Tråd: LierNs treninglogg

da får jeg kjøre igang en treningslogg her! :P

bare å legge igjen kommentarer


onsdag 30.04.2008

uke 2 : 5x5

markløft:
120kg 1x10
140kg 1x6
175kg 1x4 ( skulle hatt 1x5 men lite trykk i dag:S )

skulderpress med hantler:
30kg 5x5 ( ene skuldern er noe vond, så tok det litt rolig. )

sidehev i kabel:
5kg 2x10

liggende crossover:
7,5kg 2x10

+støtte øvelser for skuldre

nedtrekk bredt grep:
75kg 5x5

+ mage

Dagens kost:

05.00 frokost
50g havregryn
2dl melk
1ss kannel
30g proteinshake
1stk vitamin
1stk krom
1stk selolje

08.00 mellommåltid
2egg
0,5l vann

11.00 lunch
1/2 kylling med skinn
litt majones
0,5l skummet melk

14.00 mellommåltid
2egg
0,5l vann

15.45 før trening
100g pytt i panne
3egg
10g kreatin
1stk selolje

18.30 etter trening
shake - 50g protein og 60g karbo

00.30 200g cheese burger :P

torsdag 01.05.2008

1.5 time innebandy spille faktisk :P lenge sia nå! men var knall morro ;D

Dagens kost:

13.00 frokost
1/2 grandis

17.30 middag
en del lasagne

00.30 kveldsmat
200g bacon cheese burger

dårlig mat i dag:/ men det tar vi igjen! :P

fredag 02.05.2008

1.5 time fotball! dette også veldig lenge sia! men MORRO som faen ;D

noen dager borte nå.
så maten hakke vært den beste :/ sjerpings fra uka av!
da skal det etes skikkelig mot sommern :P

Stå på

Opprinnelig skrevet av Cordura

Stå på

seff du også

lørdag 03.05.2008

benkpress med hantler:
28kg 1x10
32kg 1x6
38kg 1x4
43kg 1x3

skråbenk med hantler:
28kg 1x8

foroverbøyd roing:
70kg 1x5
75kg 1x5
70kg 3x5

knebøy:
90kg 1x8
110kg 1x5
130kg 1x2
140kg 1x2 lite trykk, men ellers fornøyd.

45min spinning! ;D

I can't see any photos=p gief pics pl0z..

hehe, er bra styrke på deg gutt! men kjipt det med skulderen din da, hvordan fikk du det til egentlig? tryna i fylla, elelr overtrente den?

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

I can't see any photos=p gief pics pl0z..

hehe, er bra styrke på deg gutt! men kjipt det med skulderen din da, hvordan fikk du det til egentlig? tryna i fylla, elelr overtrente den?

hvis du hadde lest riktig sa jeg at det kom bilder til sommern.. 2 måneders tid
da har jeg fått deffa litt.. så det blir litt bedre.

skuldre er noe skikkelig drit å ødelegge ja. var vel en god mix av mye Tung skulder og benktrening + at jeg jobber som tømrer.. fylla hva er det? :P det var det lite med da. når jeg var seriøs.

ser ikke bad ut på bildet du åssen er løfta dine?

sleng ut de 6år gamle bildene, så vi får se en del av utgangspunktet

trykk på loggen min og se selv.. vært litt lite trening i det siste grunnet mye jobbing
|
|
|
|
\/

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

sleng ut de 6år gamle bildene, så vi får se en del av utgangspunktet

trykk på loggen min og se selv.. vært litt lite trening i det siste grunnet mye jobbing
|
|
|
|
\/

jaja får se hva jeg får til i kveld da :P

lenge har du holdt på a? må legge trening forran jobb vettu

her er noen bilder. faktisk fra august 07 :S alt for lenge sia!

da hadde jeg vel ca:
125 i benk, 130 i bøy, 180 i mark.

