Tråd: Grisefar logger!

Her skal jeg logge fra og med på mandag.
Det kommer til å bli kost, trening og kanskje et par lekser om livet.

Denne loggen kommer til å gjennspeile et veiskille i livet mitt hvor jeg nå har bestemt meg for å bli seriøs både fysisk og psykisk!

Frem til mandag så kan dere skape blest om loggen osv. Eventuellt legge ut veddemål om hvor lenge jeg greier å holde loggen gående.

Bring it!

Hva er planen? IF?

Jeg gleder meg!

ser frem til og følge din vei til og bli ripped bror.

Spennende!

Du glemte forresten å redegjøre for apotekpraksisen der nede

Nå må nesten jeg også skjerpe meg etter 1 år med tull og tøys.. Hva er planen og ikke minst, hva er statsen?

Statsen i dag er 98kg, 193 høy!

Kommer til å kjøre IF selvfølgelig sammen med en 2-split med DC influenser.

Styrketrening vil bli gjort på tom mage, og begynner med kardio 3-4 ganger i uken til å begynne med.
Målet er å komme meg ned på 90 blank uten alt for mye smerte.

Apoteker praksisen er litt ymse Lean. Som alt annet i det landet så kommer det tydeligvis ann på dagsformen til apotekeren..!

Opprinnelig skrevet av Stålballa

Statsen i dag er 98kg, 193 høy!

Kommer til å kjøre IF selvfølgelig sammen med en 2-split med DC influenser.

Styrketrening vil bli gjort på tom mage, og begynner med kardio 3-4 ganger i uken til å begynne med.
Målet er å komme meg ned på 90 blank uten alt for mye smerte.

Apoteker praksisen er litt ymse Lean. Som alt annet i det landet så kommer det tydeligvis ann på dagsformen til apotekeren..!

Nice, da er det sjanse for at du blir totally ripped på notime.

tommel opp

Kjørt en økt i dag på fitnessroom da jeg er i Norge en stund fremover. Forøvrig et jævla møkkagym, men de er i hvertfall billige.
Trening kl 15.30


Benk: 90kgx12 (benkene der var ca 20 cm smalere enn vanlige benker og stengene tykkere. kan bli en utfordring å trene bryst fremover).
Skulderpress hantler: 26kgx14+6
Dips:bw+30kgx11+7 (elendig dipsstativ og ikke noe dipsbelte. I tillegg dårlig feste på hantelen så den sklei ned hele tiden).
Chins:bwx12+6
Enarms hantelroing:46kgx10+7
Stående bicepscurl med Ez-stang: 32,5kgx13+7
Crunches:10kgx15+15

Helt kurant økt etter mye fyll i det siste, men fortsatt mye å gå på. 40 min cardio da jeg gikk til og fra senteret.
Økten ble utført på tom mage.

Mat: 600 gr skyr+ 1 dl blåbær.(70 gr prot, ca 30 gr karbs)
600 gr kyllingfilet( ca 120 gr prot)
200gr whole wheat tortillas og diverse grønnsaker(100 gr karbs)
Tipper 15 gr fett fra diverse.
En boks cc: (36 prot, 12 gr fett)
300 gr tunfisk ( 75 gr prot)
20 gr tran.

Totalt: 300 gr prot, 130 gr karbs, 45 gr fett.Totalt: 2125 kcal

Ble litt mye fett i forhold til hva jeg hadde tenkt meg, neste treningsdag blir det nok mer prot, likt på karb og mindre fett. Teller bare gorvt over nå da jeg ikke gidder og regne alt ned til minste detalj.
Kommer til å kjøre litt vekt og målebånd om et par dager når jeg har dratt av litt vann og tarmfyll!

Virker som om du har kontroll på dette. Lykke til med treningen. Kommer det bilder etter hvert?

Dette blir en bildefri tråd!
Skal man finne bilder av meg på nett så blir det fyllabilder!

40 min cardio.

