Tråd: Lillegutt prøver seg på logging..

Har vært stille i det siste, men no har jeg igjen funnet motivasjon til å løfte litt.
Har vært inne i fin flyt de siste ukene, og tenkte jeg skulle begynne å logge øktene mine fom mai måned.

Kjører en 3splitt med lite hvile mellom øktene, siden jeg vet at jeg har en kropp som reagerer fint på mye trening.
eks...
Dag 1: Bryst-Tri-Skuldre
Dag 2: Bein - Legger - Mage
Dag 3: --
Dag 4: Rygg - Biceps
Dag 5: ---
Dag 6: Bryst-Tri-Skuldre
etc etc

Har lagt meg forholdsvis lavt på repetisjonene iforhold til hva jeg har trenet på før.

Jeg får ca 5økter per mnd per økt.. Og treningsopplegget blir noe slikt: 2vanlig - 1tung - 2vanlige
Øker etter hver 2.økt.

Kom gjerne med innspill

06.mai

Bryst- Tri- Skuldre

Oppvarming 10min løp 11kmt
Benkpress 110kg 7-6-6
Skråbenk m/manualer 42,5kg 8-8-7 (Failure på siste sett)
Cabelflyes 17,5kg 12-12-12 (Lett)
Dips i maskin 210kg 10-10-10
dropsett pushdown 27,5kg 10-10-10
Skulderpress 28kg 10-10-10 (øke neste økt)

Merk: Fin økt. Øker i benkpress, cabelflyes og skulderpress neste økt

07.mai

Bein - Mage

Oppvarming. 15min løp 11kmt
Knebøy 110kg 6-6-6
Hacksquat i maskin 60kg 10-10-10 (jeg er så utrolig jentesvak i beina )
Leggpress 250kg 10-10-10

Crunch 45kg 15-15-15
Rotary torso 27,5kg 12-12-12

09.mai

Rygg - Biceps

Oppvarming 10min løp 11kmt
Markløft 130kg 6-6-6
High row i maskin 115kg 12-12-12 (øke neste økt)
Low row i maskin 90kg 10-10-10
Nedtrekk 90kg 10-10-10
Shrugs 47,5kg 12-12-12
reversepecdec 12kg -12-12-12
Preachercurl 40kg 9-9-8
droppsett
Curl rettstang 27,5kg 8-8-8

11.mai

Studioet er stengt idag, skulle kjørt Bryst- tri- skuldre. Men får framskyve det til i morgen.
I mellomtiden får jeg sitte i fritt forfall forann pcen.

12.mai
Bryst - Tri - Skuldre

Benkpress 112,5kg 6-6-6 (LETT)
Skråbenk m/manualer 42,5kg 8-8-8
Cabelflyes 20kg 10-10-10
Dips 12-12-12
Skulderpress m/manualer 30kg 8-8-8
Triceps pushdown 27,5kg 10-10-10
dropsett med Skullcrushers 10kg 8-8-8

Merk: Fiiiin form idag, alt gikk lett

13.mai

Bein - Mage

Knebøy 110kg 6-6-6
Hacksquat 60kg 10-10-10
Hamstring-blabla-kickback? 45kg 10-10-10
Leggpress 250kg 15-15-15

Crunch 45kg 15-15-15
Hip up 25-25-25
Rotary torso 37,5kg 12-12-12

14.mai

Rygg-Biceps

Markløft 140kg 5-5-5-5 (forskjellen fra denne og forrige økt er at jeg brukte magnesium her, *stor forskjell*)
High row 120kg 12-12-12
Low row 100kg 10-10-10 (droppsett fra high row)
Nedtrekk 90kg 10-10-10
Shrugs 47,5kg 12-12-12
reverse pecdec 12kg 12-12-12 (supersett fra shrugs)
Preachercurl 40kg 10-10-9
Armcurl rettstang 27,5kg 8-8-8 (droppsett fra preachercurlen)

16.mai

Bryst - Tri - Skuldre

Følte jeg hadde en skikkelig ræva form idag, men økten gikk over all forventning.

Benkpress 112,5kg 6-6-6-6 (kjørte et ekstra sett, var som RC sier "light weight".. øker neste økt)
Skråbenk m/flyes 42,5kg 8-8-8
Flyes m/manualer 26kg 12-12-12 (øke neste økt)
Skulderpress 30kg 9-9-8 (øke neste økt)
Dips +10kg 8-8-8 (puh, tungt)
Triceps pushdown 27,5kg (egentlig for lett vekt, men men) 15-15-12
droppsett m skullcrushers 10kg 8-8-8

En god økt på en dårlig dag.

18.mai

Bein - Mage

Knebøy 110kg 5-4-4 (LATTERLIG dårlig knebøyøkt idag)
Hacksquat 67,5kg 8-8-8
Hamstring bla bla 75kg 8-8-8
Leggpress 250kg 12-12-12

Decline Crunch +10 kg 10-10-10 (puh, tungt)
Rotary torso 37,5kg 12-12-12
Hip up 25-25-25

Merk: En "grei" økt, startet dårlig med knebøyen, men det tok seg greit inn igjen.

19.mai

Rygg - Biceps

Markløft 145kg 5-5-5-5 (økte 5kg siden forrige økt.. kanskje jeg kan øke 5til neste?)
High row 125kg 12-12-12
Low row 100kg 10-10-10
Nedtrekk 90kg 10-10-10
Shrugs 50kgx2 12-12-12
Facepull 20,15kg 12-12-12 (var en ny øvelse for meg dette, så prøvde meg litt fram og tilbake med vekten og repetisjon

Preachercurl 42,5kg 10-10-10
Curl m rettstang 32,5kg 8-8-8
21 - 12kg

Merk: Føler styrken i ryggen begynner å komme seg.. Armene er fremdeles piperensere

Takk for det..
Føler progresjonen er fin for tiden. Har fremdeles litt å gå på i markløft, så kommer til å øke for hver økt til det sier stopp.

21.mai

Bryst - Tri- Skuldre

Tenkte å prøve et maksløft i benkpress så jeg varmet lett opp, og kjørte noen single på
40-70-80-100-110-120-130..
Første forsøk gikk 140 lett opp, så var såpass frekk at jeg slengte på 150 og det gikk jaggu opp det også.. Så ny pers er 150kg

Treningen:

Benkpress 115kg 6-6-6
Skråbenk m/manualer 45kg 8-8-7-7 (fikk en failure på tredje settet pga dårlig konsentrasjon, så kjørte et ekstra sett, men fikk jaggu en failure der også )
Flyes 28kg 12-12-12
Smalbenk 80kg 5-5-5-5
Skulderpress 30kg 8-8-8
Dips 10-10-10

Merk: Fornøyd med persen, med det dabbet for kreftene utover økten. For mye skjitprat og for lite konsentrasjon mellom øvelsene. Bruker normalt å kjøre med vekter på dipsèn men kjørte uten.

22.mai

Bein - Mage

Knebøy pyramide - 80kg 15reps, 90kg 10reps, 100kg 8reps, 110kg 5reps, 100kg 8reps, 90kg 10reps, 80kg 12reps.
Leggpress 300kg 12-12-12
Decline crunch +2,5kg 15-15-15
Crunch i maskin 40kg 10-10-10
Rotary torso 37,5kg 15-15-15
Hip up 25-25-25

Merk: Jeg skal prøve å fokusere på styrke i knebøyen framover.. Føler at jeg er så jentesvak i beina for tida.. Når jeg trener med større vekter i benkpressen enn i knebøyen så sier det seg selv at noe er galt

er en solid økning på deg bare fra 6.mai til nå^^ stå på Lillegutt

Takk for det.
Jeg har lenge kjørt høyrep på benkpress og mark, så dette er første gang jeg har prøvd "lavrep" dvs 5-8reps. Så jeg tror litt av "økningene" mine ligger i at jeg er uerfaren med hvor mye jeg skal løfte på lave repetisjoner. Så derfor prøver jeg meg fram med en hissig vektøkning i markløften med 5kg per økt og 2,5kg i benkpressen. Kjører på til det sier stopp..