bildene er dårlige! :P og på latsbilde står jeg skeivt :P
men du fikk det du ba om... haha

onsdag 07.05.2008

5x5 : uke 3, dag 1

skråbenk med hantler:
28kg 1x5
32kg 3x5 1x8

benkpress:
70kg 1x10
90kg 1x4 noe er fucka.. men veit ikke hva :S

foroverbøyd roing:
70kg 2x5 lett lett

knebøy:
90kg 1x8
110kg 1x3
115kg 3x5 drit dårlig trykk i dag:/

triceps:
3x10

tirsdag 13.05.2008

5x5 ødelagt av sjukdom hele forige uka... jævli kjipt. så kjører rolig ut denne uka.. så kjører jeg på fra nytt igjen :/ og håper på noe bedre da :P

skråbenk med hantler:
32kg 4x5

flyes i kabel:
15kg 1x10
17,5kg 1x10

benkpress:
80kg 1x5 VONDT i håndledd som alltid :S

foroverbøyd roing:
80kg 2x5 eneste lyspunket :P merker jeg har blitt sterkere her =D

knebøy:
90kg 1x8
110kg 4x4

pushdown:
80kg 3x10

+mage

fredag 16.05.2008

markløft:
120kg 1x8
140kg 1x5
160kg 1x4

skulderpress med hantler:
24kg 1x10
30kg 3x8

nedtrekk maskin:
100kg 3x8

pushdown:
80kg 2x10

bicepscurl i kabel:
60kg 2x10

lørdag 17.05.2008

2 timer fotball =D

søndag 18.05.2008

1.5 time fotball =D

tirsdag 20.05.2008

benkpress:
50kg 2x15
70kg 3x10 endelig så kommer det seg igjen. skuldre og håndledd har blitt bedre =D

skråbenk i smithmaskin:
60kg 3x10

minusbenk i smithmaskin:
50kg 1x10
70kg 2x10

pec-tec:
60kg 1x10
70kg 2x10

smalbenk:
50kg 3x12

sittende dips:
egenvekt 1x15
egenvekt + 10kg 1x12
egenvekt + 20kg 1x10

triceps extension:
30kg 1x20

+ skikkelig mage trening =D

onsdag 21.05.2008

markløft:
120kg 1x10
140kg 2x8

hantelroing:
26kg 1x10
30kg 2x10

nedtrekks apparat:
80kg 1x10
100kg 2x10

sittende roing:
60kg 1x10
70kg 1x10

foroverbøyd roing med hantler:
8kg 2x10

bjørnecurl:
15kg 2x10

hammercurl i tau:
25kg 2x10

biceps apparat: (luft)
20kg 2x10

+lett mage

sliten i dag! merka det spess på marken. den var knalltung. ellers ok :P

fredag 23.05.2008

2 timer med fotball =D

lørdag 24.05.08

skulderpress:
24kg 1x10
28kg 1x10

arnoldpress:
24kg 3x8

fronthev:
8kg 1x10

sidehev:
6kg 1x10

knestrekk:
70kg 3x10

lårcurl:
60kg 3x10

stående legger:
100kg 3x12

+ magetrening

+ 45min spinning =D

Så ikke galt ut for 1 år siden, så tipper det står minst like til bra nå?
Har du ingen nyere bilder?

den gangen hadde jeg trent 1 år bare å da.. så var ok form.. syns nå jeg :P
kommer ny bilder rundt 1 juli

du får vente i spenning :P haha

mandag 26.05.2008

benkpress:
80kg 2x8
90kg 2x5

skråbenk med hantler:
32kg 1x10
30kg 2x10

minusbenk i smithmaskin:
60kg 2x15

sittende flice:
10kg 2x12

smalbenk:
50kg 1x10
70kg 2x8

franskpress med hantel sittende:
30kg 2x10
32kg 1x10

dips mellom benker:
kroppsvekt +20kg 3x10

+ litt mage

onsdag 28.05.2008

markløft:
120kg 1x10

fra kloss:
150kg 1x10
170kg 1x6

hantel roing:
28kg 1x10
32kg 3x6

ro maskin: (på luft)
50 3x10

sittende roing:
70kg 3x12

1arms bicepscurl i kabel:
10kg 1x8
12,5kg 2x8

hammercurl med tau:
17,5kg 1x10

bicepsmaskin: (på luft)
18 2x10

+ skikkelig mage

torsdag 29.05.2008

1.5 time fotball =D

fredag 30.05.2008

dagens 1.økt

45min spinning

fredag 30.05.2008

dagens 2.økt

benkpress:
80kg 1x10
100kg 1x4
80kg 1x6 på riktig vei i værtfall =P

skulderpress med hantler:
26kg 1x10
30kg 2x5
32kg 1x5

fronthev:
8kg 1x10
10kg 1x8

sidehev:
6kg 1x10
8kg 1x10

foroverbøyd sidehev:
8kg 3x10

+ litt magetrening

lørdag 31.05.2008

45min spinning =D

mandag 02.06.2008

benkpress:
90kg 5x5

foroverbøyd roing:
60kg 2x5

knebøy:
100kg 5x5

triceps:
2x5

onsdag 04.06.


