Tråd: Gold*

Hei!
Etter et halvt år med bare lesing er det vel på tide jeg prøver å logge litt.
Jente, 25år, og bor for tiden i Oslo.

Dagens økt ( har det siste halvåret trent opptil 2kroppsdeler pr økt,men siden jeg føler jeg har stagnert litt så har jeg byttet litt for en periode for å se om det gir noen fremgang,prøver meg bla på litt myo-reps)

Mark: 20x12
40x10
60x8
80x4
90x3 ( ny pers idag
Skulderpress med hantler 8x10, 12x10*4*4*4*3 (*=10sec pause)
Chins bw x 5/5/4
Triceps mellom benker bw x 12
+ 10kg x 12/12/12
Nedtrekk 40kg x 12*4*4*4*3
+ et par mageøvelser på benk

Søndag 30/8

Benk: 20x15
30x8
40x 8*4*4*4*3
Sittende roing: 35x12*4*4*4*4 ( lett)
Utfall: 20x8
40x 4/4/4 ( ikke trent bein på halv år typ,så begynner pent!)
Stående legg 30x15
60x 15/15/15
Sittende biceps hantler 8x10
10X10/10/10
Biceps m/tau 20x12
25x12/12

Liten skulder/biceps økt. Har fysisktest på jobb/skole imorgen så må spare meg litt..

skulderpress med stang:20x12
25x12/12
Skulderpress med hantler:12x10/10/10
Rear delt:10x12/12
15x8
Triceps dips mellom benker:bw+10kg x 15/15/15
Franskpress:15x12/12/12

Ellers litt om meg selv, er 167cm,veier rundt 57/58kg( denne håper jeg øker i form av muskler

Noen som har noen forslag til hvordan jeg skal øke i benkpress?hadde pers på 50 første gang jula i fjor,tatt den mange ganger senere,men ikke sjans at jeg klarer no mer! Prøvd å kjøre 1rep x antall ganger,har prøvd å gå ned i kilo og tatt mange reps,men allikevel er det ikke antydning til forbedring!begynner å lure på om dette er psykisk!?
Er nå på 3uken med myo reps,se om dette gir noen virkning etterhvert,men om noen har noen andre gode råd hadde det vært supert...

Målet i seg selv er vel ikke bare økning i benkpress,men er den jeg sliter med!Har sett bra økning i så og si alle øvelser,men benken uteblir!takk for tipset,skal sjekke ut hennes trening

Onsdagens trening:
Knebøy 20x12
40x12
60x8/8
Benk: 20x12
30x12
40x 6/6 (kjenner godt fysisktesten igår,hat på enkelte øvelser)
Sittende roing: 40x10/10/10
Biceps: 10x10
12x10/10/10
Hangups "jentegrep" 5/5/5 ( evig tungt,helt tom)

Etter trening var jeg på "Møte" hos leder i ragnarokk,hun tok en overgang av kroppen min, i håp om å klare stille neste år, må jeg gjøre noen grep for å utvikle meg. Ifølge henne skal jeg fokusere på bein,rygg og mage. Skuldre skulle jeg bare vedlikeholdstrene,og ikke fokusere spes på.Starter på nytt treningsprogram mandag, med 5 økter i uken.
*Hun sammenlignet forresten fysikken min med Kristine Weber,og det er jo ikke negativt!Hun ser fantastisk bra ut

Happy for den ja! kanskje det er håp for meg å,selv om veien føles lang ut for øyeblikket!

. .

Treningsfri dag igår,kun en laang skogstur. Idag blir det en styrkeøkt på gamle programmet,før jeg neste uke starter på dette...

Mandag: Bryst/ triceps
Tirsdag: Bein (tungt)+ cardio
Onsdag: Skuldre/mage
Torsdag: Rygg/biceps
Fredag: Bein (lett) + cardio


BRYST/TRICEPS:
Franskpress
Pushdown
Pushdown tau
Dips på benk
Benkpress
Peck kabel
Hantelpress

BEIN (TUNGT)
Knebøy
Benpress
Leggpress

SKULDRE/MAGE
Press i smith/militærpress
Sidehev
Smalpress i smith ( foran)
Magemaskin
Mage på benk ( senke beina nedover)
”Nedtrekk” tau,mage

RYGG/BICEPS
Mark/ F13 stangroing
Nedtrekk- bredt
Nedtrekk- Smalt
Enarmsroing hantel/kabel
Hypevexti

BEIN (LETT)
Smalbøy smith
Etbeins benpress / bulgarsk
Nordis hams/ lårcurl
Stiff leg

Litt usikker på om det blir i denne rekkefølgen jeg kommer til å ta øktene,men det ser jeg etterhvert..liker godt å trene i helgen,så mulig jeg tar treningsfri en ukedag for så å heller trene lørdag/søndag.

