Trening 16. Januar
- 10min oppvarming mølle
- 4 sett nedtrekk smal v
- 2 sett sittende roing smal
- 3 sett flat hantelpress
- 2 sett flyes kabel
- 1 sett mage
Fy fader det var rart å trene igjen. Ble gira opp av treningskompis og kjørte 18km/t spurt til failure nesten i oppvarmingen på mølla og, hadde blodsmak resten av treninga. Ikkje bra.
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
Trening 19. Januar
- 8min oppvarming mølle
- 4 sett skulderpress
- 1 sett sidehev
- 1 sett fronthev
- 3 sett beinpress
- 2 sett leg.ext
- 2 sett legger
- 3 sett triceps pushdown v
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
Trening 22. Januar
- 42min mølle.
- 600kcal
- snittpuls 158
- maxpuls 191
Snittpuls er litt off, pga jeg glemte og slå på pulsklokka første 10min, da ville nok snittet blitt litt lavere, siden jeg gikk i førsten.
Trening 24. Januar
- Oppvarming 10min mølle ( Rask gange + lett jogg )
- 4 sett nedtrekk bred
- 4 sett sittende roing smal v
- 5 sett brystpress hammerstrenght
- 3 sett mage ( Beinhev, situps ribbevegg m. tvist h/v og "sittende sykkel"
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
Trening 27. Januar
- 10min oppvarming. Rask gange og lett jogg.
- 6 sett beinpress
- 2 sett sittende calf
- 4 sett skulderpress hantel
- 4 sett triceps ext. tau
Helt ok sein trening idag. Ikke så veldig mye og skryte av men kjørte 310kg i vertikal beinpress idag, tror faktisk det er PR. På en slik en, bare hammerstrength :
http://www.lowa.org/images/fc_linear-leg-press.jpg
Bør satse på nærmere 400kg til sommeren vel, hehe. Avslutta selvfølgelig med tan.
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
Trening 30. Januar
- 10min oppvarming mølle. Rask gange og lett jogg.
- 5 sett flat hantelpress bryst
- 2 sett flyes kabel
- 6 sett nedtrekk
- 6 sett mage ( Hammerstrength. 2xstraight, 2xleft, 2xright )
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
Trening 3. Februar
- 10min oppvarming mølle. Gange og lett jogg.
- 5 sett beinpress
- 3 sett sittende calf
- 4 sett skulderpress hantler
- 2 sett sidehev
- 3 sett triceps pushdown tau
- 2 sett triceps pushdown enhånds til failure og forced
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
Trening 7. Februar
- 10min oppvarming mølle. Rask gange og lett jogg.
- 4 sett nedtrekk bred ( 10x40kg, 8x47kg, 8x67kg, 8x57kg )
- 4 sett sittende roing ( 8x57kg, 8x57kg, 8x67kg, 8x57kg )
- 3 sett brystpress hammerstrenght
- 3 sett flyes i kabel ( Økte her også idag )
- 2 sett mage ( 12x situps m. bein i ribbevegg h/v/straight + 1 sett beinhev til failure )
God trening idag, kjørte veldig korte pauser mellom settene og fikk meget god pump. Måtte bruke brystpressen siden alle benkene var tatt og vi ikke gadd og vente. Kjørte litt mer på både rygg og bryst idag så formen var på plass. Spiste en halvkilo kyllingfile et par timer før, kanskje det hjalp noe
Fin trening med broen min.
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
Trening 9. Februar
- 5min oppvarming sykkel.
- 6 sett lineær beinpress ( 10x100kg, 8x150kg, 8x190kg, 8x230kg, 8x270kg, 8x310kg )
- 2 sett sittende calf
- 3 sett skulderpress ( 10x12.5kg, 8x17.5kg, 8x17.5kg )
- 2 sett sidehev kabel
- 3 sett triceps ext. tau
Helt grei trening idag. Fin styrke i beina, kjørte vel 4x310kg forrige gang også kjørte jeg 8x310kg idag, så det er vel PR på den vekta med den repsen. Siden jeg begynte og trene for en måned siden skal jeg være forsiktig med å makse i starten, men hadde vært morsomt og kjørt opp til 340-350 snart, og kanskje prøvd 400kg før sommeren iallefall. Nå har jeg ingen anelse for hvor "sterkt" dette er, vet ikke helt hva andre kjører, men jeg har jo et par kammerater som kjører 500kg++ i beinpressen, men disse er jo juicet og har trent en stund, så jeg anser det ikke for å være helt værst hvis jeg kjører 400kg+ til sommeren. Kommentarer her?