24.mai

Rygg - Biceps

Markløft 150kg 5-2-5-5 (Det gikk til helvete på andre settet. I pausen mellom første og andre settet fikk jeg noe prikking i korsryggen, avbrøt derfor andre settet midt i, og dro på meg beltet og klarte og gjennomføre de to siste settene)
High Row 130kg 12-12-12 (idag var det TUNGT!)
Low Row 100kg 10-10-10
Nedtrekk 90kg 10-10-12
Shrugs 50kgs hantler 15-15-15
Facepull 20kg 12-12-12
Preachercurl 42,5kg 10-10-10
reverse pec dec 40kg 15-15-15
21 12kg

Merk: Noe sier meg at jeg kommer til å bli støl i ryggen i morgen Har en litt ekkel følelse etter markløften.

26.mai

Bryst - Skuldre - Tri

Benkpress oppvarming. 50-60-80-90-100-110-120-130 x bla bla
115kg 6-6-6 (lett)
Skråbenk m/manualer 45kg 8-7-8-7 (hehe failure på andre og siste settet)
Pec dec 70kg 10-10-10
Skulderpress 32kg 8-8-8
Sidehev 10kg 8-8-8
Dips + 5kg 12-12-12
Franskpress 37,5kg 8-8-8

Merk: en rar økt idag. følte meg sliten og litt tiltaksløs, men vektene gikk jo opp fordet

27.mai

Bein - Mage

Knebøy 110kg 8-8-8 (fiiiiiiiiin form idag, lett)
Hacksquat 80kg 10-10-10
Hamstringcurl 80kg 10-10-10
Leggpress 300kg 12-12-12
Crunch +2,5kg 12-12-12 (tungt)
Crunch i maskin 40kg 12-12-12
Rotary torso 37,5kg 15-15-15 (øke neste økt)
Hip up 25-25

Merk: En fin økt.

29.mai

Rygg - Biceps

Markløft 140kg 6-6-6-3 (Tok det rolig denne økten pga "skaden" forrige økt.. føler meg bra igjen no)
High Row 130kg 12-12-12
Low row 120kg 12-12-12
Nedtrekk 90kg 10-10-12
Shrugs 50kgs hantler 15-15-15
facepulls 20kg 10-10-10
Reverse pec dec 45kg 10-10-10
Preachercurl 45kg 10-9-10
Hammercurl 16-18kgs hantler (herregud, kjørte tre sett med 18kg på venstrehanden og 16kg på høyre helt fjern)

Merk: Følte det var ei "grei" økt.. Litt lite energi for tiden.. Neste uke er det hvileuke.

skjedd med logginga?

Hehe, fikk egentlig ikke noe ut av det. Var sånn sett ingen som brydde seg
Jeg logger i en liten bok, og gidd ikke bruke tid på å føre det videre over ti fp. (litt lat)

Vurderer å plukke opp restene av denne "treningsloggen".
Så fom idag kjøre e på igjen med logging.

Idag blir det persing i benken (forhåpentligvis)

ååå det gikk til helvete 155kg med stopp i bunn.. Og det ble jaggu stopp i bunn
ingen sjangs

ellers:

Benkpress 120kg 5-5-5
Skråbenk manualer 42kg 10-10-10
Flyes 30kg 12-12-12
Decline press 32kg 10-10-10

Kjører no en 4splitt som ser slik ut.

Rygg
Bryst
Bein - Biceps
Skuldre-Triceps

Akkk! Vi prøver på nytt

Søndag 17.aug

Bryst- Tri

Benkpress 110kg 8-7-6 (HATER SOMMERFERIE) fucka form
Skråbenk 42,5kg 8-7-7
Cabelflyes 30kg 12-12-12
Dips 90kg 12-12-12

Mandag 18.aug

Rygg

Hangups 10-10-8
Pulldown 90kg 12-12-12
Markløft 110kg 8-7-4 (hadde ikke magnesium, så dette var håpløst)
Dorianrow 80kg 12-12-12
Low row 45kg 12-12-12
Facepulls 30kg 12-12-12

Haha! Dette begynner nesten å bli komisk!
Men ok.. Here goes nothing!

