Tråd: GrEmLiNgS treningscomeback 2012

brystøkt idag


benkpress

12x50kg
8x80kg
6x110kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
10x140kg
8x140kg
6x140kg


skråbenk hantler

8x42kg
6x52kg
6x62kg
10x50kg
10x42kg
pr arm

cabelcross stående

16x25kg
16x30kg
16x30kg
16x25kg
pr arm


panatta incline chest press

16x25kg
16x25kg
16x25kg
16x25kg
pr arm


pecdeck


16x30kg
16x30kg
16x30kg
16x30kg


skråbenk i smith bredt grep

16x40kg
16x40kg
16x40kg


1 time kardio

Strålende styrke! Du skulle deltatt i benkpress på lørdagens styrkeløft RM!

Opprinnelig skrevet av tombody

Strålende styrke! Du skulle deltatt i benkpress på lørdagens styrkeløft RM!

ja kanskje det! løftet RAW hadde vært fett hehe...

Opprinnelig skrevet av oLEh

Fantastisk fremgang i benk!

Takk takk ja, styrken kom fort den hehe...

arm økt ikveld


Sittende hantelcurl

12x20kg
12x22kg
8x24kg
12x22kg
pr arm


triceps pushdown smalt grep

12x100kg
16x120kg
16x140kg
16x100kg


panatta to arms bicepscurl

12x30kg
10x40kg
10x45kg
5x45kg drop set til
6x30kg


overhead triceps manual press

12x42kg
10x50kg
10x50kg
10x42kg


liggende lee pries curl smalt grep med v-bar

12x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg dropset til
6x55kg


En arms triceps skrå pushdown

12x25kg
12x30kg
8x35kg
8x30kg
pr arm


Kabel konsentrasjonscurl

12x30kg
8x40kg
8x40kg
12x30kg
pr arm


super sett annen hver på de to neste øvelsen


triceps pushdown med tau

12x50kg
8x60kg
8x60kg
12x50kg


skrå hantel hammercurl

12x20kg
12x30kg
12x30kg
12x20kg
pr arm


Omvendt curl for underarmer

30kg til failure 4 ganger



En fantastisk økt ikveld! Totla, Jan Sigve og meg kjørte armene så innihelvette hardt at jeg egentlig burde hatt hjemmehjelp nå.
Gruer meg til jeg skal drite, for ikke faen om jeg klarer det alene ikveld

You go girl! :P

Opprinnelig skrevet av tombody

You go girl! :P

haha!

er jo egentlig beindag, men det kan jeg jo ikke trene, så da ble den en liten koseøkt


facepull for bakside skuldre

12x30kg
12x40kg
14x50kg
14x60kg
14x70kg
12x45kg
12x45kg


liggende cabelcross for bakside skuldre

12x25kg
10x30kg
10x40kg
10x35kg


Strake mark

12x60kg
12x100kg
12x100kg
12x60kg


diverse bein apparat øvelser på slutten.
Flere øvelser som klart må hoppes over grunnet kneet :/ men fikk nå kjørt litt småplukk jeg ikke gidder å skrive opp

Kanskje dette er den perfekte anledning til å teste okklusjonstrening?

Føler jeg alltid har trent tilnærmet okklusjonstrening på beina hehe...

Brystøkt idag!

Ble med Totla som jeg hjelper/coacher på hennes program idag! pain hehe...


Skråbenk smith

20x80kg
20x100kg
20x90kg


Cabelcross stående

20x30kg
20x40kg
20x40kg
pr arm


skråbenk cabelcross

20x20kg
20x20kg
20x20kg


pecdeck

20x40kg
20x50kg
20x50kg



Panatta incline chest press

20x25kg
20x25kg
20x25kg
pr arm


Triceps pushdown omvendt grep ( treg negativ )

12x40kg
12x60kg
12x70kg


triceps pushdown bredt grep ( treg negativ )

12x80kg
12x100kg
12x80kg


Litt pushups på slutten, 16reps kroppsvekt med litt helning.


20 minutt kardio

ryggøkt

Apparat chins

Kjørte 4 sett med 8 reps strickt, husker ikke hvor mye "counterwheigt" jeg hadde på


Nedtrekk smalt grep

12x60kg
10x80kg
8x100kg

nedtrekk bredt grep

12x80kg
10x100kg
10x110kg


sittende kabelroing smalt grep

12x100kg
10x120kg
10x130kg


En arms kabel nedtrekk

8x60kg
8x70kg
8x80kg
pr arm


kabel latsrow

12x50kg
8x60kg
8x60kg


panatta en arms biceps curl

12x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
pr arm

skulderøkt


hantelpress

12x30kg
8x42kg
8x50kg
10x54kg
10x58kg
14x54kg
pr arm


facepull kabel for bakside

12x50kg
10x60kg
10x70kg
10x50kg


sidehev hantler

10x10kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg
10x10kg
pr arm


liggende kabelcross for bakside skuldre

12x30kg
12x40kg
12x35kg
12x30kg
pr arm


fronthev kabel ( arnold style )

