Tråd: Itsa me, Vrimmel

11. Mars 2010

Oppvarming

20 min, makspuls 201


Styrke

Benk
20x20kg
3x35
3x40
3x45
3x47.5
3x50
3x52.5
3x55
3x57.5
2x60
Kjente en veldig liten strekk på slutten i høyre P.M., heldigvis ingenting alvorlig, men droppet å gjøre noen andre øvelser som involverte bryst.

Kne ext
15x3 Nivå 3 (maskin)

Kne flex
15x3 Nivå 1

Biceps
10x10kg
10x10
6x10

Triceps nedpress:
2x15 Så ikke etter hva jeg hadde på.


Alt i alt var det en ganske ustrukturert økt, men jeg er fornøyd med benk.

14. mars 2010

Oppvarming
20 min tredemølle 6%, 5-7km/h

Styrke
Sidedramaskin
nivå 5 15x3

Sittende roing
Nivå 6 15x3

Benk
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55

Knebøy
20kg 7x3

Skråbenk
35kg 8x2

Legcurl
nivå 1 10x3

Oppvarming
20 min 6%, 5.5 kmh

Styrke
Benk 5s stopp
8x35kg
8x40kg
8x42.5kg

Hantelpress
3x8x18kg per hantel

Markløft
5x10x40kg

Nedtrekk med bredt grep
Nivå 4x10
Nivå 5x10
Nivå 6x10
Nivå 7x4

Bicepscurl
8x10kg (helt tom for energi her)

Marken i seg selv kjentes ikke veldig tung ut, men jeg ble veldig anpusten og fikk veldig høy puls (antar over 190). Godt tegn på hvor utrent jeg er.

Veldig tung økt i dag. Da jeg avsluttet var jeg skjelven i 15 minutter etterpå.

Ok,da skal jeg sette meg noen mål:

Benk:
100 kg innen 13. juni

Markløft:
100 kg innen 13. juni KNUST
120 kg innen 13. juni

Chins:
1 rep innen 12. september

Knebøy:
50 kg innen 13. juni KNUST
100 kg innen 13. juni

19 mars 2010

Oppvarming
20 min tredemølle. 5-8% 5-7 km/h
Jeg har tydeligvis økt oksygenopptaket mye fortere enn blodårene i leggen, så kjente massiv melkesyreopphoping uten for høy puls/respirasjon. Grei oppvarming allikevel. Fortsetter det slik må jeg begynne å jogge.

Styrke

Benk
20x20kg
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
2x67.5

Smalbenk
2x8x40kg

Knebøy
10x20kg
5x40
1x50
Det var ikke så veldig tungt, men knærne mine er ikke helt vant med mye vekt. Ville egentlig bare se om jeg kunne nå målet jeg hadde satt.

lårcurl
4x12xnivå1
1x12xnivå2

bicepscurl
10x10kg
8x14
8x14

Tricepsnedpress

12xNivå 9
2x12xnivå10
Føltes ikke så veldig tung

Skulderhev
3x12x4kg

Også har jeg kjøpt en pakke proteinpulver med vaniljesmak.

22. mars 2010

Oppvarming
20 min tredemølle 7% 5.5km/h

Styrke

Benk
20x20kg
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60

Skråbenk
Hantler 16kg hver
x12
x8
Kjente at hodet til humerus poppet litt på brusken da armene var lengst nede. Ikke smertefullt, men allikevel litt urovekkende.

Markløft
10x40kg
5x50
5x60
5x70
7x60
Tyngst i fingrene

Lårcurl
3x12xNivå 2
2x12xNivå 3

Sittende roing
3x12xNivå 6

24. mars 2010

Oppvarming
20 min tredemølle 2% 6.5 km/h

Styrke
Knebøy
Surr. Litt 40kg, litt 20 kg. Knærne føltes tipp topp.

Benk
20x20kg
5s stopp
8x30
8x35
8x40
8x45

Nedtrekk
3x10xNivå 6

Sidedramaskin
3x15xnivå4

Skulle gjerne tatt flere øvelser, men av en eller annen grunn orker jeg rett og slett ikke mer. Får heldigvis unnagjort det viktigste.

27. mars 2010

Oppvarming
20 min tredemølle 2% 6.5-7 km/h

Styrke
Benkpress u/stopp
20x20kg
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x65
3x60
3x55

Knebøy
7x20kg
6x22,5
5x25

markløft stiffleg
8x30kg
8x40kg
6x50
6x50

Frontpress
6x20
5x25
5x25
4x30
4x30

Stangroing
20x12
25x12
30x12

Lårcurl
12xnivå1
12xnivå2
12xnivå3

Oppvarming

23 min tredemølle, 2%5.5-7 km/h

Styrke
Benk
20x20kg
Benk m/stopp
5x40kg
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x60

Markløft
5x60kg
5x70
5x80
5x80
5x90
Kastet litt opp etter den der. Vanvittig tungt for kardiovaskulærsystemet, men ikke så tungt for korsryggen. Satser på 100kg neste gang.
Note to self: Ikke gå på McDonalds rett for trening, selv om jeg skulle være veldig sulten.

Knebøy
6x20kg
Oooog orket ikke noe særlig mer etter marken.

Sporer fremgang her! Pass på å ikke hverken herniere eller prolapsere underveis

Pyttsann, det er sånne småskader som man må forvente!

Jeg vet ikke helt, men den er ganske høy. På lang sikt burde jeg forsøke å gå ned i vekt, men for tiden er det heller lavt prioritert. Jeg satser på styrke primært.

Og for å legge tilså er jeg er i 189,5 cm høy om noen også lurer på det. Klarer ikke å komme over den siste halvcentimeteren uansett hvor mye jeg prøver

1. april 2010

Oppvarming
20 min 2% 6,5-7km/h

Styrketrening

Benk
20x20kg
3 sek stopp
8x40
8x45
8x50
8x55
8x60
Må si meg fornøyd med 33% økning fra forrige uke. Forbedret teknikken ganske mye og fant ut at det var 3 sek stopp jeg skulle gjøre, ikke 5.

Knebøy
5x20
5x20
4x20
4x20
4x25
4x25
3x30
3x35
Her skulle jeg egentlig stoppet, men følte meg ikke så veldig sliten. Har tydeligvis ikke kjørt knebøy med noe særlig energioverskudd før.
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x70
3x80
Overrasket meg selv ganske kraftig der
Nedtrekk
3x10xNivå 7

Nakkepress
6x20kg
6x20
3x10x20

Jeg er ihvertfall ganske fornøyd med dagen, hadde ikke regnet med så stor fremgang.

6. april 2010

Oppvarming
20 min 2% 7km/h

Styrke

Benk
20x20kg
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
2x75
3x70
3x65

Markløft
10x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg Første tresifrede løft!
Måtte på do da jeg gjorde denne øvelsen og prompet under hvert løft fra 90kg og opp.

Sittende nedtrekk Med bredt grep
3x12xnivå 6

vionedtrekk(TM)
3x10xnivå 10

Smalbenk
20x20kg
3x10x30kg

Frontpress
3x10x20kg

7. april 2010

Kardio
60 min, 2% 6km/h

Håper å få inn en del av disse øktene etter hvert.

Bevegelighet

5 min lett tøying her og der. Ikke spesielt strukturert.

9. april 2010

Oppvarming
20 minutter 5-7km/h

Styrke

Benk m/stopp
20x20kg
5x40
2x5x50
5x55
5x60
5x65
4x70

Knebøy
8x40kg
3x5x60

Fullstendig utmattet etter knebøyen. Orket ikke engang å sitte. Lå 10 minutter på bakken langflat. Merkelig nok føltes det fremdeles ikke så veldig tungt på musklene. Fremdeles ganske tungt på patellaligamentet. Jeg tror jeg kommer til å få sterkt forbedret generell fysisk tilstand om jeg fokuserer en del på bøy fremover.

@veggis: Kjente det (Edit: ikke deg, tastefeil) godt i abductor digiti minimi av en eller annen grunn.

Økt tbc i morgen forhåpentligvis.
Edit: Ingen fortsettelse pga ekstraordinær stenging av treningssenteret i dag og i morgen. Passer dårlig med tanke på at det hold påskestengt en god stund.

12. april 2010

Elendig økt i dag, ikke verdt å logge.

