+ Svar på tråd
Side 1 av 11 1 2 3 4 5 ... SisteSiste
Viser resultatene 1 til 50 av 527

Tråd: Genetisk tjukk

  1. 21-05-07 08:00 #1
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543

    Genetisk tjukk

    Kan fyre inn en introduksjonspost når jeg får tid. Men i grove trekk er det en deff på gang

    M1| En proteinshake (kjørte gamlingen på flyplassen, 5-6tia)
    Litt søvn..
    M2| Fire hele egg og 20g havregryn med skummetmelk
    M3| En proteinshake (40g) med litt havregryn, 1stk sesamax/sesamin
    M4| En halv proteinshake (20g) og en halv 2good bar
    M5| Samme som måltid 4
    M6| 4 hele egg, en halv 2good bar og en del skummetmelk
    M7| En proteinshake (30g)
    M8| En boks tunfisk, 2stk sesamax

    Ble nødt til å jobbe dobbelskift da arbeidskollega ble syk, dermed ble det 10 timers arbeid. Har vært oppe siden klokken 6 i dag så er på tide å finne høyet, eventuelt ei seng. Ikke beste dagen, menmen. Natta


    Kosttilskudd:
    - Lean Green
    - Sesamax og Sesamin (vil teste selv hvilken jeg føler er best)
    - ZMA (Danutrition)
    - Kre-Alkalyn (kapsler)
    - Creatin ethyl ester, lagt på hylla før sommern (les: bloat)
    - Waxy Maize
    - C-vitamin
    - Carboregelin (står så og si uåpnet fra ifjor sommer)
    - Spektro Multivitamin
    - 90+ proteinpulver (banansmak )


    more to come..
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  2. 22-05-07 07:32 #2
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    M1| 2 hele egg, 2 egg uten plomme, 20g havregryn med skummetmelk
    M2| Proteinshake (30-40 g), 2 stk sesamax
    M3| Progen måltidserstatter
    TRENING
    M4| 100g Waxy Maize
    M5| Proteinshake, karbs
    M6| Noe proteinrikt og masse annet godt
    M7| Samme som m6

    Dro hjem til mor og far etter måltid 6..needless to say det ble for mye godt :P
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  3. 23-05-07 22:00 #3
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    M1| 6 egg (2 med plomme) med litt ost
    M2| Tortillaslefser med salat, ost og kjøttdeig
    M3| Samme som måltid 2
    M4| To grandiosa stykker til CL-kampen
    M5| En proteinshake (40g)

    Skjerpings fra nå av, dette var alt for dårlig. Blir bestandig fucked up kosthold hjemme hos gamlingene. For mye godt liggende rundt omkring.
    Skammekroken med meg etter dette
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  4. 23-05-07 22:34 #4
    Dave Tate
    Dave Tate er ikke aktiv
    Banned Dave Tate har mye å være stolt av Dave Tate har mye å være stolt av Dave Tate har mye å være stolt av Dave Tate har mye å være stolt av Dave Tate har mye å være stolt av Dave Tate har mye å være stolt av Dave Tate har mye å være stolt av Dave Tate har mye å være stolt av Dave Tate har mye å være stolt av Dave Tate har mye å være stolt av Dave Tate har mye å være stolt av
    Ble medlem
    10-2006
    Innlegg
    4.260
    Hva kalte du meg ?
    Svar med sitat Svar med sitat
  5. 07-06-07 09:56 #5
    PG*
    PG* er ikke aktiv
    Carnivore PG* elefantastiskuber PG* elefantastiskuber PG* elefantastiskuber PG* elefantastiskuber PG* elefantastiskuber PG* elefantastiskuber PG* elefantastiskuber PG* elefantastiskuber PG* elefantastiskuber PG* elefantastiskuber PG* elefantastiskuber PG* sin avatar
    Ble medlem
    03-2005
    Bosted
    Tønsberg
    Alder
    36
    Innlegg
    7.875
    Bump og gratulerer med dagen
    http://www.fitnessprat.no/image.php?...ine=1308164867
    Svar med sitat Svar med sitat
  6. 16-10-07 18:50 #6
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Tirsdag 16.10.2007

    M1 | 45g ON Whey, 35g havregryn, multivit, omega3 43 P
    M2 | 2 bokser tunfisk, 120g pasta, dressing for smak 64 P
    M3 | 1 boks tunfisk, 60g pasta, dressing for smak 32 P
    PrW| 25g Vitargo, 2 kapsler Kre-alkalyn, 1 tab Spike

    TRENING:

    (25g Vitargo gjennom hele økta.)
    -------------------------------------------------------------------------------------------------
    Skråbenk: 4 sett, crusingvekt
    Sidehev: 2 sett, crusingvekt
    Ståenderoing: 4 sett, crusingvekt
    Knebøy: 3 sett, crusingvekt (kjentes ikke sånn ut, though)
    Nedtrekk: 4 sett, crusingvekt
    Mage: 3 sett til failure, 3 reps med andre ord (ish)
    --------------------------------------------------------------------------------------------------

    PW1| 50-60g Vitargo
    PW2| 75g PVL Mutant Mass 38 P
    M4 |1 boks tunfisk, 1 knekkebrød, 1 tab Sesamin 30 P
    M5 | 50g ON Whey, 1 ss olivenolje, 1 tab omega3 42 P

    Prots total: 248 ish

    God natt | 3 tab PVL ZMA
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  7. 16-10-07 21:17 #7
    Guardian
    Guardian er ikke aktiv
    Fuglebrystet Guardian elefantastiskuber Guardian elefantastiskuber Guardian elefantastiskuber Guardian elefantastiskuber Guardian elefantastiskuber Guardian elefantastiskuber Guardian elefantastiskuber Guardian elefantastiskuber Guardian elefantastiskuber Guardian elefantastiskuber Guardian elefantastiskuber Guardian sin avatar
    Ble medlem
    11-2002
    Innlegg
    1.948
    Hvordan greier du egentlig å innta M4 her (1 boks tunfisk, 1 knekkebrød) i praksis?
    Svar med sitat Svar med sitat
  8. 16-10-07 22:12 #8
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Jeg steker alltid tunfisken litt, eller varmer den gjerne bare opp i pannen. Så tilføyer jeg guds gave til mannen, grillkrydder, (eller annet krydder) for å skjule smaken.

    Tunfisk er for meg det perfekte måltidet, men det tok sin tid for å bli vant smaken. Billig, og usaklig bra p/k/f ratio for å kombinere med karbo- og fettkilder, veldig student vennelig.

    (men ja, det blir svært ensformig i lengden)
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  9. 17-10-07 20:35 #9
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Onsdag 17.10.2007

    M1 | 50g ON Whey
    M2 | 2 bokser tunfisk, 150g penne, sweet n' sour saus

    TRENING:
    2 tabs Lean Green
    20 minutter kardio

    PW | 25g Hydrapro
    M3 | 75g havregryn, 0,5l skummetmelk
    M4 | 3 egg med plomme, 3 egg uten, 2 knekkebrød, 50g havregryn, 0,5l skummetmelk

    Prots tot: 200 ish

    God natt | 3 tabs med ZMA, 1 tab Sesamin
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  10. 18-10-07 18:59 #10
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Torsdag 18.10.2007

    Morgen piller| Multivit, Omega3/6/9, kre-alkalyn, Spike
    M1 | 30g ON Whey, 30g havregryn
    M2 | 2 bokser tunfisk, 150-200g penne

    TRENING:

    15 minutter kardio, samme strekning som i går.

    PW | 100g Mutant Mass
    M3 | 3 egg, 3 egg uten plomme, 2 knekkebrød, 35g havregryn 0,5l smelk

    God natt | samme tabs som forleden dag
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  11. 19-10-07 20:56 #11
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Fredag 19.10.2007

    Morgen tabs| samme som dagen før

    M1 | 2 bokser tunfisk, 150g penne, 1 tab Sesamin
    PrW | 25g Hydrapro

    TRENING: DC-ish
    Sippet 25g Hydrapro gjennom hele økta.

    Flatbenk m hantler: 3 sett failure
    Skulderpress m hantler: 3 sett failure
    Franskpress m ez-stang: 3 sett failure
    Markløft: 3 sett x 8/8/4
    Nedtrekk bak: 3 sett failure

    Mage/triceps: 1 sett mage, 1 sett pushbacks

    Kommentar:
    Godt å komme i gang! Litt flau over vektene om dagen, men det får være straffen min etter tre måneder uten trening. Go muscle memory.