Mat:
1200gr kyllingfilet: 240 gr prot.
1000gr brokkoli: 40 gr karbs
45 gr fett fra advokado, rømmekolle,tran og smør.
200 gr lam: 40 gr prot.
50 gr salsa: 5 gr karbs.
125 gr pære: 15 gr karbs.
Totalt: 280 gr prot, 60 gr karb, 45 gr fett. Totalt:1765 kcals

Helt kurant, mulig jeg kutter ut frukten fra og med neste uke.

Ble en kjapp økt i dag pga at jeg er usikker på om jeg rekker å trene noe mer denne uken.
20 min cardio.
Hantelbenk:36kgx12 (idiotbenkene av merket BH ødelegger brysttreningen totalt. Hvis noen har noen gode øvelser for bryst hvor man ikke trenger benk og som ikke er dips - si fra)
Skulderpress:65kgx14+14
Smalbenk:70kgx13+8
Hang ups:BWx14+5
t-rows:60kgx10+8
Kjørte noe jall på biceps, men var mystisk gåen så er ikke verdt å logge.

Ganske dårlig økt pga tidspress og elendige aparater. Forhåpentligvis blir det bedre neste uke.

Mat:
800 gr torsk: 160 gr prot
600 gr skyr naturell: 66 gr prot, 20 gr karbs
200 gr krabbe: 30 gr prot, 6 gr fett
400 gr grønne linser: 60 gr karbs
15 gr fisketaco krydder: ca 10 gr karbs
Litt salat, salsa osv: 10 gr karbs
300 gr tunfisk: 75 gr prot
20 gr tran
1/3 dl med bær: ca 5 gr karbs
Totalt: 301 gr prot, 105 gr karbs, 30 gr fett. Totalt: ca 1900

Spist som en gris siden jeg kom hjem fra trening så dette var en smule skuffende, burde egentlig ha fått i meg 2-300 kcals mer hovedsaklig fra protein. Skal måle mer nøyaktig neste treningsdag for å sjekke akkurat hva jeg får i meg.

Kabelpress/flyes tar godt på kassa!
Edit; glemte å nevne pushups med additional weights. det tar godt.

Jeg synes imidlertid at du kan dele 1 bilde eller To!

Om de har noen gode apparater der er brystpress og incline brystpress ikke å forakte!

Udugelig dag!
Spiste mye fårikål. Runder av hele greia til 2000kcal orker ikke å loggeføre noe mer i dag

70 min cardio, rask gange.

Mat:
1100 gr kylling
500 gr brokkoli
30 gr tran.

Totalt: 220 gr prot, 20 gr karb, 30 gr fett. 1230

Skal ut å drikke sprit i dag så får i meg resten av kcal inntaket derfra!

17.09.11

Tror jeg spiste en bab i løpet av natten. 500kcal
Men spydde som en gris dagen etter så vet ikke om den skal telles.

600 gr karbonadedeig på kvelden.120 gr prot
200 gr bær. 20 gr karbs
20 gr fett.
en boks tunfisk: 30 gr prot
Totalt: 150 gr prot, 20 gr karbs, 20 gr fett: 860+500: 1360 Ble en del øl også så vi runder av til 2000kcal

18.09.11

1100 gr kylling. 220 gr prot
200 gr linser: 35 gr karbs
100 gr bær: 10 gr karbs
en boks tunfisk 30 gr prot
40 gr fett

250 gr prot, 45 gr karbs, 40 gr fett, totalt: cirkus 1600 kcal

19.09.11

1200 gr kylling: 240 gr prot
400 gr torsk: 80 gr prot
12 knekkebrød: 120 gr karbs
Tipper 10 gr fett fra pålegg
En halv neve haribo godteri: 20 gr karbs
20 gr tran.

Totalt: 320 gr prot, 140 gr karbs, 30 gr fett. 2100 kcals.

Trening:

Benk: 90kgx13
Skulderpress hantler: 28kgx12+8
Dips:bw+32kgx11+8
Chins:bw+5 kgx9+6
Enarms hantelroing:48kgx12+8
Stående bicepscurl med Ez-stang: 35kgx12+9
Crunches:10kgx16+10

70 min rask gange.

