Tråd: it's training treningslogg

Tusen takk! Håper jo å være noe sterkere enn "dama i gata" Men som sagt, sterkere skal jeg bli, det er vel de flestes mål

I dag har jeg jogget 5,4 km. Jeg må nok innse at beina mine ikke er skapt til å løpe mer enn et par ganger i uka, knea var vonde i dag. Noe på innsida også, men det forsvant ettervært også. Har jogget 3 ganger denne uka, og det blir for mye. Stopp ved to ganger!
Jeg skal på kajakktur fra i dag til fredag, og dermed ikke noe direkte trening før etter dette, selv om padling er god trening det!

Nå har jeg kommet hjem fra kajakkturen, og hadde skikkelig energi for en god beinøkt! Hodet var forsåvidt ikke helt med, men kroppen var på plass!

Knebøy: 47 kg *10 + 57 kg * 8 + 62 kg * 5
Utfall: 14 kg * 10 (oppvarming) + 47 kg * 5 + 52 * 5 (Max!)
Bekkenløft: 15 kg * 10 + 20 kg * 8 + 25 kg * 10
Leg extension: 20 kg * 5 + 25 kg * 5 + 5
Ryggcurl: 15+15+15
Dype frontbøy: 25 kg *5 + 30 kg *5 + 5

ser på bildet ditt at det kan se ut som du bruker joggesko når du bøyer, du kan med fordel droppe det til fordel for sko med fastere hæl, evt sokkelesten.

Hmmm, det skal jeg prøve neste gang jeg trener knebøy!

Støtter forslaget til Veggis. Du kan også risikere ved et tidspunkt å sprenge dempingen i skoen, som heller ikke er så festlig

Når det er sagt, velkommen inn til oss! Alltid kjekt med nye jenter som begynner å logge

Nei den ser jeg! Eneste som er problemet er at jeg sliter litt med knea. Har svake knær, så de detter fort inn, og har derfor såler ellers. Men jeg skal prøve å se hva som er best

Dagens trening, mage, kjernemuskulatur og rygg:


Hengendes beinhev, frem og side: 10 + 15 + 15
Rygghev, 15 kg: 15 + 15 + 15
rotasjon, strikk: 10+ 10 + 15
stabiliseringsøvelse: x+x+x
Planken, vanlig: 1.10 + 1.10 + 1.20
rompeløft: 10 + 10 + 10
Situps, vektskive til siden: 8 kg* 15 + 9 kg* 10 + 10
sykkling: 20 + saksing: 20 + 20
Oppløft med vekter, skrå: 10 kg * 15 + 13,5* 15 +16* 15
AB roller: 10 + 10 + 10

Sliten i magen nå ja! Spesielt Oblique :-D

Hvis knærne er hengepunktet, er ikke det å øke ustabiliteten med dempede sko veien å gå. Du står mye mer stabilt på sokkelesten eller i flate sko. Hvis knærne går innover, fokuser på å presse ut knærne, og varm gjerne opp med glute bridge for å aktivere setemuskulaturen

Ja, men er helst det at jeg bruker såler i skoene ser du

Men glute brigde, blir det det samme som bekkenløft? Og hvordan vil det hjelpe for knea? For min del ser det mest ut på hofte, rygg og rompe?

Dagens trening:
1 time og 10 min rolig kosejogg

Foresten, ser nå hva du mente, leste for fort gjennom

Dagens trening:


Benkpress: 27 kg* 12+ 32 kg * 10+ 37 kg *5 + 38 * 3
Brett nedtrekk: 30 kg*12+ 35 kg *10+40 kg * 5
Enarms hantelroing: 11 kg* 12+ 16 kg * 8+ 20 kg *5
Biceps curl: 9 kg* 12, 10 kg* 5, 9,5 kg * 6
Triceps nedtrekk: 10 kg* 12+ 15 kg * 10 + 20 kg * 3
Nedtrekk, smalt grep: 40 kg*12, 45 * 8, 50 * 5
Benkpress, manualer: 7 kg*12 + 10 kg* 12 + 12,5 *7
Omvendt fremskyv: 35 kg *12, 40 kg* 12, 45 kg * 8
pullover: 14kg* 12, 14,5 kg * 8 + 17 kg * 8
Arnoldpress: 14,5 *8 + 17 kg * 8 + 22 kg * 4

En god økt med mye energi

Dagens trening:

Sykkeltur i forskjellig terreng. En god del på grus, noe i terreng og litt på asfalt. Til sammen 16 km. Tid: 1. 1/2 time.

