Tråd: Lillian's treningsdagbok

Dette er skummelt....... drit skummelt for å være helt ærlig, men det får gå

Først vil jeg si en ting: Tusen takk for at jeg får lov til å være en del av miljøet her Det føles godt å endelig være i et slags miljø mht en lidenskap man har fått. Man får en del innspill og gode tips som man ikke får ved hele tiden å være alene. Trives med å trene alene, men er man rimelig blank i gamet, så trenger man både litt korrigering og veivisere. For ikke å nevne impulser til å strekke seg videre

Så nok en gang.......... tusen takk alle sammen

Så over til det tråden liksom skal gjelde....... trening.....

Jeg har i dag hatt et av mine skikkelige "WOW"-opplevelser. Jeg er fullstendig på ukjent farvann når det gjelder å telle kcal, oppkarbing osv. så jeg driver nok mye med "bli-kjent-med-kroppen" greier.

På lørdag trente jeg som vanlig og kjørte diett frem til kvelden. Da spiste jeg GODT med pizza uten å tenke på kcal. Prøvde meg på is og sjokolade og fikk jo en gedigen nedtur når jeg oppdaget at sjokolade plutselig har skiftet både smak og nærmest konsistens :s

Søndag var det treningsfri og mat når jeg ønsket og følte for det. Ingen kjiping på kcal da heller, men ser at jeg har ligget på ca 700 kcal i overskudd på lørdag og rundt 1000 kcal på søndag. Kroppen hadde litt småverking etter inntak av søtsaker og tanken slo meg at søtsaker kanskje plutselig har blitt "gift" for kroppen etter et lengre opphold? Ryggen var litt småkranglete i går og ikke minst daff, så jeg så på dagens treningsøkt med ganske så mørkt sinn i grunnen.... Men hva skjer?????

Jeg har hatt den beste treningsøkten på det jeg kan huske i dag!!!! Kroppen fungerte helt utrolig! *gliiiiiiis* Jeg har de siste 14 dagene gått over til supersett for å prøve å intensivere treningen og i dag rakk jeg til og med en ekstra øvelse som jeg har skrevet opp i programmet, men aldri rekker til vanlig! Jeg kjente skikkelig fysisk at musklene jobbet i dag OG jeg kjente fysisk hvordan de "svellet" mens jeg trente. Det var helt sykt! Det er bare en ting å si: WOW!!!

Regner med at dette var ett engangs hendelse for denne uken, men jeg vil ha mer sånn!!! *ler*

Men hvordan få det til? Hmmmm..... Fikk en pump i musklene som jeg ikke kan huske sist jeg hadde. Legger ut et bilde av pumpen...... Ikke for å skryte, men kun for å vise at fyrstikk armer faktisk kan få pump de også hehe. Trente forøvrig bryst, biceps og mage i dag.

For et adrenalin kick..... Kan noen av dere dyktige, flinke, velutviklede menneskene forklare meg hva som egentlig skjedde/har skjedd?

PS! Dere er gode på eldreomsorg hehe :P Pump 7 mars 2011.jpg

Mine mål......
Bli så sterk at jeg tør å logge vektene her hehe
Være fit til sommeren
Holde meg forholdsvis fit resten av året
Bygge muskler

Grunnen til at du fikk pump er nok garantert de ekstra kaloriene du inntok. Du vil lettere få ekstra trykk når kroppen har fått litt ekstra. Sløvhet følelsen kommer av det samme. Når jeg karber opp skikkelig, gjerne langt over 1000g karbo på en dag, så kan dagen derpå være skikkelig råtten hehe.

Har jeg skjønt det riktig i at du trener hjemme? Har du vurdert å teste ut noe treningssenter?

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Grunnen til at du fikk pump er nok garantert de ekstra kaloriene du inntok. Du vil lettere få ekstra trykk når kroppen har fått litt ekstra. Sløvhet følelsen kommer av det samme. Når jeg karber opp skikkelig, gjerne langt over 1000g karbo på en dag, så kan dagen derpå være skikkelig råtten hehe.

Har jeg skjønt det riktig i at du trener hjemme? Har du vurdert å teste ut noe treningssenter?

Takk for svar, MrMuscle Utrolig hva man lærer når man får tilbakemeldinger
Så for å kunne oppleve dette ofte så må man karbe opp ofte da eller? hehe. Vil så gjerne ha det slik OFTE!