15. april 2010

Oppvarming

Tredemølle
20 min 2% 5-8km/h


Styrke

Benkpress
20x20kg
5x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x65
3x60
3x55
3x50
Vil ikke kalle det å stagnere, men føler ikke jeg har denne samme vanvittige fremgangen lenger.


Markløft
10x60
10x80
Utslitt i flexor digitorum profundus. Jeg har visst ikke onanert nok.

Good mornings
3x10x30kg
Ikke helt stø på teknikken der. Følte ikke det reiv i ryggen.

Diverse lat-øvelser med forskjellige maskiner
XxYxZkg
Sliter med å finne den øvelsen maskinen for meg. Var sliten etter marken. Prøvde meg på vionedtrekk, men treningsstudioet mitt har ikke slike bånd som man egentlig skal bruke. Improviserte med et tau med båtmannsknop nederst, men det gikk ikke så bra

Frontpress
10x20kg
10x30
7x35
6x35

Note to self: Ikke glem lårcurl!

18. april 2010

Stengt treningsstudio IGJEN. Tredje uken på rad der det er en eller annen dag med stengning slik at jeg ikke får trent.

Kardio
2 timer tur i skogen. Bakken dekt av hvitveis.

Tatt med mobilen:

For tiden holder jeg til i en liten by på svarteste innland i Polen. Urban livskomfort er en vag drøm.

20. april 2010

Oppvarming

Tredemølle
20 min, 2% 5-12 km/h

Styrke

Benkpress med stopp
20x20kg (uten stopp)
2x5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x65
5x60
5x55
5x50

Nedtrekk

5xNivå6
5xNivå7
5xNivå8
5xNivå9
5xNivå10
5xNivå9
5xNivå8
5xNivå7
5xNivå6

Knebøy

10x40kg
6x60
5x60
5x70
3x80

Teknikken begynner å bli litt bedre. Har hatt litt problemer med at jeg er ikke er spesielt myk på baksiden av leggen som fører til at jeg må stå veldig bredt, men i dag gikk det mye bedre takket være en del tøying i det siste.

Løfte vektstang fra stående posisjon fra å ha armene hengende foran lårene til over hodet i to bevegelser med overgrep.

2x6

Bicepscurl
2x10x10kg

Oppvarming

Tredemølle
15 min 2% varierende tempo

Styrke

Benkpress
20x20kg
m/ stopp (har endelig lært hva stopp er nå)
8x50
8x55

Flies
3x10x10kg

Nedtrekk
8xNivå5
8xNivå6
8xNivå7
8xNivå8
8xNivå9

Markløft
8x60kg
5x80
5x90
5x100
3x110

Triceps neddytt
12xNivå5
12xNivå6
12xNivå7
12xNivå8
12xNivå9
12xNivå10

26. april 2010

Første dag med modifisert Sheiko 13-ukersprogram for nybegynnere!
(Endelig med i den tøffe Sheiko-gjengen. Takk til Animal!)

UKE 1: Transmutasjonsfase

Oppvarming
15 min tredemølle i variabelt tempo.

Styrke

Benkpress
20x20kg
5x40
2x4x50
3x3x57.5
Lett!

Nedtrekk (ekstra)
3x12xglemte vekt

Knebøy
5x40kg
2x4x50
3x3x60

Flies
3x10x13kg

Good mornings
5x20kg
Kjenner ingenting.
5x30
Hmm
5x40
Lett ...
Tom for 5-kgs-plater.
3x5x60
Passe vekt

Frontpress (ekstra)
3x12x20kg

Enkel og grei dag!

Dette blir spennende å følge med på. Du er vel den første her, som begir seg ut på denne trettenukersferden?

Ja, på sett og vis er det litt skremmende å kjøre et så langt program med mitt treningsgrunnlag. Jeg er såpass fersk at jeg tror jeg kan bygge litt fortere enn programmet legger opp til. Særlig når jeg er bortskjemt med en pers i uka på det jeg har gjort hittil. Det kan hende jeg ender opp med å jukse litt og snike inn en makstest etter en måned

På en annen side så er det ikke spesifisert vekt på flies, dips, lunges, good mornings. I tillegg kommer jeg til å kjøre noen ekstraøvelser for andre muskelgrupper som bli negisjert i Sheiko. Så der kan jeg kjøre det jeg vil og gaine med det.

