GrEmLiNgS treningscomeback 2012

**GrEmLiNgS** · 02-01-12 19:15

Etter at flere sa ja til at dem ønsket å se keiko strande på land igjen, så gjør jeg jo selvsagt noe med det. Det blir jo selvsagt også for egen motivasjon!
Kommer nok til å starte noe rolig, men hardt på kardioen da jeg først og fremst skal iform!

Ukene fremover blir noenlunde bestående av morgenkardio på 30 minutt hver ukedag( hverdager ) og noe etter endte treningsøkter i tillegg. Det blir i starten 4-5 gymøkter i uka.

Mat delen blir knall hard, ca 2800 kalorier med en fordeling seende slik ut: prottiser 80% fett 12% karb 8% så ja det blir hardt. Men jeg vet av gamle erfaringer at jeg fungerer som F.. i hverdagen med en slik en fordeling, og at fettprosenten endres drastisk. Jeg kommer til å ha en "fri" spise dag på lørdagen MED begrensninger der jeg spiser noenlunde det jeg har lyst på, og kommer til å kjøre en oppkarbingsdag på mandagen med en fordeling seende slik ut: prottiser 50% karbs 40% fett 10%

Hva jeg kommer til å spise blir hovedsaklig kylling kylling og kylling, samt BITTELITT ris og for det meste litt nøtter som fettkilde. Blir jo i tillegg også selolje supplert inn i kosttilskuddene.

Dagens treningsøkt ble seende slik ut:

Benkpress

10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
12x50kg

Skråbenk:

10x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x50kg

En ny peck deck maskin ( som bare var helt fantastisk, presser litt mer oppover enn vanlig)

10x20kg på hver arm
10x30kg på hver arm
10x30kg på hver arm
10x20kg på hver arm

Cabelcross:

10x25kg på hver arm
10x30kg på hver arm
10x30kg på hver arm
10x30kg på hver arm
10x25kg på hver arm

Triceps pushdown:

10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x50kg

En arms pushdown:

10x10kg på hver arm
10x15kg på hver arm
10x15kg på hver arm
10x10kg på hver arm

Morgenkardio: 30minutt
Kardio etter trening: 30 minutt

Alt i alt ganske fornøyd med hva som bodde i meg første treningsøkt på lenge.
hadde jo noen få økter i oktober og november da men...

**veggiss** · 02-01-12 19:20

Hva sier målebåndet og vekten?

**Lean&Fin** · 02-01-12 19:21

formbilde!

**GrEmLiNgS** · 02-01-12 19:26

Opprinnelig skrevet av veggiss

Hva sier målebåndet og vekten?

Vekta sier nå 114kg og målebåndet er sikkert ikke stort nok er jeg redd...

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

formbilde!

Formbilder var det i polltråden, og da til og med med obligatoriske poseringer

**MHG** · 02-01-12 20:29

Ser ut som en relativt hard diett ja

Du får ha lykke til!

**GrEmLiNgS** · 02-01-12 20:32

Opprinnelig skrevet av MHG

Ser ut som en relativt hard diett ja

Du får ha lykke til!

Takk for det!

Kroppen fortjener det

**tombody** · 02-01-12 20:34

Liker, masse!

PG* · 03-01-12 02:01

Lykke til !! Regner med du er i bedre form en meg når jeg kommer hjem om 3 uker

**GrEmLiNgS** · 03-01-12 06:11

Opprinnelig skrevet av PG*

Lykke til !! Regner med du er i bedre form en meg når jeg kommer hjem om 3 uker

Takk for det! hehe det skal nok godt gjørs

**McBain** · 03-01-12 08:29

80% protein? Av 2800 kcal? Det er 560 g protein daglig det. Holy Matrimony.

**veggiss** · 03-01-12 08:33

2,4KG kylling om dagen...hissig. Regner med du har advart kyllingprodusentene i Rogaland om dine planer?

**GrEmLiNgS** · 03-01-12 13:10

Opprinnelig skrevet av McBain

80% protein? Av 2800 kcal? Det er 560 g protein daglig det. Holy Matrimony.

Opprinnelig skrevet av veggiss

2,4KG kylling om dagen...hissig. Regner med du har advart kyllingprodusentene i Rogaland om dine planer?

det blir noen shakes da

men ja MYE kylling

**Andreas** · 03-01-12 13:18

Ser fremover til dette her!

**miau** · 03-01-12 14:10

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

det blir noen shakes da

men ja MYE kylling

ultimate broiler

**GrEmLiNgS** · 03-01-12 18:32

Rygg idag

Front nedtrekk

10x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
19x70kg

smalt nedtrekk front

10x45kg
10x55kg
10x60kg
10x55kg

Markløft

10x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
6x140kg
8x100kg

nedtrekk omvendt grep

10x45kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Biceps hantelhammercurl

10x10kg
10x15kg
8x20kg
8x20kg

sittende apparatcurl

10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

klarte å forsove meg til morgen kardio, så straffen ble da en hel jævla lang time med kardio etter økta! 1 STK SLITENT MENNESKE TIL SALGS!!!

**Tuba** · 03-01-12 18:37

Pris?

**GrEmLiNgS** · 03-01-12 18:40

Opprinnelig skrevet av Tuba

Pris?

nja, litt kondis og ei halv bøtte med "antigangsperr" eller noe hadde vært fint

**Tuba** · 03-01-12 18:41

Eg byr 26kroner og ein krone-is.

**GrEmLiNgS** · 03-01-12 18:50

Opprinnelig skrevet av Tuba

Eg byr 26kroner og ein krone-is.

isen kommer du nok ikke langt med her i gården

ihvertfall ikke nå! hehe...

**Tuba** · 03-01-12 18:51

27kr og 1kg kyllingfilet.

**GrEmLiNgS** · 03-01-12 18:54

Opprinnelig skrevet av Tuba

27kr og 1kg kyllingfilet.

Nå nærmer vi oss! du gikk opp på noe som er av dyrere råvare PLUSS høynet summen med EN krone

**Tuba** · 03-01-12 18:55

Viktig å være fleksibel.

**GrEmLiNgS** · 03-01-12 18:56

Opprinnelig skrevet av Tuba

Viktig å være fleksibel.

hehehe

**TommyMSI** · 03-01-12 18:57

Heftig start på deg Gremlings, håper du klarer holde deg til planen! kanskje vi kan en økt sammen snart

**GrEmLiNgS** · 03-01-12 19:02

Opprinnelig skrevet av TommyMSI

Heftig start på deg Gremlings, håper du klarer holde deg til planen! kanskje vi kan en økt sammen snart

Det er ikke noe snakk om klare eller ikke klare nå! Jeg er "tvangsinnlagt på citygym" i hodet mitt så blir null problem dette

haha...

Ja LETT, blir nok en del økter på SIS også, så kan nok trene samen der også! Kommer nok hovedsaklig til å trene med Jan Sigve for det meste, men det er ikke alltid vi får det til å gå opp, og noen økter med deg og Christian SKAL jo selvsagt prioriteres

**mikkejo** · 03-01-12 19:14

I november var jeg tre og en halv uke i India på en jobb. Det eneste spiselige der ble kylling til lunch og til middag. Etter 14 dager kunne jeg ikke lukte kylling lengre uten å bli kvalm. Da ble det mest egg og vegetarkost. Jeg håper at du kan holde ut, jeg kunne ikke det og raste ned i vekt. Men hvorfor ikke supplere dietten din med noe fisk, mager, hvit torsk, fet kveite eller laks??

**GrEmLiNgS** · 03-01-12 19:55

Opprinnelig skrevet av mikkejo

I november var jeg tre og en halv uke i India på en jobb. Det eneste spiselige der ble kylling til lunch og til middag. Etter 14 dager kunne jeg ikke lukte kylling lengre uten å bli kvalm. Da ble det mest egg og vegetarkost. Jeg håper at du kan holde ut, jeg kunne ikke det og raste ned i vekt. Men hvorfor ikke supplere dietten din med noe fisk, mager, hvit torsk, fet kveite eller laks??

Jeg spiste kylling og ris i 5 mnd på konkurransen dietten i 2009, så det skal nok gå fint

Fisk er jeg dessverre ikke så glad i heller, men det blir nok litt laks innimellom.

alt i alt bunner ting ned i at jeg ikke gidder å lage mat hehe... Fileten steker seg selv i microen, og risen i gryta

**tombody** · 03-01-12 23:45

Du som har hushjelp trenger vel ikke lage mat? :P

**veggiss** · 04-01-12 07:58

Opprinnelig skrevet av tombody

Du som har hushjelp trenger vel ikke lage mat? :P

Du er heeeeelt 2011 da, Gremlings er single og i full brunst nå i 2012.

**McBain** · 04-01-12 08:00

Minn meg på å aldri bli servert middag av Gremlings.

**GrEmLiNgS** · 04-01-12 09:29

Opprinnelig skrevet av McBain

Minn meg på å aldri bli servert middag av Gremlings.

heeei! why?