Mat:
500 gr laks 100 gr prot 50 gr fett
500 gr torsk 100 gr prot
200 gr kylling 40 gr prot
600 gr rosenkål 25 gr karbs
800 gr broccoli 24 gr karbs
Et mini eple. 5 gr karbs
Stekefett + rømmekolle 10 gr fett
Totalt: 240 gr prot, 54 gr karbs, 60 fett. 1740 kcal

lol hvor er benkpressinga?

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

lol hvor er benkpressinga?

Han tok jo 90kg*13 i går. Ganske respektabelt, spør du meg.

Hater benken på gymmet mitt så jævlig at det faen meg får holde med et arbeidsset!
Gi meg heller kreds for hantelroingen min, eneste sterke øvelsen jeg har for tiden.

Har vært syk i dag så null kardio, men mye mat:

600 gr lam: 120 gr prot
400 gr kyllling kjøttdeig: 80 gr prot 30 gr fett
200 gr laks: 40 gr prot 10 gr fett
500 gr torsk: 100 gr prot
1400gr brokkoli: 40 gr karbs
si 10 gr fett fra diverse.
et stk mini eple 5 gr karbs

Totalt: 340 gr prot, 45 gr karbs, 50 gr fett. Totalt: 1990 kcal

Mongo sulten selv om jeg var syk, sikkert pga alt for mye runking da det ikke er noe annet å bedrive tiden med mens man er syk

Fet hantelroing bror.

Har fortsatt feber og føler meg jævlig, men kjørte en 45 min rask gange i dag.

Vanligvis så pleier jeg og miste all apetittnår jeg er syk, men nå er det motsatt. Fucked up sulten.
Fortsetter denne sulten neste uke må jeg handle inn effe asap!

Mat:

1400gr hjort: 280 gr prot
300 gr kveite: 60 gr prot
en advocado: 15 gr fett
En diger skål salat: ca 15 gr karbs
125 kantarell: 4 gr karbs
450 gr brokkoli: 13 gr karbs
20 gr tran.
5 gr fett fra diverse.
totalt: 340 gr prot, 32 gr karbs, 40 gr fett: 1840 kcal sånn ca

Har vært grisesyk siden fredag og har mest ligget på soffaen til i dag. I denne perioden har jeg dratt en ståpåjenta, der jeg har synes synd på meg selv og spist masse junk
45 min kardio i dag, skada kaldt ute!

Dagens kosthold:

1 kg torsk 200 gr prot
250 gr laks 50 gr prot, ca 30 gr fett
250 gr biff 50 gr prot 5 gr fett
1kg brokkoli 30 gr karbs
1 CC 30 gr prot, 10 gr fett, 8 gr karbs

Totalt: 330 gr prot, 40 gr karbs, 45 gr fett. Totalt: 1930 kcal

Kardio: 70 min rask gange
Trening:
Hantelbenk:38kgx9
Skulderpress:72,5kgx11+7
Smalbenk:70kgx12+7
Hang ups:BW+6kgx10+7
t-rows:65kgx10+6
Enarms kabel curl:30x12+7+7

Mat: 800 gr karbonade deig 180 gr prot 20 gr fett
Noe whole wheat lefser 120 gr karbs
salat osv 15 gr karbs
500 gr akkar 75 gr prot
200 gr wok mix 12 gr karbs
200 gr laks 40 gr prot 15 gr fett

Totalt: 295 gr prot, ca 150 gr karbs, 35 gr fett. 2160 kcal

Dritfett bror.

Sterk som faen i skuldrene!

Ser ut som du har samme problemet som meg, nesten like sterk i skulderøvelser som i brystøvelser

Ja suger balle når det kommer til brystøvelser! Dips er vel den eneste øvelsen jeg er grei på, men mistenker at det er skuldrene som tar hovedbelastningen.

Har vært bortreist i helgen så har vel ligger ca 3-400 over kcal inntaket mitt så ikke verdens katastrofe.

Dagens trening: 60 min kardio rask gange.

