Tråd: Lean Body Productions: Fitness & Lifestyle

For innovasjonen sin del oppretter jeg en ny logg. Nesten blogg.

Trener 4-split for tiden, regner med å beholde denne litt til før jeg finner noe nytt og mer spennende som ikke krever Excel-ark og sånt.

Mandag: Rygg skuldre
Onsdag: Bryst
Fredag: Bein
Lørdag: Armer

Kostholdet for tiden er litt halvsporadisk men prøver å spise mest mulig bra mat. Kroppsvekt ligger på rett over 80kg som vanlig.

Trening Mandag 7/2

Chins
BWx10x10

Rygghev
2 sett, telte ikke reps

Markløft
Oppvarmingssett
90x8
110x8
140x8
150x8

drøy pump i erector spinae, var ubehagelig å gjøre noe som helst (derfor litt stokking ift rygg/skuldre neste øvelser)

Kabelroing, separat grip/crossed
2 sett

Skulderpress hantler

20kgx20
30kgx8x8x8

Hantelroing

30kgx12x12

Skulderpress kabel

ganske lett, mange reps, 3 sett

Div sidehev

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

drøy pump i erector spinae, var ubehagelig å gjøre noe som helst (derfor litt stokking ift rygg/skuldre neste øvelser)

pÅ tide OG lægge til noe taurin og kalium til kuren din br0. Just lukking aut for yu.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

pÅ tide OG lægge til noe taurin og kalium til kuren din br0. Just lukking aut for yu.

Hei kammerat. Setter pris på innspill. Jeg kjører følgende rutine rudnt trening
Pre wo: VIPX X XTREME eller JACKED XX Competition
During wo: XTEND™
Post wo: Eiselt Hydrapro™ med litt ekstra BCAA

Det er vel litt taurin i noe av det der, og kalum er det kanskje i Activate Vitamin™ som jeg tar til frokost?

Brotip: Tren HARDT. Ikke Nittiniprosent, men HUNDERE!!!

Bra mark!

Blø blo! nevver Surennder, Br0r! jei føller med: hær. fremover! å somm bror baronen sir: bra Marc!

Takk for kommentaren din Jon. Du er en god støttespiller.

I dag lagde jeg kasse. Startet økten off med å kjøre 1,5x anbefalt dose av Jacked XX Competition før jeg tok 5minutt på mølla.

Startet med skråbenk. De siste ukene har jeg kjørt med 75kg 6 reps men siden jeg hadde spotter i dag (Tommy) så tenkte jeg faen heller er d vektene som bestemmer over meg eller er det JEG som bestemmer over vektene(!!-?) så bestemte meg for og kjøre på litt ekstra i dag.

Varmet opp med stangen ganske mange reps før jeg kjørte et sett med 40kg og muligens ett på 50.
Så begynte alvoret:
60kg x10
70kg x6. Kjente at dette var lett og bestemte meg for å øke arbeidssettene
80kg x 6 to sett.
Meget fornøyd.

Så var det på tide med flat hantelpress. Kjørte et lekent oppvarmingssett med 26kgs manualer. 15 reps eller noe.
Så var det time to make business.
40kgx10, to sett. Enormt god kontakt i dag. Rett og slett deilig. Hadde lyst på enda et sett men tenkte det var lurt å spare seg litt også.

Nå sto valget mellom decline benkpress og hammerstrengt brystpress. Falget falt på sistnevnte.
Varmet opp med 40 og 80 kg.
Første arbeidssett var 120kg hvor jeg kjørte 6 gode reps.
Kjørte så på med 150kg 6 reps. Dette var tungt! Kjente resultatene av hantelpressen her ja..
Tok et siste sett på 120kg med 10-12 raske repetisjoner.

Tommy måtte dra men kjente at jeg ville presse ut litt mer. Ble med en snartur i garderoben der han knipset 1 bilde av meg som en bonus til dere. La meg bare understreke at jeg er litt mer tanned enn det ser ut som der.
DSC00099[1].jpg

Valgte å forme kassen litt i siste halvdel av økten.
Kjørte derfor litt pec-dec.
Varmet opp litt her og, og kjørte 3 arbeidssett opp til 86kg tror jeg det var. God kontakt og liten tvil om at jeg formet bra her.

Siste øvelse var stående kabelflyes med kabel fra bakken.
Kjørte tre gode sett her.

Kjørte et sett foroverbøyd sidehev for å kicke baksiden litt for å jobbe litt med foroverrotasjonen av skuldrene.

I garderoben drakk jeg en solid shake med hydrapro som jeg slammet 2(!) ekstra spiseskjeer med BCAA i. Skulle egentlig tanne men alle var opptatt. Kjører 20min både fredag og lørdag som kompensasjon.

Snakkes på fredag, da skal jeg kjøre bein!