    PW1 | 100g Waxy Maize
    PW2 | 2 bokser tunfisk, boks med wok grønnsaker, 100g Mutant Mass
    M2 | TBC
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  12. 27-10-07 01:29 #12
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Fredag 27.10.2007
    M1| 2 bokser tunfisk, 4-5 knekkebrød
    PrW| Hydrapro 25g,

    TRENING:

    Curls med ez-stang (biceps)
    Curls med omvendtgrep ez-stang (underarmer)
    Sittende tåhev (legger)
    Sumo-løft (innside/bakside lår)
    Beinpress (framside lår)

    PW| 100g waxy maize
    M2| 2 bokser tunfisk, wok, 100g Mutant Mass
    M3| 2 bokser tunfisk, wok
    M4| 100g havregryn, 1 liter skummetmelk, 25g nøtter

    God natt
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  13. 28-10-07 00:39 #13
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Lørdag 28.10.2007

    M1| 40g PVL protein, 1 liten pizza, 2 pringles pakker
    M2| 400 strimlet svinekjøttdeig, 1 boks chillibønner, litt nøtter
    M3| 6 egg

    gnite
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  14. 28-10-07 22:52 #14
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Søndag 29.10.2007

    TRENING:

    30 min morgenkardio

    M1| 200g kyllingfillet, 50g penne, 200g brune bønner
    M2| 200g kyllingfillet, 50g ris, 1 tab sesamin
    M3| 3 egg, 3 egg uten plomme, 3 knekkebrød
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  15. 29-10-07 18:56 #15
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Mandag 29.10.2007

    M1| 400g kvernet svinekjøttdeig, 50-60g basmatiris
    PrW| 25g Hydrapro,

    TRENING:
    25g hydrapro gjennom hele økta

    Nedtrekk (rygg)
    Skråbenk hantler (bryst)
    Stående militærpress (skuldre)
    Pulldown med tau (triceps)
    Foroverbøyd roing (rygg)

    PW1| 100g waxy maize
    PW2| 100g Mutant Mass
    M2| 2 bokser tunfisk, wok
    M3| 50g whey, 2 omega, 1 sesamin, ZMA, haug med sovepiller
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  16. 30-10-07 21:52 #16
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Tirsdag 30.10.2007

    M1| 2 bokser tunfisk, 60g ris, 100g nøtter
    M2| 2 bokser tunfisk, 80g penne
    M3| 60g proteinpulver, 20g havregryn, omega3, sesamax, zma

    Natta
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  17. 31-10-07 18:53 #17
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Onsdag 31.10.2007

    M1| 50g prottis, 25g valnøtter
    M2| 2 bokser tunfisk,100g basmatiris
    PrW| 100g Mutant Mass, 25g Hydrapro

    TRENING:

    25g Hydrapro

    Bicepscurl med hantler
    Konsentrasjonscurl med hantler
    Tåhev i benpress
    Strakemark
    Knebøy

    PW1| 100g Waxy Maize
    PW2| 100g Mutant Mass
    M3| 2 bokser tunfisk, wok
    M4| 1 boks tunfisk, wok, 30 g prottis

    Treningskommentar:
    Jeg er så usannsynlig svak om dagen, haha. WM i knebøy var et helvete (på en god måte). Er fornøyd med intensitet og innsats, holdt på å svime etter strake mark, spy etter knebøy..en god økt med andre ord.

    Generelt:
    IF dietten min går sakte men sikkert framover. Tror jeg mangler noe fett i enkelte av måltidene, skal se om Martin Berkhan kan rydde litt opp i helgen.
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  18. 01-11-07 19:25 #18
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Torsdag 01.11.2007

    TRENING:

    40 minutter morgenkardio

    M1| 80g havregryn, 1L skummetmelk, SesaMax
    M2| 2 bokser tunfisk, 80g ris

    TRENING:

    20 minutter jogging

    PrW| 25g Hydrapro
    M3| 2 bokser tunfisk, wok, omega3
    M4| 4 egg, 2 knekkebrød, 1 shake (40g)

    Kommentar:

    Kom meg for en gangs skyld tidlig opp, s&#229; da ble det morgenkardio f&#248;r skolen Til gjengjeld hadde jeg mye mer energi p&#229; skolen, til tross for ingen mat f&#248;r halv 5 (IF<3). Jogging dagen etter WM..det var en st&#248;l af&#230;re. Alt i alt en god dag.

    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  19. 02-11-07 18:23 #19
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Fredag 02.11.2007

    M1| 2 bokser tunfisk, 100g penne, 2 omega3 tabs
    PrW1| 100g Mutant Mass (&#233;n time f&#248;r trening)
    PrW2| 25 Hydrapro,

    TRENING:
    25g hydrapro sippet gjennom hele &#248;kta

    Benkpress - fucka opp arbeidssettet, dritt.
    Sidehev - ok
    Rygghev - ok.
    Mage - ok
    Smalbenk - okish

    Denne &#248;kta hadde null m&#229;l og mening da benkpressen gikk til helvete. Kom i ubalanse og dermed sviktet h&#248;yre armen..fitte. Kj&#248;rte bare lette &#248;velser etter dette. Skulle pr&#248;ve meg p&#229; litt h&#248;yere volum enn vanlig framover, men til helvete med det. Tilbake til DC fra og med mandag.

    PW1| 100g Waxy Maize, 3g CEE
    PW2| 100g Mutant Mass
    M2| 2 bokser tunfisk, 50g ris, masse brokkoli.
    M3| 300 cottage cheese, 75g proteinpulver, 10ml olivenolje, sesamax
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  20. 03-11-07 22:16 #20
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Renovering av kropp og sjel

    Stats:

    Alder: 19
    H&#248;yde: 190cm
    Vekt: 105kg (ish)
    Fett&#37;: 20 (ish)

    Er for tiden i en ganske dvask form, noe som mest sannsynlig skyldes mitt lengre treningsopphold p&#229; 3 m&#229;neder. Dette er pga flytting og oppstart p&#229; h&#248;gskole. Har slitt med &#229; komme inn i en fast rytme og har aldri f&#229;tt noen s&#230;rlig kontroll p&#229; sjongleringen mellom skole og trening.

    Kostholdsmessig har jeg v&#230;rt flinkere, s&#229; det lille av muskler som sitter igjen er nok p&#229; grunn av det. Har lest mer og mer om IF - intermittent fasting - og lagt om kostholdet mitt der etter. Muligheten til &#229; stikke p&#229; skolen uten en bekymring om &#229; f&#229; nok n&#230;ring i l&#248;pet av dagen har v&#230;rt befriende, for s&#229; &#229; n&#230;rmest frotse i mat n&#229;r jeg kommer hjem, fantastisk.

    De siste tre ukene har jeg trent regelmessig, og kommet meg p&#229; trening tre dager i uka (man, ons, fre). Har mistet hvert fall 20-30% av xRM i samtlige &#248;velser, noe som ikke akkurat er s&#230;rlig motiverende. Men er man s&#229;pass kjerring &#229; ikke kommer seg p&#229; trening s&#229; f&#229;r man t&#229;le &#229; l&#248;fte som ei kjerring ogs&#229;.

    Anyways, har funnet tilbake til treningsgleden, og ser fram til neste trenings&#248;kt hver dag. Skal holde denne loggen oppdatert, s&#229; f&#229;r de som vil f&#248;lge med og se om jeg n&#229;r mine m&#229;l:

    M&#229;l:

    Kortsiktig:
    Senke fettprosenten min til en respektabel byggeform. Er mer motiverende &#229; se musklene jobbe n&#229;r man trener, ikke bare et par fettklubber som disser i takt med den cheesy'e treningsmusikken. M&#229;let er 90kg / bf12% - det jeg n&#229;r f&#248;rst.

