Tråd: Jabbe tøffer seg!

Ahoi alle mann og kvinner!

Hiver meg med på bølgen av ymse profilkarakterer og starter med litt logging, skriverier og anekdoter.

Først litt kort info:

Alder: 26
Treningsbakgrunn: 6 år med styrketrening
Treningssted: Vektertorget bol og sol

Vitale mål:
Høyde: 187 cm
Vekt: 101 om morningen etter tiss og bæsj
Skuldre: 142 cm
Runkearm aka overarm: 44 cm
Midje: 86 cm
Lår: 67 cm
Legg: 42 cm

Har trent etter diverse treningsprogram. Vært igjennom dog crap, max-ot og myo-reps. Akkurat nå er det den gode gamle fire-splitten. Har et overordnet mål om å stille i fitness neste år..

Treningsprogrammet ser ut som følgende per dags dato:

Mandag: Bryst/triceps/mage
Skråbenk: 3x8
Skråbenk hantler: 2x8-10
Flyes: 3x12
Smallbenk: 3x8
Dips 3x12:


Tirsdag: Rygg/biceps
Chins: 4x8
Liggende roing: 3x8
High row: 2x10
Stang curl: 2x8
Hantel curl: 2x12
Shrugs hantler 3x12

Torsdag: Skuldre/mage
Stående militærpress 4x8
Sittende militærpress 2x8
Sidehev 2x12
Bakside 2x12
Shrugs 3x12
Mage

Fredag: Bein/legger
Knebøy: 3x8
Utfall: 2x10
Frontbøy: 3x8
Hamstring 2x10
Stående leggpress i hac squat: 4x8

Kjører også kardio om onsdagen, hvis ikke det er sprinttrening med Gular friidrettsklubb(noe som jeg har begynt med før jul)

Bilder kommer..

Tar imot tilbakemeldinger, tanker, baksnakking og annet med åpent sinn

Starter å logge førstkommende mandag

Riinoo: Takk

Tuba: Da har jeg misforstått...var skråsikker på at det var bol og sol! Er uansett lett med på en middag Er vegetarianer så det må bli bønnesalat..håper det kan falle i smak?

Vio: Har vært å lekt i haukelandshallen en gang, men den gjennomsnittlige bicepsstørrelsen var 50 cm, så jeg fikk mindreverdighetskomplekser Jeg syns heller vi kan leke på vektertorget

Der kan kan vi jo trene på balansebrett og...gøy!!

Var med noen av vektertorgets trofaste sønner, fredag på en heller alternativ styrkeøkt. Blant annet svoger og bror fenrik flink fra treningsforum.

Frivendinger med "fat grips", markløft også med fat grips og tilslutt "steinløfting" med vektskiver

Frivendinger: 50x3, 60x3, 80x3, 90x3, 95x2, 97,5x1
Markløft: 100x3, 110x3, 115x2, 117,5x1
"Steinløfting": 60x8, 80x6, 100x6, 110x7x7x6

Tror ikke jeg har vært så sliten i underarmene før, i skrivende stund er jeg ûberstøl! GLeder meg allerede til fredag og neste økt.

Lørdag hadde jeg en lett benøkt:

Knebøy, ass to the grass: 120x10, 130x10, 140x5
Uftall: 60x10x10
Frontbøy: 80x8, 82,5x6
Hamstring maskin: 40x12x12
Legg i hac squat: 120x12, 130x10, 140x8 etterfølgt av supersett med dumbell 40 kgx10x10

Tuba: Jeg er selvsagt en carnivor til tusen En heller dårlig spøk fra min side!

Vio: Du er en god menneskekjenner! Har du forresten noen råd/tips vedrørende programmet mitt ovenfor? Har med vilje utelatt markløft, da korsryggen har pms fra helvete..

Mandag: Bryst/Triceps:

Skråbenk: 100x8x7x6
Skråbenk manualer 36x12x12
Flyes: 16x14x14
Smallbenk: 100x8x8x8
Dips: BW+22x20, BW+48x6x6

Bra tak i deg!
Trener du ikke flatbenk, bare skråbenk på brystet om mandagene?
Har de fat grip stang? Eller har du med en sånn fat grip håndtak sak?

Takk for hyggelige tilbakemeldinger

Trener dessverre ikke vanlig benk, grunnet skulderplager og ondt ved utførelse i den øvelsen. Kunne kanskje tatt flatbenk med manualer istedet for skrå?

De har ikke fat grip stang, men clips-lignende håndtak som man fester på stangen. Gjør underverker for grepet og underarmsstyrken Absolutt å anbefale! Men du kan glemme å masturbere de neste dagene..

Hvor har du fått tak i disse clips greiene hen?

Så ut som en genial løsning så lenge de gir godt grep da, men de er vel laget av stoff med stor friksjon.

Er en som jobber på sib`en som har med seg disse

Tirsdag: Rygg/biceps:

Chins BW+26x8x7x8x7
Liggende roing 60x12x12x12
High row 50x15x15
Biceps stang 52,5x12x12
Biceps hantel 24x18x18
Shrugs hantel 40x12x12
Shrugs m/stang bakside 100x12, 105x12

Mye folk på vektertorget idag, en del nyttårsforsetter ute å går kanskje..

Er det noen som vet hva som gir minst belastning av stående og sittende militærpress? Sliter litt med korsryggen og lurer på hvilken av de som er minst onde.

Torsdag: Skuldre
Stående militærpress 60x8, 62,5x8x8x8
Sittende militærpress m/ hantler 32x8x8
Sidehev 12x15x15
Bakside i pecdec 92x12x12x12
Shrugs m/ hantler 42x15x15
Shrugs m/ stang m stang bak 110x12x12x12

sittende.

Går sittende m.press på korsen i det hele tatt da? Stående press og pushpress går nok endel på korsen, spesielt pushpress.

Fredag bein/legger:

Knebøy: 140x6x6x6
Utfall: 80x8x8
Frontbøy: 90x8
Nordic hamstring: 7x7
Stående hamstringmaskin: 75+6kgx5x5x5
Legg i hack squat: 160x8x8x8
Superset med kettlebell bw+58x8x8

Tror nordic hamstrings er den jævligste beinøvelsen jeg har vært borti..Får se om jeg fortsetter å benytte den av meg i programmet, dog river den bra. Noen har erfaringer med denne øvelsen? Positivt, negativt?

Bryst/triceps/biceps

Skråbenk: 105x6x6x6
Skråbenk m/ hantler: 40x12x12, 50x6
Flyes 16x15x12x10
Smallbenk: 105x6x6x6
Dips: BW+32x12x12x12
Biceps hantlel: 34x12x12x1

Så en time med yoga Woohooo!!

Bra vekt på biceps hantlene! Er det reps pr arm/biceps?

Takketakk Det er det, dog er det ikke nazistrickt på de siste repetisjonene, snarere jukk og jall

Chins BW+26x8x8x8x8
Liggende roing 70x8x8x12
High row 55x12x12
Biceps hammer 24x12x12x12
Supersett sittende curl 16x6x6x6
Shrugs hantel 44x12x12
Shrugs m/stang bakside 120x12x12

Sprinttrening med gular. 4 løp alla 60 meter m/ tid. Spenst og annet gøy etterpå.

Løp 1: 7.45
Løp 2: 7.41
Løp 3: 7.48
Løp 4: 7.50

Er visst nok komisk å se meg springe ifølge treneren. Har visst michael johnson syndrom, hvor rygg og bakhode er i horisontal med gulvet. Mye å hente visst nok

Ikke værst fart på deg

Kebab: Takker

Tuba: Snakket med han jeg også. Traff han sporadisk på vektertorget sist lørdag. Mannen hadde blitt mager! Så jeg foreslå et etegilde av ekstravagante proporsjoner på mongolia Koselig om du blir med?! Kan jo fin koordinere når glatta gir seg!

Skuldre:

Stående press clean: 65x8, 70x6x6x6
Sittende hantel: 36x6x6
Sidehev: 6x20x15, 12x12
Bakside omvendt pecdec: 96x12x12x12
Shrugs hantel: 44x12x12
Shrugs bakside m/stang: 140x6x6

Opprinnelig skrevet av Jabbe

Sprinttrening med gular. 4 løp alla 60 meter m/ tid. Spenst og annet gøy etterpå.

Løp 1: 7.45
Løp 2: 7.41
Løp 3: 7.48
Løp 4: 7.50

Er visst nok komisk å se meg springe ifølge treneren. Har visst michael johnson syndrom, hvor rygg og bakhode er i horisontal med gulvet. Mye å hente visst nok

Du løper ikke tilfeldigvis langs Store Lungegårdsvann?

