Tråd: Jan sin logg

jepp, da var jeg i gang med DC

programmet ser slik ut:

A1:
brystpress maskin
skulderpress /stang bak nakke
Benkpress med smalt grep
Reverse Grip Rack Chins (close grip)
Kabelroing

A2:
skråbenk m\stang
Militærpress (stang)
Franskpress (stang)
nedtrekk (front)
Fremoverbøyd stangroing

A3:
brede dips
skulderpress maskin
Dips
chinz
Markløft

B1:
Stangcurl
Pinwheel curl
Tåhev i benpressmaskin
Standing Leg Curls
Knebøy (stang)

B2:
Skråbenk hantelcurl
Omvendt stangcurl
stående leggpress m\hantel
Stivbeint markløft
Benpress

B3:
curl maskin
Hammercurl
Stående tåhev
sumo press
Hack Squat

Mandag 31/10-05
TRENING:
dette var første dagen.. ble litt rotete i og med at det var første dagen, ikke vandt med alle øvelsene, litt usikker på hvor mange kg osv.
startet litt lavt på kg for å finne ut ca hvor jeg kan legge meg neste gang. greit å ikke prøve på de helt store løfta første gangen.
begynte på B2 fordi treningspartneren min startet en uke før meg. greit å ha samme øvelser nå i starten

B2:
Skråbenk hantelcurl 12kg 12/4/3 reps
Omvendt stangcurl 20kg 12/6/4 reps
stående legg press (hantel) bw + 20kg 12 reps
strake markløft +10kg for hvert sett opp til 90kg (skulle gjort det mye bedre hadde jeg ikke glemt reimene mine )
benpress 200/100kg - 6/20 reps (ble sinnsykt usikker på hvor mange kg jeg skulle bruke da jeg ikke er vandt med 20 reps.)

OK, dette var anderledes fra hva jeg er vandt til.... det var vondt for å si det sånn. men føles godt å komme i gang

KOST:
M1: 100g havregryn, 40g PP, 2ss olje
M2: 1 pakke nudler, 1 boks tunfisk
M3: 1 karb/prot shake 1 time før trening.
M4: 1 karb/prot shake rett etter trening.
M5: stor QP meny m/ cola light
M6: medium big-tasty meny m/ sprite zero
M7: 200g karbonade deig med litt salat og mais, litt oliven olje på salaten.
M8: 80g proteiner, 4ss olje, 0,5l vann (halvparten 30min før legge tid, resten når jeg vokner og må på do!)

Good shit dogg.

Men repstallet du legger deg på hva er det? Det bør være høyere på bicep øvelser, militærpress(foran) og noen tricepøvelser som franskpress. Rundt 20reps m/RP.

Litt pussy den 20'ern din på beinpress da

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Good shit dogg.

Men repstallet du legger deg på hva er det? Det bør være høyere på bicep øvelser, militærpress(foran) og noen tricepøvelser som franskpress. Rundt 20reps m/RP.

Litt pussy den 20'ern din på beinpress da

ahh, jeg som har missforstått... trodde det skulle være så mange reps totalt jeg. men da vet jeg det også (er vel lov til å skylde på lese og skrive vansker når man ikke helt har fått ting med seg )

ja den 20'ern var feig av meg, hadde ikke snøring på hvor mange kg jeg skulle bruke, så bare la meg lavt og retter meg etter det neste gang om du skjønner...? alt i dag var bare for å teste ut litt, så det ble veldig halvhjertet.

Tirsdag 1/11-05

KOST:
M1: 150g havregryn, 40g PP, 2ss raps olje, multivitamin, 1g c-vit.
M2: 100g ris, 1 boks tunfisk, 1ss olje, grønnsaker
M3: 80g havregryn, 3dl yogurt, 40g PP
M4: 1 biffburger m. salat,tomat,mais,agurk.
M5: 80g nudler, 1 boks tunfisk m. sweetchilli saus.
M6: 80g proteiner, 4ss olje, 0,5l vann (halvparten 30min før legge tid, resten når jeg vokner og må på do!)

onsdag 16/11-05
A3:
brededips 13+6+4 * BW + 15kg (opp 5kg opp 1 rep)
skulderpress bak 14+5+3 * 40kg (opp 7 reps)
dips 12+6+4 * BW + 10kg (opp 5kg opp 1 rep)
chinz 9+4+3 * BW (opp 1 rep) ble litt skuffet der når alt det andre gikk så bra.
markløft 8/7 90/100kg (opp 2 reps / opp 10kg opp 3 reps)

er fornøyd, men skal opp maaange kg til merker jeg

kosthold:
M1: 100g havregryn m. lett syltetøy + 1 shake + 2ss tran
M2: 1 boks tunfisk + 100g pasta + litt dressing
før trening: en cola
etter trening: 1 karb/prot shake
M3: gryterett m. 400g karbonadedeig + div grønsaker + 160g ris + saus.
M4: resten av gryte retten, ca halvparten.
M5: 40g prot, 2ss tran

Natta

ok, da var det i gang igjen med litt logging. styrken har økt jevnt i det siste selv om jeg kan beskrive hele desember med FEITMAT.

