kg
2x 62.5 kg

Lårcurl

10x 45.0 kg
8 x 65.0 kg
8 x 75.0 kg

Bryst
Benkpress med stopp, medium grep

10x 45.0 kg
10x 52.5 kg
5x 60.0 kg
5x 60.0 kg
5x 65.0 kg
5x 65.0 kg

Skulder :
Militærpress

10x 25.0 kg
10x 30.0 kg
6x 40.0 kg

Rygg :
Foroverbøjd roing

10x 40.0 kg
10x 40.0 kg
10x 40.0 kg

Rygghev med vekt
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Onsdag 3.feb

Situps i crunchmskin
3x20

Rygghev med vekt
3x12 med 15kg

Knebøy
5x 35
4x 42.5
4x 45
3x 47.5
3x 50
2x 55
2x 55

Benkpress med stopp
6x 52.5 kg
5x 62.5
4x 65
4x 70
3x 75
3x 75
3x 80
2x 80
3x 80 (PERS!!)

Triceps
Kabelnedpress med tau

10x 28kg
10x 31.5
4x 35
5x 31.5

bicepscurl maskin
1 10 x 25kg
2 10 x 25
3 8 x 25

Fredag 5.feb

situps
3x25 crunchmaskin

Rygghev med vekt
3x12 +15kg

Hammerstrength Latrow maskin
8x 64.5 kg
8x 84.5
8x 74.5

Knebøj
4x 35 kg
4x 42.5
4x 45
4x 47.5
4x 47.5
4x 47.5

Benkpress smalt grep
10x 42.5 kg
10x 50
10x 52.5
10x 52.5
10x 55
10x 55

Nakkepress smithmaskin
10x 28.5 kg
10x 28.5
7x 38.5
7x 38.5
5x 48.5

Pushups
3x12

Søndag 7.feb

situps i crunchmaskin
3x30

Rygghev med vekt
3x10 +15kg

Knebøy
5x 42.5 kg
5x 50
4x 55
3x 57.5
3x 62.5
2x 65
2x 67.5

Lårcurl
10x 65kg
8x 70
6x 75

Benkpress med stopp medium grep
10x 45 kg
7x 52.5
5x 60
5x 60
5x 65
5x 65

ENDELIG Markløft
5x 50 kg
5x 70
5x 70
4x 70
5x 50

Nakkepress smithmaskin
7x 27.5 kg
7x 37.5
7x 42.5
7x 42.5
7x 42.5

Foroverbøjd roing
10x 30 kg
10x 40
10x 50

Tirsdag 9.feb

Situps i crunchmaskin
3x20

Rygghev
3x15

Knebøy
5x 45 kg
5x 47.5
4x 50
3x 50

Benkpress med stopp
6x 55 kg
5x 65
4x 70
4x 75
3x 77.5
3x 77.5
2x 82.5
2x 82.5

Markløft
5x 50 kg
5x 55
5x 60
5x 65
4x 67.5
4x 67.5

Triceps
Kabelnedpress med tau
10x 28 kg
9x 31.5
10x 31.5

Bicepscurl med stang
10x 30 kg
6x 30
5x 30
5x 30

Fredag 12.feb

Situps i crunchmaskin
3x25

Rygghev med vekt
3x12 +15kg

Latrow maskin
10x 64 kg
8x 64
8x 64

Markløft
6x 55 kg
5x 62.5
5x 67.5
5x 67.5
4x 72.5
4x 72.5
4x 72.5

Knebøy
6x 32.5 kg
5x 37.5
5x 42.5
4x 45
4x 45
4x 45

Benkpress smalt grep
7x 42.5 kg
7x 50.0 kg
7x 55.0 kg
7x 55.0 kg
5x 57.5 kg
7x 57.5 kg

Militærpress
10x 25 kg
8x 30
7x 35
5x 40
5x 40

Pushups
3x12

Det var en laaaaang start på loggen, blir kortere heretter!

**GBD..** · 14-02-10 15:53

Bilder.. Litt å jobbe med!

**GBD..** · 15-02-10 08:49

Mandag 15.feb

På tide med kardio HVER gang etter oppvekker av gårsdagens bilder, so here we go!
Tror forøvrig jeg skal kutte ut den supermass-shaken jeg bruker nå som er jævli mye karbs, og gå over til rent proteinpulver.. Noen forslag?