Opprinnelig skrevet av MHG

Støtter forslaget til Veggis. Du kan også risikere ved et tidspunkt å sprenge dempingen i skoen, som heller ikke er så festlig

Når det er sagt, velkommen inn til oss! Alltid kjekt med nye jenter som begynner å logge

Kjekt med nye jenter generelt.

Dagens trening, bein:


Knebøy:
30 kg * 15
40 kg *10
50 kg * 8
55 kg *5

Bekkenløft:
12 kg *15
22 kg*10
27 kg*10
37 kg*10

utfall:
30 kg *15
40 kg*8
45 kg*5
50 kg*5

ryggcurl:
15 + 15 + 15+ 15

Leg extension:
15 kg* 15
20 kg*10
25 kg*5
30 kg*5

Dype frontbøy:
15 kg*15
22 kg* 8
27 kg*5
32 kg*5

Gårdsdagens trening:
Bakkeintervaller opp "slåtthole bakken", en bakke på rundt 50 meter hjemme. Bratt!

Dagens trening:

(utprøving av slynge ++, har desverre ikke mulighet for treningsstudio før til høsten, og blir derfor en del styrke med kroppsvekt osv)

Biceps opptrekk, strikk: 10 +10
Triceps opptrekk, strikk: 10 + 10
armheving, slynge: 3+5
Rotasjon, strikk: 10 + 10
Sideopptrekk av bein, slynge: 10+ 10
Kroppshev, slynge: 4+4
Flyes, slynge: 10 +10
Opptrekk av bein, frem, slynge: 10 + 10
Opptrekk, stående, strikk: 10 +10
"fremskyv" med strikk: 10 + 10
Nedtrekk med strikk, strake armer: 10 + 10

Beklager noe uforstående øvelses beskrivelse men men:-)

sykkeltur på 2 mil i dag + bading og en times gåtur

Bading? I sjøden og havet?

nja, i går var det bare ferskvann. Men i dag ble det en kjapp dupping i sjøen

Tok en joggetur også. Kjenner det brenner etter litt styrke!!!!

En liten beinøkt i dag. Lite energi, men gikk en tur på heia etterpå:

Knebøy i slynge: 10 + 10 +10
Bekkenløft, med hofte slide i slynge: 10 + 10 + 10
Ettbeinsmarkløft, 8 kg: 10 + 10
"skvetten": 15 + 15
Sideutfall, 16 kg: 10 + 10
Planken, opp med bein: 10 + 10
Knebøy, dynamisk og statisk: 10 + 20 sek, 15 + 20 sek
Ryggcurl: 15 + 15

Litt oppdateringer på treningsfronten:

Fredag: Kort joggetur
Lørdag: fri
Søndag: Økt på mage og rygg:

sit ups på ball (rette og skrå): 10 x 3
Planken: 1.20 x 3
Rompeløft/beinhev, med ball: 10 x 3
Rotering, strikk: 15 + 10 x2
Liggende roing: 15 x 3
Rygghev: 15 x 3
Sidehev, m ball: 25 + 20 + 15
Sideopptrekk, strikk: 15+ 15 +15

I dag: styrke på armer, skuldre, bryst og øvre rygg:

Bicepscurl, strikk: 10 x 3
Tricepstrekk: 10 x 3
Armheving, brede: 10 x 3
roing, strikk: 10 x 3
Skulderhev, strikk: 10 x 3
Flyes, strikk: 10 x 3
Brystpress, strikk: 10 x 3
Dips på benk, egen vekt: 10 x 3

Tirsdag: sykkeltur, 3 mil
Onsdag: styrke bein, + en liten joggetur:

Bekkenløft m/ hofte i slynge: 10 x 3
Knebøy, 8 kg hantler (har ikke tyngre hjemme ) : 15 + 20 sek x 3
Hamstring opptrekk, slynge: 10 x 3
Utfall, 8 kg hantler: 10+ 15 sek x 2 + 15 + 15 sek
Hamstring på ball: 10 x 3
Leg extension med strikk: 10 x 3
Trekk bak m/ strikk: 10 x 3
Diogonalløft, strikk: 10 x 3

Jeg begynner å bli LEI av å ikke ha tunge vekter...! Men...
Syklet til jobb i dag, tilsammen 24 km. i tilegg til luftetur med hundene, og en ridetur.
Ikke det store men...

Trening i dag:

Første trening med pull ups! Klarte såvidt 2, men det skal komme seg!

Pull ups:2 + 1,5 + 0,5, trente på heise kun skuldrene opp og ned
rotering, strikk:10 + 15 + 15
Nedtrekk, strikk:10 + 10(smale)+ 5 + 15
tricepstrekk, strikk: 10 + 10 + 8
kroppshev, kne 90 grader:5 + 10+ 7
rompeløft, m/ball:10+ 10 + 10
armhevning, slynge, bein i bakken: 10 + 8 (slynge lengre ned) + 8
ab roller , slynge, kne i bakken: 10 + 10 --> skuldra datt ut, tok ikke siste sett.
Brystpress, strikk:10 + 10 + 10
sideopptrekk, strikk:10 + 15 + 15

Økte gikk egentlig veldig bra! følte med sterk, og hadde god kontakt. Men, på 2 sett med ab roller i slynge ish ville ikke høyre skulder noe mer. Den datt ut, og var vond etter det. Tok ikke siste sett av denne da, men fullførte resten.

Sykkeltur i dag! 4 mil til sammen, brukte 40 min bort, 55 min tilbake...

Syklet til jobb, til sammen 24 km...

Overkropp, med fokus på skuldre:

Hantelroing, 8 kg manual: 15 x 3
brystpress, 8 kg manual: 15 + smalt grep - triceps: 15 x 2
Planken på ball: 1 min + 1.10 + 1.20
Flyes, 6 kg manual: 10 + 15 x 2
Pull over, 6 kg manual: 15 x 3
Skulderpress, 6 kg manual: 15 x 3
Pull up i slynge: 4x2 + 3 (og nei, jeg har ikke blitt plutselig super sterk, men gikk kun ned i 90 grader i armene)
Skulderhev, 3 kg: 15 x 3
Bicepscurl, 8 kg manual: 13+ 12 + 11
Strake markløft, 2 8 kg manual: 15 x 3

Fine økter på deg her

En ting jeg la merke til, dersom du kan ta bicepscurl med 8kg, bør du ikke kunne klare mer enn tilsvarende på strakmark og hantelroing da?

Joda! jeg gjør det og, problemet er at jeg har kun hjemmetrening (sommerferie osv) og har derfor kun mulighet på noen få vekter (tilsammen maks 16 kg) så treningene blir noe amputert...

Åja - skjønnerskjønner! "/

Dårlig logging de siste dagene, men jeg trener :-P

Fredag: ridetur og økt på beina:

Lårcurl på ball: 10 x 3
Utfall, 16 kg: 20 x3
Ryggcurl: 20 x 3
Knebøy: 20 x 3
Planken, oppløft av bein: 15 x 3

Lite energi på økta, men det skyldes nok lite mat. Men ble støl på lørdag, men kan skyldes rideturen

Søndag: økt på mage og rygg:

Rompeløft m/beinhev: 10 x 3
Magecurl på ball: 10 + 15 x 2
Sit ups, ball: 20 x 3
Rygghev: 20 x 3
liggende roing: 15 x 3
Opptrekk siden, strikk: 20 x 3
hoftehev m /ball:15 + 20 x 2
Crunch, siden: 15 x 3

Litt mer energi enn på fredag! Men ikke helt på topp, manglet det siste trøkket...

Mandag: Rotur, gåtur, og styrke på armer og skuldre.