Lørdag 6.sep

Bryst-Triceps-Skuldre

Oppvarming 15min hamring på baggen.
Benkpress m/hantler 45kg 7-7-7
Skråbenk m/hantler 40kg 8-8-8
Cabelflyes 40kg 12-12-12
Pecdec 60kg? 12-10-9?
Dips 3x10
Franskpress 32,5kg

Deretter 20min grappling med kompis.

Skal prøve å logge jevnt og trutt no. Kjører en enkel 3.splitt, med enkle øvelser og ingen hokus pokus, så det skal vel la seg gjøre.

Jeg gråter når jeg ser tilbake på loggen fra før sommerferien! Er det forbanna mulig å ha tapt seg så mye i styrke?? ai karamba...
Begynner på kreatin på mandag, så da blir jeg vel å se ut som en vannballong i noen mnder, men det kan vel kanskje hjelpe litt på å få igjen styrken..

Det kan også nevnes at jeg bor så og si i en bag for tiden.. Har ikke funnet meg noen plass å bo for studieåret 08-09 så jeg flytter rundt som en annen flyttsame.. Så kostholdet ligner ikke grisen.
Et eksempel på kosthold på torsdag 4.sep:
Frokost 07.00: 60g prottshake, 1skive med ost, 1g c-vit
Lunch 12.00: En bagett, et glass melk..
Trening 14.00: En shake 80g prott.
Middag 16.00: Lapskaus
Kvelds 20.00: En shake..

Som dere ser så lever jeg på shakes, men når jeg får flytta inn i en leilighet no 15.sep så blir det andre boller på kostholdsfronten..

Man 8.sep
Rygg-Bicep

Hangups 3x10
Pulldown 105kg 3x12 (øker fint i denne øvelsen no)
Hantelroing i maskin 100kg 3x12 (alltfor lett, øk neste gang)
Foroverbøyd roing 100kg 3x12 (passe tungt)
Shrugs 50kg hantler 3x15reps.
Facepull m/tau 50kg 3x13-15
Bicepscurl 20kg 12-12-12

En good økt..

Har oppdaget noe revolusjonerende..
Kontrollerte negativer og 60sec pauser mellom sett
Steike det svir godt, og gir en virkelig en følelse av å ha "trent"
Eneste "problemet" er at jeg må bruke så mye lavere vekter.. men pytt, jeg er ingen styrkeløfter.

Skal prøve dette en periode framover. Så får vi se.

13.sep
Rygg-Nakke-Bi
60sec pauser og 2-3sec negativer.

Hangups 10-8-4 (helt tom for krefter her)
Nedtrekk 105kg 12-12-"12". tungt!
Enarms maskinroing 105kg 12-12-12 (litt for tungt, måtte jukse litt)
Foroverbøyd roing 80kg 12-12-12 (klarte nesten ikke å gripe rundt stangen på siste settet, helt ferdig i underarmene)
Powershrugs 100kg 15-15-15 (sleeet mye med å holde stangen, hehe)
Facepulls 50kg 12-12-12

Merk: En steike god økt.. Sliten som et ludder på slutten.. Må gå til innkjøp av drareimer til bruk på nedtrekken, roingen og shrugsa.

15.sep
Bryst-Triceps

Benkpress 100kg -10-8-6 (de 60sec pausene tar helt knekken på meg)
Skråbenk m/manualer 37,5kg 7-7-6
Decline benk 90kg 10-8-8
Flyes i maskin 60kg 12-12-12 (sinnsykt god øvelse når jeg kjører seine negatier)
Dips 10-8-7

Merk: god økt

15.oct
Bryst- Tri

Benkpress
oppvarming til 120kg, 1s 5 reps
105kg 8-6-4 (1min pause mellom sett)

Skråbenk m/manualer
40kg 8-7-7
35kg 10

Pec dec maskin
65kg 12-12-12-12 (3sec negativer) 1min pauser mellom sett

Skulderpress 55kg 10-9-10
droppsett med sidehev 7kg med 3sec negativer.

