Guardians tull og tøys

**Guardian** · 10-01-10 19:41

Jeg har jo hengt på forumet her i noen år så det er vel på høy tid jeg lager meg en egen tråd.

Etter noen år med tull og tøys hva gjelder min styrketrening fant jeg ut det var på tide å få litt system på ting. Derfor har nå min kjære vio utformet et program til meg jeg skal prøve å følge til punkt og prikke, så får vi se hva det har for seg. Tidligere har jeg trent tre ganger i uka og stort sett holdt meg til øvelser jeg liker og holdt meg unna skikkelige øvelser som benkpress, knebøy, etc. fordi jeg aldri helt har funnet ut av teknikk og dermed ikke fått noe særlig utbytte av slike øvelser. Jeg har hatt mange lange pauser fra treninga på grunn av avsluttende studier, mye jobbing, latskap og diverse.

Min treningsbakgrunn er hovedsaklig fotball som jeg alltid har drevet med. Veldig seriøs i ungdomsårene, men kneoperasjoner og dritt satte meg på sidelinja, og det var da jeg begynte så smått å løfte vekter. Ellers har jeg alltid holdt på med alt mulig av idrett på hobbybasis, noe jeg forsåvidt gjør til en viss grad ennå. Toppturer og frikjøring på ski er det siste, ellers blir det gjerne tennis, fjellturer, rollerblades, squash, ishockey, osv., uten at jeg skal skryte på meg at jeg er spesielt god i noen av delene. Uansett er jeg fan av allsidighet, og skulle jeg kun stått innendørs og svettet på et gym året rundt hadde jeg blitt sprø og mistet motivasjonen.

Jeg har ingen løft å vise til og jeg driver med jentevekter. På trening her en dag uttalte Tuba at om han i forbindelse med et eller annet program må trene med under 100 kg i benkpress så føler han seg som en jente, hvorpå jeg repliserte at da er jeg i 10 av 10 tilfeller ei jente. Vel, sånn er det. Jeg har hatt perioder hvor jeg har vært pittelitt stor og pittelitt sterk, men stort sett har fokus vært på å få ned fettprosenten til sommern fremfor å få mest mulig ut av styrketreninga. Jeg har overhodet intet mål om å bli stor og muskuløs eller stå på en scene i 2020, men heller å ha en overall bra fysikk og en god styrke. Uansett vil jo alle se deilig ut naken så jeg kommer ikke til å spise meg feit for å bli sterk.

Formen pr. i dag er 4/10 i forhold til hva jeg har vært eller burde ha vært. Jeg er 187 og 87 kg. Det jeg har hatt av masse er stort sett borte og den sixpacken jeg hadde en sommer har gjemt seg. Folk er jo så glade i bilder så jeg legger ut et par så de som ønsker kan få et inntrykk av hvordan jeg ser ut. Bilder som sier lite/ingenting, men det er alt jeg har. Ønsker man bilder uten sladd eller klær kan dette tas pr. PM.

**Guardian** · 10-01-10 19:41

Dag 1 / Uke 1

Benkpress 1 sek. stopp (5+)
5x50, 5x57,5, 10x60
Kommentar: Dette var veldig lett og det var litt småpinlig med slike vekter. Kunne nok tatt en del flere på siste settet. Uansett har jeg latterlig mye teknikk å lære meg merker jeg, og det var uvant med stopp for hvert løft.

Benkpress bunnstart, dropp til smalbenk
3 x 10+10x42,5
Kommentar: Aldri prøvd dette, ble tungt for triceps på slutten.

Pendlay
8x40, 8x60, 8x60
Kommentar: Legger stanga død for hver rep, tror jeg liker denne øvelsen, men ble tungt på slutten.

Chins
1x3xbw, 1x3xbw
Kommentar: Chins har jeg aldri drevet med. Jeg kan ta ganske mange med smalt underhåndsgrep, men bredt overhånds er vanskelig.