4x4 på mølle
15min elipse
SLITSOMT!! 9mnd siden jeg slutta å røyke, synes dette skulle gått bedre..

crunchmaskin
3x30

Rygghev med vekt
3x12 +15kg

Knebøy (kjører alltid ass to the grass)
7x40
6x45
5x50
4x52,5
3x55
3x57,5
2x60
Dette skal være tung bøy dag, synes det virker for lett..? Men stoler på Dieter!

Benkpress stopp middels grep
10x47,5
7x55
6x65
5x65
5x65
10x57,5

Stiffleg markløft
10x20
10x25
10x30
10x35
10x35
(usikker på utførelsen, får hjelp av instruktør neste gang)

Nakkepress i smith
10x28,5
7x38,5
5x48,5
5x48,5
5x48,5
(her er det for lett på prog, har økt fra 22,5-30 og fra 6-3rep)

Lattrow stang
10x35
10x40
10x45

Lårcurl
10x55
8x65
8x75

ca 100min..
Nå; på jobb.. Snart ferdig med oppussing av lokalene!!

**GBD..** · 16-02-10 18:46

Sattan så ødelagt i beina etter løpinga igår.. Blir spennende å se åssen det går imorra!
Prøve gerilja kardio kanskje, leser mye bra om det..

Note to self; Kjøp nye GODE løpesko!

**kimmen** · 16-02-10 18:50

Var ikke så mye ekstra spekk der da, tar lett det til sommeren, ser iallefall ut som du er heldig med hvor spekket legger seg.

Når det gjelder proteinpulver har jeg brukt Reflex Microwhey en stund, koster litt men er nok ganske overlegent på kvalitet, så og si ikke noe karb i det hele tatt i den. Ellers har du også Activate serien til Norkost som er mer prisgunstig dersom du bruker endel pulver.

**GBD..** · 16-02-10 20:16

Skal nok få det bort ja!

Har sett litt på reflex og endel andre typer.. Så jævli mye å velge mellom!
Tror også jeg skal teste ut Duravol fra eiselt.Fettforbrennende OG styrke/vekstfremmende-- Verdt å prøve!

**GBD..** · 17-02-10 08:42

Onsdag 17.feb

7min opparming på elipse

crunchmaskin
3x20

Rygghev med vekt
10x1 25kg extra
10x2 15kg extra

Benkpress med stopp
6x55
5x65
4x75
2x77,5
2x80
2x82,5
3x82,5
2x85 ny pers! Sakte men sikkert oppover, gikk relativt "lett"

Kabelnedpress med tau
8x31,5
7x34
8x34

Sittende bakoverlent hantelcurl
10x16
10x16
10x16
(Senebetennelse i venstre hånd, tør ikke ta tyngre, får meds snart)

Markløft
6x55
4x65
4x67,5
4x72,5
3x77,5
3x80
3x85
3x85 Pers-->lett
7x65

4x4 på mølle, Med dead prez på øra går alt så mye lettere!

..

**GBD..** · 19-02-10 07:41

Fredag 19.feb

Bare for å ta det siste først..
FY FAEN! Gerilja-kardio.. PAIN!!
Klarte ikke mer enn 2 min på 16km/t(20sek på/10sek av 4 ganger)! +3min jogg før og 5 min etter.
Blodsmak, host og hark--pust og pes til stor glede for resten av gymmet. Tviler ikke på att det er effektivt.
Fat, be gone!

Så styrken for dagen.

Crunchmaskin
3x25

Rygghev med vekt
3x12 +15kg

Knebøy bredt stand
6x35
6x40
6x40
5x45
5x50
4x50
5x60

Benkpress smalt grep
10x42,5
8x50
8x57,5
7x62,5
7x65

Millitrpress, eller frontpress med stang.. Er samme øvelse det?
10x30
8x35
8x35
6x35
4x35
15x20

Latrow maskin
10*65
6x75
8x75

Droppa pushup's idag til fordel for den tidligere nevnt gerilja'n..

9 timer til helg!!

**veggiss** · 19-02-10 07:56

wow...en som har dårligere kondis enn meg jo! karma

**GBD..** · 19-02-10 08:36

Thank you, thank you verry much..

