Tråd: Logg

Tror det er på tide å starte en logg, enklere enn worddokumentet på pcen

Gårsdagens trening
Stående stangroing:
60kg x 20 / 100 x 15 / 120 x 5 / 130 x 5 / 150 x 5 / 160 x 3 (totalt ferdig her)

Markløft:
60kg x 10 / 100 x 10 / 120 x 5

Nedtrekk:
80kg x 5 / 90 x 5
Smalt motsatt grep:
70kg x 10/10

Stående hantelcurl:
12kg x 12 / 14 x 12 / 16 x 12 / 18 x 10

Hammercurl:
12kg x 12/12 / 14 x 12

Kons.curl:
12kg x 10/10/10/10

Dips:
bw x 5/5/5
maskin:
100kg x 5/5

Div pushdowns og 15 min stretching av underkropp

Eneste bildet jeg har per dags dato av "dagens form", dårlig bilde og ikke mye å skryte av. Svak og feit.

Tirsdag 19.07

Stående roing:
50kg x 20 / 80 x 10 / 110 x 5 / 130 x 5 / 80 x 10/10/10

Nedtrekk m/ ekstra bredt grep:
60kg x 10/10/10

Hantel skråbenk:
12kg x 12 / 20 x 12 / 30 x 12/12

Franskpress:
20kg x 10 / 30 x 10 / 35 x 10

Pushdowns:
60kg x 10/10/10/10

Stående hantelcurl:
12 kg x 12 / 14 x 10/10/10

Kons. curl:
12kg x 10/10

Fredag 22.07

Nedtrekk:
50kg x 10/10 / 60 x 10/10 / 70 x 10/10

T-bar row:
50kg x 10 / 65 x 10 / 80 x 5 / 95 x 5 / 120 x 3

Leg ext:
50kg x 20 / 60 x 20 / 70 x 18

Stående ettbeinscurl:
15kg x 20 / 25 x 20 / 35 x 12

Strakmark / romanian deadlift (blandings):
50kg x 10/10/10/10

Knebøy på bosuball opp ned:
20 kg x 10 / BW x 20/20/20

Tåhev i apparat:
20kg x 20 / 30 x 20 / 40 x 20 / 50 x 20

Stående hantelcurl:
12kg x 10/10/10

Stående hammercurl:
12kg x 10/10

Div bicepstrening med strikk og div tricepsøvelser

Crunches:
bw x 20/20/20

Planken:
bw x 20/20/20/20/20 sek

Stretching i 15 min ca

Mandag 25.07

10 min jogging på mølla som oppvarming

Nedtrekk m/ ekstra bredt grep:
50kg x 10 / 60 x 10 / 70 x 10

Stående roing:
50kg x 10 / 80 x 10 / 110 x 5/6/7

Leg ext:
50kg x 20 / 60 x 15 / 70 x 15

Stående ettbeinscurl:
20kg x 15 / 25 x 12 / 35 x 12

Tåhev:
40kg x 20/20 / 50 x 18/18

Kons curl:
12kg x 10/10/10

Div stående franskpress, fronthev og curling med strikk

Brutal stående roing

Hehe, takk Det er min hovedøvelse for tiden, føler den bygger rygg og core veldig bra!

Dagens - 29.07

2 timers clinch-trening på seminar med Joachim Hansen på kveldingen, god økt, jævlig varmt.

3 x 1.5 timers økter på seminar med Joachim Hansen, den siste var forøvrigt en striking / takedown / GnP økt med Joachim og Melvin Manhoef sammen. SINNSYKT sliten, blåmerker og kuler overalt på begge beina.

2 x 1,5 timer mma idag. Groundwork, sweeps og guard passing for det meste. Grappling- sparring på slutten.

Gårsdagens trening:

Stående roing:
50kg x 20 / 80 x 10/10 / 110 x 10 / 130 x 5 / 110 x 10

Ekstra bredt og rolig nedtrekk:
60kg x 10/10

Leg ext:
50kg x 25 / 60 x 20 / 70 x 20

Stående ettbeinscurl:
15kg x 20 / 30 x 15 / 25 x 15

Tåhev:
50kg x 20/20/20/20

Frivendinger:
50kg x 5/5/5 lette og eksplosive

ca 30 min thaiboksing på bag og 15min stretching

Gårsdagens alternative:

Bar 100 kvm nytt gulv inn i huset.

Gårsdagens:
45 min skyggeboksing og bagwork

Dagens:

Stående roing:
50kg x 20 / 80 x 15 / 110 x 10 / 120 x 5 / 110 x 5 / 80 x 8

Benkpress:
40kg x 12/12/12 (vond skulder så fikk egentlig aldri løftet noe)
Pushups:
BW x 10 (enda ubehag)

Squats på bosuball:
20kg x 10 (klarte ikke å holde stanga uten at ødelagt albue ble irritert) / BW x 20/20

Leg ext:
35kg x 25/25/25

Stående ettbeinscurl:
25kg x 15/15/15

Tåhev:
40kg x 25/25/25/25

Hantelcurl:
14kg x 10/10

Div curl og sidehev med strikk

Tre serier med crunches og planken i supersett + 15 min stretching

Dagens:

Stående roing:
50kg x 10 / 80 x 10 / 110 x 10 / 130 x 5 / 80 x 10

Trippel supersett:
Leg ext: 60kg x 20 / 70 x 20
Stående ettbeinscurl:
15kg x 15 / 25 x 15
Knebøy på bosuball (opp ned som alltid)
BW x 20/20

Tåhev:
40kg x 20 / 30 x 20/20

Panatta incline press:
40kg x 10 / 50 x 10 / 60 x 10 / 50 x 10

Bicepscurl med strikk:
2 sett x 12 reps

Planken:
BW x 20/20/20/20

Beinhev:
BW x 10/10

10min stretching etterfulgt av 15 min. jogging ute.

