kyokushins trenigslogg

**kyokushin** · 20-12-08 15:39

Idag hadde jeg tnekt å begynne å føre logg er på fitnessprat. Jeg trener styrke og kondisjon for fullkontakts karate. Har trent 110% seriøst siden sommeren 2008.
I skrivede stund er jeg 167cm lav ,54 kg lett og er 13 år
målene mine For 2009 er 70 kg i knebøy nåværende: altfor lite
65 kg i benkpress nåværende 55 kg
117 kg i Markløft nåværende 100 kg
45 kg militærpress nåværende 35 kg
100 burpee challange under 6 minutter

Gårsdagens styrkeøkt:

Oppvarming: jumping jacks, skyggeboksing

Chins: 3 x 4 kroppsvekt + 10 kg
Dips: 4 x 3 kroppsvekt
Knebøy: 5 x 5 50 kg ass to the grass
Pull ups hengende i tau 2 x 4 kroppsvekt

Sånn sett en grei økt. Tok skikkelig i på knebøy men mangler totalt teknikk på bøy, så jeg tror jeg skall bytte med frontbøy.

**kyokushin** · 21-12-08 11:21

Kom nettopp tilbake fra trening. fikk ikke tid til å trene i går, så gjorde det idag.
I går skaffet jeg meg 2 store steiner som jeg skal inkludre i treningsprogrammet mitt. Kommer til å bruke den største steinen til markløft og roing og den andre til løft som militærpress, push- press, clean and press etc.

Oppvarming: 2 minutters runde med sekktrening x 2

Kondisjon: tabata intervaller med burpees

Core: knestående ab wheel rollouts x 5
dragonflyes x 5
russian twists med 10 kg vektplate på decline benk x 20
gjorde dette 3 ganger uten pause

**tombody** · 21-12-08 14:20

Heftig trening, Kyokushin!

**kyokushin** · 22-12-08 12:20

dagens styrketrening:

Oppvarming: jumping jacks, hantel-sving med lette vekter

Pull ups 5 x 4 kroppsvekt + 7 kg
en arms armheving: 3 x 5 kroppsvekt
clean and press med stein: 5 x 4 ca 35 - 40 kg tung
Frontbøy: 3 x 5 30 kg (lite vekt, må lære meg teknikken)

Ble en knallbra økt med Mayhem på full guffe.
Tok ikke veldig mye i på fronbøyen pga dårlig teknikk.

**kyokushin** · 29-12-08 13:12

Har ikke skrevet noe her den siste tiden pga treningsfri.
Har nå startet på et nytt treningsprogram. Treningsprogrammet kommer fra boka Infinite intensity av ross enamait.

Gårsdagens styrkeøkt ( ikke en del av programmet)
Oppavrming: jumping jacks, rolig jogging
Hantel rykk 4 x 4 med 17 kg hantel
en fots knebøy 4 x 5 kroppsvekt
hantel clean and press 4 x 4 17 kg hantel
pull - ups 4 x 4 kroppsvekt + 5 kg
Armhevinger 4 x 5 - 7 + 18 kg
Farmers walk 3 x failure 31 kg hantler

dagens kondisjonsøkt
Oppvarming. skyggeboksing, jumping jacks

The magic 50

5 hantel rykk
5 hantel sving
10 burpees

x 5 med 60 sek eller mindre pause

Spydde nesten av denne økta. Det jævligse jeg har gjort side 100 burpee challange.

**kyokushin** · 01-01-09 18:44

Dag 2

intervaller + bakkesprinting

4 x 50 meter

50 meter bakke x 5

på toppen av bakke første gang gjorde jeg 20 armhevinger
2 gang 10 plyo armhevinger
3 gang 10 knee tucks
4 gang 20 knebøy
5 gang 7 burpees

Core

drangon flyes x 5
Side bends x 6 pr side
supermans x 15
russian twists x 16

x 3

dag 3

Styrke

hantel clean and press 4 x 3 med 18 kg hantel

1 arms hantel rykk 4 x x4 med 17 kg hantel

en fots knebøy 4 x 5 kroppsvekt

Glute ham rise 4 x 5

pull ups 4 x 5 med 5 kg ekstra

armhevinger 4 x 15 med 12 kg ekstra

Finisher

100 hantel swings med 13 kg hantel

**tombody** · 01-01-09 20:06

Inspirerende treningsøkter!

Hvor lenge har du trent Karate, og hvor har du hentet inspirasjonen til resten av treningen? Jeg kjenner ingen som trente så seriøst som trettenåringer.

**kyokushin** · 03-01-09 12:36

Opprinnelig skrevet av tombody

Inspirerende treningsøkter!

Hvor lenge har du trent Karate, og hvor har du hentet inspirasjonen til resten av treningen? Jeg kjenner ingen som trente så seriøst som trettenåringer.

Har trent karate i 4,5 år. Henter inspirasjon fra Rosstraining.com og zach Even Esh.

**Animal** · 03-01-09 23:37

DU er opplyst unge padawan. Jeg ønsker deg lykke til

**kyokushin** · 04-01-09 10:04

Opprinnelig skrevet av Animal

DU er opplyst unge padawan. Jeg ønsker deg lykke til

Takk

**kyokushin** · 04-01-09 10:15

Dag 4

Gpp

Burpees x 30 sec
jumping jacks x 30 sec
high knee dumbell press x 30 sec
skyggeboksing x 30 sec

x 5 uten hvile.

Core

Knestående ab wheel rollouts x 5 ( jævla tung øvelse)
V - ups x 15
Russan twists x 20 på decline benk med 5 kg vektplate
supermans x 12
25 chinnies

x 4 med 90 sekunder med hvile mellom rundene.

Dag 5 hvile

Dag 6

pull ups x 5
to arms hantelsving med 22 kg x 10
burpees x 10
jumping jacks x 20

klarte 8.5 runder på 20 min.

**ANARKI 99** · 04-01-09 20:14

Flink du, skulle ønske jeg startet med denne type trening når jeg var på din alder

**kyokushin** · 07-01-09 16:43

06/01/09

dropper intervalltrening pga kulde og regn

core

turkish get ups x 5 per arm med 8.5 kg hantel
Deadlift twists x 6 per side med 24 kg hantel
v- ups x 15

x 3

**kyokushin** · 09-01-09 13:18

skole og lekser ødelegger en del av treningen, men skal prøve å få litt mer system i det nå.

08/01/09

eksplosiv styrke

2 hånds split snatch 5 x 3 med 12.5 kg hantel 60 sek pause mellom hvert sett

2 hånds hantelpushpress med 12. 5 kg hantel 60 sek pause mellom hvert sett

enarms benkpress X5 med 12.5 kg hantel etterfulgt av 10 plyo pushups x 4 med 45 sek pause mellom hvert sett

60 sec wall squat etterfulgt av 10 spensthopp x 4 med 60 sek pause mellom hvert sett.

**kyokushin** · 11-01-09 15:38

11/01/09

Gpp

burpees x 30 sec
jumping jacks x 30 sec
split jumps x 30 sec
burpees x 30 sec
jumping jacks x 30 sec
mountain climbers x 30 sec

x 5 med 30 sec pause mellom hver runde

Core

ab wheel rollouts inntil vegg x 5
russian twists x 20 med 5 kg på decline benk
high tension chrunches x 10
supermans x 12
chinnies x 25

x 3

**kyokushin** · 16-01-09 12:52

14/01/09

kondisjonstrening

5 pull ups
5 to hånds hantelsvinkg med 32 kg
Farmers walk med 32 kg pr hånd til failure
5 Clean and press med stein ca 35 kg tung
bear hug walk med stor stein på ca 50 kg til failure
50 meter sprint
10 burpees

x 5

**Frode-Falch** · 16-01-09 15:03

fine treningsøkter på deg. stå på

**kyokushin** · 19-01-09 12:56

Kodisjonstrening

Intervall løping

8 x 200 m med 45 sec med hvile mellom hver intervall

5 x 50 mm med rund 5 - 10 sec med hvile

Core

dragonflyes x 5
deadlift twist x 6 pr side med 22 kg hantel (lett)
supermans x 15
dumbbell twists x 8 pr side

x 4

**kyokushin** · 20-01-09 12:33

Styrke

1 arms clean and press 4 x 4 med 19 kg hantel

Markløft 4 x 3 med 85 kg

1 fots knebøy 4 x 5

Chins 4 x 5 med 7 eller 8 kg ekstra (husker ikke helt)

Dips 4 x 5

farmers walk 2 x failure med 32 kg hantler

**kyokushin** · 21-01-09 18:21

20/01/09

Hviledag

21/01/09

gpp

runde 1 og 2

Burpees x 30 sec
jumping jacks x 30 sec
split jumps x 30 sec
burpees x 30 sec
Jumping jacks x 30 sec
Kroppsvekts knebøy x 30 sec

runde 3 og 4

Burpees x 30 sec
jumping jacks x 30 sec
split jumps x 30 sec
burpees x 30 sec
Jumping jacks x 30 sec
Pushups x 30 sec

Core

30 sec hvile mellom hver øvelse og 1 - 2 min pause mellom hver runde

Knestående ab wheel rollouts x 5 ( begynner å bli veldig lett)
side bends med hantel på 32 kg x 6 per side
back extensions/ hyperextensions x 12 med 5 kg ekstra
russian twist x 20 med 5 kg vekt på decline benk
chinnies x 30 - 40 reps

x 4

annet

tok en max test på militærstil - pullups , klart 15 og er fornøyd med det

**kyokushin** · 27-01-09 13:44

26/01/09

core

turkish get ups x 5 per side med 6.5 kg hantel
side bends x 6 per side med 32 kg
v- ups x 10 + 10 knee hugs + 5 v ups + 5 knee hugs

x 2 (hadde dårlig tid)

**kyokushin** · 27-01-09 19:42

27/01/09

kondisjon:
tabata intervaller med boksesekk
etterfulgt av tabata knebøy, så en tabata runde til med boksesek, så en tabata runde med push ups.Nokså jævlig

**kyokushin** · 28-01-09 18:29

28/01/09

styrke (Eksplosivitet9

2 db split snatch 5 x 3 med 12 kg hantle

pushpress med 30 kg 5 x 3

en arms armhevinger x 5 per arm
etterfulgt av 5 db shot puts per arm x 3

utfall x 5 per fot med 40 kg
etterfulgt av 10 lunge jumps

Finisher

double db swings 3 x 15

__________________________________________________ ____
tok en max test på kipping pull ups idag og klarte 20.
Senere tok jeg en maksvekt pull up test, klarte kroppsvekt + 16 kg
__________________________________________________ ________

**kyokushin** · 14-03-09 16:32

Huff, lenge siden jeg har skrevet noe her.

13/03/09

Max - styrke

markløft 4 x 3 og 1 x 1 med 93 kg

push -press 5 x 3 med 47 kg

Frontbøy 5 x 5 med 40 kg (sliter fremdeles med teknikken)

Kommentar:
sånn passe bra økt. Klarte ikke alle repsa på det siste settet på marken, med er fornøyd uansett.

**kyokushin** · 15-03-09 18:50

14/03/09

hviledag

15/03/09

knebøy

1 x 5 30 kg
1 x 5 40 kg
1 x 5 45 kg
1 x 5 52 kg
1 x 5 60 kg ny PR!!!
1 x 5 65 kg ny PR igjen !!!!

Stang-roing

5 x 10 25 kg ( sliter veldig med teknikken

Hantel roing

1 x 5 22 kg
2 x 5 30 kg

Benkpress

1 x 5 30 kg
1 x 5 40 kg
1 x 5 45 kg
1 x 5 50 kg

**Deviant** · 15-03-09 18:55

Jeg liker signaturen din.

Gratulerer med pers.

**kyokushin** · 16-03-09 12:25

Opprinnelig skrevet av Deviant

Jeg liker signaturen din.

Gratulerer med pers.

Tusen Takk!

**kyokushin** · 16-03-09 15:53

16/03/09

Core

dragon flags x 6
sidebends x 6 pr side 36 kg hantel
supermans x 16
decline sit ups med 20 kg ekstra x 16
russian twist 20 kg x 20

x 2

dragon flags 2 x 6

**kyokushin** · 18-03-09 19:10

18/03/09

Frontbøy

1 x 10 25 kg
1 x 5 30 kg
1 x 5 40 kg
1 x 5 50 kg
1 x 3 55 kg ny PR

Kommentar: Fremdeles ganske svak i benina, men det kommer seg velidg.
Har endelig fått inn teknikken i frontbøy. Hadde en bra økt med ny personlig rekord.

Benkpress

1 x 5 30 kg
1 x 5 40 kg
1 x 5 45 kg
1 x 5 50 kg
1 x 0 57 kg
1 x 0 55 kg
1 x 5 52 kg

Kommentar: Ikke så veldig bra. 50 kg fløy opp, så jeg prøvde med på ny personlig rekord, men det ble fot tungt. Så prøvde jeg med 55 kg, noe som tidligere var min 3rm, men jeg fikk heller ikke det opp. Er litt misfornøyd med benkstyrken som har sunket endel, men den skal opp igjen.

Hantel Roing ( matt kroc- stil)

1 x 10 12 kg
1 x 5 32 kg
1 x 5 32 kg
1 x 5 32 kg
1 x 5 33 kg

Kommentar: Greit nok.

Glute - ham rise

2 x 5 kroppsvekt

**kyokushin** · 20-03-09 12:24

19/03/09

Cardio

5 hantel rykk pr arm
5 hantel sving pr arm
heavy bag bæring 22kg 40 m
vanntønne bæring 20 kg 40 m
sandsekk bæring 25 kg 40m

x 5

10 - 20 sekunders pause mellom hver runde

**Tuba** · 20-03-09 12:25

Du er sterk til å være så ung.

**kyokushin** · 20-03-09 18:23

Opprinnelig skrevet av Tuba

Du er sterk til å være så ung.

Takk

**kyokushin** · 23-03-09 12:26

22/03/09

militærpress
1 x 5 30 kg lett
1 x 5 35 kg middels
3 x 3 + 1 pushpress 35 kg TUUUNNGGT !!!

thick handle hantel rykk 2 x 5 easy

+ ca en time med steinløfting ( forskjellige øvelser)

Kommentar: Skulle egentlig ikke trene denne helga men jeg ble så veldig inspirert av boka Dinosaur training av Brooks Kubik at jeg måtte bare ut å trene.

**tombody** · 23-03-09 19:46

Tror nesten du lurer oss. Du er vel eldre enn 13 år?

**jenta_a** · 23-03-09 20:28

har kun ett ord til deg: IMPONERENDE!!

**kyokushin** · 24-03-09 12:06

Opprinnelig skrevet av tombody

Tror nesten du lurer oss. Du er vel eldre enn 13 år?

Nei, er ikke eldre enn 13 år.

**kyokushin** · 24-03-09 12:06

Opprinnelig skrevet av jenta_a

har kun ett ord til deg: IMPONERENDE!!

Takk!

**kyokushin** · 24-03-09 12:31

23/03/09

cardio:

sandbag clean and press x 1 25 kg
burpees x 1

x 25

Kommentar hadde aldri trodd at en sandsekk på 25 kg kunne være så tung som den vare ved slutten. Slitsom og bra økt.

Core

husker ikke hva jeg gjorde.
Hadde ihvertfall med noen benhev, situps + 25 kg og russian twists

**kyokushin** · 25-03-09 13:45

24/03/09

Sekktrening

mer fokus på ferdigheter en kondisjon

trente endel på rundspark, venstre hook og "superman punch"

**tombody** · 25-03-09 20:03

Hva er «superman punch»?

**kyokushin** · 26-03-09 12:25

Opprinnelig skrevet av tombody

Hva er «superman punch»?

Detter er superman punch ( rund 1 min uti videoen)

http://www.youtube.com/watch?v=t5AHoLF3etQ

**kyokushin** · 28-03-09 17:11

28/03/09

Utholdenhet/ kondisjon

Brukte en 25 kg sandsekk til alle øvelsene. Ingen hvile mellom øvelser og 1 min hvile mellom hver runde.

Stående roing x 8
Power clean x 8
Push press x 8
Zercher goodmorning x 8
Frontbøy/ zercher bøy x 8

x 4

Kommentar: et melkesyre- helvete

**kyokushin** · 29-03-09 19:11

29/03/09

styrke

frontbøy
1 x 5 30 kg
1 x 5 40 kg
1 x 5 45 kg lett
1 x 5 50 kg tyngre
1 x 3 60 kg Ny PR!

Hantel Rykk

3 x 4 26 kg

Push-press alternert med Pull - ups

push press Pull ups

1 x 5 30 kg 1 x 5 kroppsvekt
1 x 5 40 kg 1 x 5 kroppsvekt + 5 kg
1 x 5 45 kg 1 x 5 kropsvekt + 5 kg
1 x 5 50 kg ny PR 1 x 5 kroppsvekt + 7 kg
1 x 1 55 kg ny PR 1 x 7 kroppsvekt + 7 kg

løfte stein opp til skulder

2 x 2 pr side

**kyokushin** · 31-03-09 12:24

30703/09

"Fran" fra crossfit
bruke 27 kg på Thrusterene

thrusters x 21 ( frontbøy + push press)
pullups x 21( ikke i et sett)
Thrusters x 15
pullups x 15
thrusters x 9
pullups x 9

total tid: 6 min og 40 sek

Kommentar: Ross Enamait er fremdeles kongen når det kommer til Helvete-cardio, men denne her fra crossfit kommer ikke langt etter.

**kyokushin** · 02-04-09 14:59

Tirsdag

Jævla dårlig treningsøkt.
Gjorde bare noen bupree powercleans og noe sandsekk løfting før jeg ga opp.
helt elendig økt.

01/04/09

Keg Loading ( opp til litt over 1 meter)
1 x 3 40 kg
1 x 3 45 kg
1 x 1 50 kg

+ litt annet

Kommentar: Prøvde meg bare på noe tønneløfting idag. Litt førskjellig øvelser.
Konklusjon om Tønneløfting: Jævla vanskelig.

02/04/09

"Fran" fra corssfit

21 thrusters
21 pull-ups
15 thrusters
15 pull ups
9 thrusters
9 pull ups

Core

Knestående ab wheel rollouts x 8
V-ups + 4,5 kg x 12
Back extension/ hyperextension 12 reps med 10 kg dei to første rundene 5 x 27 kg den siste runden

x 3

**kyokushin** · 05-04-09 09:26

03/04/09 og 04/04/09

Treningshelg med flere av landslagsutøverene i karate.
Mesteparten av tiden gikk med til trening av fotarbeid og sparring.
Morsomt og lærerikt.

**kyokushin** · 05-04-09 16:26

05/04/09

Markløft
1 x 5 50 kg
1 x 3 80 kg
1 x 3 90 kg
1 x 2 100 kg lett
1 x 0 110 kg MISS

Kommentar: Alt var lett idag, bortsett fra det siste settet. Det gikk veldig lett i begynelsen av løftet, men fikk det ikke over knehøyde.

Benkpress
1 x 5 30 kg
1 x 5 40 kg
1 x 5 50 kg
1 x 3 53 kg
1 x 2 55 kg

Kommentar: bra

stående Roing
1 x 5 30 kg
1 x 5 40 kg
1 x 5 50 kg
1 x 3 60 kg
1 x 1 70 kg ( juksing)
1 x 2 70 kg ( juksing

Kommentar: prøvde meg bare fram litt idag. overassket meg selv med vektene. hadde trodd jeg skulle klare rund 50 kg, men klarte 20 kg over det.

+ litt Keg sholdering

**kyokushin** · 07-04-09 09:56

06/04/09

Cardio
ett minutts hivile mellom hver runde

Runde 1

hantel rykk 17 kg x 1 min
spiderman pushups x 1 min
clean and press med sandsekk 25kg x 1min
sående russian twists med sandsekk 25 kg x 1 min
burpees x 1 min

Runde 2

Pull-ups x 1 min
Thrusters 27 kg x 1 min
ground and pound på heavy bag x 1 min
box jumps x 1 min
hantel rykk 17 kg x 1 min

Runde 3
hantel rykk 17 kg x 1min
burpee powerclean 27 kg x 1 min
frontbøy med sandsekk 25 kg x 1 min
pushups x 1 min
ground and pound på heavy bag x 1 min

**kyokushin** · 13-04-09 14:10

Da var mine treningsfrie dager over. Har begynt på et nytt program: Westside for skinny bastards.

13/04/09

Benkpress
40 kg x 5
45 kg x 5 lett
50 kg x 5 lett
55 kg x 3 tungt
58 kg x 0

Kommentar: 58 kg gikk lekende lett opp de første 10 cenitmeterene, men så stoppet det.

Decline db bench press
3 x 8 18 kg hantler

Kommentar: ny øvelse som var overasskende lett, men valgte akkurat perfekt vekt.

Bent over barbell row
3 x 10 40 kg
1 x 10 45 kg

Seated dumbbell "power cleans"
2 x 12 10 kg hantler

Kommentar: Rar øvelse.

benhev
3 x 12 + 5 kg

**kyokushin** · 14-04-09 19:18

14/04/09

cardio

21 side til side hopp over liggene boksesekk
21 stille lengdehopp
21 box jumps

så 15 reps på hver øvelse og så 9 reps. Ingen Pause.

Tråd: kyokushins trenigslogg

LinkBack

Trådverktøy

kyokushins trenigslogg

Regler for innlegg