Skal garantere deg at du hadde blitt forelsket i meg om jeg fikk by på hygge en lørdagskveld

**Tuba** · 04-01-12 10:11

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

heeei! why?

Skal garantere deg at du hadde blitt forelsket i meg om jeg fikk by på hygge en lørdagskveld

Eg er med, men stiller meg skeptisk til kylling i micro.

**GrEmLiNgS** · 04-01-12 10:31

Opprinnelig skrevet av Tuba

Eg er med, men stiller meg skeptisk til kylling i micro.

Det er hverdagskosten det

**wannabeROCKY** · 04-01-12 14:05

Opprinnelig skrevet av Tuba

stiller meg skeptisk til kylling i micro.

Second that, det høres svært "salmonella-vennlig" ut :P

**GrEmLiNgS** · 04-01-12 14:28

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

Second that, det høres svært "salmonella-vennlig" ut :P

Dagens microbølgeovner er jo nesten vell så gode som en stekovn...

Når jeg har pizza steker jeg den også i microen

**McBain** · 04-01-12 15:03

Eh. Hva slags mikro har du egentlig? En makro? Høhø

**GrEmLiNgS** · 04-01-12 15:22

Opprinnelig skrevet av McBain

Eh. Hva slags mikro har du egentlig? En makro? Høhø

haha...

Nei har en slik en sak med crisp, grill å hele pakka... brukte å steke pizzaer i den til mine kunder når jeg solgte slike for åååårevis siden

**HITFrank** · 04-01-12 16:14

Blir spennende å følge deg "ned"... Kanskje vi møtes på Gardemoen med markerte kinnbein snart. Lykke til!

**Lean&Fin** · 04-01-12 16:23

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Blir spennende å følge deg "ned"... Kanskje vi møtes på Gardemoen med markerte kinnbein snart. Lykke til!

Jeg spanderer flybillett hvis dere kan møtes på torget her en natt til søndag kl 0300!!

**veggiss** · 04-01-12 18:07

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Jeg spanderer flybillett hvis dere kan møtes på torget her en natt til søndag kl 0300!!

Er ikke du student? Må ikke love mer enn du kan holde nå....

**GrEmLiNgS** · 04-01-12 18:37

Opprinnelig skrevet av veggiss

Er ikke du student? Må ikke love mer enn du kan holde nå....

Sikkert flere som hadde spyttet i den billetten der

**Lean&Fin** · 04-01-12 18:39

Opprinnelig skrevet av veggiss

Er ikke du student? Må ikke love mer enn du kan holde nå....

Bedre å være student og ripped enn rik og tynnfeit

U mad?

**veggiss** · 04-01-12 19:09

Bra comeback br0

**GrEmLiNgS** · 04-01-12 20:19

Idag var det treningsfri.

Men har hatt en time kardio

**Tuba** · 04-01-12 20:41

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

Idag var det treningsfri.

Men har hatt en time kardio

1 time kardio er ikkje treningsfri

**Lean&Fin** · 04-01-12 20:47

Opprinnelig skrevet av Tuba

1 time kardio er ikkje treningsfri

Hvis man trener på City så.

**GrEmLiNgS** · 04-01-12 21:21

Opprinnelig skrevet av Tuba

1 time kardio er ikkje treningsfri

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Hvis man trener på City så.

The bRo Speaks out

**HITFrank** · 04-01-12 22:50

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

Sikkert flere som hadde spyttet i den billetten der

Du er sååååå, badass...!

**GrEmLiNgS** · 04-01-12 23:32

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Du er sååååå, badass...!

iknow! hÆnder jeg til og med sÆgger med buksene en sjelden gang

**GrEmLiNgS** · 05-01-12 21:21

Heiste buksa opp idag å kjørte på med skuldre

Press i smith

10x50kg
10x60kg
8x90kg
6x90kg
10x50kg

bakside kabler to arms

10x20kg
10x25kg
10x35kg
10x40kg

upright row med stang

10x20kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg

bakside i peckdeck

10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

triceps pusdown smalt grep

10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x80kg

pushdown tau

10x40kg
10x40kg
10x30kg

en og en halv time kardiomotthafokka!

Tråd: GrEmLiNgS treningscomeback 2012

LinkBack

Trådverktøy

GrEmLiNgS treningscomeback 2012

Lignende tråder

Gratulerer Gremlings :)

Gremlings Har Bursdag!

GrEmLiNgS har bursdag

Regler for innlegg