Nå er jo jeg gammal som fjell, mens du bare er unggutten!
Har akkurat slutta å røyke
Sliten etter treninga--

Finner ikke fler unnskyldninger, så må vel nesten bare ta deg igjen!

**GBD..** · 21-02-10 16:44

Søndag 21.feb

Barnefri og sent oppe med kona igår, men trene skal man..

Crunchmaskin
3x30

Droppa rygghev pga 15 tolvåringer som opptok plassen!

Knebøy
4x40
4x45
3x50
3x52,5
2x57,5
2x60
2x80
2x80 PERS
TUNGT, Faen så svak i beina!!

Benkpress stopp medium grep
10x47,5
10x55
7x65
7x65
6x70
10x70
Fornøyd med 10x70 idag, ser for meg att målet er mulig å nå!

Stiffleg markløft
6x40
5x40
6x45
5x45
4x45
Dust øvelse.. Får ikke til! Noen som har en link til en godt illustrert stiffleg??
Ser denne bra ut? http://www.youtube.com/watch?v=QaGMe_Mb2Us

Millitærpress
10x30
10x35
7x40
6x40

Latrow stang
10x30
10x50
10x50

Lårcurl
10x65
8x75
6x85

kardio
4x4 på mølle

Planlagt sol, men svigersbesøk kom i veien..

**GBD..** · 23-02-10 08:31

Tirsdag 23.feb

Oppv.
10 min mølle

Hengende beinhev
2x20
1x10

Rygghev med vekt
3x10 +15kg

Knebøy nakke
6x35
6x40
5x45
5x50
4x50
3x50

Benkpress
5x55
5x65
4x72,5
3x77,5
2x80
2x82,5
2x85
2x85
2x85
Benken var sinnsykt tung idag!! Måtte ha hjelp på den siste rep'n i den siste serien.
Bra med treningspartner!

Som forøvrig er bror min, og nytt medlem her--> Luckystrike

Markløft
6x55
5x62,5
5x67,5
4x67,5
3x72,5
3x72,5
3x77,5

Nedpress med tau
10x31,5
8x35
8x35

EZ-Curl smalt grep
15x27,5
12x30
12x30

Kardio
4x4 på mølle
Pulsen er ikke like høy nå som de første gangene.. Snart klar for gerilja??

**GBD..** · 25-02-10 07:38

Torsdag 25.feb

Var en tur i sverige igår.
Planen var i utgangspunktet å kjøpe Duravol og ind-15 fra norkost, men som selger/kundebehandler/lagersjef og potet turte jeg ikke risikere den sinnsyke curry/hvitløk lukta mange melder om

Endte på nordby og kjøpte: 500g olimp knockout og en boks med Havoc. Proteiner er i boks fra før, så da kjører vi igang til uka!

Sliten i kroppen idag, så relativt lav intensitet på treninga..

crunchmaskin
3x25

rygghev med vekt
3x10 +15kg

Knebøy
5x5 50kg

Smalbenk med stopp
10x42,5
7x50
7x55
7x57,5
7x57,5
7x65

Nakkepress smith
7x27,5
7x37,5
7x47,5
7x37,5

Avslutta med 4x2 på mølle.. Sliten.. Tror tre treningsfrie dager er bra for kroppen nå!

Også kommer det en føkkings container med nye møbler idag som tømmes for hånd!

Bestilte tur til kreta igår!! Ikke før 20 mai, men da er det velfortjent også..!

**GBD..** · 26-02-10 08:36

Begynne å veie meg på fredags morran annenhver uke..

Idag etter morgendass: 91,3kg

Bf 25%

Sikkert noe feil med vekta!

14.feb: 94kg og 24%

**GBD..** · 01-03-10 06:33

Sykdommen slipper ikke, håper å få trent på onsdag igjen..

**GBD..** · 03-03-10 07:05

Onsdag 3.mars

Fortsatt ikke tipp-topp, men på trening skulle han.. Ble noe kutta ned vel og merke.

Legups
3x15

Rygghev
10 uten vekt
2x10 +15kg

Benkpress

10x52,5
10x62,5
7x65
7x65
5x70
5x70
1x90kg NY PERS!! Morro etter en uke med sykdom

5x70

Nedpress m/tau
10x31,5
10x28
10x28

Biceps hammerstrength preachercurlmaskin
12x20
10x25
10x25

Og thats it for idag! Håper det slår sykdommen LAAAANGT bort..

