Itallions logg & kosthold

**Itallion** · 09-07-09 10:06

MANDAGER/ONSDAGER/FREDAGER
Bryst...............................Skuldre.......................Triceps
- Benk m/stang...............- Militærpress..........- Triceps pushd.m/v-stang
.. 3 x 10............................3 x 10.................................3 x 15

- Skråbenk m/hantler.....- Skulderpress m/hantler..- Triceps pushd. m/tau
..3 x 10.............................2 x 10...................................3 x 15

- Dips........................... - Kabeltrekk side ............- Franskpress
2 x 10.................................2 x 10.............................2 x 10

TIRSDAG/TORSDAG/LØRDAG
Bein...................................Rygg...............................-Biceps
- Knebøy..........................- Nedtrekk stang...............Bicepscurl
..3 x 10................................3 x 12...........................2 x 12

- Benpress.......................- Nedtrekk v-skrå stang.....-Hammercurl m/tau
..2 x 12................................3 x 12................................2 x 10

- Leg extension..................T-bar row.........................Hammercurl /m stang
..3 x 12................................2 x 12.................................2 x 10

Etter hver treningsøkt tar eg mage, situps maks rep x 3, og benhev maks rep x 3.

**Preben** · 09-07-09 10:09

Ok. Blir spennende å følge med på deg. Hold kosthold og trening gående så ordner det seg!

**Itallion** · 11-07-09 08:11

Fredag
Etter en pause på 1 år og fått gangsperr i bryst og rygg etter å ha begynt hard på har eg blitt frisk igjen og begynt å trene skikkelig igjen
Fredagens økt:
Bryst
Benkpress
1.40 x 3

Skråbenk hantler
30 x 3

Skråbenk stang
30 x 3

Skulle tatt Dips forover istedenfor Skråbenk stang, men var fremdeles spor av bettenelse så eg bare tok Skråbenk stang siden det var lettere å ta det.

Skuldre
Militærpress
40 x 3

Kabeltrekk side
5 x 3

Omvendt pecdec
30 x 3

Skulle også tatt triceps med kunne ikke pga at e kke va 100% frisk etter skaden, alt i alt gikk det ganske bra. Har fri lørdagen, ska bruke dagen på å spise og la musklene komme seg inn igjen til søndagen.

**Preben** · 11-07-09 08:26

Se her ja, fornuftig mengde med trening det der! VI stikker til byn å ser på damene

**Itallion** · 11-07-09 08:42

Ja sant, det må til vettu, ingenting uten trening

Det høres ut som en bra ide, vi må ikke glemme damene heller

**Itallion** · 14-07-09 11:10

Søndag
Skulle trene men de folkene på treningsenteret tuklet med åpningstidene så eg fikk kke trent.

Mandag
Bryst
Benkpress
1. 50 x 3

Skråbenk
40 x 3

Skråbenk hantler
1. 12,5 x 10
2. 15 x 10
3. 17,5 x 10

Skuldre
Militærpress
40 x 3

Kabeltrekk side
5 x 15
10 x 12
12,5 x 10

Omvendt pecdec
40 x 3

Triceps
Triceps pusd. m/tau
15 x 3

Triceps pushd. m/v-stang
17.5 x 3

Kabeltrekk nedover
10 x 3

Gikk no ganske greit dette her, rolig start men det ska bli bedre!

**Itallion** · 14-07-09 11:17

Tirsdag
06.15
180g havregryn med 20g bringebær og 400g melk
40g whey proteinshake

11.45
350g ren kylling uten bein
350g kokte poteter
80g karbo

12.30
Aminogen
B12
Calcium & Magnesium
Fiber- og urtetabletter
Multi-Vita-Min
Cell aktivator
Lecithin

14.00
350g ren kylling uten bein
350g kokte poteter
40g whey proteinshake

**Preben** · 14-07-09 18:35

Ni ce ! Det går såpass i grisen hehe..