Dag 2 / Uke 1
Knebøy (5+):
5x50, 5x57,5, 10x65
Kommentar: Har aldri trent knebøy i frykt for stor rumpe.. Men deilig øvelse forsåvidt. Går så lavt som jeg overhodet greier.

Halvmark:
5x10x70kg
Kommentar: Dette var veldig veldig lett, men så er vel også det meninga iflg programmet, tror jeg.

Pendlay:
5x5x60
Kommentar: Enkelt og greit.

Chins:
3x3xbw
Kommentar: Fått litt teknikk på plass så da gikk det pittelitt bedre.

Pushups, maksreps 30 sek.:
1x22stk.
Kommentar: Brukte slike stativ som gjør at jeg kommer dypere.

Dag 3 / Uke 1
Militærpress (5+)
5x30, 5x32,5, 10x40, 2x10x22,5

Benkpress 3 sek. stopp, dropp til 1-planke
3 x 4+4x52,5

Crunch og beinhev for litt magetrening
3x10 for begge

Ja, da har jeg igjen 1 dag denne uka hvor jeg skal markløfte. Jeg klurer litt med å forstå programmet helt ennå, hva jeg skal løfte til hvilke dager og hvordan det henger sammen, og om jeg sender vio en melding med et ja/nei-spørsmål får jeg en avhandling til svar. Dette er vel uansett et 5/3/1-program, men så er det noen vio-modifikasjoner jeg ikke er helt med på ennå, men det blir!

**Tuba** · 10-01-10 21:49

Gratulerer med eigen logg.

**MHG** · 10-01-10 21:52

En treningslogg du har laget selv til og med...

*følge med*

**Dave Tate** · 10-01-10 21:55

Kult med logg! Du er jo større enn jeg hadde trudd

**tombody** · 10-01-10 22:43

Flott! Stalkingen har gitt resultater! Nå har du en rosenrød fremtid i sikte.

**Guardian** · 11-01-10 18:48

Søndag: 1 time med skøyter. To 500-metere og ellers tull og tøys. Kjekt å ha skøyter på beina igjen.

Mandag:
Dag 4 / Uke 1
Markløft (5+)
5x82,5, 5x95, 11x105

Knebøy lett
5x10x50

Liggende roing lett
1x8x45, 2x8x50

Chins negativer
1x5

Kommentar: Enkel og greit økt. Tuba kicka på teknikken min i mark så der har jeg litt å jobbe med. Knebøyen var veldig lett og jeg ble kalt ei jente. Liggende roing likte jeg, men for lette vekter der også. Chins negativer var tungt. Slet med å holde igjen på toppen, men ble lettere på veien ned. Da jeg skulle hjem ble jeg beordret tilbake for å få en innføring i benketeknikk av vio, som var veldig lærerikt. Der har jeg virkelig mye å lære. Benk neste gang, og det må være første gang jeg gleder meg til å benke.

**Guardian** · 13-01-10 18:14

Dag 1 / Uke 2
Benkpress 1 sek. stopp (3+)
3x55, 3x62,5, 12x70

Benkpress bunnstart -> dropp til ???
3 x 10+10x45

Pendlay
3x8x55

Chins
3+3+2+1+1xbw

Kommentar: Benkinga gikk jo bra, prøver å få til litt teknikk nå som det er forholdsvis lette løft. Bunnstart gikk bra, men feila på 9. reppen på siste settet på ???-øvelsen jeg droppa til. ??? er en øvelse Tuba mente var tatepress (som jeg skulle ta iflg programmet), men det ser jeg nå at det ikke var.

Pendlay gikk bra, har aldri hatt 8 sett på én øvelse noen gang, så det var litt uvant. Enkelt og greit, men merker jeg krummer ryggen litt for mye, må stå litt smalere og ha litt mer knekk i knærne tror jeg. Chins skulle jeg ta 3x5xbw, men ble fjuskete og sliten etterhvert.