Kjører bryst først!

Fred 4/9
Mark: 20x12
40x10
60x8
80x4
100x2 PERS
Skulderpress: 8,6x12
11x8/8/8
Triceps mellom benk bwx20/20/20
Nedtrekk x 32x12
39x10/10/10
Mage i terapimaster x 3

Trente på nytt gym idag så ble litt annerledes vekter enn hva jeg bruker å ta!Men uansett veldig fornøyd med marken!

Mandag 7/9 Bein
10min oppvarming
Knebøy 20x12
40x12
60x 8/8/8
Beinpress 50x12
100 x 8/8/8
Sittende legg 25x12
30x12/12/12 ( sliter helt sykt med kramper)
Mage på "skråbenk" x30/30/30
Mage apparat ("dytt" fremover)aner ikke kilo,sto nr 8x 15/15/15

Btw trente jeg en økt igår,men ble så amputert på slutten at jeg ikke gidder logge den.

Tirsdag 8/9 Bryst/triceps(intervaller) på carl berner

Benk: oppvarming 5x20x12
40x5/5/5/5 ( 20sec pause)
35x5
Peck Kabel ( sittende,neste gang blir det stående,kjenner det mye bedre)
12,5x12
15x5/5/5/5
12,5x 5
Triceps oppvarming pushdown tau 15x12/12
Franskpress super :18x12
18x5/5/5/5/5(tungt!!)
pushdown "v-stang": 35x12
40x5/5/5
35x5/5
Dips:bw x5/5/5/5/5

Sliten etter hardt økt,dette kjenner jeg imorgen!!

Lette!Kjører tungt om 3dager

Onsdag 9/9 RYGG/BICEPS
Mark oppv. 20x12/12/12
70x10
70x5/5/5/5/5 ( lett)
Nedtrekk bredt oppv. 30x12/12
40x12
40x5/5/5/5/5
Rygghev x 12/5/5/5/5/5
1hånds nedtrekk 20x12
20x5/5/5/5/5
Biceps hantler ( sittende) oppv 10x12
12x6(pr arm)
12x5/5/5/5/5 ( tungt siste på venstre)
Biceps tau 20x12
25x5/5/5/5/5

Et par formbilder tatt søndag 6/9

....

Torsdag 10/9 BEIN(intervaller)
Kneböy oppv 20x12/12/12
60x12/5
65x5/5/5/5
Stiffleg 20x12/5/5/5/5/5
Stående legg 60x12
80x5/5/5/5/5
Beinpress 50x12/12
100x5
130x5/5/5/5

Både knebøy og stående legg kan økes neste uke,gikk lett. Stiffleg kjørte jeg for første gang idag,veldig god øvelse!
Imorgen er det Fotball NM i Lillestrøm, satse på jeg ikke blir altfor stiv!
Wish me good luck!!

Skulle aldri ha trent bein igår!!!Hjelpes har vært pain gjennom samtlige kamper idag!I tillegg fikk jeg meg en smell i ankelen,og den er vond!!Ser for meg at den snart blir blå og hoven!
Styrketrening utgikk idag,spilte 3 fotballkamper og var utslitt(5-0,1-1,1-0 Imorgen er det sluttspill,satser på en pallplassering!

13/9 BRYST/TRICEPS
Benk: 20x12
40x8/8
50x5/5/5( med litt hjelp på de siste repsene)
45x6
Skråbenk: 10x12
12x12
16x8/8/8 ( tyngre neste gang)
Pec kabel: 7,5x10/10/10
Triceps pushdown 13,5x12/12/12 (tyngre neste gang)
Franskpress super: 18x12/12/12 ( tyngre neste gang)

Herlig trening!Selv etter noen dager med mye slit!Nytt gym idag å,så litt uvante vekter

Jente81: Takk Alltid koselig med slike tilbakemeldinger!

MrMuscle: Ja,blitt litt flying rundt den siste uken,følt at jeg har trengt litt pushing og hjelp i visse øvelser,og da er det greit med en treningspartner!men er definitivt mitt faste gym som er best utstyrsmessig!!

Mand 14/9 BEIN (Intervall)
Utfall: oppv. 20x8/8/8 ( pr bein)
40x12/5/5/5/5/5 ( øke neste gang)
Lårcurl:20x12
25x12/5/5/5/5/5
Stående legg: oppv 70x12/12
100x12/5/5/5/5/5
Stiffleg: 20x12
25x12/5/5/5/5/5

2 Mageøvelser: 3x30
"nr.8" x 15/15/15

Evig mye folk idag,føltes som alle skulle trene bein!!Itillegg har jeg fortsatt en vond ankel og stive bein etter fotballen i helgen,men klarte allikevel å kjøre beinøkten slik jeg hadde planlagt,så fornøyd med den!