**Itallion** · 14-07-09 20:28

Tirsdag (fortsettelse)
[U]Rygg
Nedtrekk bredt grep
1. 60 x 8
2. 70 x 8
3. 80 x 8

T-bar row
1. 55 x 10
2. 60 x 8
3 65 x 8

Markløft
60 x 10 x 3 sett
Markløften måtte eg begynne rolig med siden dette er en øvelse der de er lett å pådra seg skade.

Biceps
Preacher curls m/stang
1. 28 x 8
2. 38 x 6
3. 38 x 6

Bicepscurl m/tau
1. 45 x 8
2. 55 x 8
3. 60 x 8

Hammercurl
1. 15 x 10
2. 17,5 x 6
3. 17,5 x 6

Bein
Knebøy
1. 60 x 10
2. 60 x 10
3. 70 x 8

Benpress
1. 70 x 10
2. 120 x 8
3. 150 x 8

Leggpress
1. 40 x 20
2. 60 x 10
3. 80 x 8
måtte bare ta mangen rep på første settet, bare for å aktivere musklene siden dette er første gangen eg tar denne øvelsen siden eg begynte igjen å trene.

Etter trening
40g whey proteinshake
260g poteter blandet med egg og kjøttdeig
120g iseberg salat med mais
1dl appelsinjuice

halvtime etterpå tok eg 80g karbo

1 time etterpå:
200g poteter blandet med egg og kjøttdeig
1dl appelsin juice
40g whey proteinshake

**voids** · 14-07-09 21:55

Legg med hva du trener med i kg, så får vi andre,samt deg se en god økning framover

Edit: Så du hadde gjort det, fine greier!

**Itallion** · 15-07-09 16:29

Det er med, 50 x 10, betyr 50 kg x 10 rep vettu

**Itallion** · 15-07-09 20:47

Onsdag
06.15
200g havregryn

07.30
40g whey protein
Aminogen
B12
Calcium & Magnesium
Fiber- og urtetabletter
Multi-Vita-Min
Cell aktivator
Lecithin
Omega 3

10.00
80g karbo fra vitality

11.30
200g poteter blandet med egg og kjøttdeig
200g kyllinglår
1dl appelsinjuice

12.15
40g whey protein
80g karbo fra vitality

Aminogen
Calcium & Magnesium
Fiber- og urtetabletter
Cell aktivator
Lecithin
Omega 3

15.00
200g poteter blandet med egg og kjøttdeig
1 dl appelsinjuice

TRENING kl 16.00
Bryst
Benkpress
1. 70kg x 8rep
2. 75kg x 6rep
3. 75kg x 6rep

Benkpress skrå
1. 50kg x 8
2. 55kg x 6
3. 60kg x 6

Benkpress skrå m/hantler
1. 20kg hantler x 8
2. 22kg hantler x 6
3. 22kg hantler x 6

Skuldre
Militærpress
1. 50kg x 8rep
2. 55kg x 6rep
3. 60kg x 6 rep

Kabelpress side
1. 11,25kg x 8rep
2. 13,75kg x 6rep
3. 13,75kg x 6rep

Omvendt pecdec
1-2. 50kg x 8rep
3. 50kg x 6rep

Hadde med meg 40g proteiner som eg blandet med vann på dette stadiet.
Triceps
Triceps pushdown m/tau
1. 18,75kg x 8rep
2. 23,75kg x 6rep
3. 28,75kg x 6rep

Triceps pushdown m/v-stang
1. 31,25kg x 8rep
2. 33,75kg x 6rep
3. 36,25kg x 6rep

Franskpress
1. 20kg x 10rep
2-3. 30kg x 8rep

På dette stadiet var flasken med proteiner tom.
Etter trening kl 18.00:
80g med karbo
250g pasta
120g salat ISEBERG med opphakkete kdd og mais
1dl appelsinjuice

20.30
250g med pasta
120g salat ISEBERG med opphakkete kdd og mais
1dl appelsinjuice

21.00
80g karbo fra vitality
Aminogen
Cell aktivator
Fiber og urtetabletter
Kalsium & magnesium
Lecithin