Ja, trener hjemme. Vi har 2 "treningssenter" her i bygda. Det ene er mer et treningsrom i en nybygget idrettshall. Nytt utstyr osv, men forholdsvis lite så da må man passe på å trene på dagtid for på kvelden er det mye folk der. Vi har et litt større "treningssenter" i bygda, som består av gammelt utstyr visstnok, men mye større. Etter hva jeg har fått vite så er det en tidligere vektløfter som har bygget det. Men der er det ingen som oftest..... altså ingen som jobber der, slik at det blir som et treningsrom uten PT. Har tenkt litt på å kanskje begynne å bruke litt tid der, men siden kroppen har blitt vant til å trene fra kl 05.30 om morgenen så ville det bli tøft å bryte den rutinen..... Men kan jo ta to økter et par dager i uken kanskje?

Opp som en bjørn, ned som en fell.......

Bein og triceps i dag.........

All kraft og energi ble visst brukt opp under økten i går. Helt tom, ingenting igjen. Røde Kors burde så absolutt ha vurdert å stasjonert en patrulje her i nærheten hehe. Ønsker meg en liten luke i gulvet med heis på for da ser det i hvertfall ut som jeg løfter der jeg forsvinner under gulvet hehe

Gikk tilbake til 1800 kcal i går hvor jeg lå på nesten det samme i både karb og prot. pluss fett, men kroppen er ikke glad i diett skjønner jeg. Merket det allerede på humøret i går kveld..... Litt små-bitch hehe.......... huff.......

Det er bare en ting å si om dagens økt: TUNG SOM BLY!

Gi jernet!

Opprinnelig skrevet av Iron-Kim

Gi jernet!

Du mener jeg skal bare kjøre på?

Dagens økt: Skuldre og rygg

Forsker litt om dagen etter min ganske så overraskende opplevelse på mandag etter oppkarbing i helgen. Karbet opp i går kveld for å se om treningsøkten i dag ville bli bedre enn i går hvor alt var blytungt, og jepp, ei kjempefin økt igjen i dag Rakk en ekstra skulderøvelse til og med Ikke samme pumpen som på mandag, men masse energi i kroppen og ingen problemer med å gjennomføre ei økt på 1 t og 10 minutter. *gruble gruble* Har fått litt å tenke på mht når på dagen fokuset skal ligge på proteiner og fett kontra karbohydrater. Får teste litt videre på dette samt følge med på fettprosenten fremover..... Artig å forske når man får så umiddelbare reaksjoner på kroppen. I morges var kroppen "hard" etter oppkarbing i går kveld, noe jeg ikke har opplevd før. Sikkert fordi fettprosenten har vært høyere. En ny og artig opplevelse. En spennende verden

Du heter det samme som mammaen min.

Pump, trykk og hardhet som du kaller det merker man absolutt mer jo lavere fettprosenten er. Er absolutt gøy når man opplever slikt.

Opprinnelig skrevet av vio

Du heter det samme som mammaen min.

Da er sikkert hun VELDIG snill :P

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Pump, trykk og hardhet som du kaller det merker man absolutt mer jo lavere fettprosenten er. Er absolutt gøy når man opplever slikt.

Første gang at jeg opplever det og skjønner jo kicket man får av det Bare synd det ikke varer liksom..... Men det er vel slik at noe skal man strebe etter.......

Ukens siste treningsøkt er ferdig. Lørdagstreningen er egentlig veldig ok for det blir mer kosetrening uten pes. Tar det med ro og det hender jeg legger inn et par øvelser i tillegg. Under slike rolige forhold kommer det også en del refleksjoner..... Det er vel mer restaurering det jeg driver med, enn bygging hehe. Mye som må rettes på, mye som har forfalt, for mye fett der, for lite av muskler der osv.... Må vel også kanskje snart innse at man kan være LITT for blåøyd og naiv også i min alder. Jeg har lest at veksthormonene synker etter hvert som alderen øker. Altså er jeg i en rimelig "uheldig" situasjon slik sett. Målene er vel kanskje for høye.... Tiden fremover jobber vel mer mot meg enn med meg.... Men så kommer staheten frem..... Vil liksom ikke innse livets realiteter og fakta..... Så kan jeg skulle være blåøyd og naiv litt til? Selv om alderen tilsier at man teller rynker oftere enn man klarer å øke vektbelastningen, så er man jo bare "29 og noen måneder" i hodet

Jeg forslår du leser denne

Gunnar Brthen

Da vil du se at alder bare er et tall og at resultatene man kan oppnå uansett alder er utrolige.

Jeg har lest både den artikkelen og hans egen hjemmeside. Er også der bl.a. jeg har lest om det med veksthormoner som synker ved alder osv Han er tusen ganger "tøffere" enn meg så bare der har han et bedre utgangspunkt. Det handler nok også mye om det å være tøff nok til å presse seg selv til det ytterste. Der er en av mine svakheter

Du har også henne her....... Helt utrolig at hun er 75 år. Hun startet å trene da hun var 50

http://abcnews.go.com/Health/mess-er...ry?id=10480184

Her er ei til.... 73 år!

