Tråd: Lisja mot nye mål..

Jente på 25 år og "heile" 150 høg og 52 kg som he hatt useriøs trening i et par år no. Har et kosthold som treng en del retting på. Skal sjå på det frammover.
Har kontor jobb på dagtid so he behov for å holde meg aktiv. So er eg så heldig å få jobbe som resepsjonist en kveld i veka på et treningssenter i bygda, der eg også trena.

Erfaring: Ingen, går inn for å lære. Gikk ned 12 kg på 5 mnd. i fjor men på en ufortjent måte. Droppa alt for mykje mat. Men klarte å holde meg der eg er no. Går no inn for å fortsette på rett måte med rett kosthold og rett trening. Og tar gjerne imot tips om å finne veien.


Mitt mål: Ned i fett%, økt kondisjon og styrke. Alt i alt få en fit kropp.

30 april 08


Treningsplass: ToppTrening. http://www.topptrening.no/
Oppvarming: Sykle til trening + 5 min total ca 10 min.

I dag var økta for skuldra,arma,bryst og mage. Men er vanskelig å logge når en ikkje kan navna på øvelsane eller musklane. Hadde vel egentli ei prøverunde for å bli kjent me ka vekte eg kan bruke då dei enkelte musklane.

Alt i alt so følte eg at eg hadde ei god økt fordi eg følte egentli eg holdt på å drepe meg.

Skulrdene: Ståandes Arnoldpress - 5 kg - 3 rep 10 set
Biceps: Ståandes Hantelcurl - 6 kg - 3 rep 10 set
Triceps: Liggandes Triceps Extentio- 5 kg 5 rep 6 set
Rygg: En arms roing - 9 kg - 4 rep 8 set
Bryst: Flat Hantelflye - 5 kg 3 rep 10 set (var tung)
Mage: Situps - 20 rep 6 set

1. mai 08

Sykkel

Hadde vel egentlig ikkje mål for sykkelturen i dag. Men tok fatt på ein skogsvei i området. Kom meg opp på ei seter til slutt men måtte gå med sykkelen siste bratte stykke. Låra ville absolutt ikkje vere med i dag og de kjente eg fra første stund. Turen er ca 1 mil totalt og tok 1t 15 min. Skal satse på bedring i det område.

4. mai 08

Oppvarming var sykle til ToppTrening ca 10 min.

Markløft: 17,5 kg - 4 rep 8 set
Beinpress: 50 kg - 3 rep 10 set
Knebøy: 30 kg - 3 rep 10 set
Situps: 20 rep 4 set

Prøvde litt ut vektene i dag. Kan vel ta litt justeringar, men har i alle fall et utgangpunkt.

Grunnen til de er vel at eg har fått høre at viss en gjer de motsatte av det dei fleste gjer så kan det gi resultat. Men vil etterkvart gå innom rep/set-oppsett som f.eks. 10 rep 3 set.

5 mai 08

ToppTrening

Tredemølle: 10 min rask gange.
Situps: 20 rep 5 set
Steppar: 10 min

Va ei lita økt for å holde kroppen i bevegelse.

6. mai 08

Oppvarming: Sykle til ToppTrening ca 10 min + 5 min rask gange på tredemølle.

Skulrdene: Ståandes Arnoldpress - 5 kg - 5 rep 6set
Biceps: Ståandes Hantelcurl - 6 kg - 5 rep 6 set
Triceps: Liggandes Triceps Extentio- 5 kg 5 rep 6 set
Rygg: En arms roing - 9 kg - 6 rep 6 set
Bryst: Flat Hantelflye - 5 kg 5 rep 6 set

Opprinnelig skrevet av Royb

Beste suksess formel ever!


On topic: Stå på og les mye her inne så blir det bra skal du se

Ja det gjenstår å sjå. Med litt tips og triks so blir de vel bra til slutt

13. mai 08

Oppvarming var sykle til ToppTrening ca 10 min + 5 min gange på tredemølle.

Markløft: 25 kg - 5 rep 6 set
Beinpress: 60 kg - 5 rep 6 set
Knebøy: 30 kg - 5 rep 6 set
Situps: 20 rep 4 set

16.mai 08


Oppvarming: Sykle til ToppTrening ca 10 min + 5 min rask gange på tredemølle.

Skulrdene: Ståandes Arnoldpress - 5 kg - 9 rep 6set
Biceps: Ståandes Hantelcurl - 6 kg - 9 rep 4 set
Triceps: Liggandes Triceps Extentio- 5 kg 10 rep 5 set
Rygg: En arms roing - 10 kg - 6 rep 5 set
Bryst: Flat Hantelflye - 5 kg 9 rep 5 set

19.mai 08


Oppvarming: 5 min gange på tredemølle.

