Tråd: Kesamina sin trening og kost

16.November -> Mage + ben

Morgenkardio: 45min på mølle med stigning + 15min ellipsemaskin

Legraise (benk) : 15 rette - 16 skrå - 12 rette - 10 rette
Crunch m/10kg : 20 rep * 3 sett

Dype knebøy : 2 sett oppvarming, 40kg *15rep, 50kg *14rep, 60kg*10rep, 60kg *10rep
Leg extention: 55kg*15rep, 60kg*14rep, 65kg*14rep
Utfall gående: 12kg*20rep * 2 sett, 12kg*16rep*1 sett
Lårcurl : 30kg*14rep, 30kg*14rep, 32,5kg*12rep
Stående tåhev: 20kg*25rep, 25kg*22rep, 30kg*20rep, 35kg*20rep

Kosthold er som følger:

Frokost: havregryn + eggehvitter
Mellom : 1 eple
Lunsj: Kyllingfilet + ris + grønnsaker
Middag: Laks + ris + grønnsaker
Etter trening: Shake + 1 eple
Kvelds: Biff + salat

Hehe, regnet med at det kom et kvikt svar
Takk takk! Er motivert og klar nå...

Thanx =)

Opprinnelig skrevet av LxY

Ingen presentasjon?
mål? erfaring?

velkommen iallefall

Takk for det )
Okey..en liten presentasjon kan vel ordnes..
Jente, 25år, har trent styrke i mange år men mer spesifikk trening de to siste årene. Har et lite mål om å stille i fitness..but time will show

17.November --> mage, skuldre, triceps

Morgenøkt: 40min gange på mølle med max stigning + 20min på step

Styrke:
Crunch: 10kg * 25rep* 3 sett, 10kg*20rep*1 sett
Legraise benk: 15rep/12rep/15rep/15rep

Skulderpress: 3 sett m/oppvarming --> 4kg-15rep, 6kg-15rep, 8kg-12rep
12kg*12rep <- 1sett, 14kg*10rep <-3 sett
Foroverb&#248;yd sidehev: 4kg*12rep <- 2 sett, 6kg*10rep <- 2 sett
Sidehev: 4kg*12 rep <- 2 sett, 6kg*8 rep, 6kg*10rep

Dips bw : kun 1 sett m/12rep
Pushdown m/stang: 40kg*12rep, 50kg*10rep <- 2 sett, 40kg*12rep
Smal benkpr i smithm: 20kg*12rep, 25kg*12rep, 30kg*10rep <- 2 sett
(regner ikke med vekten av stangen)

18 November --> rygg+mage

Chins : bw 8 rep, bw 7rep, 2 sett m/hjelp 12rep og 10rep
Hantelroing : 16kg*12rep, 18kg*10rep*2sett
Nedtrekk m/ : 40kg*10rep*2 sett, 45kg*8rep
smalt omv.
grep
Sitt.roing : 25kg*10rep, 30kg*8rep, 30kg* 8rep (konsentrert)
Rygghev : m/5kg*10rep, 6kg*10rep, 7kg*10rep

Legraise benk: 2 sett * 15 rette, 1 sett * 8 skr&#229; p&#229; hver side

Opprinnelig skrevet av pink

Ikke dårlig dette....fikk du med deg noen på trening i går?

Nei, trente alene i går, men i dag trente jeg med joakim..

19.November

50min p&#229; m&#248;lle + 1t flyt og pilates

20.november

30 min step