Opprinnelig skrevet av John Irohn

Utrolig! Men det kreves mye disiplin. Jeg lover. Er selv 46 år og begynte med vekter da jeg var 35!

Og du har fått resultater du er fornøyd med? *uvitende spørsmål, jeg vet *

Opprinnelig skrevet av John Irohn

Utrolig! Men det kreves mye disiplin. Jeg lover. Er selv 46 år og begynte med vekter da jeg var 35!

Bare om en hater å gjøre det! Elsker en det...vel, da fornekter en seg ikke noe, og da kreves det jo i grunn null disiplin

Thank God it's monday Den treningsfrie søndagen kan være helt pyton. Kroppen går helt i stå og blir så slækk at det er nærmest en lidelse. Akkurat som om den går helt i dvale når den får treningsfri....

I dag var det bryst og biceps igjen. Økta var grei forsåvidt. Ser at tiden nok er inne til å øke til vekt på benkpress *endelig* Det har vært stillestand lenge nå.

Merkelig hvor mye psyken kan spille inn på det man gjør og skal gjøre. Etter "oppfordring" skal jeg nå gå opp til 2300 kcal om dagen. Du verden så mye mat det plutselig ble!!! Merkelig at 500 kcal kan utgjøre så mye sånn helt plutselig. Jeg som har gnålt over en periode nå at 1800 kcal var så LITE plutselig skal få problemer med å få i meg 500 kcal ekstra. Sprøtt! Når kroppen får lov til å spise mer så er den helt plutselig ikke sulten lenger og kunne tenke seg å klare seg med 1600 kcal! Er det jeg sier..... der ER hodet det er noe galt med

Dagens økt: Bein og triceps

Sliter med å få til skikkelige beinøkter for tiden. Kroppen virker litt seig og treg. Ikke noe futt å spore... Økte på mark og strake mark, noe jeg burde gjort for lenge siden egentlig. Må få tak i litt flere tyngre vektskiver. Lårcurl trenger mer belastning. Må gruble litt på hvordan få opp energi nivået....

Kanskje det er på tide med en rolig treningsuke/deload? Eventuellt trene på tidspunkt der andre en du og Fanden er den eneste som er våken

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Kanskje det er på tide med en rolig treningsuke/deload? Eventuellt trene på tidspunkt der andre en du og Fanden er den eneste som er våken

*Skratter* Synes jeg har hatt deload i månedsvis jeg hehe. Var egentlig på vei opp igjen, men akkurat som om all gnist og inspirasjon har tatt påskeferie sånn all around. Men ja, absolutt verdt å tenke på

Skuldre, rygg og mage

Dagens økt gikk ganske greit. Følte jeg hadde god kontakt med musklene i dag. Så faktisk også antydning til abs også :P Men de forsvant fort igjen så kan jo hende det var en ren ønsketenkning Merker at tiden snart er inne til å øke på skulderpress. Økte på sidehev, noe jeg merket godt. Det ble tungt! Merker at jeg blir fortere våken om morgenen nå. Deilig
Grubler litt på å teste ut Børge Fagerli sitt consept, men får la programmet jeg kjører nå få vise sin virkning først.

Bryst, mage og biceps

En helt grei økt i dag også. Økte litt med reps og merket det godt i muskulaturen etterpå. Deilig når man kjenner at kroppen virkelig har jobbet. Er ikke så sulten om dagen, men prøver å få i meg nok allikevel.

Hva er grunnen til at du skriver med blå skrift?

Opprinnelig skrevet av Nicolas

Hva er grunnen til at du skriver med blå skrift?

Tja...... liker blått Er født i fiskene og blått er vel en av fargene "våre"..... tror jeg Smaken er som baken.... todelt

ripped 19 mars 2011.jpg

Eeehhh... dette som kalles rippa....?

Synd det kun er på enkelte kroppsdeler hehe

Holy crap - ingen som trenger kaloriunderskudd her nei :P

Opprinnelig skrevet av Riinoo

Holy crap - ingen som trenger kaloriunderskudd her nei :P

*ler* Men hvorfor skal det alltid bli borte på enkelte steder, mens slik som mage, rumpe sitter det som støpt :S Merkelig den kroppen vår.

Fordi det er her kroppen din trenger det som mest

i guess

Opprinnelig skrevet av John Irohn

Dette ser jo bra ut Lillian. Mitt råd til deg er spis godt og ha en fornuftig progressjon i treningen..

Takk Jeg har blitt sparket litt bak av Riinoo nå så har gått opp til 2300 kcal nå. Prøver å øke med proteiner, men sliter litt med oppgang på 500 kcal. Det ble plutselig så mye hehe

Progresjon i trening.... tenker du økning i vekter eller reps?