Tricepspushdown m/tau
45kg 12-12-12

Enarms omvendt pushdown
17,5kg 12-12-12


merk: øk vekt på enarms pushdown, pec dec.

forbanna tungt med bare 1mins pause i benkpressen..

18.oct

Rygg- Nakke

Nedtrekk 110kg 12-12-12 (ca 1min pause mellom, økte 5kg fra forrige økt)
Enarmsroing 110kg 12-12-13 (ca 1 min pause mellom, økte 5kg fra forrige økt)
Cableroing med halvbredt grep 95kg 10-10-10
Shrugs 130kg 15-15-15 (ca 1 min pause)
Bakside-skulder-iso-cabel (vet ikke hva øvelsen heter) 17,5kg 12-12-12
Facepulls 50kg 12-12-12

En tung å ekkel økt

21.oct

Bryst - Tri

Benkpress 130kg x 3, 105kg x 9-7-5 (1min pauser)
Skråbenk m/manualer 40kg 8-7-6, droppsett med 27,5kg 10ganger.
Flyes i maskin 70kg 12-12-12
Skulderpress i maskin 55kg 10-10-10
Sidehev 7kg 12-12-10 (treige negativer)

Tricepspushdown m/tau 45kg 12-12-12 (jukset på to siste reps på to siste sett)
Enarms pushdown 17,5kg 12-12-14 (øk til 20kg neste gang)

Føler meg så jentesvak i benken for tiden. Dropper to reps mellom hvert sett (pga pausen) vurderer å drite i de korte pausene og heller kjøre 3min pauser..

Hva tror folket?? Målet mitt er hypertrofi, seine og kontrollerte reps med korte pauser mellom settene? Eller lengre pauser og raskere negativer?

Opprinnelig skrevet av Lillegutt*

21.oct
Hva tror folket?? Målet mitt er hypertrofi, seine og kontrollerte reps med korte pauser mellom settene? Eller lengre pauser og raskere negativer?

Bare løft faenskapen.

Opprinnelig skrevet av Deviant

Bare løft faenskapen.

Skal prøve på det

Torsdag 23.oct

Rygg-nakke-bi

Nedtrekk 110kg 12-12-12 (tungt som FAEN 3siste repsa på siste sett)
En arms roing 110kg 12-12-12
Roing m/bredt grep 100kg 10-10-10
Shrugs 140kg 15-15-15
Facepulls 50kg 12-12-12
Bakside skuldre 17,5kg 12-12-12
Bicepscurl ?vekt? 10-10-10

Lørdag 25.oct

Bein- Mage

15min sykkling
Benpress 157kg 15-15-15 (3-0-1)
Benpress (rehabiliteringsøvelser) 91kg 25-25-25 (5-0-1)
Hip up 35-35-35
Planke 30sec hold - 30 sec pause x 4
Rotary torso 75kg 20-20-20

26.oct

Bryst - Skuldre - Tri

Benkpress 150kg x1, 105kg x 10-8-1 (brøt på siste sett pga en strekk jeg har i biceps)
Skråbenk 40kg 8-8-8
Flyes 70kg 12-12-12-12
Press bak nakke 40kg 8-6-6 (buhu, svak)
Skulderpress i maskin 50kg 10-8-8
Sidehev 7kg 10-10-10
Tricepspushdown m/tau 50kg 12-12-12
Enarms pushdown 20kg 10-10-10

Merk: Alt i alt en ræææva økt.. Ingenting stemte.

29.oct.