markløft:
120kg 1x8 (uten belte)
140kg 1x6 (med belte)
160kg 1x5 (uten belte) lite trykk i dag. men tvang meg til å klare det =D

frontpress:
50kg 5x5

chins:
5x5

+ mage

torsdag 05.06.2008

45 min spinning =D

fredag 05.06.2008

1 time vannvolleyball :P

foroverbøyd roing:
70kg 5x5

romaskin (luft):
65kg 3x5

bicepscurl med hantel:
20kg 1x5
22kg 1x5

hammercurl:
22kg 1x5
24kg 1x5

knebøy:
110kg 1x3

beinpress:
190kg 2x6

strakmark:
100kg 3x5

stående legg:
120kg 3x3

sittende legg:
190kg 2x6

1,5 time fotball :P

lørdag 06.06.2008

benkpress:
90kg 2x5
85kg 3x5 drårlig trykk i dag :/

skråbenk med hantler:
32kg 3x5

minusbenk i smith:
85kg 2x5

flice i kabel:
17,5kg 1x5
20kg 1x5
17,5kg 1x5

frontpress:
50kg 3x5

franskpress med ez-stang:
42,5kg 3x5

1arms pushdown:
35kg 2x5

sittende dips:
20kg 1xmax...

mandag 09.06.2008

benkpress:
70kg 1x10
90kg 1x6

hantelbenk:
45kg 2x5

pectec:
85kg 3x5

skulderpress med hantel:
30kg 2x5
28kg 2x5 ingen trykk her i dag :/

fronthev:
10kg 1x5
12kg 2x5

sidehev:
8kg 1x5
10kg 2x5

smalbenk:
70kg 3x5

pushdown:
85kg 1x5
80kg 2x5

+ lett mage

45min gåtur

Dagens kosthold

08.00 frokost ( forsov meg:/ )
3stk egg
0,5l litago

11.00 lunch
halv kylling
litt majones
0,5l skummetmelk

14.00 mm
1 egg

17.00 middag
200g kyllingfilet
150g brokkoli
1/2 paprika

20.00
50g protein
60g karbo

22.00
1/3 tunfiskboks
1 egg

+ ca 5l vann

onsdag 11.06.2008

knebøy:
70kg 1x10
90kg 1x8
110kg 5x5 bra trykk i dag =D aldri vært så høyt på 5x5 før!!

lårcurl:
75kg 1x5
70kg 4x5

stående legg:
120kg 3x5

chins:
5x5

1arms hantelroing:
32kg 3x5

sittende roing:
80kg 1x5
90kg 1x5
85kg 1x5

30min gåtur

Dagens kosthold

05.00 frokost
70g havregryn
2dl melk

08.00 mm
2egg

11.00 lunch
125g laksefilet
100g broccoli
+ litt paprika

14.00 mm
2egg

17.30 middag
150g svineskjøttdeig
en del spagetti

20.30 etter trening
50g protein
60g karbo

22.30
100g svinekjøttdeig

fredag 13.06.2008

DRITT DÅRLIG TRYKK I DAG! DEFF ER KJEDELIG!!!!! :P

benkpress:
85kg 3x5

skråbenk med hantler:
32kg 3x5

minusbenk i smith:
85kg 3x5

flice i kabel stående:
17,5kg 1x5
20kg 1x5

flice i kabel sittende:
12,5kg 1x5
15kg 1x5

frontpress:
55kg 3x5

franskpress med ez-stang i skråbenk:
47,5kg 3x5 eneste øvelsen med skikkelig trykk i dag :P

1arms pushdown:
35kg 2x5

dips:
1xmax

2x30min gåtur

Dagens kosthold

09.00
50g havregryn
2dl melk
2dl juice

11.00
2egg
50g pepperskinke

14.00
0,5l melk
1 eple

16.30
50g protein
60g karbo

19.00
150 kyllingfilet og indrefilet
200g wok grønnsaker

22.00 2 egg

1stk nutrilett sjokolade :P

lørdag 14.06.2008

markløft:
120kg 1x10
140kg 1x8
160kg 1x6 med belte

foroverbøyd roing:
70kg 4x5

bjørnecurl:
17,5kg 3x5

knebøy:
100kg 1x8
120kg 1x5
140kg 1x2 litt dårlig trykk :P men ok.