Jeg lurer på om ikke Baronen kjører 13-ukers, men programmet hans ser litt annerledes ut.

28. april 2010

Oppvarming

Tredemølle
15 minutter i lavt tempo
Orket ikke gi jernet denne gangen. Jeg merker merkelig nok ganske stor forskjell fra dag til dag på denne. Selv om kondisen min har bedret seg betydelig, så henger leggmuskulaturen godt etter. Det kan hende jeg bør gi tredemølla en uke fri og se om det blir noe forandring.

Styrke: Uke1, dag 2/13 uker*Sheiko^2.

Nedtrekk (utenfor program)
3x8xVet ikke belastning

Markløft
1x5x60kg
2x4x70
3x3x80

Skråbenk
3x5x45kg
Enkelt og greit. Er ikke vant med øvelsen, så tok det ganske lett.

Dips med benstøtte
3x5

Biceps (ekstra)
Planke (ekstra)

Nedfall
Wups, glemte denne


Alt i alt en rolig økt. Jeg glemte å ta med papiret med alle øvelsene mine og glemte i den anledning nedfall, men jeg regner med at jeg overlever.

Nedfall? Hva er det?

Opprinnelig skrevet av tombody

Nedfall? Hva er det?

Haha, det er utfall for en som blander sammen ord.

Da har jeg anskaffet sommermedlemsskap på Kaliber og investert i GASP-klær.

Lett økt i dag med benk, knebøy, nedtrekk.

gratulerer med medlemskap på norges beste gym!

Opprinnelig skrevet av Polarman

gratulerer med medlemskap på norges beste gym!

Takk takk, men jeg tror GASP-klærne er viktigere for fremgangen min Farlig kombinasjon dette. Beste gym og treningsklær. Jeg spår 100kg økning i benk ganske raskt!

Ny trening i dag.

Knebøy 50x3x6
Markløft 70x3x8
Utspark 50x3x12
Lårcurl 15x3x12

Fikk hjelp med markteknikken min av Richard Skog. Gigantisk person, jeg har aldri følt meg så puslete og liten før. Allikevel en veldig hyggelig og hjelpsom person.

Sittende hantelpress over hodet 10x3x8
Sidehev 6x3x10
Sittende dipsmaskin 35kgx3x8
Tricepspress 12,5x3x10
Sittende tåhev 50x3x15
Stående tåhev 215kgx3x6
Lett benk på slutten

Startet med ny diett:
Frokost
80g havregryn
3 egg

Lunsj
2 skiver rugbrød med hamburgerrygg
50g proteinshake
1 skyr

Mellommåltid
40g proteinpulver
1 eple

Etter trening
40g proteinpulver
1 liten eske rosiner
1 Gainomax ettersom Kaliber delte ut en hel bunt gratis

Middag
200g kylling
50g ris
200g frosne grønnsaker

Kveldsmat
200g kylling
Salatblanding
40g nøtter

Jeg blir ikke så veldig lenge i byen, så jeg kan ikke si at jeg satser på noe annet enn å komme godt i gang Kaliber solgte meg på å være døgnåpent.

Tilbake til sovjet, nærmere bestemt Polen.

Det er mitt studiested i minst to år til, men de har treningssenter der nede og, så jeg kan holde på en god stund til.

Medisin såklart. Det er stort sett det folk drar dit for å studere med unntak av noen få som vil bli tannlege.

Diett:
Samme som i går minus det etter trening.

Fremdeles på diett, men jeg spiser stort sett det samme hver dag så jeg gidder ikke å logge. Har også trent noen ganger uten å logge. Går stort sett rundt med et konstant sug etter fet mat, men jeg har klart meg bra hittil.

Benkpress
20x20
5x40
2x4x45
3x3x50

Knebøy
5x40
2x4x50
3x3x55

Flies
3x10x7,5

Good mornings
3x5x40

Nedtrekk
40x10
45x5
2x4x50
3x3x55

Stangroing
5x40
6x50
5x40

Markløft
1x5x55
2x4x65
3x3x77,5

Inclinebenk
1x4x40
2x4x50

Dipmaskin
3x8

Utfall med tom stang
3x6

Gikk en time.