Tråd: HIT trening (høy intensitet trening)

Heya!
HIT trening (høy intensitet trening)

1) Knebøy - 15-20 rep
2) Pullovers - 10 rep
3) Stående Press - 10 rep
4) Chins - 10 rep (henge i stang med håndf mot deg, skulderbredde.
5) Dips - 12 rep
6) Stang Curl - 10 rep
7) Shrugs - 15 rep
8 ) Markløft med rette ben - 15 rep

Ingen Benkpress siden Dips er bedere for Bryst(volum). Kan henge vekter i belte på dips og chins. Bare ett sett trenes pr øvelse (nybegynnere 2)- på en time. Tren tungt som f....du blir pokker så sliten. Gå hjem og spis og kom igjen om 3-5 dager og legg på vekter.

Om du vil ha et enda mer intensivt og bedere program (siden du kan løfte tyngre) er det dette. Blir du ikke sliten trenger du mer vekter på stanga.
Ikke tren oftere enn hver 4 dag - det er faktisk ofte med slikt program for ellers blir du overtrent, tro meg.

1) Knebøy - 15-20 rep
2) skulder-press bak nakken - 10 rep
3) Markløft/Shrugs - 15 rep (varier hver gang)
4) Chins - 10 rep (heng i stang med håndf mot deg,skulderbredde
5) Dips - 12 rep (paralelt grep)
6) 1/4 Situps

Det er dette jeg trener nå. Pokker til pump jeg får og fremgang.
Mange synes dette er for hart så de gidder ikke. Hvorfor? fordi du skal kjøre deg helt ut i alle øvelsene, og må fokusere på teknikk - det er vondt, spesielt Knebøy og Markløft. Mange byggere eier jo ikke kondsisjon for slik trening. Jeg har hatt enorm fremgang med det og jeg trenger ikke bruke masse unøding tid i gymmet. Og jeg spiser veldig vanlig.

Ville det være smør på flesk å eventuellt kjøre en enkel 4 split, en dag hvile, HIT programmet som er nevnt ovenfor, 2-3 dager hvile, og så begynne på 4-splittn igjenn? Blir det for mye?

Opprinnelig skrevet av Geir

Målet er å øke 10 kg muskler. Siden jeg har trent masse før i min ungdom så skal det gå greit. Jeg veide 62 kg og gikk opp til 76 da, nå veier jeg 65. Målet mitt er å komme opp på 80 kg i vekt og at det er muskler. (da må jeg vel opp i 85 først)

Med den vekt svingningen, føler jeg at jeg trygt kan si at du vil med et godt kosthold samle masse vann og glykone slik at vekten hopper raskt opp til 75kg... så får vi se hvor mange kg muskler du legger på deg... 10kg muskler tar laaaaaang tid... men det er jo så mye annet som kommer "med" musklene (glykone mm.).... 80kg når du nok snart!

Vurderer HIT selv.. så skriv gjerne litt rapporter av og til