lårcurl:
60kg 3x5
70kg 1x5

+legger

2.5 time fotball med lavt tempo

Dagens kosthold

12.00
100g havregryn
2dl melk
2dl juice

15.00
100g kytt i panne
2egg
2dl juice

17.00
50g protein
60g karbo

21.00
100g svinekjøttdeig
en del ost
en del agurk
en del mais
taco sauce
litt rømme

kvelden:
litt jordbær og nutrilett sjokolade

mandag 16.06.2008

hantelbenk:
28kg 1x8
32kg 1x4
37,5kg 5x5

pectec:
90kg 1x5
100kg 1x4 + med litt hjelp :P
95kg 1x5

skulderpress m/hantel:
26kg 1x5
32kg 2x5

franskpress med ez-stang:
37,5kg 1x5
47,5kg 1x5
52,5kg 1x5

dipsmaskin: (LUFT)
100 1x5
120 1x5
140 1x5

helt SYKT trykk i dag =D helt RÅ trening!!!!

Dagens kosthold

05.00
70g havregryn
2dl melk
1 egg

09.00
2stk egg

11.00
1/3 kylling
litt majones
0,4l melk

15.00
1 egg
0,1l melk

18.30
150g svinekjøttdeig
100g pasta

21.15
50g protein
60g karbo

23.00
200g svinekjøttdeig
+ grønnsaker

i tilegg 4-5 l vann!

onsdag 18.06.2008

NOK EN KNALLØKT!!!

knebøy:
90kg 1x8
115kg 5x5

lårcurl:
75kg 2x5
70kg 3x5

stående legger:
130kg 3x5

chins:
5x5 snart legge på extra vekt

1 arms roing:
32kg 1x3
37,5kg 3x5

sittende roing:
90kg 3x5

+ hard mage
¨
Dagens kosthold:

06.00 forsov meg så frokosten er DÅRLIG! :/
kylling calzone
0,5l mango drikke

11.00
halv kylling
0,7l melk

14.00
0,3l melk
2 stk epler

17.30
200g kyllingfilet
150g broccoli
1/2 paprika
60g ris

20.30
50g protein
60g karbo

fredag 20.06.2008

benkpress: ( merker dette ikke er en helt god øvelse for meg lenger.. skuldra tålern ikke ::dry:: )
90kg 1x5
100kg 1x5
90kg 1x5

skråbenk med hantler:
37,5kg 3x5

minusbenk i smith:
90kg 1x5
100kg 2x5

flice i kabel stående:
20kg 2x5

flice i kabel sittende:
15kg 1x5

skulderpress med hantler:
32kg 2x5

franskpress med hantel i skråbenk:
42,5kg 2x5
siste rettsittende: 37,5kg 1x5

dipsmaskin: (luft)
100 1x5
145 1x5 1x4

Dagens kosthold:

10.00
70g havregryn
2dl melk
1 egg

12.30
40g rosin
2egg

15.00
50g protein
60g karbo

18.00
200g kylling
150g broccoli
1/2 paprika

21.00
1/2 tunfiskboks
2 egg

1 nutrilett sjokolade :P

lørdag 21.06.2008

markløft:
120kg 1x8
150kg 1x8
170kg 1x5
190kg 1x1 FILM KOMMER :P ikke helt max. blir forsøk over 200 i starten av juli

foroverbøyd roing:
75kg 5x5

bjørnecurl i kabel sittende:
17,5kg 1x5
22,5kg 2x5 for ett trykk:P

hammercurl med hantler:
24kg 1x5
28kg 1x3

knebøy:
110kg 1x6
130kg 2x4 rep/set record på 130

GRISE SLITEN ETTER DETTE SÅ RESTEN BLEI LETT TRENING

lårcurl:
70kg 3x5

stående legg:
120kg 3x5

+ tung mage

Dagens kosthold

10.00
100g havregryn
2dl melk
2egg
2dl appelsin juice

12.15
0,33 sjokolademelk :P
1 håndfull med rosiner

14.30
50g protein
60g karbo

19.00
200g svinekjøttdeig
50g ost
halv paprika

på kvelden: 2 nutrilett sjokolader :P

50 min gåtur

mandag 23.06.2008

hantelbenk:
32kg 1x5
37,5kg 1x5
42,5kg 3x5
37,5kg 1x5

pectec:
100kg 2x5
95kg 1x5

frontpress: ( noe er fucka :S sliter med 60 her... men 30 kg hantler går helt ok :/ )
50kg 1x5
60kg 1x4

hantelpress:
30kg 2x5

fronthev:
12kg 1x5
14kg 2x5

sidehev:
10kg 3x5

smalbenk:
60kg 1x5
80kg 2x5

+ pushdown MIX :P

+ lett mage

Dagens kosthold:

05.00
70g havregryn
2dl melk
2dl juice
1 egg

08.00
1egg

11.00
1/2 kylling
0,5l skummet melk
litt majones

17.00
ca 200g lyr
2 store poteter
masse grønt

18.00
1 stor håndfull med rosiner

20.45
50g protein
60g karbo

22.00
litt is og jordbær :O ikke bra men jævli godt!!!

onsdag 25.06.2008

lett økt pga knebøy maksing på lørdag :P

knebøy:
90kg 1x10
110kg 1x4
120kg 1x4 veldig lett offc.

lårcurl:
60kg 1x5
65kg 1x5

sittende legger:
190kg 3x5

chins:
5x5

1arms roing:
37,5kg 3x5

sittende roing:
100kg 1x5
95kg 1x5
90kg 1x5

+ skikkelig magetrening

+ 1time fotball

Dagens kosthold

05.00
70g havregryn
2dl melk
2dl juice
1egg

08.00
1egg

11.00
halv kylling
0,5l skummet melk
litt majones

14.00
1egg

17.30
200g kjøttdeig
50g gulost
litt mais
litt agurk

18.15
1håndfull rosiner

20.15
50g protein
60g karbo

23.00
halv tunfiskboks
2 egg
3 dl juice

+ 4l vann

fredag 27.06.2008

benkpress:
70kg 1x10
90kg 1x5
100kg 1x5
70kg 1x10

skråbenk med hantler:
32kg 1x3
37,5kg 1x5
42,5kg 1x3
37,5kg 1x5

minusbenk i smith:
100kg 1x5
110kg 1x5

flice i kabel stående:
22,5kg 1x5
20kg 1x5

flice i kabel i skråbenk:
15kg 1x5

arnoldpress:
28kg 2x5

franskpress i skråbenk:
57,5kg 2x5

dips maskin:
130kg 1x6

lørdag 28.06.2008

knebøy:
110kg 1x6
130kg 1x4
145kg 1x1 mer på lager for å si det sånn.. men formen var langt fra opptimalt i dag :/

lårcurl:
60kg 2x5

markløft:
120kg 1x8 bare for å holde det i gang :P

foroverbøyd roing:
70kg 3x5 lett lett lett

bjørnecurl i kabel:
17,5kg 1x5
20kg 1x5

bicepsmix 1set

Du flittig å trene og spiser greit. prøv å unngå juice før sengetid da juice innholder endel fruktose.

Opprinnelig skrevet av ANARKI 99

Du flittig å trene og spiser greit. prøv å unngå juice før sengetid da juice innholder endel fruktose.

takk takk

aha.. det veit jeg jo egentilig.. veldig tåplig satt opp spørr du meg :P

det er gjort om nå for å si det sånn

noe annet av kosthold / trening du har mening om? så kom gjerne med den

søndag 29.06.2008

2 timer fotball

blei spisedag i dag for å si det sånn :/ :P

pizza, shoko pops, egg, pizza og mye melk :P men fikk meg rundt 1.5g protein pr kg, så får gå.

mandag 30.06.2008

hantelbenk:
32kg 1x6
37,5kg 1x5
42,5kg 2x5
37,5kg 2x5

pectec:
100kg 1x5
95kg 1x5
100kg 1x5

skulderpress:
26kg 1x5
32kg 2x5
30kg 1x5

fronthev:
14kg 1x5
16kg 2x5

sidehev:
10kg 3x5

foroverbøyd sidehev:
12kg 1x5
14kg 2x5

smalbenk:
70kg 1x5
80kg 1x5
70kg 1x5

pushdown:
90kg 1x5
85kg 2x5

ikke helt i slaget i dag.. merka det godt på treninga :P men helt greit..

onsdag 02.07.2008

skulle maxe i bøy i dag. men klarte å bli sjuk i går så maxinga gikk MAX drit :/

knebøy:
120kg 1x6
140kg 1x4
150kg 1x0 alt for dårlig trykk... pga sjuk.
120kg 1x5

knestrekk:
70kg 2x8

lårcurl:
60kg 1x5
70kg 3x5

stående legger:
120kg 3x5

chins:
+10kg 2x5
3x5

1 arms hantelroing:
37,5kg 3x5

sittende roing:
90kg 2x5

merka egentlig at det var dårlig trykk i hele kroppen:/ kjedelig med sjukdom!

torsdag 03.07.2008

30 min intervall spinning

15 min intervall løping