Markløft: 25 kg - 6 rep 6 set
Beinpress: 60 kg - 6 rep 5 set
Knebøy: 30 kg - 6 rep 6 set
Situps: 20 rep 4 set

Føler eg klarer berre meir og meir no.

21. mai 08


Oppvarming:10 min rask gange på tredemølle.

Skulrdene: Ståandes Arnoldpress - 6 kg - 5 rep 6set
Biceps: Ståandes Hantelcurl - 7 kg - 6 rep 6 set
Triceps: Liggandes Triceps Extentio- 7,5 kg 5 rep 5 set
Rygg: En arms roing - 10 kg - 6 rep 6 set
Bryst: Flat Hantelflye - 6 kg 5 rep 5 set

26. mai 08


Oppvarming: 5 min gange på tredemølle.

Markløft: 27,5 kg - 6 rep 6 set
Beinpress: 60 kg - 6 rep 5 set
Knebøy: 30 kg - 6 rep 6 set
Situps: 20 rep 4 set

28. mai 08


Oppvarming: Sykle til trening ca. 10 min.

Skulrdene: Ståandes Arnoldpress - 6 kg - 6 rep 6set
Biceps: Ståandes Hantelcurl - 7 kg - 6 rep 6 set
Triceps: Liggandes Triceps Extentio- 7,5 kg 6 rep 6 set
Rygg: En arms roing - 10 kg - 6 rep 6 set
Bryst: Flat Hantelflye - 6 kg 5 rep 5 set

30. mai 08


Oppvarming: 5 min gange på tredemølle.

Markløft: 30 kg - 6 rep 6 set
Beinpress: 60 kg - 9 rep 6 set
Knebøy: 32,5 kg - 6 rep 6 set
Situps: 20 rep 4 set

10 juli 08


Har våre plaga med sjukdom ei god periode no. Har forsiktig begynt å trene igjen, hatt 2-3 gongar i gymmen og nokre fjellturar.

11. juli 08


Skulrdene: Ståandes Arnoldpress - 6 kg - 6 rep 6set
Biceps: Ståandes Hantelcurl - 7 kg - 7 rep 5 set
Triceps: Liggandes Triceps Extentio- 10 kg 6 rep 5 set
Bryst: Flat Hantelflye - 5 kg 6 rep 5 set
Situps

14. juli 08


Oppvarming: 5 min gange på tredemølle.

Markløft: 40 kg - 5 rep 5 set
Knebøy: 35 kg - 5 rep 5 set
Situps: 20 rep 4 set

16. juli 08


Oppvarming: 5 min på tredemølle

Skulrdene: Ståandes Arnoldpress - 6 kg - 6 rep 6set
Biceps: Ståandes Hantelcurl - 8 kg - 5 rep 5 set
Triceps: Liggandes Triceps Extentio- 10 kg 6 rep 6 set
Bryst: Flat Hantelflye - 5 kg 6 rep 5 set
Situps

18. juli 08


Oppvarming: 5 min på tredemølle

Nedtrekk: 20 kg - 7 rep 5 set
Beinpress: 50 kg - 7 rep 5 set

21. juli 08


Oppvarming: 10 min gange på tredemølle.

Markløft: 40 kg - 5 rep 4 set
42,5 kg - 5 rep 1 set
Knebøy: 37,5 kg - 5 rep 5 set
40 kg - 5 rep 1 set
Sittende roing: 25 kg - 5 rep 5 set
Mage: 10 rep 4 set

23. juli 08


Oppvarming: 10 min på tredemølle


A1a Underarm Extention/stang, 20 rep. T 311. P 0 --> 2+2 kg
A1b Underarm Flextion/stang, 20 rep. T 311. P 1 min --> 7,5 kg

B1a Triceps Ext Over Hode/hantel, 10 rep. T 422. P 0 --> 3 kg
B1b Nedpress,undergrep,breidt grep, 10 rep. T 422. P 0 --> 15 kg
B1c Benkdips, 10 rep. T 422. P 1 min --> 4+6 rep

C1a Fronthev med rotasjon/hantel, 12 rep. T 1 1/3. P 0 --> 1+1 kg
C1b Sidehev/hantel, rep 21’s. T 311. P 0 --> 1 kg
C1c Skulderpress, breidt grep, 8 rep. T 613. P 1 min --> 5 kg x 6+2 rep

D1a Incline Flyes, 12 rep. T 1 1/3. P 0 --> 2+2 kg
D1b Decline Hantelpress, rep 21’s. T 311. P 0 --> 3+3 kg
D1c Benkpress, 8 rep. T 613. P 1 min --> 7,5 kg

E1a Hengandes Beinhev, 5-10 rep. T 201. P 0 --> 10 rep
F1b Rulle, 5-10 rep. T 201. P 1 min --> 8 rep


Hadde med meg Ørsting som hjalp mej med ei økt og viste meg kor den skulle gjennomførast.