Tirsdag: sykle til jobb, 24 km. Liten rotur etterpå

Onsdag: Svømmetur over fjorden (500 m)

Torsdag: sykle til jobb, 24 km.

Fredag: Beinøkt:
Knebøy m/ball: 20 x 3
Lårcurl, ball: 15 x 3
Utfall, kort steg: 20 x 3
Strake beinhev, ball: 10 + 15 x 2
Diogonalløft, strikk: 15 x 3
Utfall i slynge: 20 x 3
Bekkenhev i slynge, m /hofte: 15 x 3
Innside lårløft i slynge m hjelp: 10 x 3

Lørdag: sykling 3 mil + ridning

Søndag: magetrening

Magerull på ball: 15 x 3
Kneløft på alle fire, statisk: 1.10 x 3
Ryggcurl: 20 x 3
"sinna katt": 20 x 3
Siderull på ball: 10 x 2 + 15
Lange ryggstrekk: 15 x 3
Balanse med ball: 20 x 3
Planke med sideløft: 10 x 3

I tilegg til mye stretching og diverse med spesiell fokus på skuldra

En kort, men veldig tung økt på armer, rygg og skuldre!

Kroppshev i slynge:
Bein 90 gradervinkel: 10 + 10
Strake bein: 4
Strake bein på benk: 4

Chins, senkefasen:
10 x 4

armheving i slynge:
Bein på benk: 5
strake bein: 10 x 2 + 15

Pull ups, kun skulderløft:
10 x 4

Dips i slynge:
Bein på benk: 4
strake bein: 4 + 4
Vanlige dips på benk (ikke slynge): 10

En liten økt på bein:

Knebøy mot ball:

20 x 3

nordic hamstring:

10 x 3

Hoftehev:

10 + 20 x 2

Bulgarske utfall i slynge:

20 x 3

Ettbeinsbekkenløft på stol:

15 + 20 x 2

Endelig begynner å trøkket å komme seg, så nå GLEDER jeg meg til august til å komme på treningssenter, da blir det god trening da! Dagens trening:

Rompeløft m/beinhev:
15 x 4

skulderpress:
6 kg - 15 + 8 kg - 10 + 12 + 12

Magerull, strakebein, på ball:
10 x 4

Skulderhev:
3 kg - 15 + 15, 6 kg: 7 + 7

Benkpress, skrå, smalt grep:
8 kg: 10 x 3 + 9,5....

Brystpress, strikk:
15 + 10 (lengre avstand) + 9 (enda lengre) + 10

Dips på benk, bein på ball:
10 + 15 + 15 + 15

Mandag: styrke på bein

Onsdag:

Kroppshev:
90 grader bein 10 - 4
Rette bein: 4 - 3
Bein på kasse: 7

Pull ups, senkefase:
3 sek - 10
4 sek - 8
5 sek - 6
6 sek - 5
6 sek - 3

Armhevning i slynge:
rette bein, skrått oppover: 15 - 15
bein på benk: 10
Bein på benk, lavere slynger: 7
bein på benk, slynger nesten i gulv: 3

chins, kun skulder:
Kun opp: 10
holde 1 sek: 10
holde 2 sek: 10
holde 3 sek: 5 - 5

Dips:
I slynge, bein i bakken: 10
I slynge bein på stol: 5
på stol, bein i slynge: 12
På stol, bein i slynge, høyere: 12
vanlig, bein på benk: 10

Møkka sliten i armene!

Litt for varmt til en treningsøkt, så den ble litt amputert... Menmen, noe er bedre enn ingenting!

Bulgarske utfall:
Manualer, 2 x 8 kg.
15 x 3

Nordic hamstring:
6 x 2

Knebøy til ball:
15 + 20 x 2

Ettbeins strakmark:
manualer: 2 x 8 kg
10 x 2 + 15

Ettbeins bekkenløft:
20 x 3

Søndag:

Styrke på overkropp:

bredt nedtrekk:
35 kg: 12
40 kg: 5
35 kg: 10

Benkpress, maskin:
Annerledes bevegelsesbane, så derfor dårlig vekt... Jeg håper, (og tror) jeg ikke har blitt så svak! :O

20 kg: 12
25 kg: 9
20 kg: 5

Roing, smalt grep:
28 kg: 15
35 kg: 15
42 kg: 10

Beinhev, side:
15 + 10 + 10

Pec dec:
35 kg: 12
42 kg: 5
35 kg: 11

Skulderpress, maskin:
Fortsatt teit bevegelsesbane...