**vio** · 13-01-10 18:30

Opp fra 10x60 til 12x70 på en uke? Rimelig drøyt! Min jobb er allerede gjort, nice

. Prognosen for i dag var 5 reps på 70 etter forrige styrkemåling.

Var ikke dette lett-økten i chins? Ikke ta 1-3rep max 2 ganger i uken, det er kontraproduktivt. Gå heller i den apparat-greien og avlast 11-17kg og kjør noen høyreps med stopp i bunn en av øktene. Tror du fikk det satt opp med 8 reps ene dagen i PM.

**Guardian** · 13-01-10 18:48

Sånn jeg har forstått det skal jeg draøvelser 2 ganger i uka på rygg:

Dag A:
Pendlay: 3x8x60% med 5% økning hver uke
Chins: Yx5xBW, med økning 1 rep i flere serier eller 1 serie hver uke

Dag B:
Liggende roing: 8x3x50% med 2,5% økning pluss 1 sett hver uke
Chins negativer: 1x5, legg på dødvekt om for lett, etterhvert over til høyreps nedtrekk

Altså skal jo da det jeg holdt på med i dag være den tunge dagen i chins? Eller har jeg misforstått noe?

At jeg økte så mye i benken tenkte jeg faktisk ikke over før nå, men det er nok 90% teknikk etter innføringa di på mandag og 10% styrke tipper jeg.

**vio** · 13-01-10 18:55

Ja, noe sånt ja. Så chins negativer, i og med at du ikke tar mer enn et par vanlige chins, arter seg som singelreps hvor du får hjelp opp evt gir fart med beina, deretter prøver å holde deg med haken over stangen i et gitt antall sekunder, feks 3, hvorpå du siger ned så sakte som mulig.
På den lette dagen (A) trenger du for all del ikke å ta BW, for da blir det 2-3 reps x 5, som per def fortsatt er et sett innenfor maksimal styrke. Det kommer til å slite deg ut fortere enn nøkken. Så det er den øvelsen du gjerne bør ta i avlastningsmaskin, den som har pute under knærne og kan brukes til både dips og chins. Står inne ved hamsterapparatene. Et godt utgangspunkt er å ta en vekt du klarer feks 8 reps og begynne med flere serier á 4 reps, og derfra legge til enten 1 rep per serie eller 1 serie per uke.. så lenge det totale antall løft øker for hver uke innenfor en grense hvor du ikke går til failure.

**vio** · 13-01-10 19:20

nå skrev jeg masse greier og så falt kabelen ut av laptopen og jeg mistet alt da jeg trykket svar. Piss.

**Guardian** · 13-01-10 19:39

Da er jeg med. Da bytter jeg de vanlige chinsa mot avlastingschins. Skal du ha alle økter på Haukelandshallen nå, eller vil du være på VT av og til? Jeg trenger fortsatt plenty hjelp med teknikk og sånt. Jeg fikk kramper i ryggen når jeg prøvde å legge meg i skikkelig bro i dag, Tuba mente det er meninga, stemmer det?

**vio** · 13-01-10 19:43

Kramper er måten god teknikk kjærtegner ryggen din på!

**Dave Tate** · 13-01-10 22:02

Opprinnelig skrevet av Guardian

Da er jeg med. Da bytter jeg de vanlige chinsa mot avlastingschins. Skal du ha alle økter på Haukelandshallen nå, eller vil du være på VT av og til? Jeg trenger fortsatt plenty hjelp med teknikk og sånt. Jeg fikk kramper i ryggen når jeg prøvde å legge meg i skikkelig bro i dag, Tuba mente det er meninga, stemmer det?

Du skal være skikkelig fucked i hele kroppen etter at du har tatt et sett med benkpress. Er en fullkroppsøvelse. Du skal være anspent i hele kroppen under hele settet. Da får du betraktlig mer opp. Selvfølgelig skal du ikke være i smerte av den dårlige typen, men regner med at du skjønner hva jeg mener.