29. juli 08


Oppvarming: 10 min gange på tredemølle.

Markløft: 42,5kg - 5 rep 5 set
Knebøy: 37,5 kg - 5 rep 2 set
40 kg - 5 rep 3 set
Sittende roing: 25 kg - 5 rep 5 set

03. august 08

Oppvarming: 5 min på tredemølle.


A1 Stå Leggpress, 6 rep. T 311. P 0 --> 35 kg
A2 Stå Leggpress, 8 rep. T 311. P 0 --> 30 kg
A3 Stå Leggpress, 10 rep. T 311. P 0 --> 25 kg
A4 Stå Leggpress, 12 rep. T 311. P 1 min --> 20 kg

B1 Ligg Lårcurl, 10 rep. T 311. P 0 --> 20 kg
B2 Ligg Lårcurl, 10 rep. T 311. P 0 --> 15 kg
B3 Ligg Lårcurl, 10 rep. T 311. P 1 min --> 10 kg

C1 Leg Extentions, 10 rep. T 311. P 0 --> 20 kg
C2 Leg Extentions, 10 rep. T 311. P 0 --> 15 kg
C3 Leg Extentions, 10 rep. T 311. P 1 min --> 10 kg

D1 Statisk Side Utfall,10 rep pr fot.T 201.P 1 min --> 10 kg

E1 Ski Squat, 5 sett a 30 sek kvar. P 1 min --> 0 kg

E1 Bulgarian Squat, 10 rep pr fot. T 1.5s. P 1 min --> 0 kg

G1 1 Fot Beinpress, max rep. T 311. P 2 min --> Vekt av maskin, 10 rep

H1 Front Utfall, 10 rep pr fot. T 1X. P 0 --> 6+6 kg
H2 Hoppe Utfall, max rep. P 2 min --> 1+1 kg, 10 rep

I1 Pause Squat, 10 rep. T 331.P 2 min --> 5 kg

J1 1.25 Knebøy, 10 rep. T 1.5s. P 2 min --> 5 kg


Vart ei tung økt etterkvart og på grensa til tårer.

06. august 08


Oppvarming: 5 min på tredemølle

Skulrdene: Ståandes Arnoldpress - 6 kg - 8 rep 6 set
Biceps: Ståandes Hantelcurl - 8 kg - 5 rep 6 set
Bryst: Liggendes Hantelpress - 6 kg - 6 rep 6 set
Triceps: Nedpress,undergrep,breidt grep - 20 kg - 5 rep 6 set
Benkdips - 7+3 rep

08. august 08


Oppvarming: 5 min gange på tredemølle.

Markløft: 42,5kg - 5 rep 6 set
Knebøy: 40 kg - 5 rep 5 set
45 kg - 4 rep 1 set
Sittende roing: 25 kg - 5 rep 6 set

11. august 08


Oppvarming: 10 min på tredemølle.

Stå Leggpress: 35 kg - 10 rep 5 set
Nedtrekk: 25 kg - 5 rep 5 set
Hengandes Beinhev: 8 rep 3 set
Rulle: 10 rep 3 set

13. august 08


Oppvarming: 5 min på tredemølle

Skulrdene: Ståandes Arnoldpress - 7 kg - 6 rep 5 set
Biceps: Ståandes Hantelcurl - 8 kg - 6 rep 6 set
Bryst: Liggendes Hantelpress - 7 kg - 6 rep 6 set
Triceps: Nedpress,breidt grep - 25 kg - 6 rep 6 set
Benkdips - 10 rep

15. august 08


Oppvarming: 5 min gange på tredemølle.


Knebøy: 42.5 kg - 5 rep 1 set
45 kg - 5 rep 4 set
Sumo Markløft: 40 kg - 5 rep - 5 set
Sittende roing: 25 kg - 9 rep 5 set
Stående sidedrag i kabel:15 kg - 10 rep 5 set

18. august 08


Oppvarming: Sykle til trening 10 min

Skulrde: Benkpress - 20 kg - 5 rep 5 set
Ståandes Arnoldpress - 7 kg - 7 rep 5 set
Biceps: Ståandes Hantelcurl - 8 kg - 7 rep 5 set
Bryst: Flat Hantelflye - 7 kg - 8 rep 5 set
Triceps: Nedpress breidt grep - 25 kg - 10 rep 5 set

20. august 08

Oppvarming: 5 min på tredemølle.