Ellers var skuldrene svake som vanlig, men ekstra lite futt idag, hehe. Min svakeste side. Kosten begynner og bli bedre. Skal få kjørt igang noe kondisjonstrening snart igjen også.
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
Du er ganske sterk i beina. For min del lå jeg ca. 10x300 i beinpress når jeg tok 1x200 i bøy. Sånn til sammenligning. Nå er desverre knea mine helt fucka så det blir bare pinglevekter.
Thor is here, Odin is here. How can you miss?!!
Men det bør vel legges til at denne er en slik lineær benpress der man presser oppover i en vinkel, og disse er vel ikke like tøffe som de med vertikalvektstack eller lignende?
Jeg er umulig god for 200 i bøy, det er helt garantert.
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
Beinpress er utrolig individuelt både mtp. person og utstyr. Har sett folk som bøyer 80kg og "trener" med 200kg i beinpress og folk som bøyer 180kg og trener med 200kg i beinpress. Men 8 reps på 310 er heftig uansett hvordan du vrir og vender på det
Opprinnelig skrevet av wankstarr
Tenkte på en slik standard oppover og i vinkel beinpress. En slik som Ronnie Coleman kjører med 1000 kg eller hva det er
http://www.youtube.com/watch?v=X445gcLXc7w
Thor is here, Odin is here. How can you miss?!!
Jeg bøyer nok ikke så mye, men så veier jeg jo 100kg også, så må jo "legge" til det i kalkulasjonen der, i tillegg blir det jo endel mindre effort når du ikke får vertikal vinkel på vekten. Men takk for gode ord!Beinpress er utrolig individuelt både mtp. person og utstyr. Har sett folk som bøyer 80kg og "trener" med 200kg i beinpress og folk som bøyer 180kg og trener med 200kg i beinpress. Men 8 reps på 310 er heftig uansett hvordan du vrir og vender på det
Hehe, ja det stemmer, er en slik en. Eneste jeg merker ikveld er at jeg er litt øm i korsryggen. På en måte føler jeg meg bare sliten der, men jeg bør nok passe ekstra på at korsryggen hele tiden er på puta og at jeg ikke begynner og krumme ryggen eller løfte rumpa, dette er kanskje standard nybegynnerfeil der.Tenkte på en slik standard oppover og i vinkel beinpress. En slik som Ronnie Coleman kjører med 1000 kg eller hva det er
ronnie coleman - 2300 lbs leg press _clear quality_.mp4 - YouTube
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
Typisk problem når man går etter skikkelig "dybde" i beinpressen er at korsryggen krummer seg og ikke toucher puta. Må rett og slett bare innse at man ikke kan få skikkelig dybde..
Hehe okay, før gikk jeg veldig dypt, men jeg har gått ned til 90 grader ca., må vel kanskje gå over dette også, og heller begynne og kjøre litt knebøy hvis jeg skal dypt.
Det stemmer nok det du sier, for jeg merker vel så og si ingenting stølhet i fremsiden av låra men er helt ødelagt i ræva.
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
La deg inspirere av Tyler her med ca 620 kilo på maskinen.
Sist endret av mikkejo; 10-02-12 kl 17:02
I Just Love The Way You Talk About Me
En kammerat av meg kjørte 4x600 igår, fikk filmet det og, begynner og bli stilig når det blir så fylt opp med vekter på beinpressen
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
Tyler lår.jpg
Kongelår - såvisst.
Tyler er 185 cm høy og veier for tiden 112 kg med ganske bra deff. Resten av kroppen står bra i stil med beina.
Sist endret av mikkejo; 10-02-12 kl 15:12
I Just Love The Way You Talk About Me
Hehehe, denne var funny!
Let me tell you something you already know. The world aint all sunshine and rainbows. Its a very mean and nasty place and I dont care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life.
Mikkejo : Det var noe skikkelig tømmer
WBR : Haha, ja, den stemmer jævli bra egentelig, akkurat slik det er.