Kan prøve å finne en video om dette til deg, om du er interessert

**Guardian** · 14-01-10 05:24

Neida, det trenger du ikke. Men du skal få en annen utfordring av meg, nemlig finne ut hva ???-øvelsen til Tuba kalles, og om det i det hele tatt er en øvelse. Øvelsen er som følger: Vanlig smalbenk, men med omvendt (underhånds) grep.

**Renegade** · 14-01-10 05:30

Opprinnelig skrevet av Guardian

Neida, det trenger du ikke. Men du skal få en annen utfordring av meg, nemlig finne ut hva ???-øvelsen til Tuba kalles, og om det i det hele tatt er en øvelse. Øvelsen er som følger: Vanlig smalbenk, men med omvendt (underhånds) grep.

liggende triceps press med smalt grep på benk ca, har sikkert ett fancy navn på engelsk men uansett.
edit:Ca sånn sant
Reverse Grip Close Grip Bench

Lykke til

**Guardian** · 14-01-10 05:37

Opprinnelig skrevet av Renegade

liggende triceps press med smalt grep på benk ca, har sikkert ett superfancy navn på engelsk men uansett.
edit:Ca sånn sant
Reverse Grip Close Grip Bench

Lykke til

Ja, akkurat den der var det! Fremgår ikke så godt av illustrasjonene at det er omvendt grep, men ser det står beskrevet. Usikker på hva denne øvelsen gir deg som ikke vanlig smalbenk gir deg, men. Det var en del tyngre med omvendt grep i alle fall, og litt vanskelig å få til en rett løftebane, men dette kommer nok med litt trening.

**Renegade** · 14-01-10 05:48

Trente en gang for mange år siden sammen med en som sverget til den øvelsen der, han følte han sparte håndleddene til andre ting (som vanlig benk f.eks) og at han fikk bra kontakt med triceps.

**vio** · 14-01-10 08:06

revers grep er tyngre i forside skulder og den klavikulære brystmuskelen dersom løftet går fra magen. Hvis du løfter høyt, mot kragebeinet, så er det en tricepsøvelse. Hvis du gjorde sistnevnte er det greit nok i henhold til programmet. Hvis du gjorde førstnevnte er du kanskje for sliten til å perse på militærpress i overmorgen..

**Guardian** · 14-01-10 08:42

Jeg prøvde å starte løftet ca. fra nederste del av brystbeinet og løfte i rett linje litt bakover mot hodet. Var i det hele tatt litt vaklete bevegelse i løftet siden det var så uvant. Uansett har jeg faktisk hatt gangsperr i forside skulder siden sist uke, men det har gått over nå. Vi får bare se hvordan det går.

Det eneste er at jeg løfta litt tyngre enn hva som var meninga sist:
Program: 29,25x5, 33,75x5, 38,25x5+
Faktisk: 30x5, 32,5x5, 40x10

Neste gang skal jeg løfte:
31,5x3, 36x3, 40,5x3+

Dessuten tok jeg tre sett med skulderpress i maskin etter militærpressen sist fordi jeg ikke følte jeg hadde fått trent skuldrene nok..

**vio** · 14-01-10 08:54

Neimen du må slutte å tulle! Det der er sånt jeg kan finne på å gjøre og kuke til programmet fullstendig. Du må lære av mine feil! hehe

.

Eksempel på A/lett-dag chins:
La oss si at du i hangupsmaskingreien tar 8 reps med BW-11kg med stopp på bunn.
Uke1: 4x5xBW-11
2: 5x5xBW-11
3: 6x5xBW-11
4: 7x5xBW-11
5: 4x5xBW-7
6: 5x5xBW-7
7: 6x5xBW-7
8: 7x5xBW-7
9: 4x5xBW-2
10: 5x5xBW-2
11: 6x5xBW-2
12: 7x5xBW-2
Uke13: 4rep x 5s x BW hangups
Uke16: 7-8 x 5 x BW.