Knebøy:
45 kg - 5 rep 3 set
47,5 kg - 3 rep 2 set
50 kg - 3 rep 1 set

Sumo markløft:
45 kg - 5 rep 5 set

Knebøy, fot på benk:
2+2 kg - 8 rep 3 set

Hoppeutfall:
5+5 kg - Max rep (8)
Max rep uten vekt (4)

Hypers:
8 rep 3 set

Sittandes roing:
15 kg - 20 rep 2 set

Mage:
Rulle - 10 rep 3 set

22. august 08


Oppvarming: 10 min på tredemølle.

Stå Leggpress: 40 kg - 10 rep 5 set
Nedtrekk: 25 kg - 6 rep 5 set
Hengandes Beinhev: 10 rep 3 set

25. august 08


Oppvarming: 10 min gange på tredemølle.

Knebøy:
50 kg - 4 rep x 4 set
20 kg - 20 rep x 1 set

Sumo markløft:
50 kg - 4 rep x 4 set
30 kg - 12 rep x 1 set

Markløft, bredt grep:
30 kg - 6 rep x 3 set

1 Fot Ligg Lårcurl, 10 rep. P 0 --> 15 kg
1 Fot Ligg Lårcurl, 10 rep. P 0 --> 10 kg
1 Fot Ligg Lårcurl, 10 rep. P 0 --> 5 kg
1 Fot Leg Extentions, 10 rep. P 0 --> 10 kg
1 Fot Leg Extentions, 10 rep. P 1 min --> 5 kg
Deretter neste fot.

Zercher knebøy:
10 kg - 20 rep x 2 set

27. august 08


Oppvarming: 5 min

1 Arm Bicepscurl - 10 kg - 3 rep x 10 set
Triceps: Nedpress breidt grep - 30 kg - 7 rep x 6 set
Ståandes Arnoldpress - 7 kg - 7 rep x 6 set
Bryst: Flat Hantelflye - 7 kg - 5 rep x 6 set

Har da gått fint det her fin og jevn progresjon

Opprinnelig skrevet av Stoffer

Har da gått fint det her fin og jevn progresjon

Takk

1. september 08


Oppvarming: 10 min gange på tredemølle.

Knebøy:
50 kg - 5 rep x 3 set
52,5 kg - 4 rep x 1 set
55 kg - 3 rep x 1 set


Sumo markløft:
50 kg - 5 rep x 5 set


1 Fot Ligg Lårcurl, 10 rep. P 0 --> 15 kg
1 Fot Ligg Lårcurl, 10 rep. P 0 --> 10 kg
1 Fot Ligg Lårcurl, 10 rep. P 0 --> 5 kg
1 Fot Leg Extentions, 10 rep. P 0 --> 15 kg
1 Fot Leg Extentions, 10 rep. P 0 --> 10 kg
1 Fot Leg Extentions, 10 rep. P 1 min --> 5 kg
Deretter neste fot.

Hengandes Beinhev: 15 rep 3 set

3. september 08


Oppvarming: 5 min

Biceps, curlstang - 17,5 kg - 3 rep x 5 set
Triceps: Nedpress breidt grep - 30 kg - 9 rep x 6 set
Ståandes Arnoldpress - 7 kg - 7 rep x 7 set
Bryst: Flat Hantelflye - 7 kg - 8 rep x 6 set

5. september 08


Oppvarming: 5 min på tredemølle.

Benkpress: 20 kg - 6 rep x 6 set
Stå Leggpress: 50 kg - 8 rep x 5 set
Nedtrekk: 25 kg - 7 rep x 5 set
Stående sidedrag i kabel: 20 kg - 7 rep x 3 set

8. september 08


Oppvarming: 5 min gange på tredemølle.

Knebøy:
52,5 kg - 5 rep x 3 set
55 kg - 3 rep x 2 set

Good mornings:
7,5 kg - 10 rep x 3 set


Sumo markløft:
30 kg - 10 rep x 1 set
35 kg - 10rep x 1 set
40 kg - 5 rep x 1 set

10. september 08


Oppvarming: 5 min

Triceps: Nedpress breidt grep - 35 kg - 5 rep x 5 set

Ståandes Arnoldpress:
7 kg - 9 rep x 3 set
8 kg - 4 rep x 3 set

Bryst: Flat Hantelflye - 7 kg - 9 rep x 6 set

Mage: Diverse