21.30
40g whey proteiner

**Itallion** · 18-07-09 16:09

Torsdag
Rygg
Nedtrekk
1. 67kg x 8rep
2-3. 87kg x 6rep

t-bar row
1. 40 x 8
2-3. 50 x 6

Chins
1-3. BW x 4rep

Biceps
Preacher curl
1. 28 x 8
2-3. 38 x 6

Biceps curl m/ tau
1. 31,25 x 8
2. 33,75 x 6
3. 36,25 x 6

Hammercurl
1. 16 x 8
2-3. 20 x 6

**Itallion** · 18-07-09 16:20

Fredag
Bryst
Benkpress
1. 70 x 8
2-3. 75 x 6

Benkpress skrå
1. 50 x 8
2. 60 x 6
3. 65 x 6

Benkpress skrå hantler
1. 18 x 8
2-3. 20 x 6

Skuldre
Militærpress
50 x 8
55 x 6
60 x 6

Kabelpress side
1. 11,25kg x 8rep
2. 13,75kg x 6rep
3. 13,75kg x 6rep

Omvendt pecdec
1. 41kg x 8rep
2. 57kg x 6rep
3. 64kg x 6rep

Skulle også trene triceps, men hadde gangsperr siden sist eg trente triceps så eg lot være.
Lar musklene bare bygge seg opp igjen, og satser på å trene de på mandag.

**Itallion** · 20-07-09 18:22

Mandag
Bryst
Benkpress
1. 75 x 8 [+5kg]
2-3. 80 x 6 [+5kg]

Benkpress skrå
1. 55 x 8 [+5kg]
2. 60 x 6 [0]
3. 65 x 6 [+5kg]

Skråbenk hantler
1. 20 x 8 [+2kg]
2. 22 x 6 [+2kg]
3. 24 x 6 [+4kg]

Triceps
Triceps pushdown m/tau
1. 26,25 x 8 [+8,5kg]
2. 28,75 x 6 [+5,5kg]
3. 31,25 x 6 [+3,5kg]

Triceps pushdown m/v-stang
1. 33,75 x 8 [+2,5kg]
2. 36,25 x 6 [+2,5kg]
3. 38,75 x 6 [+2,5kg]

Triceps pushdown en arm
1. 6,25 x 8
2-3. 8,75

Skuldre
Militærpress
1. 50 x 8 [0]
2. 55 x 6 [0]
3. 60 x 6 [0]

Kabel side
1. 8,75 x 8 [-2,5kg]
2. 11,25 x 6 [-1,5]
3. 13,75 x 6 [0]

Omvendt pecdec
1. 54 x 8 [+13kg]
2. 61 x 6 [+4kg]
3. 68 c 6 [+4kg]

Sånn da tror eg at eg har tatt alt med. Akkurat nå veier eg 88kg og er 178 høy.
Satser på å komme meg opp på 100kg før nyttår, så vi får se.
Legger ut snart noen bilder.

**Itallion** · 23-07-09 04:57

Onsdag
Rygg
Nedtrekk
1. 77 x 8 [+10kg]
2-3. 97 x 6 [+10kg]

Chins
1-3. BW x 6 [+2 rep]

Markløft
1. 50 x 10 [-10kg]
2. 70 x 8 [+10kg]
3. 80 x 6 [+20kg]

Biceps
Vekselcurl
1. 18 x 8
2-3. 20 x 6

Preacher curl
1. 28 x 8 [0kg]
2-3. 38 x 6 [0kg]

Bicepscurl m/tau
1. 31,25 x 8 [0kg]
2. 33,75 x 6 [0kg]
3. 36,25 x 6 [0kg]

**voids** · 23-07-09 07:35

Opprinnelig skrevet av Itallion

Onsdag
Rygg
Nedtrekk
1. 77 x 8 [+10kg]
2-3. 97 x 6 [+10kg]

Chins
1-3. BW x 6 [+2 rep]

Markløft
1. 50 x 10 [-10kg]
2. 70 x 8 [+10kg]
3. 80 x 6 [+20kg]