**GBD..** · 05-03-10 08:01

Fredag 5.mars

Legups
3x15

Rygghev m vekt
3x10 +15kg

Benpress
10x157kg
10x187
10x187 Hvorfor så mye sterkere i benpress enn knebøy? Samme musklene?

Smalbenk
10x42,5
10x50
10x55
7x57,5
7x57,5
5x62,5

Markløft
7x50
6x55
5x65
5x67,5
5x72,5
5x75
5x75

Nakkepress i smith
10x27,5
7x37,5
7x47,5
7x47,5

Latrow hammerstrength
8x80
6x80
6x8
20 min. løping og rask gange på mølla før dusjen

Gleder meg til nytt program! 2 splitt Man/tir-tor/fre Mer fokus på muskelvekst!

**GBD..** · 06-03-10 11:09

Fra og med Mandag setter jeg igang med ett nytt program, med fokus på hypertrofi.
Fant ett regneark på motion-online.dk, og endret litt på reps og tilgjengelige øvelser, det ble seende slik ut:

Benpress 2 sett
Lår-curl 2 sett
Sittende leggpress 2 sett

Rygghev m vekt 2 sett
Rack chins 3 sett
Frontrow 2 sett
Frivending 2 sett

Benkpress 5 sett
Incline DB press 3 sett
Flyes 2 sett

Militærpress 3 sett
Sidehev 2 sett

Nedpress med tau 3 sett
Dips 3 sett

EZ-curl 3 sett
Hammercurl 3 sett

Mage 3 sett

15 reps pr øvelse de første 14 dagene
10 reps de neste 14
5 reps de neste
5 reps excentric siste 14 dager på utvalgte øvelser

Edit: 2,5% øking pr trening

Tror programmet trenger noen kritiske øyne..
Tips taes imot med stor takk!!

**GBD..** · 08-03-10 08:08

Mandag 8.mars

SINNSYKT!
15 rep trening, dag en, uke en.. DØD!

5 min mølle

Benkpress
57,5kg x15/15/13/10/12 (hvorfor var dette så jævli tungt??)

Skrå hantelpress
22kg x11
18kg x12/12 WHAT?? Hva har skjedd?? Blitt svakere av styrketrenings programmet?

Nedpress med tau
24,5kg x15/15/15

Militærpress
27,5kg x12/7/8.......... Her har jeg ikke hatt noen problemer med 35x10/10/10 tidligere..

Sidehev
4kg x15/15

EZ-curl
22,5 x15/15/15

Sittende hammercurl i skråbenk
12kg x12/12/12

Konklusjon.. WTF?? Helt tydlig at jeg trenger denne treninga..!

Bein og rygg imorra..

**GBD..** · 09-03-10 18:49

15 rep, uke en dag to

10 min rask gange/lett jogg på mølle

Bein/rygg

Rygghev med vekt
2x15 +15kg

Rack chins
BW 10/8/8 Spennende øvelse, kanskje veien til å klare noen vanlige chins?

Hammer strength Latrowmaskin
55kg x 15/15/15

Frivending
35kg 5/5/5

Benpress
135kg 15/15/15

Leg extension
45kg 15/15/15

Sittende leggpress
35kg 15/15/15

Mage
Beinhev 3x15

Så på jobb for å bære møbler i 9 timer.. Containertømming hver dag fremover nå, og det kvalifiserer lett til en hard bein/rygg økt i seg selv!

**GBD..** · 12-03-10 17:14

Gårdagens trening, torsdag 11.mars

5 min mølle

legups
3x15

Benk
57,5kg x15/15
60kg x15

Skrå hantelpress
18kg x15/15/15

Militærpress
25kg x15/15
22,5kg x10

Sidehev
6kg x15/15
4kg x15

Kabelnedpress med stang
28kg x15/15/15

EZ curl
22,5kg x15/15/15 (siste med ekstra bredt grep)

Hammercurl i skråbenk
12kg x 15/15/10

Så 12 timer med møbelbæring igjen.. Gjøre klar til "gjør din bolig bedre" messa i kongsten hallen! Rimelig føkka etter denne dagen, så dagens trening utgikk..

Neste uke er det messe på hellerudsletta..