Legger ut et bilde jeg tok her om morgenen forøvrig, av stokkene, mobilkamera. Tror det kan bli bra og få litt deff på dem.
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
Ikke for å ødelegge moroa, men jeg har 800 kilo på Hammer Strength-benpress og 765x3
Da hadde jeg trent bein sporadisk litt sånn av og på
Tipper jeg ikke klarer mer enn maks 600 nå, blitt litt spak av denne jogginga
Edit: På det tidspunktet tok jeg 220x6 i bøy. Så jeg var betydelig sterkere i benpress. Men så trente jeg lite bøy
I wanted to burn a lot of calories today. So I set fire to a fat kid.
Haha, faen. Men synes du den beinpressen er enklere enn andre eller ligger det ca. på samme nivå?
Uansett så er 800kg på den knallsterkt, det er jo nesten Ronnie Coleman vekter.
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
Trening 14. Februar
- 10min oppvarming mølle, rask gange og lett jogging.
- 4 sett flat hantelpress
- 2 sett flyes kabel
- 4 sett nedtrekk bred
- 4 sett roing smal v
- 6 sett mage ( 2 høyre, 2 venstre, 2 rett frem, hammerstrength )
Enkelt og greit, helt ok styrke idag, greit trykk i brystet. Nå har jeg tatt opp intet mindre enn ett kilo kyllingfile fra fryseren, så nå skal det fråtses i thai kyllinggryte med ris, nan og salat.
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
jåbber du på på ekjøp tune fortsatt?
Polarman : Ja det gjør jeg, men jobber lite, tenkte på?
Trening 18. Februar
- 10min oppvarming mølle. Rask gange og jogging.
- 6 sett beinpress (10x100kg, 8x200kg, 8x250kg, 8x300kg, 8x350kg, 6x380kg )
- 4 sett skulderpress hantel ( 10x12.5kg, 8x17.5kg, 8x17.5kg, 8x17.5kg )
- 3 sett triceps extension tau og v.
Kort og fin trening. 45min med oppvarming. Når vi begynte å kjøre beinpress følte jeg ok trykk i beina så vi kjørte på litt, først tangerte jeg PR fra forrige trening på 8x310kg, så la på til 8x350kg, dette føltes ok men var tungt, så jeg prøvde på 380kg, fikk presset ut 6 reps her, så ble ny personlig rekord idag også, fornøyd med det.
Burde vel klare en 4'er på 450kg før sommeren, det hadde vært morro.
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
Trening 19. Februar
- 35min joggetur mølle. 462kcal. AVG HR - 138. MAX HR - 193.
Tenkte å ta en liten joggetur ikveld, var så ekstremt støl fra beinpressen, så trengte å dra ut litt av musklene. Planen var å holde det meget rolig, men det gikk ikke helt som planlagt og jeg røk på et drag nær makspuls etter kun 15min, så da kjentes det ut som jeg hadde drukket blod. Ellers lå jeg mye rundt 155-170 HR.
Å dra den kroppen min på 104kg ut på mølla var et helvette, men akkurat nå er det ganske ok.
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
Hatt en lang pause grunnet endel sykdom ( forkjølelse ) nå, men begynner pent og komme igang igjen. Prøvde meg på en sykkeltur forrige helg men måtte bare snu å dra hjem, så det var ikke mye å skryte av, hehe. Gjorde så ekstremt vondt i lungene når jeg fikk opp litt puls så forkjølelsen var tydeligvis ikke helt borte, og det var ganske kald luft.
Trening 11. Mars
- 2 timer fotballtrening. Lav intensitet, med noen "drag".
Trening 12. Mars
- 5 sett brystpress hammerstrength ( 10x8x8x8x8 )
- 4 sett nedtrekk bred ( 8x8x8x8 )
- 2 sett sittende roing smal ( 8x8 )
- 2 sett beinhev ( 10x10 )
Enkel og fin trening. Ikke for tungt, men ikke noe søndagskole heller. Godt å komme igang igjen.
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
..
He said, "Here, the Lord is saying there's a system that makes this much vitamin D this quickly -- thousands of units a day from sun exposure. And here's the government over here saying you only need a couple of hundred units a day. So you can sort of ask yourself, 'Who do you want to believe -- God or the government?'"
Regler for innlegg 
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat
