Tråd: Jnaz logg

Her blir jeg å logge øktene mine fremover, må begynne å holde styr på dem

Hadde en profil for 1 år siden eller mer, hvor jeg veide 68-70 kg, var samme høyde som nå.

Nå:

Høyde er 178-180 cm

Vekt er 77,5 kg

Kom gjerne med innspill, kritikk o.l mens jeg logger her

23/9

Kickboxing 1 1/2 time.

Skråbenk
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

+ noe apparat dilldall

Var helt knust etter kickboxing.

idag :
Lett knebøy for å få øvelsen inn
3x10 - 50 kg

Beinpress
130 kg x 20
150 kg x 10

Frontbøy (jobber også med å lære meg denne ordentlig)
2x10 30 kg

litt legger, mage, interval trening og tøying på slutten.

Mat for i dag er :
1 stoor smoothie og jungle warfare
ingredienser : 1 cup havregryn med kli
ekstra kli
2 egg
2 never bær
7 DL melk

2 bokser med tunfisk + pesto (grønn) + 1 halvliter vann.

før trening 1 stk n.o shotgun og jungle warfare.

Etter trening shake med 1 scoop activate whey og 2 scoops mammoth gainer + dn boks tunfisk og jungle warfare.

1 Peanøtt sandwich med bananskiver oppå peanøtt smørret og 1 skive ladet med ost + 1 halvliter vann.

dagens økt var litt skulder/triceps/biceps

Stående militærpress:

50 kg x 3
50 kg x 6 - 7
40 kg x 10
40 kg x 10

Upright rows:

20 kg x 20 for å løsne litt opp
30 kg x 10
30 kg x 10

supersett biceps/triceps

30 kg x 10 franskpress
30 kg x 10 biceps curl

x3

Fikk en helt syk pump i underarmene.. kan være for at jeg er litt støl enda etter ryggøkta på mandag.


Mat hittil i dag er :

Junglewarfare
smoothie:
2 cups med havregryn
ekstra kli
2 never bær
masse melk
fun saft

Senere : 2 bokser tunfisk 140 g per boks og en flaske vann.

Før trening : N.O shotgun og jungle warfare

Etter trening : 2 scoops mammoth gainer og 1 scoop activate whey + 4 dl melk + 1 peanøtt smørbrød.

senere blir det vel ca 300 gram hjemmelagde fiskekaker (torsk).


Dagens sang er : Thornley - so far so good http://www.youtube.com/watch?v=VUonL...eature=related

Thornley - Easy comes har også vært på endel idag

Spysjuka så ingen trening på meg ikke spist en dritt på over et døgn, skal lage meg en pakke kjøtt deig nå med no greier.

Første trening etter spysjuka.

Skråbenk m hantler (vekta er per hantel)
25kg x 10
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8

Dips
2x5-6 + 20 kg i belte
2xmax

Smalbenk
3x10 50 kg

franskpress
30kg x til jeg ble sliten

nedpress til jeg ikke klarte mer.

incline situps med 10 kg og vanlig situps


Sovna i en rar stilling så var jævlig stiv i ryggen i dag, glemte meg av når jeg løfta av hantlene å strakk no, jæævli vondt.

Dagens sang: Slipknot - my plauge

Stund siden jeg logga. Har begynt på bill starr 5x5 nå.. holdt på en liten stund.

2 oppvarmings sett på 50% og 75%

3x5 37,5 kg hantler skråbenk

samme oppvarming

3x5 60 kg frontbøy

samme oppvarming

3x5 80 kg stang roing. skal bytte denne ut med 1h db row.

Mat: 2 skiver + en boks makrell og litt vann

n.o shotgun før trening, mammoth gainer etterpå.

1 boks snurring + vann

skal lage meg 2-3 egg med en boks bønner i tomat nå..

tunfisk + fullkorns ris og noe brokkoli etterpå

glemte å logge idag!

Frokost : Stor jævla smoothie med en boks mager kesam, og masse anna rart

pre workout : N.O shotgun

måltid2 :45 gram tørrfisk + 4 bacon pannekaker og suppe + vann

måltid3: 3 stekte egg + 3 brødskiver og melk

måltid4:2 skiver, en hel boks makrell + kylling ost og noen mandariner og melk

1 stk mammoth gainer

Treninga idag :

3 oppvarmings sett + 2x5 30 kg hantler skulderpress

3x10 militærpress stående 40 kg

5x5 chin up (håndflatene mot hverandre) bw+17,5 kg

markløft 2x5 80 kg 3x90 kg 1x5 100 kg.

+ litt trening av kickboxing på sekk.

Skråbenk hantler.
27,5 kg x 5
30 kg x 5
32,5 kg x 5
37,5 kg x 5
40 kg faaail faen!! på mandag går dem opp
37,5 kg x 5

Noe frontbøy husker ikke rep eller sett, stressa siden kickboxinga begynte om minutter.

Skråbenk
30 kg 1x5
32, kg 1x5
37,5 kg 1x5
40 kg 2x5 pers

Frontbøy
1x5 40 kg
4x5 60 kg

hantelroing
37,5 5x5

+ noe triceps og biceps

Skjønner ikke hva det er med frontbøyen, den er så siiiiinnsykt tung, jeg gjorde 3x5 uten noe særlig slitt på 60 kg, men nå er det helt forjævlig tuuuuuungt, er såvidt jeg klarer 5 reps.

Hva kan det skyldes?

I går
Skulder press/m hantler
2x5 oppvarming
1x5 30 kg
1x5 3,25kg forced reps...
1x5 30 kg

sidehev :
3x8 10 kg per hantel

Chin ups

bw + 20 kg 4x5

Mark har jeg roa mye ned med i det siste, fikk litt vondt i ryggen når jeg skulle trene stående stang roing med 90 kg

oppvarming + 5x 80 kg 3x3 100kg


Idag: Hadde ikke noe spess å trene + at jeg kjeda meg så tenkte jeg sku teste en time med body pump. Var jævli fett med knebøy runden siden jeg fikk så jævli pump i lårene, men ellers sugde det. Var ikke en sjel der som tok dype knebøy, mest partial squat å se.

Får forresten til back knebøy mye bedre etter jeg har tøyd ræw, hams og fyrstikkene.