Sånn kan du gjøre volumøkningen med gradvis tilpasning av vekt.
Når du etter 3-4 mnder da har en maxreps på ca 15 chins (8x5 evt), så kan du begynne å anse dagen som totalvolum i stedet og evt bruke en del dødvekt på tungdagen og iblant deloade den med lett nedtrekk. Jaaa!

**Guardian** · 16-01-10 08:53

I går:
Dag 2 / Uke 2
Knebøy (3+):
3x52,5, 3x62,5, 10x70
Kommentar: Programmet sa 3x53,3, 3x61,2, 3+x68,8, så må vel være fornøyd med den.

Halvmark:
5x10x77,5kg
Kommentar: 50 løft kjentes etterhvert jah. Program var 5x10x55%.

Pushups, maksreps 35 sek.:
1x26-27stk.
Kommentar: Ene drittstativet ga etter etter 15 sekunder slik at ene hånda var 10cm lavere enn andre, noe som egentlig ødela alt, men fortsatte bare med skeive pushups. Kom ut av tellinga med kødderiet, men ble i alle fall 26-27.

**Guardian** · 17-01-10 13:38

Dag 3 / Uke 2
Militærpress med stopp(3+)
3x32,5, 3x37,5, 11x42,5, 2x10x25
Kommentar: Programmet sa 31,5, 36, og 40,5, så ble litt tyngre hele veien. Uansett gikk dette greit, men var bra sliten på de siste 2 settene med tullevekt.

Benkpress 1-planke, dropp til 2-planke (3 sek. stopp, pause < 30 sek.)
3 x 4+5x55
Kommentar: Måtte styre med plankene selv så måtte sette stanga på plass mellom hver plankeskift så det ble litt tullete. Hadde pauser mellom settene på 15-20 sekund (ikke ved plankeskift, da var det så kort pause som mulig). Dette skulle vel være en lett benkeøkt, men det var egentlig nokså tungt.

Crunch og beinhev for litt magetrening
3x10 for begge

Fin søndagsøkt, men ble et par glass rødvin for meget i går kjente jeg. Nå blir det egg og bacon til den store gullmedaljen. I går spiste jeg en 250grams burger fra Inside med mengder av bacon og ost, den var helt fantastisk. Jeg er en feit mann i en tynn manns kropp!

**vio** · 17-01-10 14:50

Men du trenger ikke 15-20 sek mellom seriene, da har du ikke misforstått meg rett! Klart det ble tungt! hehe

Jeg skrev den notisen for at du skulle få med deg at droppet fra 1 til 2 planke innen en droppserie skulle foregå så hurtig som mulig (og aller helst ved at en spotter bare legger på en ny planke slik at du ikke må racke stangen). Imponerende at du i det hele tatt klarte 30 reps uten mer enn 45 sek pause, heh.

**Guardian** · 17-01-10 15:11

Hehe, jasså du, da er det kanskje ikke så rart det ble tungt nei. Trodde du mente under 30 sek pause mellom hovedseriene jeg. Jeg hadde vel 3 sekunder pause mellom plankeskiftene (hadde bare plankene liggende ved siden av og slengte de oppå og løftet av stanga igjen så fort jeg maktet), og mellom hovedseriene hadde jeg som nevnt 15-20 sek pause.

Men når jeg skal ha så lang som 3 sek stopp på planken, skal jeg legge stanga nesten død eller skal jeg holde stanga såvidt på planken og opprettholde spenningen i kroppen? Mao., skal jeg puste ut og slappe av i noen sekunder eller ha full spenn? Føles som en liten evighet mot slutten av droppsettet med "1001..1002..1003"..

Og hva er egentlig hensikten/forskjellen på å ikke ha noen stopp, 1 sek. stopp og 3 sek. stopp?

