Tråd: Jeg begynner igjen

Da har jeg vert 1,5år så og si uten trening og begynner igjen. Har hatt 2 innkjørings uker og begynnte for fult denne uken. Hadde eksamen så fikk kun trent skikkelig mandag og fredag.

Mandag :
Benkpress 100x8 + droppsett men 8x80.
skråpress D/C : 80x12+2+1
Militærpress : 40x12+3+2 (+stang i vekt)
Rack chins : 12+3+2 (+15kg)
F.B. Roing m/EZ-stang: LT: 50x12

onsdag : 5km jogging. 22min

fredag
decline benk D/C: 110x8+2+1
Arnold D/C : 24kgx8 + 3+2
dips D/C : 28 + 9 + 3 (egen vekt)
Nedtrekk D/C : 77kgx8x3x2
Roing i maskin : 60x12

Det var min første uke på skikkelig trening.

Haha. Bentrening kom idag Tar det rolig mtp det lange oppholdet. Målsettingen min er å komme tilbake i form både i styrke og kondisjon. Og etter det, bli i bedre fysisk form. Men har ikke planer om å komme helt tilbake til gamle trakter styrkemessig da jeg var ganske stor i muskler, men ikke kjap etc.
Følger fast opplegg og atm trener jeg D/C. Men tenker etter noen måneder at jeg bytter.
Dagens økt

biceps stang D/C: 15+9+4 (30kg)
biceps på hammerstang(tror den veier 15kg) D/C : 12+4+3 (35kg)
benpressmaskin-sumo : 20+10+10 (75kg)
Tå hev : 12rep (45kg)
Bøy: 70 på aktiverings sett. Så dropp med 50kgX20

En veldig rolig økt på bein, men hakke lyst å gå på skole med gangsperr resten av uka så Men er veldig fornøyd og formen kommer seg betraktlig og raskt SNAKKES ^^

da var det dag 5 idag. (fikk ikke tatt dag 2 i programmet.)
I går jogget jeg 5km, uten tid.

Dagens økt:
Benkpress D/C : 90 kg 12+2+1 (tungt etter aktiverings settet)
Skulderpress med hantler D/C : 26 kg manualer : 8 + 2 + 1
Triceps nedtrekk D/C : 50kg 12+6+4
Nedtrekk smalt v-grep D/C : 67kg 12+5+3
Mark : tullet meg bare med noen reps på ymse kilo.

Var sliten idag, men var en bra trening. Tror jeg trenger å passe meg litt med maten. For er ikke så flink der

Hallaisikken og Takker Baronmannen!!

Hadde feber torsdag-lørdag. Litt segen i formen idag, men treningen gikk greit. Jeg trener forresten D/C så gidder ikke skrive det på alle øvelsene lengre
inncline benk ( skrå oppover) D/C : 10+3+2 (100kg)
Militærpress : 9+3+2 (60kg)
Smal benk : 10+2+2 (60kg)
crak chins : 12+3+2 (10kg ekstra)
Den flyes maskinen på rygg : 16 reps (47kg)

Merker formen kommer seg fremdeles, men jeg sliter litt med søvn og er veldig mye trøtt. Noen som har noen tips eller triks på det? Jeg spiser så pass mye kjøtt at jeg tror ikke det er jernmangel..

Rask og god økt idag.
Bicieps curl: 12+3+2 (35kg)
Tåhev. 12(70kg)
Dype Press. 8(140kg) 20(100kg)
Strake mark 8+8(80kg)
Tar det enda roli på bein når det gjelder vekter, men tar oss skikkelig ut. Bra økt!