Benk: 92,5kgx13
Skulderpress hantler: 28kgx13+6
Dips:bw+36kgx11 her gikk det helt til helvete hantelen sklei ned, mistet grepet osv.
Chins:bw 5x5
Enarms hantelroing:50kgx12+6
Stående bicepscurl med Ez-stang: 37,5kgx9+3
Crunches:15kgx16+6

Økten i dag var et skikkelig ork, og den var betraktelig værre enn den ser ut som.

Kost:

1500 gr kylling 300 gr prot
linser 100 gr karb
20 gr fett
noe bønne salsa 10 gr karb

sammenlagt: 1820 kcal

Ikke verdens beste apetitt i dag.
Kjøre en innveing og midjemål på onsdag og så hvordan jeg ligger ann. Har vært ganske elendig i helgene + at jeg stikker til barca neste uke så er mulig jeg kjører litt tyngre kost frem til november.

Sluttet og snuse i dag og så dagen har mildt sagt vært et jævla helvete.

Kardio: 30 min joggetur

Mat: 500 gr ørret 100 gr prot 50 gr fett
500 gr akkar 75 gr prot
400 gr tunfisk 110 gr prot
200 gr skinke 40 gr prot

Eple, brokolli, wok mix: samlet 50 gr karbs

Totalt: 330 prot, 50 karbs og 50 gr fett, totalt : 1970 kcal

Nikotinkutt på diett? Galskap! Stå på

Nok en dag uten snus, faktisk ikke så ille som jeg trodde det skulle være. Det var faktisk værre trappe ned fra bake til portion.

Kardio: 60 min tur

Trening:

Brystpressmaskin:80x12+6 ( gidder ikke mer hantelbenkpress på en stund).
Skulderpress:75kgx11
En arms stående skulderpress: 22kgx8 (fucked opp vondt i skuldrene sp turte ikke et sett til med skulderpressen)
Smalbenk:72,5kgx12+6
Hang ups:BW+8kgx10+7
Sittende roing:80kgx12+6
Enarms kabel curl:40x8+4 (bommet litt på hva jeg løftet forrige gang her).
Noe magegreier: 3x20

Mat: 120 gr basmati ris ca 100 gr karbs
1500 gr kylling 300 gr prot
300 gr tunfisk 75 gr prot
200 gr ørret 40 gr prot, 20 gr fett
fett diverse 10 gr

Totalt 415 prot, 100 gr karbs, 30 gr fett totalt: 2300 kcal. Rundt 65 gr prot for mye, men ingen skandale. Får ligge litt lavere i morgen. Skylder på snusekutt!

Kardio: 60 min gange

Mat: 1100 kyllingfilet 220 gr prot
300 gr tuna 75 gr prot
500 gr brokkoli 15 gr karbs
Blåbær+ eple 25 gr karbs
30 gr fett

Totalt: 295 gr prot, 40 gr karbs og 30 gr fett. Totalt: 1610 kcal

du er flink til å spise mye brotein, blir nok rått trykk her etter hvert! spent på hvordan du ser ut, grisesterke skuldre like a baus

1,5 kg kylling på en dag? Det er hard Kåre!

Kunne lett spist dobbel dose av kyllingen. Billig og enkel proteinkilde.
Blir aldri mett

Ser ganske rund ut fortsatt. Skuldrene veier bare opp for gigantisk midje.
Ellers så går jeg jo rundt med skuldersmerter hver dag, men dette er vel ganske normalt for folk som løfter jern?!
Stikker en tur til Barcelona neste uke så da går vel alt i dass!

Ganske disiplinert på morgenkardioen!

Det kommer av at jeg bare jobber sporadisk for tiden!

Dagens kardio: 30 min joggetur

Mat: 400 gr kyllingkjøttdeig: 80 gr prot, 30 gr fett
500 gr wok 30 gr karbs
800 gr torsk. 180 gr prot
150 gr tunfisk. 30 gr prot
10 gr tran
200 gr hvite bønner 30 gr karbs

totalt: 290 gr prot, 60 gr karb, 40 gr fett. Totalt: ca 1760 kcal
Helt okey dag, men kunne vært foruten de bønnene!

de bønnene gir nok sin valuta i form av en kveld med masse kvalitetsfis