Bilder fra etter trening igår..
Vekt: stort sett uendra! 93,2--24% bf.. Skal ta en bf test på treninga om 14 dager, håper det er bedre nyheter å hente der!

**GBD..** · 15-03-10 08:08

Mandag 15.mars, 15 rep dag 1/uke 2

5 mila er noe annet enn spurt, det er helt sikkert!

5 min sykkel

Benkpress
62,5 x 15/15/13

Skrå DB press
18kg x 15/15
20kgx 15

Nakkepress i smith
28,5kg x 15
38,5kg x 10
28,5kg x 15

Sidehev
6kg 15/15
8kg 15

Kabelnedpress med stang
28kg x 15
31,5 x 15/15

EZ-curl Bredt grep
25kg x 15/15/10/8

DB-curl skråbenk
12kg x 15/15/12

Flyes maskin
40kg x 15
62kg x 15/15

Tenker jeg må bytte om litt på prog.. Skuldrene føles KJØRT etter benk og db benk, så lurer på å flytte til beindagen.. Noen tanker om saken? Eller om programmet in general?

**GBD..** · 16-03-10 18:24

First thing first-- Endelig lappen i boks, bare 12 år for sent..

Så til treninga:

5 min sykling

Leg ext
20kg x20
45kg x15/15/15

Frontbøy
20kg 10/10
40kg 11/10

Rack chins
BW 10/8

DB row
20kg 12/12/12

Beinpress
153kg 15/15

Sittende legghev
45kg x15/15/15

Okay..her skulle det vært med en eller annen form for mark, men rakk ikke idag.
Frontbøy: vanskelig å plasere stanga på bryst/skuldre, mye tyngre enn vanlig knebøy, men føltes bedre i knær og rygg.

Blir omrokkeringer på programmet før 10rep begynner neste uke!

**GBD..** · 18-03-10 18:33

Dagens:

5 min elipse

Benk
62,5kg x15/15/10
70kg x 6

Militærpress
25kg x15/15

Sidehev
6kg x 15/15

Crunchmaskin
20kg x20
40kg x15/15

Skrå db press
22kg x15/15
20kg x15

Kabelnedpress m/stang
31,5kg x15/15
28kg x15

Scullcruchers
20kg x15/15/15

Flyesmaskin
68kg x15/15/15

**GBD..** · 19-03-10 07:53

Fredag 19.mars, siste 15 rep dag! Juksa litt på rep antall idag..

7min elipse

Rygghev m/vekt
15kg x12/12/12

Leg ext
45kg x15/15
50kg x15

Knebøy
50kg x7 (filma for kritikk på utførelse, kommer senere)
50kg x10
60kg x10
100kg xfailure!
50kg x15
60kg x8

Rack chins
BW x8/8/7

Beinpress
153kg x15/15/12

EZ-curl bredt grep
25kg x15/15/10
30kg x6

Sittende legghev
50kg x15/15
70kg x10

Drittlei så mange reps! 10 rep til uka..

**GBD..** · 22-03-10 07:13

Ahh,ny uke! Ikke at jeg merker noe forskjell, da jeg går på 4 strake jobbuka.. Snart påske!

10 rep, uke1-dag1.

obliques-twistmaskin
max(107,5kg) x15/15/15

crunch-maskin
40kg x10/10/10

Benkpress
50kg x10
60kg x10
70kg x10
75kg x10

skrå db-press
26kg x10
28kg x10/10

Kabelnedpress m/stang
31,5kgx10/10/10

EZ-curl
30kg x10/10/10 Bredt grep
30kgx10 medium grep

Flyesmaskin m/medium strech
68kg x10
75kg x10
82kg x10

Veldig fornøyd med brysttreninga idag!

**GBD..** · 24-03-10 07:55

Blanda trening, og det fortsetter fram mot Sheiko!

7 min elipse

Leg ext.
55kg x10
65kg x10
75kg x10

Sittende legghev
65kg x10
75kgx10/10

Benk
50kg x10
70kg x10
80kg x10
100kg x1 PERS PERS PERS

80kg x6

Skrå DB press
30kg x9/9
26kg x10

Hammerstrength biceps-curl maskin
20kg x10
25kg x10
30kg x6
25kgx4
20kgx5
3 siste droppsett

Nedpress med stang
35kg x10/10/10

Flyesmaskin
75kg x10
82kg x8
75kg x8

Deilig trening idag, følte meg skikkelig bra!!

