Tråd: Knebøy-Jostein.

Siden jeg skal trene knebøy-Jostein oppretter jeg en logg for ham. Som huskelapp.

Dagens tester:

Benkpress:
1RM 127.5kg. Lockoutfailure, 2pl.
90% = 4(.5) reps. Lockoutfailure, 2pl.
80% = 10reps.
Type 1-fiber.

Jostein bruker ikke beina nok og ligger derfor for flatt. Han løfter med albuene pekende utover og feiler når han når floorpress-startposisjon. Benk er høyeste prioritet.

Knebøy:
1RM 142.5kg
90% = 3 reps.
80% = 5 reps.
Type 2-fiber.

Står på tærne i bunnposisjon. Korte legger og/eller hamstrings. Tidligere sprinter og bedre eksplosivitet i beina enn overkroppen. Andreprioritet. Liker ikke knebøy, foretrekker lårpress.

Rygg:
Ikke testet. 17 hangups med letthet. Lav prioritet.

Har trent 15+ reps en periode, frekvens: 2 i uken. Volum 50-70reps per øvelse.

------------
Kladd:
------------
Mandag:
Benk@, stående roing@, lårpress@, dips(myo15+), pek(okkl.)

Onsdag:
Strikkbenk@, markløft@, chins, skulderpress(myo15+), omv.pek.(okkl.)

Fredag:
Bøy@, Floorpress@, liggende roing@, tatepress(myo15+/okkl.)

hehehe

Hvorfor heter han Knebøy-Jostein når han tar like mye i benk som i bøy?

Han er ein av knebøyguttene.

Er du redd for dem?

Er nokon redd for Jostein?

Hvem er dette?

Vio og Vandreren har blitt venner. Det viser seg at Vandreren egentlig heter Jostein og er en dugandes kar. Hans tidligere problem har vært prolapsfrykt - derfor har han gjort minimale leddutslag. Nå jobber Vio med å kurere dette.

Vandreren ble forøvrig kastet ut hjemmefra av kona grunnet dårlig intimhygiene. Han sover for tiden på en madrass på gulvet hos Vio.

I dag trente jostein dag 2 på L/L-uke1.

Benkpress med strikk:
Opp til 3x75kg(@8-). Ikke noe dropp. Tiden gikk ut. 15 mins.

Stående roing:
Opp til 8x110, deretter 7x120 og 5x130, alle til @8 i et forsøk på å holde tritt med meg. Måtte ha belte på 120+.

Skulderpress 12-15reps ++.

Markløft orket han ikke. En mann etter min smak!

Knebøyjostein tok strikkbenk igjen i dag. Opp fra totalt 9 arbeidssett med toppvekt på 75 forrige uke, til 9 sett hvorav 4 toppsett på 80 denne uken. 7.5kg+ styrkeøkning på 1 uke. Good going knebøyjostein.
Han har begynt å få strekkmerker på forsiden av skuldrene og ryggen eser ut.

Opprinnelig skrevet av vio

Knebøyjostein tok strikkbenk igjen i dag. Opp fra totalt 9 arbeidssett med toppvekt på 75 forrige uke, til 9 sett hvorav 4 toppsett på 80 denne uken. 7.5kg+ styrkeøkning på 1 uke. Good going knebøyjostein.
Han har begynt å få strekkmerker på forsiden av skuldrene og ryggen eser ut.

Bra kosthold

I dag brisket knebøy-Jostein seg litt i benk.
1RM ved start for noen uker siden: 125kg

I dag:
145kg som om det var oppvarming. 1RM rundt 150-155.

Fin økning på 6-7 uker. All-time-pers på ca 20kg.