    Langsiktig:
    Det &#229; kunne legge meg p&#229; en fettprosent p&#229; +/-10% &#229;ret rundt. Lean gains tror jeg er veien &#229; g&#229; for meg framover, s&#230;rlig med tanke p&#229; hvor lett jeg legger p&#229; meg fett. Langsiktig kunne jeg tenkt meg en ramme som PSG her p&#229; forumet.
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  21. 03-11-07 22:23 #21
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Lørdag 03.11.2007 - Treningsfri

    M1
    PVL Whey 100%---| 80g - P64,0 F4,0 K4,0 kcal308
    Olje, oliven---------| 25g - P0,0 F25,0 K0,0 kcal225

    M2
    - Penne -----------| 120g - P15,4 F1,4 K86,4 kcal425
    - Tunfisk i vann --| 240g - P58,8 F2,9 K0,0 kcal264
    - Sweet n' sour ---| 250g - P1,5 F1,0 K47,5 kcal210
    - Flax Seed Oil ---| 2000mg - P0,0 F2,0 K0,0 kcal17
    - Sesamax --------| 1000mg - P0,0 F1,0 K0,0 kcal9

    M3
    - Tunfisk i vann-----| 240g P58,8 F2,9 K0,0 kcal264
    - Brokkoli-------------| 80g P2,4 F0,3 K1,4 kcal18
    - Olje, oliven---------| 15g P0,0 F15,0 K0,0 kcal135

    M4
    Egg--------------------| 165g P20,8 K16,7 F2,3 kcal241
    Eggehvite------------| 75g P7,6 F0,0 K0,8 kcal35
    PVL Whey 100%----| 50g P40,0 F2,5 K2,5 kcal193


    Totalt for dagen / Mål for dagen / Forskjell

    Protein ---------| 269 / 255 / 14
    Fett -------------| 75 / 75 / 1
    Karbo -----------|145 / 175 / -30
    Kcal--------------| 2342 / 2450 / -108

    Kommentar:
    Kjenner jeg har mer og mer energi i kroppen, begynner å få en bra døgnrytme også. Lenge siden jeg har hatt en så clean lørdag. Føler meg bare lettere og lettere for hver dag som går, håper og nå en fett% på 15 før jul.
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  22. 04-11-07 20:25 #22
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Søndag 04.11.2007 - Treningsfri

    M1
    PVL Whey 100%---| 85g - P68,0 F4,3 K4,3 kcal327
    Olje, oliven----------| 20g - P0,0 F20,0 K0,0 kcal180
    Havregryn-----------| 80g - P10,6 F5,6 K[B44,8[/B] kcal274
    Skummetmelk-------| 0,5l - P17,5 F0,5 K25,0 kcal175


    M2
    - Ris----------------| 80g - P5,7 F0,3 K63,0 kcal282
    - Tunfisk i vann --| 240g - P58,8 F2,9 K0,0 kcal264
    - Flax Seed Oil ---| 2000mg - P0,0 F2,0 K0,0 kcal17
    - Sesamax --------| 1000mg - P0,0 F1,0 K0,0 kcal9

    M3
    Egg--------------------| 165g P20,8 K16,7 F2,3 kcal241
    Eggehvite-------------| 80g P8,1 F0,0 K0,9 kcal35
    PVL Whey 100%-----| 85g P68,0 F4,8 K4,8 kcal327
    Olje, oliven-----------| 20g - P0,0 F20,0 K0,0 kcal180

    Totalt idag----------| P259 / F78 / K154 / kcal2358




    Totalt for dagen / Mål for dagen / Forskjell


    Protein ---------| 259 / 255 / +4
    Fett -------------| 78 / 74 / +4
    Karbo -----------|154 / 175 / -21
    Kcal--------------| 2358 / 2450 / -92

    Kommentar:

    Nok en dag med lite action og mye lekser. Prøver å holde meg litt under målet mitt på karbo, siden slike dager som disse inneholder lite aktivitet. Er godt å få lørdag og søndag som skikkelige hviledager der jeg også spiser mindre enn vanlig. Kroppen er klar for 3500kcal i morgen og en hard overkroppsøkt.

    Fettprosenten har nok gått ned litt siden forrige søndag, jeg så faktisk antydninger til definisjon på magen. Fortsatt ingen vekt å måle med, skal prøve å skaffe et måleband iløpet av uka hvert fall.
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  23. 05-11-07 19:58 #23
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Mandag 05.11.2007 - Overkropp


    M1
    PVL Whey 100%---| 80g - P64,0 F4,0 K4,0 kcal308
    Olje, oliven---------| 20g - P0,0 F25,0 K0,0 kcal225
    Penne---------------| 120g - P15,4 F1,4 K86,4 kcal425
    Tunfisk i vann------| 240g - P58,8 F2,9 K0,0 kcal264
    Sweet n' sour -----| 250g - P1,5 F1,0 K47,5 kcal210

    Pre-Workout
    Mutant Mass --------| 120g - P24,0 F8,4 K78,6 kcal480
    PVL Whey 100%----| 30g P24,0 F1,4 K1,4 kcal116


    TRENING
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------
    50g Hydrapro sippet gjennom hele økta | 50g P6,0 F0,0

    Flatbenk hantler:
    Rolige, kontrollerte reps, kjenner styrken kommer seg nå.
    Sittende sidehev:
    Igjen, to sett med veldig kontrollerte reps. Et arbeidssett på 14kgx8, gikk greit.
    Franskpress:
    Ego-tripp vektene er lasset av, nå kjører jeg så kontrollert som jeg klarer. Sakte og albuene så tett inntil kroppen som mulig.
    Kabelroing:
    Haha, latterlig utstyr. Fikk null kontakt, "kabelen" var et tau, og i tillegg alt for langt til å kunne få en skikkelig ROM. Så denne utgikk.
    Stående roing:
    Tre lette sett her. Fikk inn et sett som ikke var så langt unna gammel arbeidsvekt, var fortsatt ganske tungt. Men kommet seg siden sist.
    Pushbacks/fronthev:
    Et slags supersett mest for å få litt mer pump/kontakt i disse muskelgruppene.
    -------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Post-Workout
    Waxy Maize-----| 100g P0,0 F0,0 K90,0 kcal400
    PVL Whey 100%----| 30g P24,0 F1,4 K1,4 kcal116


    M3
    Tunfisk i vann-----| 240g P58,8 F2,9 K0,0 kcal264
    Brokkoli-------------| 120g P3,6 F0,5 K2,2 kcal28


    M4
    PVL Whey 100%----| 80g P64,0 F4,0 K4,0 kcal308
    Olje, oliven---------| 20g - P0,0 F25,0 K0,0 kcal225
    Flax Seed Oil ---| 2000mg - P0,0 F2,0 K0,0 kcal17
    Sesamax --------| 1000mg - P0,0 F1,0 K0,0 kcal9

    P320 F65 K354 KCAL3329



    Totalt for dagen / Mål for dagen / Forskjell

    Protein ---------| 320 / 255 / +65
    Fett -------------| 65 / 74 / -9
    Karbo -----------|354 / 175 / +179
    Kcal--------------| 3329 / 2450 / +879

    Kommentar:
    Treningsmessig kommer det seg nå, begynner å komme over crusingvekt perioden. 2-3 uker til så er jeg nok i rute igjen der. Tester litt ut på hvor høyt jeg kan gå med kalorioverskudd på treningsdager, skal prøve å ligge rundt 3300kcal på treningsdager i én uke eller to framover.
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  24. 05-11-07 21:57 #24
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Byttet ut M4 (80g shake) med 300g cottage cheese. Så det ble litt mer fett på siste måltid. God natt
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  25. 06-11-07 21:28 #25
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Tirsdag 06.11.2007 - Treningsfri

    Kardio
    1 time kardio, g&#229;tur

    M1
    - PVL Whey 100&#37; | 80g
    - Oliven olje | 15g
    - Tunfisk | 240g
    - Ris | 80g

    M2
    - Tunfisk | 240g
    - Et knekkebr&#248;d | 12g
    - Omega3 | 2000mg

    M3
    - PVL Whey 100% | 80g
    - Oliven olje | 10g
    - Omega3 | 2000mg
    - Sesamax | 1000mg

    Totalt for i dag: P261 F53 K81 KCAL1850


    Kommentar:
    Pr&#248;ver meg enda lavere p&#229; kcal p&#229; treningsfrie dager framover. Blir &#229; ligge under 2000kcal hvert fall, kj&#248;rer ogs&#229; minimum 1 time kardio. Treningsdagene skal jeg overspise mer, ligger rundt 4000kcal, mye mindre fett, mer prot, litt mindre karbs.
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  26. 07-11-07 22:21 #26
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Onsdag 07.11.2007 - Underkropp

    M1
    - PVL Whey 100&#37; | 80g
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Ris | 120g
    - Omega3 | 2000mg
    - Sesamax | 1000mg

    PrW
    - Waxy Maize | 30g
    - PVL Whey 100% | 60g

    TRENING
    50g Hydrapro sippet gjennom hele &#248;kta

    Biceps
    - EZ-curl, smaltgrep 35x12, 40x10, 45x4 - Kommer seg, no cheating.
    - Scottcurl, midtgrep 25x10, 27,5x8, 30x4 - Overrasket, med rolige negativer.
    - Hammercurls - 14x10, 18x8 - Rolige negativer, rive litt i brachiallis(?)
    Legger
    - Sittende t&#229;hev 40x20, 80x12, 60x20 - 80 ble litt tungt, pr&#248;ver 70 neste gang.
    Forside l&#229;r
    - Benpress 40x10, 160x10, 240x10, 220x20WM - Hadde klart flere reps p&#229; WM, skulle fortsatt.
    Bakside l&#229;r
    Liggende l&#229;rcurl 25x12, 35x12, 45x10 - Kj&#248;rte feil rekkef&#248;lge p&#229; l&#229;r&#248;velsene, s&#229; ble lett i dag.

    Kommentar: Styrken kommer seg, s&#230;rlig i beina, tror jeg kj&#248;rte 160WM sist (2 uker siden). Forn&#248;yd med bicepsen ogs&#229;. Er fortsatt et stykke unna toppform, men det kommer!

    PW
    - Waxy Maize | 100g
    - PVL Whey 100% | 35g

    M2
    - Havregryn | 100g
    - Skummetmelk | 0,7L
    - PVL Whey 100% | 80g

    M3
    - Cottage Cheese | 300g
    - Omega3 | 2000mg
    - Sesamax| 1000mg

    Totalt for i dag: P353 F43 K360 KCAL3302


    Kommentar:
    Kan nok kutte ned enda mer p&#229; karbo, litt mindre ris i M1 s&#229; blir det bra. For mye proteinpulver i dag, var fri for mat i skapet tydeligvis. Blir handletur i morgen.
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  27. 08-11-07 22:21 #27
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Torsdag 08.11.2007 - Treningsfri

    M1
    - PVL Whey 100&#37; | 60g
    - Kyllingkj&#248;ttdeig | 400g
    - Basmati ris | 50g
    - Omega3 | 2000mg

    Kardio
    20 min joggetur - respekt til alle som trener kondisjon hver dag sier jeg bare

    "PW"
    - Hydrapro | 10g
    - PVL Whey 100% | 60g

    M2
    - Kyllingkj&#248;ttdeig | 400g
    - Knekkebr&#248;d | 24g / 2stk

    M3
    - Activate Casine | 30g - Fikk smakspr&#248;ve i posten, likte det jeg smakte!
    - Omega3 | 1000mg
    - Sesamax | 1000mg

    [edit]
    Totalt for dagen: P298 F72 K77 KCAL2148


    M&#229;l for dagen: Prot 250, Fett 72, Karbs 172, KCAL 2400

    Kommentar:
    Laptopen min konka tidligere i dag, s&#229; mistet stats og s&#229;nt for idag. Skal pr&#248;ve &#229; oppdatere total inntak osv i morgen. gnite. [edit:] Ser jeg klarte &#229; f&#229; en brukbar dag uten &#229; regne orntlig over det. Kunne kuttet 200g kyllingkj&#248;ttdeig for &#229; kutte litt ned p&#229; fettet og kaloriene, men alt i alt en bra dag.
    Sist endret av aion; 09-11-07 kl 23:45 Begrunnelse: Manglende info
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  28. 10-11-07 00:38 #28
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Fredag 09.11.2007 - Overkropp

    M1
    - Kyllingkj&#248;ttdeig | 400g
    - Ris | 50g
    - Flax Seed Oil | 2000mg

    PrW
    - PVL Whey 100&#37; | 60g
    - Waxy Maize | 30g

    TRENING
    Tom for Hydrapro idag, ble vel bare 10-15g i den shaken

    Bryst
    - Benkpress 40x10, 60x10, 80x3, 70x5, 70x4, 60x5 - Pr&#248;ver meg litt fram teknikkmessig, sett litt p&#229; Milos Sarcev sine instruksjonsvideoer p&#229; bb.com. F&#229;r liksom ikke kassa nok "opp" gjennom l&#248;ftet. Lette vekter framover til det sitter.
    Skuldre
    - Skulderpress, hantler 14x10, 18x10, 18x9, 18,7 - Rooolige negativer, sliter litt med skuldre. Pr&#248;ver meg p&#229; DC, ligger rundt failure p&#229; hvert sett. Skuldrene har jeg mistet mest p&#229;. Men burde komme seg etter hvert.
    Mage
    - Pull-ups x15, x10 - P&#229; tide &#229; bygge litt mer masse p&#229; magerutene (eller p&#229; mangelen derav)
    Triceps
    - Pullover, hantel 18x12, 20x10, 24x12, 24x10 - Fin &#248;velse, traff p&#229; en side av triceps jeg frykter har blitt glemt bort. Var ganske lett.
    Rygg - tykkelse
    - Markl&#248;ft 60x8, 100x8, 120x3,5 - Her gikk det bedre enn sist. Mistet grepet p&#229; siste reppen p&#229; 120, litt kjipt. Men prioriterer et sterkt grep framfor straps - noe jeg tydeligvis ikke har enda
    Rygg - vidde
    - Nedtrekk 45x12, 65x10, 85x10, 85x8, 85x6 / 65x6/ 50x8 - Var ganske sliten i armene her, ble litt daft p&#229; andre arbeidssett s&#229; jeg kj&#248;rte bare et droppsett til slutt for &#229; f&#229; litt ut av ryggen.

    Kommentar:
    Her kommer det seg, blir nok &#229; fortsette &#229; kj&#248;re denne splitten fram mot jul. Jeg trenger &#229; jobbe med overkroppen, beina er store nok i fra f&#248;r at de trenger bare &#233;n &#248;kt i uka. Skal pr&#248;ve &#229; kaste p&#229; litt mer vekter p&#229; skuldre&#248;ktene framover, f&#229;tt lite motstand n&#229; i begynnelsen.

    PW
    - Waxy Maize | 100g
    - PVL Whey 100% | 60g

    M2
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Basmati ris | 100g

    M3
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Wok | 225g

    M4
    - Activate myse | 30g - L&#248;p og kj&#248;p, dette var godt!
    - Flax Seed Oil | 2000mg
    - Sesamax | 1000mg

    Totalt for dagen: P329 F47 K259 KCAL2839


    M&#229;l for dagen: Prot 250, Fett 72, Karbs 172, KCAL 2400

    Kommentar:
    I dag traff jeg godt med p/f/k fordelingen. H&#248;yt prot, lavt fett og ikke for h&#248;yt p&#229; karbs. Kroppen begynner &#229; sakte men sikkert miste fett, muscle memory har nok sl&#229;tt inn denne uken, begynner &#229; se mer definisjon overall. Intermittent Fasting - anbefales til alle som sliter med stor matlyst. Endelig helg
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  29. 11-11-07 16:56 #29
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Lørdag 10.11.2007 - Treningsfri

    Kardio:
    Halvtimes gåtur

    M1
    - PVL Whey 100% | 60g
    - Sesamax | 1000mg

    M2
    - Julemiddag (ribbe, og masse annet snacks)

    FYLLA
    - Shitload med drikke, julebord style.

    M3
    - Kyllingkjøttdeig | 400g
    - Sesamax | 1000mg

    Kommentar:
    Ble invitert på julemiddag. Ok, god mat tenkte jeg, med ingen planer om å drikke. Selvfølgelig gikk jeg på en smell. Greit nok.
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  30. 11-11-07 22:49 #30
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    S&#248;ndag 11.10.2007 - Treningsfri

    M1
    - Mutant Mass | 50g
    - Kyllingkj&#248;ttdeig | 400g
    - Basmati ris | 50g

    M2
    - PVL Whey 100&#37; | 80g

    M3
    - Egg med hvitte | 5 stk / 275g ca
    - Egg uten hvitte | 7 stk / 165g ca
    - Knekkebr&#248;d | 2 stk / 24g

    M4
    - PVL Whey 100% | 60g
    - Sesamax | 1000mg

    Totalt for i dag: P253 F69 K86 KCAL1978

    M&#229;l for dagen: Prot 250, Fett 72, Karbs 172, KCAL 2400

    Kommentar:
    Sov hele dagen, v&#229;knet f&#248;rst klokken fem. Ble ikke all verden med mat i dag, fortsatt litt redusert etter g&#229;r dagen. I morgen blir det morgenkardio og overkropps&#248;kt
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  31. 12-11-07 23:11 #31
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Mandag 12.11.2007 - Overkropp

    M1
    - Kyllingkjøttdeig | 400g
    - Penne | 80g

    PrW
    - PVL Whey 100% | 60g
    - Waxy Maize | 30g

    TRENING

    Bryst
    - Skråbenk, stang 40x10, 60x10, 70x4, 60x4 - fin øvelse, trenger spotter for å kjøre tungt.
    - Flies, flatbenk 14x12, 18x12 - uberstrict. Traff godt
    Skuldre
    - Skulderpress, hantel 14x12, 24x8, 24x7, 24x6 - Tja..ikke helt fornøyd med teknikk.
    - Fronthev/sidehev/fronthev(psg-style) 8xfailurex3 - superset på slutten av økta.
    Triceps
    - Dips, smalt grep BWx8, BWx5 - :/
    Rygg - vidde
    - En arms roing 20x12, 30x12, 35x10 - finfin øvelse.
    - Stående roing 50x10, 70x8, 80x6 - Tror ikke jeg trenger så mye oppvarming her.

    Kommentar:
    Alt kommer seg. Begynner faktisk å se litt definisjon på armene, noe som er motiverende. Skuldreøkta gikk bra i dag, litt dårlig teknikk på siste repsa tho.

    PW
    - Waxy Maize | 100g
    - PVL Whey 100% | 60g

    M2
    - Havregryn | 100g
    - Skummetmelk | 0,7L
    - PVL Whey 100% | 30g

    M3
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Knekkebrød | 1 stk, 12g

    M4
    - Cottage Cheese | 300g

    Totalt i dag: P343 F63 K288 KCAL3153

    Mål for dagen: Prot 250, Fett 72, Karbs 172, KCAL 2400

    Kommentar:
    Godt å få ristet helga av seg. Ble litt for mye fett i dag pga den siste pakken med kyllingkjøttdeig (går ut på dato i morgen), men ellers en ok dag. I morgen skal jeg kjøre så lavt som 1500kcal pluss litt kardio før første måltid, skal ligge ganske høyt på kaloriene på Onsdag/beindagen så er det greit å sjokke kroppen litt etter en lang helg med masse snacks.
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  32. 13-11-07 23:11 #32
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Tirsdag 13.11.2007 - Treningsfri

    M1
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Penne | 50g

    Kardio
    25 min - jogging

    M2
    - PVL Whey 100% | 80g
    - Sesamax | 1000mg
    - Olivenolje | 10g

    M3
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Knekkebrød | 2stk / 24g
    - Flax Seed Oil | 2000mg
    - PVL Whey 100% | 60g

    M4
    - PVL Whey 100% | 80g
    - Olivenolje | 10g
    - Sesamax

    Totalt for dagen: P300 F42 K67 KCAL1860

    Mål for dagen: Prot 250, Fett 72, Karbs 172, KCAL 2400

    Kommentar:
    Så noe som kunne minne om mageruter på øvre del av magen etter kardioen - Dette kan like gjerne ha vært synsbedrag fra min side, da jeg var ikke helt meg selv etter 30 minutter jogging. Ble ikke fullt så lavt på kcal i dag, men er fortsatt et stykke under 2000kcal.
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  33. 14-11-07 22:47 #33
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Onsdag 14.11.2007 - Benøkt

    M1
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Basmatiris | 100g

    PrW
    - PVL Whey 100% | 60g
    - Waxy Maize | 30g

    TRENING

    Biceps
    - Rett stang, smaleste grepet 17x12, 27x10, 37x6
    - Hammercurls 18x12 - 14x8 - 7x12 (drop-sett)
    - Konsentrasjonscurl, hantell 14x12
    Legger
    - Tåhev, i benpress 120x15, 160x10(dc-style), 160x20(eksplosivt)
    Mage
    - Hengende benhev 15x, 10x,
    Bakside/innside lår
    - Sumo-mark 50x8, 70x8, 90x10, 100x6 - Teknikken sitter godt, bare lår gjennom hele løftet.
    Forside lår
    - Knebøy 40x10, 60x8, 90x10, 100x6 - WM utgikk idag pga kneet trenger en pause.

    Kommentar:
    Ok økt. Ble litt redusert med tanke på WM utgikk, kjente kneet mitt hadde fått nok juling i dag. Blir WM i benpressen neste uke. Grepet mitt må forbedres, mister nok 15-20kg i sumo-mark pga av det.

    PW
    - PVL Whey 100% | 60g
    - Waxy Maize | 100g

    M2
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Basmatiris | 100g
    - Sweet n' sour saus

    M3
    - Tunfisk i vann | 240g
    - PVL Whey 100% | 80g
    - Flax seed oil | 2000mg
    - Sesamax | 1000mg

    Totalt for dagen: P309 F21 K283 KCAL2629


    Mål for dagen: Prot 250, Fett 72, Karbs 172, KCAL 2400

    Kommentar:
    Ble ikke så mange kalorier i dag likevel. Kunne sikkert ha tilføyd mer fett på måltid 1, menmen. Begynner å nærme meg 4 uker på IF, får håpe det jeg tror er forandring faktisk er det. Tune in på fredag for oppdatering
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  34. 16-11-07 12:04 #34
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Torsdag 15.11.2007 - Treningsfri

    M1
    - PVL Whey 100&#37; | 60g
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Gr&#248;nnsaker | 500g
    - Basmatiris

    M2
    - PVL Whey 100% | 80g
    - Olje, oliven | 20g

    M3
    - PVL Whey 100% | 80g
    - Omega3 | 2000mg
    - Sesamax | 1000mg

    M4
    - PVL Whey 100% | 80g
    - Olje, oliven | 10g

    Totalt for dagen: P269 F75 K145 2342




    Kommentar:
    Ble en helt annen dag en forventet. Fant ut jeg skulle drepe litt tid med en 10k guaranteed turnering (22$ buy-in). Endte opp med 5 timer spilling og en tredje plass, 1500$. Grei times betaling det Kostholdet led derfor ganske ig&#229;r, ble bare tid til noen shaker inni mellom pausene.
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  35. 16-11-07 23:32 #35
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Fredag 16.11.2007 - Overkropp

    M1
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Basmatiris | 100g

    PrW
    - PVL Whey 100&#37; | 45g
    - Mutant Mass | 100g

    TRENING

    Bryst
    - Skr&#229;benk 18x15, 24x10, 32x8, 32x4
    - Flies i skr&#229;benk 20x12 - rooolig
    - Pec-dec 40x20
    Skuldre
    - St&#229;ende milit&#230;rpress 30x10, 40x8, 40x6
    - Fronthev/sidehev/psg-fronthev 14x10, 8x10, 8x10 (rett etter hverandre)
    Triceps
    - Push-down 30x20, 40x12, 40x8, 40x6
    Rygg
    - St&#229;ende stangroing 40x12, 70x10, 100x4, 60x10
    - (ny maskin&#248;velse) 40x12, 60x10, 70x10
    - Rygghev 5x10
    Mage
    - Crunches x15

    Kommentar:
    Ikke helt i form i dag. Var litt slapp, lite s&#248;vn trolig. Mer intensitet neste gang.

    PW
    - Waxy Maize | 100g
    - PVL Whey 100% | 60g

    M2
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Brokkoli | 500g
    - Sesamax | 1000mg
    - Flax Seed Oil | 2000mg

    M3
    - Cottage Cheese | 300g
    - Sesamax | 1000mg

    Totalt i dag: P348 F45 K293 KCAL3013

    M&#229;l for dagen: Prot 250, Fett 72, Karbs 172, KCAL 2400

    Kommentar:
    Litt slapp dag, ble s&#229; seint i g&#229;r natt. Har n&#229; g&#229;tt &#233;n mnd siden jeg begynnte &#229; trene seri&#248;st igjen. Litt vanskelig &#229; knipse bilder p&#229; hybelen min, s&#229; er ikke rare saker jeg har f&#229;tt bilde av. Men framgang har det v&#230;rt, spent p&#229; hva vekta mi er n&#229;. Tipper 95 p&#229; morgenen.

    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  36. 17-11-07 22:19 #36
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    L&#248;rdag 17.11.2007 - Treningsfri

    Kardio:
    - ca. 1 times g&#229;tur

    M1
    - Tunfisk i vann | 360g
    - Penne | 100g
    - Tikkimasala saus | 1 glass
    - Sesamax

    M2
    - Mutant Mass | 150g
    - Skummetmelk | 0,7L
    - Omega 3 | 3000mg

    M3
    - PVL Whey 100&#37; | 60g
    - Sesamax | 1000mg

    M4
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Brokkoli | 500g
    - Olje, oliven | 15g

    Totalt for i dag: Prot 253 Fett 51 Karbs 182 KCAL 2200

    M&#229;l for dagen: Prot 250, Fett 72, Karbs 172, KCAL 2400


    Kommentar:
    Ble en lang g&#229;tur inn til byen i dag. Fant meg ei rimelig badevekt, s&#229; n&#229; begynner det &#229; bli orden. Spiste ikke f&#248;r i seks tia, s&#229; har v&#230;rt rimelig slapp ikveld. 16 timers fasting er nok for min del. Noen andre enn meg som f&#248;ler seg asosial i eksamens oppkj&#248;ret? Dritt lei alt med skole, men n&#229; er det bare &#233;n mnd igjen.
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  37. 18-11-07 22:40 #37
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    18.11.2007 - Treningsfri

    M1
    - Tunfisk | 240g
    - Ris | 50g
    - Omega 3 | 2000mg

    M2
    - PVL Whey 100&#37; | 80g
    - Olivenolje | 15g

    M3
    - Tunfisk | 120g
    - Brokkoli | 500g
    - Sesamax | 1000mg

    M4
    - PVL Whey 100% | 80g
    - Olivenolje | 15g
    - Sesamax

    Totalt for i dag: Prots 227 Karbs 48 Fett 56 KCAL 1568

    M&#229;l for dagen: Prot 250, Fett 72, Karbs 172, KCAL 2400

    Kommentar:
    Ingenting spesielt. 104kg morgenvekt.
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  38. 19-11-07 22:12 #38
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Mandag 19.11.2007 - Overkropp

    M1
    - Havregryn | 80g
    - Skummetmelk | 0,7L
    - PVL Whey 100% | 60g

    PrW
    - Waxy Maize | 30g
    - PVL Whey 100% | 60g

    TRENING

    Bryst
    - Flatbenk, hantler 22x15, 28x8, 34x8, 34x5, 24x8
    Skuldre
    - Hantelpress 20x10, 24x10, 24x6
    Triceps
    - Franskpress 17x12, 27x12, 27x8
    Rygg
    - Markløft 60x10, 100x8, 140x3, 160x1 (ikke straps)
    - Nedtrekk 45x10, 90x10, 90x8, 90x6

    Kommentar:
    Tenkte jeg skulle prøve meg på 140x1 i marken, men det var forholdsvis lett så tok 2 til. Et litt cocky forsøk på 160 på slutten, ikke beste teknikken skal sies. Ellers begynner det å komme seg nå i det meste, fortsatt svak i bryst og skuldre though.

    PW
    - Waxy Maize | 100g
    - PVL Whey 100% | 60g

    M2
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Brokkoli | 500g

    M3
    - PVL Whey 100% | 80g
    - Sesamax | 1000mg
    - Omega3 | 2000mg

    Totalt for dagen: Prots 267 Fett 25 Karbs 217 KCAL 2216
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  39. 20-11-07 22:04 #39
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Tirsdag 20.11.2007 - Treningsfri

    M1
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Basmatiris | 60g

    Kardio
    10 min rask gange, 15 min gange med 16kgs pakke fra Norkost

    M2
    - Egg | 220g
    - Eggehvite | 50g
    - Knekkebr&#248;d | 24g / 2stk
    - Activate Myse Sjoko | 2 scoops / 50g? (Anbefales, veldig god smak)
    - Sesamax | 1000mg

    M3
    - Activate Casine | 80g
    - Flax Seed Oil | 3000mg
    - Sesamax | 1000mg

    Totalt for dagen: Prots 250 Fett 40 Karbs 81KCAL 1694

    Kommentar:
    Var p&#229; posten &#229; hentet masse snacks fra Norkost i dag. Gikk akkurat tom for prots i g&#229;r kveld, s&#229; var god timing. Ellers ble jeg ferdig med siste skriftlig oppgave f&#248;r eksamene i dag, s&#229; n&#229; kan jeg konsenterere meg kun om eksamen. Lang og produktiv dag for min del, god natt
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  40. 21-11-07 22:20 #40
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Onsdag 21.11.2007 - Ben

    M1
    - Havregryn | 100g
    - Activate Whey | 60g
    - Flax Seed Oil | 3000mg
    - Sesamax | 1000mg

    PrW
    - Waxy Maize | 30g
    - Activate Whey | 60g

    TRENING

    Biceps
    - Bicepscurl rettstang, smalgrep 17x12, 27x10, 37x10, 42x4, 27x6
    - Konsentrasjonscurl 14x8, 9x10
    - Hammercurls 14x8 - rolige negativer for å ta litt på underarmene.
    Legger
    - Legextensions 30x20, 70x15 - dritt øvelse, traff dårlig, river dårlig på negativene
    - Sittende tåhev 40x12, 70x20
    Hamstrings
    - Strake mark 60x10, 100x6 - kjente noe rart i korsryggen så jeg avsluttet der.
    Lår
    - Beinpress 160x20, 200x8, 240x22 - Fin WM, 260 neste gang. Måtte rekke bussen avsluttet økta her.

    Kommentar:
    Denne økta var intensiv og hard. Fornøyd med WM også. Sippet 35g Hydrapro gjennom hele økta.

    PW
    - Waxy Maize | 100g
    - Activate Whey | 60g

    M2
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Brokkoli | 450g

    M3
    - Activate Whey | 90g

    M4
    - Activate Casine | 60g
    - Sesamax | 1000mg
    - Flax Seed Oil | 2000mg

    Totalt for dagen: Prots 350 Fett 31 Karbs 185 KCAL 2474

    Kommentar:
    Sov lenge i dag, tror kroppen trengte en hviledag. Kom meg en tur til byen og skaffet meg ei matvekt, noe jeg etter kun en halv dag ikke skjønner hvordan jeg har klart meg uten - love it. Ellers begynner jeg å se markeringer her og der, tror ryggen skal bli morsom og se neste mnd, da har jeg tilgang til digitalkamera også
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  41. 22-11-07 23:27 #41
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Torsdag 22.11.2007 - Treningsfri

    M1
    - Potetball med poteter, kålrot, noe kalvekjøtt
    Ble lang skoledag, så da ble potetball

    M2
    - Activate Whey | 60g
    - Cottage Cheese | 300g

    M3
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Brokkoli | 450g
    - Activate Whey | 60g

    M4
    - Activate casein | 50g

    - Er litt usikker på p/f/k-fordelingen i dag, men tror nok det ble over 2000kalorier pga M1.
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  42. 24-11-07 00:47 #42
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Fredag 23.11.2007 - Overkropp

    M1
    - Havregryn | 100g
    - Skummetmelk | 0,4L
    - Activate Whey | 60g

    PrW
    - Waxy Maize | 30g
    - Activate Whey | 60g

    TRENING

    Bryst
    - Skr&#229;benk, hantler 20x12, 24x12, 32x8-32x3 (10sek hvile), 24x8 - traff bra idag
    - Pec-dec 40x10

    Skuldre
    Giant-sett (null hvile) - F&#248;lte jeg m&#229;tte kj&#248;re noe annet en press&#248;velser idag.
    - PSG-fronthev 14x10
    - Sidehev 9x10
    - Fronthev 9x10

    Triceps
    - Pushdowns, stang 25x10, 45x2(not yet), 40x10, 40x8, 40x8-30x6-20x8 (drop-set)

    Rygg
    - Nedtrekk, omvendtgrep 50x10, 70x10, 80x10, 80x8, 80x8 - ny &#248;velse, vet ikke helt hva jeg syns.

    Mage
    - Crunches x30-ca

    Kommentar:
    Begynner &#229; se ganske b&#248;s ut n&#229;, er spent p&#229; vekta mi. Kan hende jeg bare holder mye vann pga CEE'en jeg begynnte &#229; ta for et par uker siden. Anyways, ei kjapp &#248;kt, trener ikke lengre enn 45min n&#229;, ska kaste inn 20-30 min kardio etter overkropps&#248;ktene efter j00l. 60g Hydrapro sippet gjennom hele &#248;kta

    PW
    - Waxy Maize | 100g
    - Activate Whey | 60g

    M2
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Brokkoli | 450g
    - Wok | 250g

    M3
    - Cottage Cheese | 300g
    - Flax Seed Oil | 2000mg
    - Sesamax | 1000mg

    M4
    - Activate Casein | 50g

    Totalt for i dag: Prots 289 Fett 38 Karbs 267 KCAL 2628

    Kommentar
    Tror jeg lider av megarexi med en dose bulimi (ish). Jeg syns jeg selv er for stor. Greit jeg har litt overfl&#248;dig fett (18&#37. Men jeg syns kanskje ryggen min er blitt vel stor, l&#229;rene min ogs&#229;..men samtidig s&#229; vil jeg ikke miste masse, s&#229; en nedtrapping p&#229; kosten og trening skjer ikke. Jeg f&#229;r bare fortsette denne rolige deffen min, men i og med jeg &#248;ker i styrke og masse for hver uke, selv med kaloriinntak p&#229; under 3000 (190cm, 104kg) s&#229; tror jeg bare det blir verre/bedre. Hilsen perfeksjonisten.
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  43. 25-11-07 01:35 #43
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    L&#248;rdag 24.11.2007 - Treningsfri

    M1
    - Activate Whey | 60g
    - Paella | 600g - NAM

    M2
    - Activate Whey | 90g
    - Olivenolje | 15g

    M3
    - Egg | 165g
    - Eggehvite | 105g
    - Knekkebr&#248;d | 24g / 2 stk

    M4
    - Activate Casein | 50g
    - Skummetmelk | 550ml
    - Omega3 | 2000mg
    - Sesamax | 1000mg

    Totalt for dagen: Prots 257 Fett 55 Karbs 158 KCAL 2143

    Kommentar:
    Ble Paella fra Findus i dag, herregawd s&#229; godt det var med noe annet enn pulver, tunfisk og egg. Ble kanskje litt vel mye karbs fra det, men det f&#229;r s&#229; v&#230;re. N&#229; begynner eksamen &#229; n&#230;rme seg (onsdag), heldigvis er den lagt opp p&#229; treningsdagen min s&#229; jeg f&#229;r stukket p&#229; trening etterp&#229; I morgen blir det morgenkardio og en joggetur f&#248;r lalle. S&#229; f&#229;r vi se p&#229; mandag om jeg har g&#229;tt ned siden forrige uke
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  44. 25-11-07 21:44 #44
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    S&#248;ndag 25.11.2007 - Treningsfri

    Morgenkardio
    - 40 minutter (ish) rask gange

    M1
    - Activate Whey | 60g
    - Flax Seed Oil | 2000mg
    - Sesamax | 1000mg

    M2
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Basmatiris | 60g
    - Brokkoli | 350g
    - Olivenolje | 10g

    M3
    - Havregryn | 40g
    - Skummetmelk | 500ml
    - Activate Whey | 60g
    - Flax Seed Oil | 1000mg
    - Sesamax | 1000mg

    Kardio
    - 20 minutter jogging, h&#248;y arbeidspuls.
    - Hydrapro 25g, rett etter endt &#248;kt.

    M4
    - Egg | 180g
    - Eggehvite | 120g
    - Knekkebr&#248;d | 12g / 1stk

    M5
    - Activate Casein | 50g
    - Flax Seed Oil | 1000mg
    - Sesamax | 1000mg

    Totalt for dagen: Prots 276 Fett 49 Karbs 133 KCAL 2111


    Kommentar:
    Det var skikkelig godt &#229; f&#229; inn en del kardio i dag. Jogge&#248;kta var beinhard, all respekt til dere som jogger intensivt regelmessig. Etter jeg gikk til innkj&#248;p av matvekt har jeg f&#229;tt en &#229;penbaring n&#229;r det kommer til mengde. Det jeg har trodd har v&#230;rt 100g har trolig v&#230;rt 120-130g, greit &#229; f&#229; justert ned. I morgen tidlig blir det innveiing, h&#229;per &#229; ligge under 103kg. God natt
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  45. 26-11-07 23:24 #45
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Mandag 26.11.2007 - Overkropp

    M1
    - Havregryn | 90g
    - Skummetmelk | 500ml
    - Activate Whey | 80g
    - Flax Seed Oil | 1000mg
    - Sesamax | 1000mg

    PrW
    - Activate Whey | 60g
    - Waxy Maize | 30g

    TRENING

    Bryst
    - Flatbenk, hantler 20x12, 28x8, 36x6, 28x6-28x2RP
    - Flies/Smalbenk/Kabelflies - pr&#248;vde bare ut litt &#248;velser p&#229; slutten av &#248;kta. Teknikk.
    Skuldre
    - Hantelpress 18x10, 24x8, 24x6
    Triceps
    - Franskpress 17x12, 27x10, 32x8, / bredtgrep 32x8 / stangpress 32x10
    Rygg
    - Stangroing 20x8, 60x10, 90x10, 90x8 - Lett-ish
    - Hantelroing 32x10 / 32x10
    Mage
    - 30x 30x 30x 30x 30x 30x 30x | eventuelt 210x :X

    Kommentar:
    Press&#248;velsene er s&#229; tunge, trenger en spotter under de tunge settene der. H&#229;pl&#248;st &#229; bare l&#248;fte 36x6 i flatbenk, dette er strikte reps med full ROM, men klarer nok &#229; presse ut to-tre reps med en god spotter..gard, kom hjem!

    PW
    - Hydrapro | 50g sippet gjennom hele &#248;kta
    - Waxy Maize | 100g
    - Activate Whey | 60g

    M2
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Brokkoli | 500g

    M3
    - Activate Casein | 50g
    - Flax Seed Oil | 2000mg
    - Sesamax | 1000mg

    Totalt for dagen: Prots 298 Fett 25 Karbs 249 KCAL 2473


    Kommentar:
    Lang, lang skoledag. F&#248;rste m&#229;ltid i syv tiden, men overraskende nok var jeg ikke s&#230;rlig slapp heller. IF, har sagt det f&#248;r, I love it! Har eksamen p&#229; onsdag, s&#229; i morgen blir det siste innspurt med et par eksamensoppgaver for &#229; sjekke hvordan st&#229;a er . Ble ogs&#229; en sen trening, ferdig i 22tia, alt ble litt forskyvet litt idag.
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  46. 26-11-07 23:31 #46
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Intermittent Fasting - Uke 5

    Vekt m&#229;les p&#229; tom mage etter toalettbes&#248;k p&#229; mandags morgen hver uke

    Uke 4

    Vekt: 104,0 kg
    Fett&#37;: ca. 19% (Dette er &#248;yem&#229;l, har ingen mulighet til &#229; m&#229;le)

    Uke 5

    Vekt: 102,6
    Fett%: ca. 18% (&#216;yem&#229;l, bedre enn forrige uke)


    Forskjell: -1,4kg

    Kommentar:
    Utrolig forn&#248;yd, godt &#229; f&#229; bekreftet at jeg faktisk har g&#229;tt ned i vekt. M&#229;let mitt er 98 kg til 17. desember. Nothing to it but to do it!

    God natt
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  47. 27-11-07 21:32 #47
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Tirsdag 27.11.2007 - Treningsfri

    M1
    - Havregryn | 40g
    - Skummetmelk | 500ml
    - Activate Whey | 60g
    - Flax Seed Oil | 2000mg
    - Sesamax | 1000mg

    M2
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Brokkoli | 300g
    - Basmatiris | 100g
    - Olivenolje | 10g

    M3
    - Activate Whey | 90g
    - Olivenolje | 5g
    - Flax Seed Oil | 1000mg
    - Sesamax | 1000mg

    M4
    - Activate Casein | 50g
    - Sesmax | 1000mg

    Totalt for dagen: Prots 263 Fett 36 Karbs 133 KCAL 1932

    Kommentar:
    Lang dag med nerding p&#229; skola, l&#230;rte mye i dag. Fikk +/-60&#37; riktig p&#229; en tidligere eksamen uten hjelpemidler, s&#229; det lover jo bra, bra nok for &#229; st&#229; hvert fall . Ingen kardio i dag, ble heller litt roping og skriking under Champions League i stedet. Wish me luck, eksamen i morgen. God natt
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  48. 28-11-07 20:29 #48
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Onsdag 28.11.2007 - Ben

    M1
    - Activate Whey | 70g
    - Flax Seed Oil | 1000mg
    - Sesamax | 1000mg

    M2
    - Havregryn | 100g
    - Skummetmelk | 500ml
    - Activate Whey | 60g

    PrW
    - Activate Whey | 60g
    - Waxy Maize | 30g

    TRENING

    Biceps
    - Stangcurl, smalt grep 17x10, 27x8, 37x6, 42x4
    - Preachercurls, apparat 10x10, 15x10, 20x10 - hmm, traff godt..me like.
    - Konsentrasjonscurls 14x10/14x10
    Legger
    - T&#229;hev i benpress 120x20, 140x20
    Hamstrings
    - Liggende l&#229;rcurl 30x10, 40x10, 50x10, 50x10, 50x6 - leeeett
    Wheels'a
    - Kneb&#248;y 60x8, 80x6, 100x4, 120x3, 130x1/2, 60x20 - feige faen, ingen dybde p&#229; 130. :X

    Kommentar:
    Grei &#248;kt, var litt daff i magen siden jeg bare hadde spist pulver tidligere p&#229; dagen, skjer ikke igjen. Holdt p&#229; &#229; kaste opp etter siste sett i b&#248;yen, ikke bra.

    PW
    - Hydrapro | 50g - sippet gjennom hele &#248;kta
    - Activate Whey | 60g
    - Waxy Maize | 100g

    M3
    - Tunfisk i vann | 240g
    - Brokkoli | 250g
    - Flax Seed Oil | 2000mg

    M4
    - Activate Casein | 50g
    - Sesmax | 1000mg
    - Flax Seed Oil | 1000mg

    Totalt for dagen: Prots 348 Fett 31 Karbs 253 KCAL 2739

    Kommentar:
    Eksamen i dag, f&#248;lte det gikk greit. ALT for mye pulver i dag, hold p&#229; &#229; spy etter trening, ikke bra i det hele tatt. Blir nok bare casein til kvelds i morgen. Masse egg og tunfisk p&#229; programmet i morgen, fast f&#248;de here i come. Ellers er jeg sm&#229; forn&#248;yd med kneb&#248;yen, litt redd for mitt d&#229;rlige kne, s&#229; ble ikke helt ATG p&#229; 130. Tyngden f&#248;ltes grei ut p&#229; skuldrene. God natt
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  49. 29-11-07 21:18 #49
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Torsdag 29.11.2007 - Treningsfri

    M1
    - Tunfisk i vann | 480g
    - Basmatiris | 100g
    - Wok | 225g
    - Tikka Masala saus | 500g
    - Flax Seed Oil | 1000mg
    - Sesamax | 1000mg

    M2
    - Activate Whey | 85g
    - Skummetmelk | 500ml
    - Flax Seed Oil | 2000mg
    - Sesamax | 1000mg

    M3
    -Activate Casein | 50g
    - Skummetmelk | 500ml
    - Sesamax | 1000mg

    Totalt for dagen: Prots 282 Fett 51 Karbs 185 KCAL 2332

    Kommentar
    Ble nok en lang dag på skolen, eksamen i morgen. Når jeg kom hjem var jeg så sulten og fysen på pulver at jeg slo skikkelig på stortromma i stedet og lagde dobbeldose av alt i M1. Kjørte også skummetmelk i shakene mine i dag slik at jeg fikk 50g karbs ekstra totalt. Skal ligge veldig lavt på kaloriene på lørdag og søndag, så i dag ble det litt ekstra karbs (også litt med hensyn på dagen som kommer). Da er det bare å krype opp i bolekassa og håpe på en god eksamensoppgave. God natt
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
  50. 30-11-07 23:17 #50
    aion
    aion er ikke aktiv
    Gold Member aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion har mye å være stolt av aion sin avatar
    Ble medlem
    09-2004
    Bosted
    huset med det rare i
    Alder
    23
    Innlegg
    1.543
    Fredag 30.11.2007 - Overkropp

    M1
    - Havregryn | 70g
    - Skummetmelk | 500ml
    - Activate Whey | 70g
    - Flax Seed Oil | 2000mg
    - Sesamax | 1000mg

    PrW
    - Activate Whey | 60g
    - Waxy Maize | 30g

    -----------------------------------------------------------------------------------------

    TRENING

    Bryst - Rolige reps med trege negativer og stop i bunn. - Teknikktrening
    - Benkpress 20x20, 60x10, 80x5, 80x3, 90x1, 60x5, 60x5
    - Flyes 16x15, 20x10

    Skuldre - Teknikktrening. tung uke, avslutte med litt lettere vekter.
    - Fronthev
    - Sidehev
    - St&#229;ende hantelpress med hantler

    Triceps
    - Benkpress, omvendtgrep - denne fungerer nok best i smith, hvertfall uten spotter.
    - Pushbacks 18x10, 18x10

    Rygg
    - Markl&#248;ft 60x8, 120x4, 160x1, 180x0, 180x1/2 - Heavy shit, mistet grepet p&#229; f&#248;rste reppen p&#229; 180, ble rimelig forbanna s&#229; ga alt jeg hadde p&#229; et nytt fors&#248;k, gikk veldig tregt opp, men n&#229;dde aldri et skikkelig toppunkt i l&#248;ftet. 160 gikk veldig lett opp, hadde nok klart &#229; presse ut 3 reps der.
    - Nedtrekk 60x10, 90x10, 100x8. 100x6 - dette var egentlig veldig lett.

    Mage
    - Hang-ups bwx15, bwx10, bwx6

    Kommentar:
    Hadde ikke noe trykk p&#229; treninga i dag, var nok p&#229; grunn av eksamen tidligere p&#229; dagen. Tidlig opp og helt kake i hodet. Kj&#248;rte lett p&#229; det meste utenom rygg. Tror jeg hadde klart 180 hvis jeg hadde v&#230;rt i min vanlige dagsform. Hadde som m&#229;l om &#229; klare 200 f&#248;r jul, men m&#229; nok justere dette til &#233;n skikkelig rep p&#229; 180 i stedet. Er jo fors&#229;vidt p&#229; en (rolig) deff n&#229; ogs&#229;, s&#229; burde ikke forvente all verden hver &#248;kt.
    -----------------------------------------------------------------------------------------

    PW
    - Hydrapro 50g - sippet gjennom hele &#248;kta
    - Waxy Maize | 100g
    - Activate Whey | 70g

    M2
    - Tunfisk i vann | 480g
    - Brokkoli | 300g

    M3
    - Cottage Cheese | 300g
    - Sesamax | 1000mg

    M4
    - Activate Casein | 50g
    - Sesamax | 1000mg

    Totalt for dagen: Prots 403 Fett 42 Karbs 240 KCAL 3003

    Kommentar:
    Eksamen gikk fint! Var litt utav form i dag, tror jeg rett og slett har f&#229;tt for lite s&#248;vn i natt. Hadde ikke noe &#229; gi p&#229; trening, s&#229; jeg kj&#248;rte teknikktrening p&#229; det meste. Hadde store planer om &#229; ta 180 i marken, men delvis form delvis styrke var rett og slett ikke p&#229; plass i dag. Men jeg kjenner jeg har blitt sterkere siden forrige gang, 160 gikk opp som en dr&#248;m i forhold til forrige gang. N&#229; blir det to dager med lavkalorier, en del kardio og masse matematikk (ny eksamen). N&#229; h&#229;per jeg bare &#229; ligge under 101kg p&#229; vekta p&#229; mandag, s&#229; er jeg forn&#248;yd med denne uka. LAaang post, men men. God natt
    Sitat Opprinnelig skrevet av Alex_92
    Jeg er 15 år, har stil og liker biler. Klart jeg liker rap og hip/hop!
    Svar med sitat Svar med sitat
+ Svar på tråd
Side 1 av 11 1 2 3 4 5 ... SisteSiste
« Forrige tråd | Neste tråd »

Regler for innlegg

  • Du kan ikke starte nye tråder
  • Du kan ikke svare på innlegg / tråder
  • Du kan ikke laste opp vedlegg
  • Du kan ikke redigere innleggene dine

Forumregler


SEO by vBSEO ©2010, Crawlability, Inc.