**Godfather** · 24-03-10 08:14

Gratulerer!

**GBD..** · 24-03-10 13:09

Takk takk! Hjelper på motivasjonen med en pers i ny og ne..:-D

**GBD..** · 26-03-10 07:32

Fredag 26.03-10

15min elipse

Mage supersett(?)
Obiques twistmaskin
95kg x10/10/10
Crunchmaskin
45kg x10/10/10

leg ext.
45x10
55x10
65x10

legghev
70kg x10/10/10

ett sett med beinpress for å varme opp til bøy
knebøy
70kg x4/4/4/4
Må prøve å få opp styrken på bøy, kjører derfor "tunge" sett..Får ikke vondt i knea lenger, men skal kjøpe knebånd.

Benkpress smalt grep
50kg x10
70kg x10
80kg x6
70kg x5
60kg x5
50kgx10

Skrå DB-press
30kg x10/10/7

kabelnedpress med stang
28kg x10
31,5 x10
35kg x10

God helg folkens!

**GBD..** · 28-03-10 19:59

http://www.finn.no/finn/car/used/obj...nkode=21583273
http://www.finn.no/finn/car/used/obj...nkode=21582111
http://www.finn.no/finn/car/used/obj...nkode=21567021

**GBD..** · 29-03-10 07:11

Dagens Trening

8 min elipse

supersett mage
oblique-twist/crunchmaskin 3 sett

leg ext
65kg x10
75kg x10
75kg x10

Knebøy
70kg x5/5
75kg x5

Benk
50kg x10
70kg x10
80kg x5/5/5

Skrå db-press
34kg x5/5/6

press bak nakke
20kg x10
25kgx10

Militærpress
30kg x10/10

Sidehev
6kg x10/10

Nedpress m/tau
28kg x10
31,5kg x10
35kg x10

**GBD..** · 31-03-10 09:42

Påsketrening!

15 min elipse
6min mølle

Masse benk, skråbenk og skrå db-press

Nedpress med stang 3 sett

Cablecurl 3 sett

Hammerstrength curlmaskin 3 sett

Takk for meg og god påske!

**GBD..** · 04-04-10 11:04

Påsketrening II

5 min elipse

Benkpress
20x20
80x5/5/5/5/5

Skråbenk
50x5
70x5/5/5/5

Db press skråbenk
36x5/1/3---DØD

Markløft
70x5
80x5
90x5
100x3
100x2
100x3
70x5
Aldrig prøvd mer enn 80kg tidligere, dette var gøy! Mer av det!

Og thats it for idag!
Nå venter familietragediene..

**Animal** · 04-04-10 11:25

Ingenting legger på deg muskler så fort som markløft gjør når man aldri har trent det tungt før

Det er nesten magisk

**GBD..** · 04-04-10 17:12

Er det jeg mener å ha hørt!

Skal begynne på sheiko iløpet av kort tid, blir bra!

**GBD..** · 05-04-10 19:10

Sheiko om 2 uker, kjører derfor 5x5 denne uka-->"deload" neste uke..

Noen tips på hvordan bygge opp til nøyaktige maxløft? På både benk, bøy og mark?

Bare å legge på2,5-5kg pr løft fra 90% og oppover? Hvordan bør oppvarminga se ut?

Leser fler steder at sheiko egentlig skal deles opp i to økter pr dag.. Det gjelder ikke #29 det? Eller? Eller?

**pils** · 06-04-10 07:01

Har ikke greie på sheiko, men du får stå på og logge videre

mvh

**GBD..** · 06-04-10 07:16

Jeg skal stå på!

Dagens..

Null oppvarming grunnet tidspress

Rygghev med vekt
15kg x10/10/10

Benkpress
80x5/5/5
85x5/5

Markløft
70x5
80x5
90x5
120x1
100x3
100x3
70x3
Blåmerker på leggene etter forrige økt gjorde det ikke noe mindre gøy idag!

Press bak nakke i smith
17,5x12
27,5x7
37,5x7

Militærpress
25x7
35x7
45x3

5 dips på slutten for å se hvordan jeg takler den øvelsen, gikk bra uten xtra vekt!