Biceps
Vekselcurl
1. 18 x 8
2-3. 20 x 6

Preacher curl
1. 28 x 8 [0kg]
2-3. 38 x 6 [0kg]

Bicepscurl m/tau
1. 31,25 x 8 [0kg]
2. 33,75 x 6 [0kg]
3. 36,25 x 6 [0kg]

Syntes du gjerne kunne lagt til en rygg øvelse til,som f.eks roing, bicepstreninga tar jo halve økta di

**Itallion** · 24-07-09 05:00

Opprinnelig skrevet av voids

Syntes du gjerne kunne lagt til en rygg øvelse til,som f.eks roing, bicepstreninga tar jo halve økta di

Ja det er sant hehe.....men har begynt på nytt treningsprogram slik at eg får konsentrert meg mer på de forskjellige muskelgruppene og at eg ikke trener for lenge, ser slik ut:

Mandag: Rygg
Tirsdag Bein
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst
Fredag: Skuldre
Lørdag: Fri
Søndag: Armer

Så i går trente eg; altså torsdag:
Bryst
Benkpress
1. 75 x 8 [0kg]
2-3. 80 x 6 [0kg]

Skråbenk
1. 60 x 8 [+5kg]
2. 65 x 6 [+5kg]
3. 70 x 6 [+5kg]

Skråbenk hantler
1. 20 x 8 [0kg]
2. 22 x 6 [0kg]
3. 24 x 6 [0kg]

Pecdec strak
1. 55 x 8
2. 60 x 6
3. 65 x 6

Mage
Benhev
20rep x 3set

Ska begynne å ta mer mage, neste gang tar eg flere øvelser.

**Itallion** · 27-07-09 04:47

Fredag
Bryst
Benkpress
1. 75 x 8 [0kg]
2-3. 80 x 6 [0kg]

Benkpress skrå
1. 55 x 8 [0kg]
2. 60 x 6 [0kg]
3. 65 x 6 [0kg]

Benkpress skrå hantler
1. 20 x 8 [0kg]
2. 22 x 6 [0kg]
3. 24 x 6 [0kg]

Mage
20rep x 3

**Itallion** · 27-07-09 04:53

Søndag
Armer
Vekselcurl
1. 18 x 8 [0kg]
2-3. 20 x 6 [0kg]

Preacher curl
1. 28 x 8 [0kg]
2-3. 38 x 6 [0kg]

Hammercurl tau
1. 31,25 x 8 [0kg]
2. 33,75 x 6 [0kg]
3. 36,25 x 6 [0kg]

Triceps pushdown m/tau
1. 26,25 x 8 [0kg]
2. 28,75 x 6 [0kg]
3. 31,25 x 6 [0kg]

Triceps pushdown m/v-stang
1. 33,75 x 8 [0kg]
2. 36,25 x 6 [0kg]
3. 38,75 x 6 [0kg]

Triceps pushdown en arm
1. 6,25 x 8 [0kg]
2-3. 8,75 [0kg]

Mage
Benhev
20rep x 3

**Itallion** · 27-07-09 18:31

Mandag
Rygg
Nedtrekk
1. 77 x 8 [0kg]
2. 97 x 6 [0kg]
3. 97 x 6 [0kg]

Chins
1. BW x 8 [+2rep]
2-3. BW x 6 [0rep]

Deadlift
1. 60 x 8 [+10kg]
2. 80 x 6 [+10kg]
3. 85 x 6 [+5kg]

T-bar row
1. 55 x 8 [+15kg]
2. 75 x 6 [+25kg]
3. 77,5 x 6 [+27,5kg]

Mage
Sit-ups
20 x 3

**Itallion** · 28-07-09 20:42

Tirsdag
I dag skulle eg trene beina egentlig, men tok bryst, så tar eg beina på torsdag istedenfor.
Bryst
Benkpress
1. 80 x 8 [+5kg]
2. 85 x 6 [+5kg]
3. 90 x 6 [+10kg]

Skråbenk
60 x 8 [+5kg]
70 x 8 [+10kg]
75 x 8 [+10kg]

Skråbenk hantler
22 x 8 [+2kg]
24 x 6 [+2kg]
26 x 6 [+2kg]

Pec dec Flyes
75,5 x 8
95,5 x 6
105 x 6

**Preben** · 29-07-09 10:29

Drittbra! Forsett slik

**Itallion** · 30-07-09 05:15

ja det er litt bra, har økt mer enn dobbelt siden eg begynte!