10 kg: 13
15 kg: 5
10 kg: 13

Kroppshev, egenvekt:
Bein strake i bakken: 5 + 5
Skråere stilling: 10

Magerull på ball:
15 x 3

Nedtrekk med tricepstrekk:
20 kg: 15
25 kg: 7
25 kg: 6

I tilegg til en økt på bein i dag (onsdag)

Fraspark i kabel:
10 kg: 15
12 kg: 10
14 kg: 8
16 kg: 6
18 kg: 4
20 kg: 4
22 kg: 2
24 kg: 1,5...

Markløft i maskin (blir det samme som markløft til kasse):
35 kg: 10 + 12
40 kg: 8 + 10
45 kg: 6+7
50 kg: 6+6

Det var desverre ikke mer vekt på den maskinen... :-P

Leg extension:
3 elementer: 10
4 elementer: 8
5 elementer: 6 + 5
6 elementer: 5

Hofteløft m/innside bein:
15 x 3

Gårsdagen trening (Torsdag)
Sykle frem og tilbake fra jobb + styrke overkropp:

Bredt nedtrekk:
35 kg: 12
40 kg: 4
35 kg: 12

"Brå- sterk", dra opp:
5 ribbe: 12
4 ribbe: 12
4 ribbe: 12

Nedtrekk, smalt grep:
40 kg: 10
50 kg: 4
45 kg: 5

"Bråsterk" - omvendt dra opp:
3 rille: 12
4 rille: 12
4 rlle: 8

Roing, smalt grep:
4 elementer: 12
5 elementer: 8
6 elementer: 5

Pec dec:
2 elementer: 10
3 elementer: 10
3 elementer: 7

Tricepspress:
25 kg: 4
20 kg: 10
20 kg: 7

Nei se der, du løfter noko annet enn deg sjølv.

Har ikke hatt så veldig mye mulighet for noe annet før nå da...

Opprinnelig skrevet av it's training

Har ikke hatt så veldig mye mulighet for noe annet før nå da...

Eg veit. Det var derfor eg var så oppspilt på dine vegne.

Og nå er tiden inne for hardtrening med masse vekter
Legger opp treningen min på 10 dager, 2 splitt, men 4 styrke dager, slik at jeg får trent hver muskelgruppe 2 ganger pr 10 dager. Det ble dette som ble mest gunstig i forhold til fridager, løping osv. Har noen dager med løping, både langkjøring og intervaller, og to dager med fri i denne 10 dagers preioden. Blir også en del fokus på forebyggendes trening og utstrekning, da jeg fant ut at korsryggen og setet er kjempe stivt! Det var ikke kreftene som manglet da jeg prøvde bøy, men rett og slett det å få meg ned, og få overført kraft. Men jeg begynner relativt på scretsj, med variasjon mellom 5x 5, og myoreps. 5 x 5 blir bestående av baseøvelser.
I dag var første økt med 5 x 5, på bein:

(merk at det var relativt lette vekter på bøy og mark, da det var helst for å få inn teknikken)

Knebøy:
40 kg - 5 x 5

Nordic hamstring:
negativ reps, 5 sek senkefase- 5 x 5

Markløft:
50 kg - 5 x 5

Bulgrske utfall:
12 kg x 5 + 16 kg- 5x4

Leg extension:
25 kg- 5x5

Diverse mageøvelser og hofteøvelser, balanse øvelser osv i slynge etterpå.