Rygg - Nakke (merk: en liten strekk i høyre biceps)

Nedtrekk 110kg 12-12-12 tempo :102 (kjøre en økt til på denne belastningen så øke til 115)
Markløft 120kg 8-8-8 (første markøkt på 5mnd pga skade.. starter roolig)
Enarms roing i maskin 110kg 12-12-12-12
Shrugs 140kg 15-15-15-15
Facepulls 45kg 12-12-12
Bakside skulder 20kg 10-10-10

Merk: En god økt.. Merket lite til strekken i biceps. Er rart. Jeg kjenner strekken bedre på pressøvelser som benkpress og skulderpress enn på draøvelser... hmmm..

31.oct

Håndballtrening 1,5time, deretter

Bryst - Tri - Skuldre

Benkpress 130kg x2
Benkpress m hantler 45kg 9-8-7
Skråbenk m hantler 40kg 8-7-6
Flyes i maskin 70kg 12-12-12-12
Stående press bak nakke 42,5kg 10-10-10
Sidehev 7kg 12-12-12
Tricepspush m tau 50kg 12-12-12
Enarms pushdown 20kg 12-12-12
Smalbenk 50kg til failure..

merk: sliter fremdeles litt med en strekk i høyre biceps, så benk er no go.. Men press med hantler går bra.. hmmmmm

3.nov

Bein - Mage
Knebøy 110kg 5-5-5-5 (skulle egentlig ha 5x5, men klarte ikke siste sett )
Enfots knebøy i beinpressmaskin 109kg 20-20-20
Hip up 35-35-35
Planke 30sec x 3

Opprinnelig skrevet av Lillegutt*

31.oct

Håndballtrening 1,5time, deretter

Bryst - Tri - Skuldre

Benkpress 130kg x2
Benkpress m hantler 45kg 9-8-7
Skråbenk m hantler 40kg 8-7-6
Flyes i maskin 70kg 12-12-12-12
Stående press bak nakke 42,5kg 10-10-10
Sidehev 7kg 12-12-12
Tricepspush m tau 50kg 12-12-12
Enarms pushdown 20kg 12-12-12
Smalbenk 50kg til failure..

merk: sliter fremdeles litt med en strekk i høyre biceps, så benk er no go.. Men press med hantler går bra.. hmmmmm

må jo ha blitt relativt sliten i armene denne dagen her gitt...
først 1,5 time håndball, deretter mye armøvelser/øvelser du bruker armene =p
sterkt

Opprinnelig skrevet av Lillegutt*

3.nov

Bein - Mage
Knebøy 110kg 5-5-5-5 (skulle egentlig ha 5x5, men klarte ikke siste sett )
Enfots knebøy i beinpressmaskin 109kg 20-20-20
Hip up 35-35-35
Planke 30sec x 3

Hip Up og Planke, hva er det for no?

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

må jo ha blitt relativt sliten i armene denne dagen her gitt...
først 1,5 time håndball, deretter mye armøvelser/øvelser du bruker armene =p
sterkt

Det er egentlig ikke ideelt å trene rett etter håndballtrening. Har lite krutt i kroppen da, og får egentlig lite ut av treningen.. Skal prøve å få lagt styrketrening til andre dager.

Opprinnelig skrevet av Carlsentassen

Hip Up og Planke, hva er det for no?

Det her er hip up : http://www.6pack.co.za/6-pack-abs-ab...-exercise.html

Planke dvs at jeg står i utgangsstilling som i pushups. bare at jeg lener meg på albuene, så holder jeg statisk i 30sec.
Er en fin måte å trene stabiliseringsmuskulatur på..

6.nov

Bryst - Skuldre - Tri
Benkpress 130kg x 3
105kg 10-8-6 (dropper mye når pausen bare er på 1min) (øker neste gang)
Skråbenk m/manualer 40kg 8-8-6
drop på siste sett 30kg x 6
Flyes 70kg 12-12-12-12 (øker neste gang)
Press bak nakke 45kg 8-8-8
Sidehev 7kg 12-10-10
Tricepspushdown 50kg 12-12-12
Smalbenk 50kg til failure.

Merk: En grei økt.