På jobb og montere opp 6 stk 4x8meters telt til utstillingen. Sommeren nærmer seg!

**Animal** · 06-04-10 11:11

Opprinnelig skrevet av GBD..

Sheiko om 2 uker, kjører derfor 5x5 denne uka-->"deload" neste uke..

Noen tips på hvordan bygge opp til nøyaktige maxløft? På både benk, bøy og mark?

Bare å legge på2,5-5kg pr løft fra 90% og oppover? Hvordan bør oppvarminga se ut?

Leser fler steder at sheiko egentlig skal deles opp i to økter pr dag.. Det gjelder ikke #29 det? Eller? Eller?

Trenger ikke å dele det opp nei

Vel, om du leser på sheiko 32# så får du en ganske god guide på hvordan du skal gjøre det

**GBD..** · 06-04-10 18:48

Opprinnelig skrevet av Animal

Vel, om du leser på sheiko 32# så får du en ganske god guide på hvordan du skal gjøre det

Prøver å finne noe på det.. Ikke bare lett for en som har ett hat/elsk forhold til pc og internett..

Men skal nok gå greit i alle tilfeller!

**veggiss** · 06-04-10 19:03

hehe...bare å spørre om det er noe!

**GBD..** · 06-04-10 19:44

Opprinnelig skrevet av veggiss

hehe...bare å spørre om det er noe!

Du har vært til stor hjelp, tenkte jeg skulle gi deg litt fri..

Men når du først er her; beste måte å bygge opp til 1rm-max i baseøvelsene? Er det bare å slenge på vekter for alt man er verdt?
Hvordan varme opp på beste måte?

Leste ett sted att det kun er èn mann(Taranenko eller noe sånt) som har fullført ett helt sheiko system? Og at han måtte ty til steroider for å klare det..
Er det SÅ JÆVLI tungt??
Gleder meg til utfordringen merker jeg!!

**veggiss** · 06-04-10 19:49

det er fullt mulig å fullføre sheiko #29-40 + cms-ms programmene uten å trøkke, men msic-prep nekter jeg å tro at noen klarer på riktige maksverdier uten ekstra hjelp.

**veggiss** · 06-04-10 19:49

Makstest kan du gjøre slik:

%-av maks, reps, set

Squat
50 % 3 1
60 % 3 2
70 % 2 2
80 % 2 1
90 % 1 1
100%-105% 1 2-3
Bench press
50 % 3 1
60 % 3 1
70 % 2 2
80 % 2 1
90 % 1 1
100%-105% 1 2-3
Deadlift
50 % 3 1
60 % 2 1
70 % 2 2
80 % 1 1
90 % 1 1
100%-105% 1 2-3

**GBD..** · 06-04-10 20:20

Opprinnelig skrevet av veggiss

Makstest kan du gjøre slik:

%-av maks, reps, set

Squat
50 % 3 1
60 % 3 2
70 % 2 2
80 % 2 1
90 % 1 1
100%-105% 1 2-3
Bench press
50 % 3 1
60 % 3 1
70 % 2 2
80 % 2 1
90 % 1 1
100%-105% 1 2-3
Deadlift
50 % 3 1
60 % 2 1
70 % 2 2
80 % 1 1
90 % 1 1
100%-105% 1 2-3

NYDELIG!!
Akkurat det jeg leta etter!

Spørs om ikke oppstart blir ei uke tidligere enn planlagt..

**Vrimmel** · 06-04-10 20:40

Heftig fremgang hittil!

**GBD..** · 07-04-10 07:00

Takk Vrimmel!
Håper bare det ikke bråstopper nå..

**GBD..** · 08-04-10 07:09

"Fram mot Sheiko trening"

Benkpress
20x20
70x5
80x5
90x5 Uten spotter!
80x5
70x10

Knebøy/leg-ext
20x10
70x5/45x10 x3

Omvendt flyes i maskin
54x10
40x10/10

Press bak nakke
20x10
25x10
30x10

Militærpress
30x5
35x5
40x5

Benkpress medium m/3sec stopp
50x 7/7/7

Morromorromorro!! Liker benk svært godt om dagen! Og mark.. og og og..

**veggiss** · 08-04-10 07:20

nice

Tråd: GBD's logg

LinkBack

Trådverktøy

GBD's logg

Regler for innlegg