5 x 5 økt på overkropp:

Benkpress:
30 kg, 5 rep + 35 kg, 5 rep x 4

Chins:
- 10 kg x 5 rep + -5 kg x 5 rep + -10 kg x 5 rep x 3

Dips:
- 5 kg, 5 x 5

Roing:
40 kg x 5, + 45 kg x 5 rep x 2, 50 kg x 2

Skulderpress:
14 kg hantler x 5, 15 kg stang x5 rep x 4

Magetrekk:
17,5 kg: 5 + 6, 20 kg x 5, 22,5 kg x 5, 25 kg x 5

Armheving i slynge:
5 x 5

Onsdag 24.08.11:

Beinpress:
50 kg x 15 + 70 kg x 15 + 120 kg: 3 rep, 15 set

Knebøy i smith:
37 kg x 15, 47 kg: 3 rep, 7 set

Beinspark bak i kabel:
31 kg x 15, 36,5 kg: 3 rep, 5 set

Leg ext:
20 kg x 15, 30 kg: 3 rep, 6 set

Dype knebøy i smith:
37 kg 5 x 5

Rygghev:
15 kg, 10 x 3

Beinhev:
15x3

Diverse andre kjernemuskulaturøvelser

Torsdag 25.08.11

Chins, bredt grep:
- 20 kgx 15 + - 10 kg: 3+3+3, - 15 kg: 3+3

Tricepstrekk:
15 kg x 15 + 20 kg: 3+3+3+3+3

Brystpress:
35 kg x 10 + 3+3+3+3+3

Roing, smalt V grep:
35 kg x 15, 40 kg: 3+3+3+3+3

Strakmark:
27 kg x 10 + 32 kg x 10x 2

Skulderhev:
6 kg: 8x 2 + 5 kg x 5

Krysskabel:
12,4 kg: 8+7+6

Enarmshantelroing:
17 kg:10 x 3

Magetrekk:
25 kg x 10+ 35 kg: 10 x 2

Jeg har hele tiden regnet knebøy og markløftstanga på 10 kg, men til min store glede var den 20 kg Det vil si at jeg har tatt 10 kg mer enn jeg trodde, hehe

Beintrening i går, 29.08.11

Knebøy:
40 kg x 5
55 kg x 5
60 kg: 5+5+5+5

Nordic hamstring:
6 sek ned med negative rep: 5x5

Markløft:
60 kg x 5
70 kg x 5
65 kg: 5+5+5

Leg extention
30 kg: 5x5

tåhev:
25 kg x 7 +
30 kg x 8
35 kg x 7
40kg x 7
45 kg x 6

Ettbeins beinpress:
40 kg x 7 + 5+5+5+5


Dagens trening på overkropp, 30.08.11

Chins, overhåndsgrep, smalt:
- 5 kg: 5x3
-10 kg: 5 x 2

Benkpress:
35 kg x 5
38 kg: 5 x 4

Foreoverbøyd roing:
32 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 5 + 5

Dips:
- 5 kg x 5
egenvekt: 5 x 4

Skuldepress:
17 kg stang: 5x4
18 kg manualer: 5 + 2

Armheving i slynge:
7x5

I tilegg til diverse rygg og mageøvelser

Torsdag. 1-9-11: beinøkt

Dype knebøy i smith:
37 kg x 5
42 kg x 5
44,5 kg x 5 + 5 + 5

Lårcurl i slynge:
10+10+10

Strake markløft:
40 kg x 10 + 10 + 10

ettbeins markløft:
12 kg manual: 10+ 10 + 10

bekkenløft:
32 kg x 10 + 10 + 10

Beinpress, bred fotstilling:
100 kg x 10
110 kg x 7 + 10

Overkroppsøkt, 04.09.11

Skråbenk, manualer:
11 kg x 10
12 kg x 8
13 kg x 5 + 5 + 5

chins, senkefase:
5 sek: 5+5+5

Tricepstrekk:
15 kg x 10
17 kg x 6
20 kg x 3
17 kg x 5+5

enarms hantelroing:
19 kg x 5+5+5
20 kg x5+5

Krysskabel:
7,5 kg x 10
10 kg x 5+5+5+5

bredt nedtrekk:
40 kg x 5 + 7
45 kg x 5+5+5

skulderhev, side:
4 kg: 5+6+5+5+5 (eksplosiv opp, rolig senking)

Skulderhev, bak:
4 kg: 5+5+7+6+7