Tirsdag 15/9 RYGG+BICEPS(intervall)
Mark: oppv 20x12/12
40x12
60x12
80x5/5/5/5/5 ( Lett!)
Nedtrekk smalt grep: 30x12
40x12/5/5/5/5/5
Sittende roing: 35x12
40x12/5/5/5/5/5
Rygghev bwx12/5/5/5/5/5
Biceps stang 20x12
25x12
30x5/5/5/5/5
Biceps hantler, sittende: 10x8/5/5/5/5/5 (pump!!)

+ 20min sykling tilslutt!

Evig digg økt,følte jeg hadde masse å gi!Eneste jeg sliter med er grepet på markløften,gjør så sinnsykt vondt i hendene,selv om jeg bruker hansker(!)Har kjøpt meg remmer,men ikke brukt de enda:P

Onsdag 16/9 BRYST/TRICEPS
Benk oppv: 20x12/12/12
30x12
40x12/5/5/5/5/5 ( lett,øke neste gang)
Pec kabel 10x10
10 x 12/5/5/5/5/5
Dips: 12/5/5/5/5/5
Triceps pushdown tau: 20 x 12
25 x 12/5/5/5/5/5
Triceps pushdown stang: nr.5x12
nr.7x12/5/5/5/5/5
Triceps mellom benker: bw x 20/15/15

Sinnsykt bra økt, blanding av bra dagsform og kanskje blitt litt sterkere?!

Tors 17/9 BEIN OG MAGE.
Knebøy: Oppv 20x12/12/12
40x12
60x8
70x6/6/6 PERS,og jeg kunne faktisk tatt mer!
Stiffleg: 20x12
25x12/12/12
Beinpress: 50x12
100x5
130x6/8/8
Sittende legg: 20x12
30x12/12/12

Mage: 30/30/30 + 20/20/20

Fornøyd!Begynner virkelig å komme seg nå,øker fra uke til uke. Men merket jeg hadde vondt i kne etter helgen,derfor turte jeg ikke øke mer enn 5kg på knebøy idag.Lover godt for neste ukes beintrening! Mulig bare innbilning,men syns selv det virker som jeg har fått strammet opp litt på beina,virker mye fastere nå enn det har gjort tidligere!

Moro med trening når det går denne veien!Bare prøve holde motet oppe fremover..

Fred 18/9 BRYST OG TRICEPS!
Benk: 20x12/12/12
30x12/12
40x8/8
45x6/6/6

Skråbenk: 10x12
16x8/8/8

Benk ( skrå bakover i smith,aner ikke hva den kalles): x12
+10kg x 8/8/8 (lett)

Triceps pushdown: 25x12
35x8/8/8
Med tau: 30x10/10/10

Franskpress super: +10kgx 10/10/10

Denne treningen ble brått veldig nærme den forrige brystøkten, siden jeg byttet om på et par forrige uke,allikevel gikk det overraskende bra!Imorgen blir det styrkefri,kun litt innebandy i pausen på 12t vakten min!
Tilbake fit for fight igjen på søndag!

Søndag 20/9 RYGG+BICEPS!
Mark: oppv 20x12/12/12
40x12
60x8
80x6
100x4
105x4 ( NY PERS)
80x8

Nedtrekk bredt: oppv 30x10
40x10
45x8
50x6/6/6

Stående roing: EZ+20kgx12/12/12 (lett)

Biceps sittende: 10x8/8/8/8 (2hammer og to vanlig)
Biceps stang+6kg x12/12/12

Etter siste settet med biceps hadde jeg seriøs pump i begge armene!!Føltes ut som de skulle sprenges!!
Pers i både mark og nedtrekk idag,*lykkelig*
Utenom det hadde jeg så og si gymmet for meg selv,var vel 3 andre der. Hvorav han ene spurte meg om jeg hadde drevet med friidrett,mente han hadde sett med i både spydkast(!) og Hekk(!) Jeg som aldri har prøvd noen av delene!

Gårsdagens trening mand 21/9 BEIN(intervall)
Utfall: 20x8/8/8
45x5/5/5/5/5
Stiffleg: 20x12
25x12/12/12
Legcurl: 20x12
25x8/8/8/8/8
Stående legg: 80x12/12
100x12/12/12/12
+25min tredemølle.

Tirsdag 22/9 BRYST/TRICEPS+MAGE
Benk: 20x12/12/12
30x10
40x8
45x5/5/5/5/5
Skråbenk: 12x12
14x8
16x12/5/5/5/5/5
Gikk så lett at jeg måtte ta en på 18x5 også,øker til dette fra start neste gang!
Dips bw x 12/5/5/5/5/5
Franskpress super ez+10x12/12/12
Dips mellom benker x 20/20/20
*kjørte annenhver franskpress og dips,med typ null pause,puh!