Jeg har begynt å øke vekter Nå er jeg tilbake der jeg en gang var for en laaaaaaang stund siden :S Men ser jeg kunne ha økt før...... trur eg...... Skal gruble litt på det du skriver Takk

*Testing* *testing* *testing*

Skjønner at noe må gjøres og har nå startet litt "forskning" mht hvordan kroppen responderer. Kjører 3-splitt med 2 økter pr muskelgruppe i uken. Har flyttet triceps til bryst-dagen. Ble litt feil å ha triceps 2 dager på rad. Ser også at jeg må få til en større progresjon. Dere andre her inne er så skummelt sterke at noe må gjøres!!! hehe. Prøver nå en liten periode med vanlige 4*12 (jevnt "tungt") de 3 første dagene og fra 60% og opp til max (hvis jeg får til) på de andre dagene. Mulig jeg ødelegger for meg selv nå, men det finner jeg fort ut. Har kjørt supersett en liten stund nå og det har fungert overraskende bra. Føler at treningen blir litt mer intensiv slik samtidig som at jeg får variasjon ut i fra hva jeg har vært vant til. Noe har begynt å skje med magen etter at jeg startet med crunches (eller hva det nå heter he he). En 2-pack *ler* har begynt å se dagens lys.Kanskje jeg kan skylde på at jeg har en kort mage på en lang kropp? :P Bruker 10 kg belastning på brystet når jeg tar den øvelsen. Ser ut som dette kan være "greia" mi for en stund i hvertfall.

Har du noen tips og råd, tas de i mot med stoooooor takk og kanskje et påskeegg i posten? he he. Eller..... kunne tenkt meg det påskeegget selv :P

I dag er det 2. dagen med ny måte å trene 3-splitten på. Nå har jeg virkelig fått noe å tenke på for dette ser faktisk ut som funker. Kjente det mer i beina i dag enn på tirsdag med vanlig trening. Det kan jo selvsagt også ha med at jeg nå har gått over til sumo frontbøy. Knirker litt i gamle ledd, men det går hehe. Ser ikke bort i fra at man raskere øker styrken også ved å begynne første settet på rundt 60 % og stige med tyngde for hvert sett. Blir spennende å se om muskelveksten vil respondere fremover.... Ga en liten opptur i hvertfall

Nye lys går opp for den gamle.... Nye gnister tennes og lidenskapen for treningsformen og livsstilen får nok et oppbluss. Gamle illusjoner faller og nye trer frem. Tankesett og syn endrer seg og man fornyer sitt "forhold" til noe som har blitt en del av sitt liv. Takknemligheten og gleden er stor over å få lov til å være en del av det miljøet som er her inne. Dette er for meg både lærerikt og givende. Jeg merker nok en gang at det å få være i et miljø innenfor noe man trives med, gir både ny styrke og forståelse. Så takk til dere her inne som bryr dere om andre Det er mer verdifullt enn det dere tror. Det gir mer lærdom og glede enn det dere kanskje er klar over Jeg har i hvert fall fått litt å tenke på mht videre trening og hvordan den kan gange kroppen min på best mulig måte Spennende....

Legger ut noen magebilder som viser "problemet" mitt. Jeg har ikke mageruter, men synlige muskler på sidene. Til å grine av egentlig..... Men sånn er det nå bare.

Her slapper jeg av i musklene
mage1 2 april 2011.jpg

Her strammer jeg musklene

mage 4 2 april 2011.jpgmage 2 april 2011.jpgmage 3 2 april 2011.jpg

Magen min er heller ikke glad i mye fiber. Da blåser den seg opp med en gang og jeg ser ut som jeg skulle vært i 5 mnd! he he.... huff....

Eg trur ikkje på at du er eldre enn 30. Bra form.

Tusen takk, Tuba. Nå var du søt!!!!! Gamle damer gjemmer på slike ord he he

Opprinnelig skrevet av Tuba

Eg trur ikkje på at du er eldre enn 30. Bra form.

Signerer den! Veldig fin form
Ikkeno fett% å kimse av - her er det bare å spise og trene

Ja..... jeg får sette noen mål frem til fylte 50 he he

Tight as a tigher! Er mange 21 åringer so misunner deg den formen der!

Takk, MrMuscle Sekal skrijve det op<p i "trøsteboka mi jeg" he he. Jeg får lage ruter av silikon trur jeg he he

Jeg spiser nå 2300 kcal dagen etter tips fra Riinoo. Sliter også med vekst på lår, men kan jo hende det har med at bein og mage aldri har blitt trent, at det er derfor det tar litt tid. Kjører 3 splitt 2 ganger i løpet uka (6 treninger) og mage blir kjørt 4 av de, men det er bare crunches med vektbelastning. Mulig det må sterkere krutt til.........?