M1:
100g havregryn
1 p-shake
2ss tran
1 multivit.

M2:
100g ris
200g kylling
grønnsaker, løk,tomat,salat.
2ss olivenolje

M3:
samme som M2 bare med pasta.

M4:
samme som M1

M5:
200g poteter
200g tunfisk
2ss olivenolje

M6:
1 p-shake
2ss tran

1 shake med 2ss rapsolje ved siden av senga tilfelle jeg skulle vokne i natt

må nesten takke CB for kostholds planen her

OK, det er lørdag i dag men ingen grunn til å skulke unna opp kl9 for å spise første måltid.....

M1:
1 shake progen (fra reflex) tilsatt 50g havregryn.
1ss tran
multivitamin
(ble sånn pga dårlig tid)

M2:
1 subway baguet (grov type) med masse grønsaker, ekstra kylling og litt dressing.

M3:
100g havregryn
litt lett jordbær syltetøy
1 p-shake
1ss tran

M4:
100g ris
200g kylling
2ss raps olje
salat

M5:
50g pasta
200g tunfisk
3ss rapsolje

M6:
2ss tran
1 p-shake

eneste krydder som blir brukt er: pepper,karry,gressløk,paprikakrydder.

helgefyllen er lagt på hylla nå klart jeg er med på den CB.. var det ikke det som var planen?

ikke så mye å si egentlig, går i det samme som de andre dagene her når det gjelder mat. Kan jo nevne at jeg økte::
8 reps i skråbenk,
2,5kg & 3 reps i millitærpress,
5kg & 5 reps i nedtrekk forran,
5kg & 1 rep i stangroing.
i dag

BITCH!

Opprinnelig skrevet av Big Boy

BITCH!

Oppdatering på form og fremgang please.....

nja, kom tilbake nå etter sykdom som du vet . pratet jo med deg på trening i dag. men stryken øker bra om dagen. skal bli flinkere til å logge nå bare jeg kommer meg i rute igjen etter sykdom. satser på å komme i gang i morgen men får se.

hat bestemt meg for å begynne sånn smått med bein trening igjen etter skaden jeg fikk i høyre ben.

begynner lett og kommer til å trappe oppover forsiktig opp over.

beinøkt i går:
knebøy 3x10 40kg
strake mark 3x10 40kg
leggpress i beinpress 3x10 100kg
+ mage

40 min cardio

kosthold:

M1:
toast (GROVT brød ca 40g, lett ost og skinke)
kylling salat m/ 180g kylling og nøtter

M2:
50g ris
200g kylling
salat, tomat og løk.
2ss olje

M3:
50g grov pasta
200g karbonadedeig stekt i løk og litt tomatpure
brokoli,gullerøtter
2ss olje

M4:
150g poteter
200g laks
med litt sitron pepper på toppen

etter trening:
4 riskaker og litt honning
1 shake

M5:
tunfisk salat
2ss olivenolje

M6:
shake m/ olje

også var det i dag

startet dagen med 40min kardio.

M1:
50g havregryn m/ rørte jorbær over (uten tilsatt sukker)droooole
1 shake
2ss tran

M2:
50g ris
200g kylling
salat, tomat og løk.
2ss olje


har ikke kommet lenger i dag. men blir vel no lignende i går også blir det 45min cardio på kvelden en gang

nytt år, nye muligheter startet opp igjen i dag etter en litt dårlig periode... er sånn ca sånn jeg spiste i dag, pluss litt frukt og grønt til hvertf måltid

1
120g havregryn
60g proteinshake
20g olje

2
100g ris
200g kylling
20g olje

3
120g havregryn
60g proteinshake
20g olje

4
100g pasta
200g karbonadedeig
20g olje

5
200g potet
200g tunfisk
20g olje

6
60g proteinshake
20g olje

noe dere ville gjort anderledes?

Opprinnelig skrevet av Mr.Tynnfeit

Synes det ser bra ut! Regner med du er på bulk?Bra å se at flere er på vei tilbake

blir vel en liten bulk for å så gå litt ned på kaloriene... har litt problemer med å ha krympet så noe må skje

første trening på en stund. gått litt ned i styrke men ikke mer enn at jeg henter det inn på noen uker
uansett...

kosthold:
1
120g havregryn
60g proteinshake
20g olje

2
100g ris
200g kylling
20g olje
div grønnsaker
salsa saus

3
120g havregryn
60g proteinshake
20g olje

4
100g pasta
200g karbonadedeig
20g olje
dolmio pastasaus
løk
cherry tomater

5
200g potet
200g tunfisk
20g olje
2ss lett rømme
gulerot

6
60g proteinshake
20g olje

Natta