**vio** · 17-01-10 15:19

Ingen stopp er med sprett. 1 sek stopp er åpenbart.. med stopp, men ikke utladet strekkrefleks. 3 sek stopp er med utladet strekkrefleks.
På lang stopp lar du stangen ligge død og slapper av i brystet og armene, men ikke slipp broen! Det er det verste med å bytte planken selv og skynde seg voldsomt, du mister sikkert stillingen litt.. :E

**Guardian** · 19-01-10 05:06

I går:
Dag 4 / Uke 2
Markløft (3+)
3x90, 3x100, 11x115

Knebøy lett
10x5x50

Liggende roing lett
8x60, 6x60, 6x60

Chins negativer
5x1

Kommentar: Det er lagt opp til at jeg skal trene annenhver dag, men fikk så lyst å trene i går (mandag) at det fikk bare bli to dager på rad. Marken var enkel og grei. Bøyen ble latterlig tung etterhvert med 20-30 sek. pause mellom settene. Selve vekta var ikke tung, men ble satans sliten av å sette rumpa i gulvet 50 ganger på kort tid. Liggende roing ble tullete, for her skulle jeg ta 8x3x50% og hvordan jeg fikk det til å bli 60 kg fatter jeg ikke, reduserte derfor repsa på de to siste seriene. Min 50% er nok mer 35-40kg, i alle fall ikke 60 kg. Samme for bøy egentlig, her skulle jeg ha 50%, men det ble til 50 kg, mens min riktige 50% er 42,5 kg. Beina er gele i dag så jeg tror jeg må holde de lette øvelsene lette fremover. Chins var enkelt og greit, holdt igjen 3 sekunder på topp og senka meg rolig og greit ned på 7-8 sekunder.

Ellers møtte jeg kjæresteparet vio og she-ra på vei ut. vio er i siste fase av konverteringen til Haukelandshallen og she-ra er trønder.

**Guardian** · 20-01-10 09:15

Ble tydelig for meg i går og i dag at jeg ikke har noen god bøy-teknikk. Presser med tær fremfor hæl og har gangsperr fra helvete fremside lår og hofteleddsbøyere. Neste bøy-økt blir det fullt fokus på teknikken.

Ellers skal jeg nå innta mitt faste mellommåltid mellom frokost og lunsj, YT og snus:

**vio** · 20-01-10 13:58

Begynn å stå så bredt du er god for uten å rakne pungen og med føttene vendt litt utover på lett-dagen. Hvis du løfter mer slik er det ingenting i veien for å gå over til den måten å løfte på i en fremtidig 5-3-1-syklus.

**Guardian** · 20-01-10 19:12

Dag 1 / Uke 3
Benkpress 1 sek. stopp (1+)
5x57,5, 3x65, 10x72,5

Benkpress bunnstart -> dropp til kazmeyerpress
10x3x50
10x3x40

Pendlay
3x8x60

Chins
3+3+3xBW

Kommentar: Fin økt med godt selskap. Tuba ble igjen selv om han var ferdig og pirka litt på teknikken min her og der. Utover det slengte han på dungevis av skiver på stanga jeg holdt på med og løftet mellom bare for å vise at han er 14 ganger så sterk som meg. Kazmeyerpress var en fin øvelse for triceps. Bunnstarten var veldig veldig lett, men ble sliten av droppsettet. Skulle egentlig ta chins 5x5 med avlasting, men det var milelang kø foran det apparatet så jeg tok noen vanlige..

**vio** · 20-01-10 19:19

Dette var snodig.. ned fra 12x70 til 10x72.5 i benk? Drakk du masse heimert i går? :s

**Guardian** · 20-01-10 19:25

Hehe, nei. Litt lite søvn og mat, mye jobbing, etc. i det siste som kanskje hadde sitt å si. Nå skal det sies at jeg nok hadde et par reps til inne, men jeg sa meg egentlig fornøyd med 10 reps og plasserte stanga. Tenkte ikke over at jeg løfta 12 reps sist og tenkte det var greit nok med 10reps når programmet sa 1+.. Skal jeg klemme ut alt til failure hver økt på +-settet?