12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg


sidehev kabel

12x15kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
pr arm


25minutt kardio

Følte meg god og sterk i skuldrene idag, og hadde mer inne. TO JÆVLA ganger prøvde jeg å få opp 62kg hantlene men kneet tillater meg ikke å få de opp :/ holdt på å koke over av sinne der til slutt som sikkert va grunnen til 14 repper med 54 kg hantlene på slutten der haha...

brystøkt


benkpress

12x80kg
12x110kg
4x140kg
6x160kg
6x160kg

drop sett
6x140kg - 6x110kg - 8x80kg - 10x50kg


Skråbenk hantler

12x50kg
10x58kg
10x50kg


Cabel kross stående

8x40kg
8x50kg
16x35kg


panatta incline chestpress

16x25kg
16x35kg
12x35kg
pr arm


Peck deck

12x50kg
12x65kg
12x65kg


skråbenk smith med bredt grep

12x50kg
10x50kg
10x50kg


30 minutt kardio



Egentlig en forbanna drit dag idag, men når da treningen blir det dessiderte høydepunktet så kan det jo ikke annet enn og bli bra.
Fin økt med veldig god kontakt. Fikk "noe" hjelp på å presse opp de siste reppen med 160kg.

Kjenner på kroppen at jeg har hatt 10 timers økter på jobb denne uken, så imorgen blir det kun en lett arm økt samt en liten "kose" økt på søndagen.

Jeg blir også å spise en del mer mat fremover da øktene mine ikke står i stil til kostholdet. Egentlig forstår jeg ikke hvordan jeg klarer disse øktene på så lite mat, men kjenner jo forsåvitt nå etterhvert at kroppen ikke får den hvilen og næringen den skal ha.

Fy faen for en presstyrke du har!

Opprinnelig skrevet av Andreas

Fy faen for en presstyrke du har!

Takk for det

snart tilbake i gamle trakter! det føles godt hehe...

Konge puppstyrke.

Opprinnelig skrevet av Tuba

Konge puppstyrke.

Takk for det Tuba!




Dagens armøkt


Sittende hantel curl

16x10kg
12x17kg
12x20kg
12x20kg
per hantel

Triceps pushdown ( kjørte med ekstra trinse idag da Andre klagte på at jeg la hantler på det andre magasinet haha )

12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg


liggende lee priest kabel curl

16x60kg
16x60kg
16x60kg
16x60kg


triceps pushdown omvendt grep

12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x40kg


skrå hantel hammer curl

12x20kg
16x30kg
14x30kg
12x30kg
pr hantel


en arms skrå triceps pushdown i kabel

12x25kg
16x25kg
16x25kg
pr arm


sittende kabel konsentrasjonscurl

12x20kg
8x30kg
8x30kg
pr arm


stående kabelcurl med treeeeg negativ

16x15kg
16x15kg
16x15kg
16x15kg


trege armhevinger smalt for triceps

12x kroppsvekt 4 ganger



Finslig rolig økt! kjenner det river litt i underarmer og handledd, så tar det litt forsiktig. Ville vært kjipt med noe senebetendelse nå! slik har vi ikke tid til
Mye fokus på kontakt i dag så jenvt over ga økta meget bra utbytte med en bra pump og kontakt

Formbilder?

Må vel snart begynne å dele ut gratis p-piller i stvg dersom denne deffen fortsetter. Med mindre byen trenger kraftig befolkningsvekst?

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Formbilder?

neh :P hehe...

eller kan legge ut 2 stk da...



IMG_415223.jpg
IMG_415522.jpg

Opprinnelig skrevet av Polarman

rå styrke og masse!
Hva ligger vekta på? og hva skal ned stoppe på?

takk for det!

nja vet faktisk ikke! ikke veid meg på en stund nå, men vil tippe rett over 110kg
Hva vekta ender opp på vet jeg heller ikke, men målet var blodårer på magen til sommeren så må nok et lite stykke under 100 da

Se der, ja. SWOLE. Og så får jeg ikke credz for bildene engang...

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Se der, ja. SWOLE. Og så får jeg ikke credz for bildene engang...

ehehehe!!! unnskyld sukkerklompen!

Det er da altså Lean som har tatt bildene samt redigert

Opprinnelig skrevet av oLEh

What? Er det plutselig ikke lov å legge på ekstra vekter? Hehe, morsomt mtp Arild

Uansett, utrolig fin utvikling, Eivind

hehehe joda! er nok lov, men ser jo poenget til Andre når vi faktisk har pushdown rack med ekstra trinse på hvor kabelen/vaieren faktisk er laga for det

takk for det Ole

Massiv kar, med et brystparti som forklarer den heftige benkingen! Du kan glede deg mer til sommeren enn de aller fleste.