Br0r, den posen h3ter SIDE CHEST, ikke frem-over skulder. Skulderen din skAl være det bakerste punktet på kroppen og kasssen opp og frem. Du har coole skuldre, men det er feil pose å showe de off på. Prøv igjen!

kammerat. hvis du leser hele inleget mitt så ser du at jeg har litt problemer med forover roterte skuldre.

Ja, men du har da vel powEr nok til å dra de bakover når du p0ser? Om ikke så er det på tide å droppe egoet og begynne med mer øvelser som forlenger brystmuskelen din istedefor masse pressøvelser som kan bidra til å forverre problemet. Kanskje pre exhauste med flyes, kjøre 10-20 minutter bryst stretch 2-3 ganger i uken. Og selvfølgelig kjøre strikte ro øvelser på rygg dagen.

Vil bare hjelpe, du er en dårlig guido om du ser ut som en hunchback.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Ja, men du har da vel powEr nok til å dra de bakover når du p0ser? Om ikke så er det på tide å droppe egoet og begynne med mer øvelser som forlenger brystmuskelen din istedefor masse pressøvelser som kan bidra til å forverre problemet. Kanskje pre exhauste med flyes, kjøre 10-20 minutter bryst stretch 2-3 ganger i uken. Og selvfølgelig kjøre strikte ro øvelser på rygg dagen.

Vil bare hjelpe, du er en dårlig guido om du ser ut som en hunchback.

Jeg kjører masse tøying og øvelser for bakside trener for eksempel: rotator cuff før og under bryst treningen men fører det ikke opp. vis dommen hær er: det foregår ofte ting bak kulissene som du ikke vet noe om. Ror allti stricks.

Jeg er skeptisk, men jeg får stole på at du gjør alt du kan for å fikse ting som hindrer deg i å nå ditt fulle postensiale, bror.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Jeg er skeptisk, men jeg får stole på at du gjør alt du kan for å fikse ting som hindrer deg i å nå ditt fulle postensiale, bror.

på det. setter pris på dine innspill.

hei sann !

Beklager at jeg ikke har ønsket tråden din, velkommen, men det har seg slik, at jeg ikke så den, før nå. ønsker deg 1 fin fremgang, å skal selfølgelig, følge med på, denne tråden. stå, på.

Du er jo sterk jo! Du skulle blitt styrkeløfter!

Opprinnelig skrevet av MHG

Lean&Fin tror man ikke kan være styrkeløfter og guido samtidig. Så da tror jeg det ikke er spesielt sannsynlig

Han har et poeng. Du ser ikke Mike Situation eller Pauly D kjøre tunge markløft gjør du vel?

Sitchnation har tapt seg. Han bruker for lite tid på G og for mye tid på å være kjendis.

Opprinnelig skrevet av Malibu

Bra kasse mann: men for mye hår... du må vokse kassa mann, vokse...
Ser jo ut som en halvape!
Følger med her!
Håper denne bloggen kan forsøke å fylle byggerhullet etter I-Kim

Praktisk å ha permanent ullgenser nå på vinteren da, men jeg regner med at den forsvinner når gradestokken passerer 15 pluss!!1

Opprinnelig skrevet av Malibu

Puler dere bare om sommeren?????+++

Hehe, litt morsomt akkurat det der, for det er stort sett bare kompiser som sier go til barbering av kassa. Jeg har spurt en del jenter og de fleste (edit, tror det skal stå alle her) vil at det skal være hår der. Så jeg vet ikke, dette er faktisk et dilemma som opptar meg i hverdagene nå mot våren.

Opprinnelig skrevet av MHG

Morsomt at Malibu bruker uttrykket "halvape" om bittelitt hår på brystkassen. Jeg har inntrykk av at jenter ikke bryr seg, og at de guttene som blir nektet sex om de ikke er nyvokset på brystkassen bare prøver å få flere til å lide med dem.

Du glemte å skrive 1 viktig ting: hva liker DU.

Damer som trener dietmar foretrekker gjerne litt hår, tror jeg.

Herlig brystøkt på oss!! Du må bli med neste onsdag på chins konkurransen!!

Opprinnelig skrevet av TommyMSI

Herlig brystøkt på oss!! Du må bli med neste onsdag på chins konkurransen!!

Hehe, skal bli med å heie på deg Hadde de bare inkludert dips så skulle jeg blitt med men chins er jeg alt for dårlig på. GUNZ PÅ LØRDAG BRO.

Opprinnelig skrevet av John Irohn

Men før det: Bein vel? Gleder meg til å se den! .

Beinøktene blir ikke logget skjønner du..

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Beinøktene blir ikke logget skjønner du..

Heheheh kødda bare!! ! Blir nok logget, men ikke forvent noe lights out i knebøyen.

Du tror ikke du klarer å slå meg i chins-konkurransen?

okei gutter. håper dere er klare for dette. har trent bein i dag. på tide og REPRESENTERE.

startet off med 7 min på 3D-mølla* og et par sett på en lifefitness sittende beinpress. den var faktisk ganske god.

skulle kjøre knebøy først men det var litt kø. varmet derfor enda mer opp med et par bøy i smithen. 40kg.
Så ble det ledig og da var det på tide og få ting til å SKJE. Startet rett på 50kg hvor jeg kjørte 12 reps. Lekende lett og jeg kjente at det egynte å skje ting i lårene. Slammet på et par skiver til så det ble totalt 70kg på stangen. 8 fine reps. Arbeidssett ble 80kg hvor ejg kjørte to sånne sett med 8 reps på hver. GOD kontakt å jeg kjente at dette ble det wheels av.

gikk videre bort til beinpressen (HAMMER). Varmet opp et par sett med 80 og 120kg. Alvoret begynte på 160kg. Der kjøret jeg 12 reps. ingen kompromisser her så nå ble det 200kg. kjørte 10 reps, to sett! bror. jeg kødder ikke - det v ar mer blod i lårene mine nå enn hva det var på gymmet TOTALT.

jeg mener fortsatt alvor. kjørte to sett med utfall manualer. 16 og 20 kg. 8 reps hver fot. blir sprettrumpe av mindre.
finishet off med lårcurl for bak side. kjørte lett og fint! 15kg per fot. 15 reps, TRE sett.

siste øvelse: leggpress. 3 sett med opp til 60kg. kom en random bro og lurte på om jeg kunne sikre han under 1 sett skråbenk og jeg representerte selvfølgelig. han fikk kjørt 1 kjempe bra sett å jeg er sikker på at kassen hans kommer til å bli bra. på siste settet leggpress ble det helt lights out og jeg fikk 1 blanding av krampe og ultrapump! RÅTT BRoR.

Tok 25 min sol helt til slutt. snakkes

*Jeg kommer til å skrive 3D-mølle som en protest mot alle som skriver Jacked 3D.

Jacked 3D... LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL*1

Opprinnelig skrevet av Baronen

Jacked 3D... LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL*1

Er ikke du en av dem som skriver det?

JOHN: Go for it! Men ikke hvis du trener sent på kvelden såklart..

Jeg ser at du har et helt korrekt Guido-styrkeforhold i kroppen mellom ben og overkropp. BRA BROR!

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Er ikke du en av dem som skriver det?

JOHN: Go for it! Men ikke hvis du trener sent på kvelden såklart..

nei, jack3d.
3tallet er jo en e!
1337.språk.

Gunz i dag gutter.
(Anbefaler at dere spiller av sangen i bunnen før dere leser videre. det gir en god effekt for de som vil lese: loggen min)

5 min på 3D-mølle hvor jeg og miau drøftet proteinsyntesen og effekten av cardiotrening.

varmet opp litt lett med pushdowns før jeg gikk over til smal benk.

kjørte litt med stangen og 50kg 20 reps.
arbeidssett: 80x8x8 ganske lett og greit men litt smerter i albue gjorde at jeg tok det litt rolig. brutke ikke albue varmere fordi jeg trodde litt voltaren gjele ville gjøre susen men d gjorde det altså: ikke.

møtte forresten TOM under smalbenkingen. han var hakket mer seriøs å kjørte kne bøy.

jeg holdt meg til trikeps og gikk rett over til fransk-press. varmet opp her og å kjørte opp til 30kg (+stang). litt mindre enn vanlig men albuen satte begrensninger her. 8 reps.

på tide med litt bikeps. scottcurl med stang. opp til 20kg med 10 reps arbeidssett, to stk.

Endelig litt dips. kjørte bare kroppsvekt i dag. første settet 40stk, andre settet 30 stk og siste sett 30 stk. det blir totalt 100 stykker. grei kontakt og utførelse til tross for den jævla albuen.

sittende biceps curl. arb.sett med 14kg. alternerende og 6 reps per hånd, 3 sett. svidde godt i bikeps her.

litt pushdowns, full stack(husker ikke hvor mange kg det er) 8 reps. 2 sett.

LIFE FITNESS bicepscurlmaskin. måtte nesten prøve denne. kjørte tre(3) sett på full stack her og (jentemaskin) tok greit.

avsluttet helt med et par sett kickbacks. liker denne øvelsen, den former det ytterste hodet på triceps veldig fint. 8kg, 10 reps eller noe begge settene.

Droppet tanning i dag pga tid og at jeg ikke hadde med mp3-spiller. det føles liksom ikke helt rikti og tanne uten housemusikk på ørene. slo av en kort prat med tom i lobbyen der han sto å sjekket fitnessprat mens han karbet opp, creds!

GOD HELG FOLKENS - vi snakkes.

deler denne som jeg hører på VÆR trening.

Det var trening det!

Men det var da mark løft og ikke kne bøy jeg drev med da du kom. Det var vel nærmere én time siden jeg var ferdig med å bøye knærne.