Tilslutt mage(siden jeg glemte det igår)
På benk:x25/25/25
Maskin nr9x20/20/20

Onsdag 23/9 RYGG/BICEPS PÅ TOPPFORM!
Mark: 20x12/12/12
40x12
60x8
80x12/5/5/5/5/5

Sittende roing:35x12
40x12/5/5/5/5/5

Nedtrekk smalt: 35x12
45x12/12
50x5/5/5/5/5

Biceps hantel sittende:6/6/6
Biceps hammer 6/6/6
Kjennes ut som underarmene skal sprenge når jeg kjører bicepsøvelsene,begynner å skjelve no fryktelig!Vet ikke helt hva som skjer,men både digg og ubehagelig på samme tid!
Var meningen jeg skulle kjøre intervaller på alt idag,men vi hadde ikke så god tid,og følte for å kjøre litt hardere innimellom,så da ble det som det ble!
I helgen blir det tur til Amsterdam,planen er å få til et par treninger der nede!!

Mand 28/9 Gym i Amster!
Skråbenk: oppv+ 18x8/8/8
Benk: 40x8/8/8
50x4
Nedtrekk bredt 50x8/8/8
Stående roing,1arms: 14x10/10/10 pr arm
Triceps pushdown: x-kilo x12/12/12
Franskpress super:ez+10kg x12/12/12
Biceps hantelcurl/hammercurl 12x 8/8/8

Etter en slitsom helg var det godt å trene igjen!Sykt hvor ekkel man føler seg etter noen dager på byen!:P
Følte fortsatt syk pump i armene,ikke bare på bicepsøvelsene, men også ellers..prøvde å løsne grepet,men uten spes hell!

Onsd 30/9 BRYST OG TRICEPS!

Tilbake i Norge og klar for trening igjen!Skadet selvfølgelig foten,i et sykkelhjul i amster,så før den er fin må jeg klare meg med trening av overkropp!
Dagens trening:
Benk: 20x12/12
30x12
40x10
45x5/5/5/5/5/5 ( øke neste gang)
Dips bw x 12+5x5 (lett)
Decline benk+10kg-12+5x5( lett)
Pec kabel 10x12+5x5
Dips mellom benker 20/20/20

Veldig fornøyd med økten tatt i betraktning at jeg er ganske redusert etter helgen. I tillegg er det var det ekkelt å trene uten ordentlig sko på ene foten!Skal bz øke endel neste gang..målet er 60 i benk innen kort tid! kanskje litt optimistisk,men greit å ha noe å jobbe mot!

Torsdag 1/10 RYGG/BICEPS
Nedtrekk bredt 30x12/12
35x10
50x8/8/8
Nedtrekk smalt: 50x6/6/6
Rygghev bwx 12/12/12
1hånds nedtrekk 20x8
25x8/8/8 på hver arm.
Biceps sittende: 10x6
12x6/6/6/6
Hangups: 4/4 ( også kom sjefen på gymmet og sa jeg ikke fikk henge i smithmaskin stativet!:P Pokker,hadde bare et sett igjen!
Fikk hjelp av en fyr på gymmet idag i 1hånds nedtrekken, viste meg hvordan jeg skulle få mye bedre kontakt,ved å lene meg litt frem og til siden samtidig som jeg trakk ned,var evig mye bedre,og er max støl idag! Senere idag er det tid for bilder igjen,ca en mnd siden sist gang jeg tok,og fikk tilbakemelding igår om at jeg har forandret meg,noe jeg ikke ser så godt selv!:P Blir spennende å se bildene!

Hun er redd for at hektene skal bli ødelagt!Enig med deg,er ingen andre steder å gjøre det heller,så er nødt å snike meg til å gjøre det der uansett!
Veldig klar for nm,kommer først til finalen,men blir uansett kjempe spennede!Skal ikke se bort ifra at jeg mister litt motet etter å ha sett alle de flotte damene i fitnessklassen men...

Noen bilder fra idag..er ikke helt enig i at det er store forskjellen fra sist gang jeg tok,fikk bare konstantert at jeg har null muskler i beina!Vet jeg må jobbe hardt med de,men siden jeg ødela helen om helgen får jeg ikke trent de denne uken...håper den er bra nok til å ta på sko neste uke..
I tillegg er jeg elendig på poseringer,tror jeg trenger et kurs!

For sure!Jeg som alltid har sagt jeg har store lår!Hvor fikk jeg det fra!!? Så hvordan tar jeg tak i dette?Kjører hardt hardt hardt på beina,men hva er best?Hvilke øvelser ville du foreslått?