Ikke siden sommer Løpene er fra høiehallen i fana

Fredag:

Frivendinger med fat grips: 80x5, 90x3, 95x3, 100x1
Markløft med fat grips: 110x3, 115x3, 120x1

Lørdag:

Knebøy: 145x2, 150x4, 155x2
Utfall: 50x8x8
Frontbøy 100x6x4
Nordic hamstring 6x6
Hamstrings maskin stående: 50x12x12
Legg i hac squat: 170x8x8
Superset etbens BWx6x4

Mandag

Bryst/tri

Skråbenk: 110x5x4x4
Skråbenk hantler 44x9x8
Flyes 16x12x6x6
Smallbenk: 110x6x6x6
Dips: BWx8
Push down: 63x8, 66x8, 70x8

Tirsdag

Rygg/biceps

Nedtrekk: 107x10, 110x8
Chins: BWx10x8x10
Liggende roing: 70x8x8x8
High row: 60x8x8
Biceps Ez-stang: 60x8
Hammer: 26x8x7
Shrugs hantel 46x10
Shrugs stang 70x10x10

Torsdag

Skuldre

Stående militærpress: 70x6, 72,5x6x6
Sittende militærpress: 28x10x10
Sidehev: 14x10x10
Bakside omvendt pec dec 103x10x10x10
Shrugs hantel: 46x10, 50x10
Stang bakside: 100x10x10x20

Fredag

Biceps stang: 50x10, 60x8, 70,x5
Frivendinger med fat grips: 80x5, 90x3, 95x2
Markløft med fat grips: 100x5, 110x3, 120x2, 125x2, 100x12

Kommentar: Kom en halvtime for tidlig på treningen og tenkte jeg skulle slå i hjel litt tid med bicepstrening. Det medførte selvsagt at frivendingsøkta ble ufattelig tung. Note to myself: Ikke kjør biceps neste gang en kommer for tidlig!

Opprinnelig skrevet av Jabbe

Biceps stang: 50x10, 60x8, 70,x5

Solid styrke på de armene dine! Er olympia stang du bruker?

Tusen takk for det Ser selv i loggen din at du selv er oppe på de vektene og vel så det Så ditto tilbake! Er nok den eneste muskelgruppen jeg føler meg sterk i. Er olympia ja med grove riller, så tjener nok et par reps på det..

Lørdag

Bein/legger

Knebøy: 140x6, 155x4, 160x3, 100x20
Strake mark: 50x10x10
Frontbøy: 100x2
Nordic hamstrings 7x7
Hamstring i maskin: 60x10, 70x10
Legg i hac squat: 180x6x6
Superset BW 6x6

Kommentar: Korsryggen er helt fucka om dagen og bøy var ikke gøy idag. Snarere pain i fra helvete. Har gått til kiropraktor før jul og MR-undersøkelsen konstaterer slitasje. Må vel gi opp bøyen...snufs snufs...(

Mandag:

Bryst/tri

Skråbenk: 112,5x4, 115x3, 120x3, 100x8
Skråbank hantler: 46x8x8
Flyes: 16x8x8x8
Smalbenk: 115x6x5, 130x2
Pushdown kabel: 70x10, 77x8
Dips: BWx12

Rygg/bi

Nedtrekk bredt grep u/ reimer: 117x8x8
chins: BWx16x12
Liggende roing: 75x8x8x8
High row: 65x8x8
Hammer curl: 28x8x8
Sittende hantel curl: 16x8x8
Underarm: 40x8x8x8

Torsdag
Skuldre

Militærpress stående: 75x5x5x5x5
Sittende: 40x6, 28x12
Sidehev: 4x20, 7x15x15
Omvendt pecdec: 110x10x10
Shrugs hantel: 50x10
Shrigs stang: 60x10x20

Fredag:

Markløft med fat grips. 100x5, 110x3, 120x2, 125x1, 127,5x1, 130x0

Tok ikke mye da det var festivitas i regi av sib på ricks, og hadde intensjon om å være opplagt til denne.

Søndag:

Helgens utskeielser henger igjen som bare juling. Lite søvn, dårlig med inntak av mat og alle ringvirkninger av alkoholkonsumering gjorde økta idag tung som bly.

Knebøy: 120x8, 140x6, 150x3x3
Strake markløft: 80x8x8x8
Benpress: 290x15
Hamstringsmaskin 60x10x10
Legg i hac squat: 150x8x8
Legexstentions: 135x10x10

Mage