**Tuba** · 20-01-10 20:00

Det var ikkje for å vere ekkel at eg løftet. Men for å ta siste resten av treningen. Vi tok faktisk ikkje samme øvelse eingang. Du hadde "kamikaze press" med bunnstart, eg hadde benkpress til hals med brett grep.

**Guardian** · 20-01-10 20:09

Skjønte det. Den øvelsen må være noe av det verste å feile skikkelig på om du ikke har noe/noen som sikrer, da blir man tannløs og ellers pen i utseendet.

Når skal vi beramme spisekonkurransen da Tuba?

**Tuba** · 20-01-10 20:32

Kva med lørdag? Eg skal berre nokon timer på jobb på dagtid, så er eg klar til å ydmyke deg.

**veggiss** · 20-01-10 20:32

jeg føler vi trenger en poll her!!

**Guardian** · 20-01-10 21:03

Neinei Tuba, tatt vår størrelse i betraktning har jeg alt å vinne og du alt å tape. Passer ikke førstkommende helg, men muligens neste. Er litt reising med jobben fremover, men skal sjekke kalenderen i morra. Og nei, dette er ikke unnskyldninger, for spise skal vi, og vinne skal jeg.

**Guardian** · 23-01-10 14:12

I går:
Dag 2 / Uke 3
Knebøy (1+):
5x60, 3x65, 11x72,5

Halvmark:
5x10x82,5 (60&#37

Pushups, maksreps 40 sek.:
1x40

Kjapp og grei økt. Stod mye bredere og med beina pekende litt utover for å tvinge meg til å presse med rumpa i stedet for fremside lår, var ganske deilig egentlig, men litt uvant og tungt etterhvert. Halvmark var lett. Tok 39 pushups på 35 sekund, brukte 5 sekund på siste, var gåen.

**Guardian** · 25-01-10 18:24

Dag 3 / Uke 3
Militærpress (1+)
5x35, 3x40, 17x42,5, 2x10x30
Kommentar: Programmet sa 33, 38, 42 og 24, så la på litt ekstra hele veien.

Benkpress 3 sek. stopp, 1-planke -> dropp til 2-planke
3 x 5+5x60
Kommentar: En eller annen knøl har stjelt plankene så jeg måtte improvisere med forskjellig greier som gled og kødda det til for meg. Ble mer 0-planke som droppa til 1-planke (som gled av slik at det ble 0-planke igjen). Tok to ekstra sett fordi det ble så mye rot. Programmet sa 55kg, men det blir litt for lett.

Trapz-trening
To øvelser for trapz jeg ikke vet hva kalles. Ene var løft til foran ansikt med kettlebell med begge hender, andre var i apparat, tror det kalles MTS Hammer Row elns.

Crunch
3x10 i maskin

Ellers tok i dag vandreren 200ognoe i knebøy. Jeg håpte han skulle tryne, men den gang ei. For de som ikke kjenner til han skal det sies at hans knebøy er maks 10 cm ned. Han var veldig stolt etterpå.

**vio** · 25-01-10 19:11

hehe.. 17 reps på 1repdagen? Kanskje du begynte litt lett på militærpress.. hehe.

**Guardian** · 25-01-10 19:20

Gjorde nok det. Jeg hadde 50 som maksverdi. 60 hadde jeg ikke sjans på da jeg testa før programmets start, 50 greide jeg akkurat, men 55 er vel nærmeste sannheten, kanskje..

**vio** · 25-01-10 19:23

Programmene mine virker som gull på alle andre enn meg selv. hehe.

Skal bli godt å bli ferdig på tannlege..

**Guardian** · 25-01-10 19:43

Du bekymrer deg for mye mister, gjør det beste ut av hverdagen! Du lever her og nå, ikke i fjor og ikke i 2012.