**Itallion** · 15-09-09 06:59

Mandag
M.Pectoralis major
Benkpress
1.85x6[+5kg]
2.90x5[+10kg]
3.95x4[+5kg]

Skråbenk stang
1.80x6[+20kg]
2.80x5[+10kg]
3.80x4[+5kg]

Skrå flyes hantler
1.18x6[0kg]
2.22x5[0kg]
3.24x4[0kg]

**Itallion** · 16-09-09 10:37

Tirsdag
Bein
Knebøy
1.80x6[0kg]
2.90x5[0kg]
3.110x4[0kg]

Benpress
1.115x6[0kg]
2.125x5[0kg]
3.165x4[0kg]

Ståendetåhev
1.90x6[0kg]
2.90x5[0kg]
3.90x4[0kg]

**Itallion** · 17-09-09 18:08

Onsdag fri

Torsdag
Rygg
Deadlift
1.80x6[+20kg]
2.100x5[+20kg]
3.105x4[+20kg]

T-Bar row
1.52,5x6[-2,5kg]
2.67,5x5[-7,5kg]
3.77,5x4[0kg]

Gikk litt dårlig på T-Bar row siden eg økte så mye på deadlift siden sist gang, så da ble eg kjempe sliten. Skulle også ta en øvelse til men kulte an denne gangen, siden det er en god stund siden sist eg kjørt ryggen skikkelig hardt.
Tar det skikkelig neste torsdag.

Per i dag veier eg 90kg. Veide 87 for litt under to måneder siden, også er eg 1,78 høy.

**Itallion** · 21-09-09 20:21

Fredag
Skuldre
Militærpress sittende
1.40x6
2.45x5
3.50x4

Militærpress hantler sittende (kg per hantel)
1.22x6
2.24x5
3.28x4

Sidehev skrå opp. (kg per hantel)
1.18x6
2.20x5
3.22x4

**Itallion** · 22-09-09 05:41

Lørdag
Armer
Bicepscurl(kg per hantel/reps per arm)
1.26x6
2.28x5
3.30x4

Hammercurl(kg per hantel/reps per arm)
1.26x6
2.28x5
3.30x4

Tricepspushdown V-stang
1.36x6
2.38x5
3.41x4

**Itallion** · 22-09-09 05:45

Mandag
Bryst
Benkpress
1.90x6[+5kg]
2.95x5[+5kg]
3.100x4[+5kg]

Benkpress skrå
1.80x6[0kg]
2.85x5[+5kg]
3.90x4[+10kg]

Skrå flyes hantler
1.18x6[0kg]
2.22x5[0kg]
3.24x4[0kg]

**Itallion** · 22-09-09 14:34

Tirsdag
Beina
Knebøy
1.100x6[+20kg]
2.110[+20kg]
3.120[+10kg]

Benpress
1.110x6[-5kg]
2.140x5[+15kg]
3.200x4[+35kg]

Tåhev
1.100x6[+5kg]
2.110x5[+5kg]
3.120x4[+5kg]

**Itallion** · 25-09-09 05:31

Onsdag fri

Torsdag
Rygg
Deadlift
1.100x6 [+20kg]
2.110x5 [+10kg]
3.112,5x4 [+7,5]

T-Bar row
1.70x6 [+17,5kg]
2.90x5 [+22,5kg]
3.91,5 [+14kg]

Roing
1.107x6
2.117x5
3.117x4

**Itallion** · 26-09-09 05:59

Fredag
Skuldre
Militærpress
1.50x6 [+10kg]
2.55x5 [+10kg]
3.60x4 [+10kg]

