Tråd: Guggen starter det nye året med prolaps

Jada,

Så har jeg fått prolaps nederst i korsryggen med dertil isiasjsmerter. Har for noen år siden hatt både en prolaps i nakken og en i ryggen.

Så nå om dagen er det forbud å trene med vekter. Får lov til å gå noen korte turer, skyte rygg og tøye gluteus.

Ellers skal jeg sitte minst mulig, og helst ligge på ryggen med bena høyt.

Ja, det er tøft psykisk for en som er vant til å trene 3 ganger i uka.

Prøver å ligge på vedlikeholdskalorier enn så lenge.

Trøstende ord og konstruktive tips tar i mot med takk

Har egentlig ikke noe konstruktivt å komme med, annet enn at du får ha god bedring. Du har nok av tid igjen i livet ditt til å nå dine mål. 1 eller 2 måneder virker kanskje mye akkurat nå, men i den store sammenhengen har det forsvinnende lite betydning


Hvor lang tid trenger du for å bli frisk?

Vel velkommen til klubben. Gå bra med turer, og om du har muligheten til å ligge istedet for å sitte gjør det.
Du får lov til å tøye gluteus? Klarer du det? Hvilke øvelser bruker du?

Jada, gluteus og hamstrings er altfor korte. I alle fall hamstringsen. Har drevet og tøyet mye på dem, men sliter virkelig med å bli mykere.

Har tøyd hver dag i perioder. Har tøyd pnf 3 ganger i uka i andre perioder. Har tøyd hardt noen ganger, har tøyd inntil 2 min andre ganger. Har til og med tøyd mye dynamisk før hver økt. Med vektløftersko og bred benstilling har jeg allikevel fått en grei dybde i bøy uten krum i ryggen.

Mark er uaktuelt pga nakkeprolapsen også. Tror også jeg skal slutte helt med knebøy nå. Eventuelt bare noe veldig lett. Det får bli bulgarsk utfall og ettbeinsknebøy.

Som regel tørker vel en prolaps opp i løpet av 6-12 mnd. Regner med å kunne begynne å trene og gjøre noe med med bevegeligheten før det da.

Nå om dagen har jeg også en del vondt. Unngår å sitte, ligger med bena høyt. Puta mellom bena om natta. Sover litt dårlig.

Slik har jeg det også, jeg kjenner det imidlertid også litt lenger ned i låret, nesten helt ned til kneet.

Jeg har bare 2-3 uker før jeg er ferdig med shiten, jeg kan marsjere som en soldat men r\blir litt småkrom i ryggen om jeg sitter i flere timer.

Jada, det å bevege seg anbefales.

I dag har jeg gått to rolige gåturer. Ellers er det kjedelig. Er ganske mye sosialt som blir litt merkelig når man ikke kan sitte. Kino, kafe, fest osv.

Heisann,

Da har jeg igjen vært hos fysio. Det ser ut til at jeg har en liten prolaps. Har fått øvelser og tøyinger jeg kan gjøre.

Jeg spurte litt om styrketrening, og ja, det går an å gjøre noe. Ting som ikke gjør vondt der og da, og unngå øvelser som gjør at jeg får vondt i etterkant.

Fikk også beskjed om å ikke kjøre tung på f.eks nedtrekk. Det er heller ikke bra å svaie i ryggen og kjøre tung benk.

Jeg har tenkt litt på å begynne å trene veldig rolig og forsiktig neste mandag. Tungt\lett er relativt. Jeg lurer litt på å begynne en deff. Skal få kjørt de fleste muskelgruppene, og begynner på 12-15RM vekter. Så får vi se hvor mye jeg får eskalert i vekter utover. Mulig jeg ikke får trent noe særlig på bakside lår, men da får jeg heller mister litt muskler der. Er jeg heldig tørker prolapsen opp i løpet av 6-12 mnd. Jeg får mer glede av å trene litt underveis, og deffe litt. Så får jeg heller miste bittelitt muskler noen steder hvis det skulle bli resultatet. Tror de kommer tilbake relativt raskt igjen. Og ja, jeg kommer nok til å eksperimentere med å kjøre litt tyngre etter hvert som ukene går. Men seff ingen knebøy eller markløft. Faktisk aldri mer.

Øvelser jeg tenker å kjøre er:
Benk\Skråbenk(kanskje i apparat hvis benk gjør vondt)
Nedtrekk\chins\roing med manual
Mulig det blir noe bicepscurl\tric ext hvis det går greit
Leggene kjører jeg en om gangen, trenger ikke mye ekstra belastning da
Ser for meg noe utfall\ ettbeinsknebøy for låra
Liggende sidehev for skuldre
Enn så lenge blir det ingen korsrygg og magetrening.
Støtteøvelser som roing til hals og YTWL får jeg prøve på.

Noen innspill?

Testet litt øvelser i dag

Kjenner litt i korsryggen ved mye svai i benk og skråbenk, gikk bedre med en hammer strength press maskin for brystet. Lurer på å evt kjøre benk med bena på benken og uten svai, men da vil jeg få trøbbel med skuldrene er jeg redd.

Roing uten støtte for brystet er umulig. Testa en pullovermaskin som funka ganske bra.

Vurderer pullover og brystmaskin istedenfor roing og benkpress. Forhåpentligvis varer ikke ubehagene ved prolapset så lenge, slik at jeg kan kjøre bedre øvelser snart.