**vio** · 25-01-10 20:00

hehe, grunnen til at jeg er trøtt, deprimert, blir svakere og har sluttet å drømme om nettene er pga dette studiet, så jeg må bare belage meg på at slik blir det til jeg er ferdig. Håper jeg ikke har tapt alt av både personlighet og muskler innen den tid. Vel, men har jo alltids sommerferien.. Ikke lett å få til noe når man jobber 13-15 timer hver dag.

**Guardian** · 27-01-10 18:39

Tennis 60 min. på innendørsbane
6-4, 1-6. Starta bra, men rakna så fullstendig. Skal sies at jeg prøvde på masse greier jeg ikke er god nok til i siste settet. Godt å være andpusten igjen, ikke bare pumpe jern. Det ble uansett jern senere på dagen:

Dag 4 / Uke 3
Markløft (1+)
5x95, 3x107,5, 7x120

Knebøy lett
10x5x50

Liggende roing lett
10x5x50

Chins negativer
5x1

Kommentar: Følte meg som en bajs da jeg skulle starte med marken. Lite søvn og mat og mye jobb er unnskyldningen. Forsøkte uansett å fokusere på teknikken og hadde 1-2 sekund stopp ved bunn hver rep. Knebøy var i dag kjempelett selv om jeg satt rumpa på gulvet hver rep. Liggende roing ble litt for lett. Chinsa gikk greit.

Når jeg tenker meg om er vel mark den eneste øvelsen hvor jeg hadde korrekt maksverdi, så det var ikke såå ille selv om jeg er god for mer enn det der.

**Guardian** · 30-01-10 14:24

I dag ble det en tur til Fløien i rask gange. På toppen ble det kakao og vafler. Jogg ned igjen. Fin tur.

I går:
Dag 1 / Uke 4
Er jo egentlig en deloaduke nå, men er ikke noe særlig sliten, og så må jeg reise en del neste uke så blir litt lite trening da. Skal uansett prøve å holde det gående med litt tull og tøys til ny runde.

Benkpress 1 sek. stopp
10x40, 10x60, 8x70, 6x80, 4x85, 2x90, 2x92,5

Flatbenk med manualer
6x3x36

Pec-deck
8x3x89kg

Dips
10xBW, 5x3xBW+20

Og så et par øvelser for øvre rygg i apparat.

Benkinga gikk jo veldig bra i dag. Tydelig at teknikk har fryktelig mye å si. Fikk en liten strekk i ryggen etter de siste løftene, men den er borte i dag.

**vio** · 30-01-10 14:55

Se der ja, 1RMen din er sikkert oppe i 100kg allerede.
Det er alltid spennende og forfriskende å se gjennom loggen din. Når jeg er så fittete og puslete selv og bare blir svakere så kan jeg leve gjennom deg, barnet mitt! Jeg er hun feite suggen fra texas med skjønnhetsflekk midt i trynet og utvasket permanent som tvinger sin 3 år gamle datter til å gjøre sexyposes på en scene. She really enjoys it!!
Sweet.

2x92.5 var vel ikke akkurat deload dog. Håper du holdt inne 1-2 rep i det minste

.

**Guardian** · 30-01-10 15:02

Hehe, det er godt å se at det funker det her da.

Tror nok ikke jeg er på 100 kg allerede, siste reppen på 92,5 var jævla skeiv og gikk bare såvidt. Spotteren skulle til å ta stanga halvveis, men jeg fikk gurgla ut et "nei!" før jeg pressa den opp selv, først på venstre side og så på høyre.. Men alle løft opp til 90kg var veldig lette og fine og jeg traff veldig godt med teknikken, det var digg!

Ikke akkurat deload mao, men kan jeg ikke bruke denne uken på å finne nye 1RM-verdier?

**vio** · 30-01-10 15:23

sann 1RM= 90x1.07

Tråd: Guardians tull og tøys

LinkBack

Trådverktøy

Guardians tull og tøys

Regler for innlegg