Militærpress hantler
1.26x6 [+4kg]
2.30x5 [+6kg]
3.32x4 [+4kg]

Sidehev skrå opp
1.24x6 [+6kg]
2.26x5 [+6kg]
3.26x4 [+4kg]

**Itallion** · 27-09-09 13:08

Lørdag fri

Søndag
Triceps p.down m/tau
1.42x6 [+6kg]
2.42x5 [+4kg]
3.42x4 [+1kg]

Triceps p.down m/v-stang
1.35x6 [-1kg
1.35x5 [-3kg]
1.35x4 [-6kg]
Her gikk eg lenger bak mens eg holdt stangen, slik at eg fikk en ca60graders vinkel på vaieren, og dermed ble det vanskeligere men mer effektivt, skjente tricepsen mye bedre, enn sist da eg trente.

Bicepscurl
1.28x6 [+2kg]
2.30x5 [+2kg]
3.32x4 [+2kg]

Bicepscurl z-stang stående
1.32x6
2.42x5
3.58x4

**Itallion** · 29-09-09 12:06

Mandag
Bryst
Benkpress
1.95x6 [+5kg]
2.100x4 [+5kg]
3.105x1[+5kg]

Benkpress skrå
1.80x6 [0]
2.85x5 [0]
3.90x4 [0]

Hantelpress skrå
1.28x6
2.30x5
3.32x4

Da har eg kuttet ut skrå flyes og putta inn hantellpress skrå.
Grunnen til det er at flyes'ne kke funket helt bra for meg, for mye bedre kontakt med musklene med hantellpress skrå.

**Itallion** · 30-09-09 22:28

Tirsdag fri

Onsdag
Bein
Knebøy
1.90x6 [-10kg]
2.130x5 [+20kg]
3.132,5x4 [+12,5kg]

Benpress
1.210x6 [+100kg]
2.260x5 [+120kg]
3.280x4 [+80kg]

Stående tåhev
1.105x6 [+5kg]
2.110x5 [0kg]
3.115x4 [-5kg]
Mandags trening gikk helt forderdelig, trodde dt va på tide med treningsuke før enn planlagt. Men etter dagens trening ser eg egentlig at grunnen treningen på mandag gikk dårlig var fordi eg kke fikk hvilt godt nok og spiste kke så bra heller. Nå er kl. så pass seint, e va på et møte i over tre timer, så eg lurer på kossn treningen vil gå i morgen, pluss at eg må opp i 0500-tiden......men vi får se, ska holde dokker oppdatert!

**Itallion** · 02-10-09 16:28

Torsdag
Rygg
Deadlift
1.100x6 [0kg]
2.120x5 [+10kg]
3.125x4 [+12,5]

T-Bar row
1.90x6 [+20kg]
2.120x5 [+30kg]
3.122,5x4 [+31,5kg]

Sittende roing smalt grep
1.107x6 [0kg]
2.117x5 [0kg]
3.127x4 [+10kg]

**Itallion** · 03-10-09 14:57

Fredag
Skuldre
Militærpress sittende
1.55x6 [+5kg]
2.60x5 [5kg]
3.67,5x4 [+7,5kg]

Militærpress hantler
1.28x6 [+2kg]
2.30x5 [0kg]
3.32x4 [0kg]

Sidehev skrå opp
1.24x6 [0kg]
2.26x5 [0kg]
3.26x4 [0kg]

**Itallion** · 04-10-09 14:46

Søndag
Armer
Triceps p.down m/tau
1.42x6 [0kg]
2.42x5 [0kg]
3.42x4 [0kg]

Triceps p.down m/v-stang
1.35x6 [0kg]
1.35x5 [0kg]
1.42x4 [+2kg]

Bicepscurl
1.30x6 [+2kg]
2.32x5 [+2kg]
3.32x4 [0kg]

Bicepscurl z-stang stående
1.30x6 [-2kg]
2.40x5 [-2kg]
3.60x4 [+2kg]

**Itallion** · 12-10-09 19:23

5-11 okt hadde eg fri fra trening, det gikk dårlig, spiste ikke godt nok, lite søvn, mye jobbing osv.