Opprinnelig skrevet av oLEh

Sant nok Men syns den tyngre pushdownen er ubehagelig, men mulig det er bare meg..

helt enig!!! så blir nok tilbake til den gode gamle pushdown plassen neste gang igjen

Opprinnelig skrevet av tombody

Massiv kar, med et brystparti som forklarer den heftige benkingen! Du kan glede deg mer til sommeren enn de aller fleste.

Hehehe! jo takk for det Ja om jeg klarer å skrape av vinterpelsen så skal det nok bli bra til sommeren

Opprinnelig skrevet av oLEh

Sant nok Men syns den tyngre pushdownen er ubehagelig, men mulig det er bare meg..

Den er helt forferdelig

Chest and tri


benkpress

12x80kg
12x110kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
12x110kg
12x110kg


skråbenk hantler

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x42kg


stående cabelcross

16x40kg
16x40kg
20x30kg
20x30kg


panatta incline chestpres

20x70kg
12x100kg
10x100kg
19x70kg
blæææææ hater oddetall :/


peckdeck

12x50kg
10x70kg
10x80kg
9x100kg
ooooooooooooddetall :/ :/ :/


skråbenk i smith ( benken litt høyere enn normal skråbenk )

12x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg


triceps pushdown

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x60kg


en arms skrå triceps pushdown

8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x25kg
pr arm


ca 30 minutt kardio



Fantastisk økt idag med god kontakt og ikke minst god pump! Eilin( Totla ) motiverer enormt og er en skikkelig hardcore spotter
Må også si at jeg er imponert av styrken til denne dama! 60kg i benken idag, og avslutta med 8reps med 50kg og 14 reps med 40kg!
Blir kløft av slike løft

begynner og se jævlig jacked ut bro!!1 bra økt!

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

begynner og se jævlig jacked ut bro!!1 bra økt!

takk takk brah!!!

var dama du hadde med deg på gymmet fornøyd?

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

takk takk brah!!!

var dama du hadde med deg på gymmet fornøyd?

Ja Karoline syntes det var kjempegøy å få være med Hu følte seg litt liten og svak der men City var ikke så farlig som hun hadde blitt forespeilt av folk Imponert over innsatsen hennes!

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Ja Karoline syntes det var kjempegøy å få være med Hu følte seg litt liten og svak der men City var ikke så farlig som hun hadde blitt forespeilt av folk Imponert over innsatsen hennes!

Ahh kult da snakket noe om og bli med igjen da eller?

Forresten en fin jente da!

Hun kommer nok ikke til å melde seg inn nei, men det var aldri planen heller. Hun bor jo i Svg sentrum og har ikke bil. Hun er jævlig kul! Skikkelig bro

Dame seier du?

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Hun kommer nok ikke til å melde seg inn nei, men det var aldri planen heller. Hun bor jo i Svg sentrum og har ikke bil. Hun er jævlig kul! Skikkelig bro

kooÅLt da jaja, men da kan hun jo bli med på noen hardass dropin økter innimellom!

Bra økter på deg.. HVordan er status på ødelagte bein/kne?

Opprinnelig skrevet av PG*

Bra økter på deg.. HVordan er status på ødelagte bein/kne?

Takk takk

Status er at jeg må få nytt kne om noen år, men i første omgang skal jeg "rydde" bort alt rusket og drit som ligger inne i kneet og ødelegger. Alt av brusk er borte vekk. Skal inn under kniven om få uker slik det ser ut nå

Kan du ikkje helelr amputere foten. Eg kan bestille inn gode greier til deg.

Opprinnelig skrevet av Tuba

Kan du ikkje helelr amputere foten. Eg kan bestille inn gode greier til deg.

haha! om du klarer å levere ett stk ferdig oppbolt muskel bein så selvsagt!!!

Null stress i joggedress.

Har nettopp fått inn eit nytt kne, 350000 peng. Sinnsjukt higtech, brukere seier det er omtrent som å få foten tilbake.

Opprinnelig skrevet av Tuba

Null stress i joggedress.

Har nettopp fått inn eit nytt kne, 350000 peng. Sinnsjukt higtech, brukere seier det er omtrent som å få foten tilbake.

jaja tar to av de!!! billigt

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

jaja tar to av de!!! billigt

Det er kun kneet, så kjem rør, adaptere, timer og fot i tillegg. Blir kjapt 500000

Opprinnelig skrevet av Tuba

Det er kun kneet, så kjem rør, adaptere, timer og fot i tillegg. Blir kjapt 500000

Easy!!! jobber tross alt i butikk

tar det på neste mndslønn!

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

Easy!!! jobber tross alt i butikk

tar det på neste mndslønn!

Skjønner at jeg fikk for lite rabatt på Sonosen