**Itallion** · 12-10-09 19:26

Mandag
Bryst
Benk
1.90x6
2.90x5
3.90x4

Benk skrå
1.80x6
2.80x5
3.80x4

Hantelpress skrå
1.28x6
2.28x5
3.28x4

Tok det ganske rolig og forsiktig, tar og kjører det slik par dager fremover, slik at musklene blir vant til treningen igjen.

**Itallion** · 13-10-09 20:42

Tirsdag
Bein
Knebøy
1.100x6
2.120x5
3.120x4

Benpress skrå
1.200x6
2.220x5
3.230x4

Fikk kke trent så bra i dag, begynte å trene 20min før stengetid pga jobb, så eg måtte skynde meg og fikk kke trent tåhev, men men.....gikk ganske greit i dag.....:/

**Itallion** · 15-10-09 19:18

Torsdag
Rygg
Deadlift
1.100x6
2.120x5
3.120x4

T-Bar row
1.85x6
2.95x5
3.95x4

Sittende roing smalt grep
1.100x6
2.100x5
3.100x4
de hadde kke mer enn 100 kg, så eg gikk ikke tyngre enn 100, like greit siden dette er 1 uken etter ukefri forrige uke.

**Itallion** · 04-10-10 23:07

Då er eg back fra en laaang "pause" folkens.
Begynte å trene for en uke siden, så nå begynner eg å logge igjen.
Dagens trening gikk som følger:

Mandag
Bryst
Benk
1.80x6
2.85x5
3.90x4

Skråbenk
1.60x6
2.70x5
3.80x4

Skråbenk hantler
1.22x6
2.24x5
3.26x4

Ellers tar eg mage hver trening p slutten av treningen.

Er fornøyd med dagens økt med tanke på at eg bare har trent i ca en uke siden pausen.

**voids** · 05-10-10 05:55

bedre seint enn aldri! lykke til med pumpinga framover!

**Itallion** · 05-10-10 19:02

Thanks man!

Tirsdag
Bein
Knebøy
1.70x6
2.90x5
3.100x4

Benpress
1.200x6
2.250x5
3.260x4
Måtte ta benpress apparat i dag pga lang kø på den andre, mn lurer på om kke det er noe feil her, siden det kke va fri vekter men et apparat, som gjør at apparatets vekttyngde kke alltid stemmer med virkeligheten, hmm...

Tåhev
1.90x6
2.100x5
3.105x4

**Itallion** · 07-10-10 22:13

Uke 2
Onsdag
Armer
Bicepscurl hantler
1.20x6
2.24x5
3.24x4

Bicepscurl tau stående
1.35x6
2.40x5
3.45x4

Preacher curl
1.40x6
2.40x5
3.40x4

Triceps p.down m/tau
1.30x6
2.40x5
3.40x4

Triceps p.down m/v-stang
1.35x6
2.40x5
3.40x4

Triceps p.down smalt grep
1.35x6
2.40x5
3.40x4

**Itallion** · 07-10-10 22:17

Uke2
Torsdag
Skuldre
Militærpress
1.40x6
2.40x5
3.40x4

1.18x6
2.20x5
3.20x4

Greit nok denne dagen her...

**Itallion** · 09-10-10 12:43

Uke 2
Fredag
Rygg
Markløft
1.60x6
2.90x5
3.100x4

Nedtrekk bredt grep
1.80x6
2.85x5
3.90x4

Roing smalt grep
1.70x6
2.80x5
3.90x4

**Itallion** · 13-10-10 23:03

Uke 3
Mandag
Bryst
Benk
1.80x6 [0]
2.90x5 [+5]
3.90x4 [0]

Skråbenk

1.70x6 [+10]
2.80x5 [+10]
3.80x4 [0]

Kom seint te gymmen, de måtte stenge så eg fikk kke trent alt :s

Tråd: Itallions logg & kosthold

LinkBack

Trådverktøy

Itallions logg & kosthold

Regler for innlegg