Dagens:

Stående roing:
50kg x 15/15 / 80kg x 15/10/12/8/10

Trippel supersett:
Leg ext: 40kg x 20 / 50 x 20 / 60 x 20
Stående ettbeinscurl:
25kg x 15 / 35 x 15
Tåhev:
20kg x 20 / 40 x 20/20/20

Panatta incline press:
20kg x 10 / 30 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 60 x 5 (kjip skulder azz)

Triceps pushdowns:
30kg x 15 / 40 x 12 / 50 x 12 / 40 x 10/10/10

Diverse bicepscurl og front/sidehev med strikk

15 min kardio + 5 min stretching

Dagens:

Stående roing:
50kg x 15 / 80 x 10 / 100x 10 / 80 x 10

Panatta incline:
20kg x 12 / 30 x 12 / 50 x 10 / 60 x 10 / 70 x 5

Strakmark:
50kg x 10/10/10

Sumomark:
50kg x 3 / 80 x 3 / 110 x 3 / 120 x 3 / 80 x 5

Stående curl pluss bakside skuldre m/ strikk

"Kons curls" i kabel:
10kg x 12 / 15 x 12

Facepulls:
45kg x 12/12/12

30 min kardio

Dagens alt for lange økt:

Stående roing:
50kg x 15 / 80 x 8 / 110 x 10 / 120 x 10 / 80 x 5/5

Nedtrekk:
50kg x 12

Panatta incline:
20kg x 12 / 30 x 12 / 50 x 10 / 30 x 12

Knebøy på bosuball:
BW x 100 reps fordelt likt på 5 sett

Beinhev i crossover:
25kg x 12

Pushups med "knee-checks" (1:40 @ MMA PLYOMETRICS AND SPEED WORKOUT #2 - YouTube):
BW x 10/10/10/10

Planken:
BW x 20/20/20/20 sek

Russian twists med stang (Standing Barbell Twist - Athlete365.com - YouTube):
20kg x 20/20/20 / 25 x 20/20

Hantelpress:
12kg x 15

Bakside skuldre, stående curl og sidehev med strikk (12-15 reps)

10min roing (2200m) og 30min på mølla

Dagens:

5 min generell oppvarming på sykkel

Stående roing:
50kg x 20 / 80 x 5 / 110 x 5 / 120 x 5 / 80 x 5

Sumomark:
80kg x 5 / 110 x 3 / 130 x 3

Panatta incline:
20kg x 12 / 30 x 12 / 40 x 10 / 50 x 5 / 30 x 10/10

Stangcurl i crossover:
30kg x 12/12/12

Stående curl med strikk:
x 12/12/12

Pushups med "knee-checks":
BW x 10/10/10

Crunches:
BW x 12/12
Planken:
BW x 20/20/20/20 sek
Medisinball twists:
5kg x 25/20/20

5 min roing (1100 meter) + 12 min sykkel

15 min stretching

det er : 1 stykk grom stående roing du har. hva synes du om å trene mma med de proffe gutta?

Det var jævlig gøy! Selvom jeg veide 15-20 kg mer enn Joachim var det umulig å hanskes med han. Lærte mye nyttig også

Dagens trening:
Sumomark:
50kg x 10 / 80 x 5 / 110 x 3 / 130 x 3 / 140 x 1 / 110 x 3 / 80 x 5

Nedtrekk m/ bredt grep:
50kg x 12 / 60 x 10 / 70 x 10 / 80 x 5

Sittende hammercurl:
12 kg x 12 / 16 x 10 / 18 x 10 / 12 x 5

Dips i apparat:
40kg x 20 / 60 x 10 / 80 x 5

Hantelpress:
12kg x 12/12

Tåhev:
40kg x 20/20

Crunches:
BW x 20/20

Kardio
10 min roing (2100m) 7 min på elipse og 20 min sykkel og 10 min stretching

Dagens:

Ca 2 timer muaythai på pads, for det meste thaipads og litt focusmitts. Litt veldig lett sparring også.

10 min stretching + 10min rask løping og 20 min powerwalk

Dagens:

10 min oppvarming på mølla

Nedtrekk:
55kg x 10 / 60 x 10 / 70 x 10

Sittende hammercurl:
12kg x 12 / 14 x 12 / 16 x 12 / 12 x 12

Hantelpress:
12kg x 12/12

Sittende skulderpress med strikk:
Strikk x 20/20/20/20 (kjører lett skuldertrening fremover pga høyre skulder)

Enarms pushdowns supersett med pushdowns m/ stang:
15kg x 15 - 40kg x 15
25kg x 10 - 40kg x 15
25kg x 10 - 35kg x 15

Leg extensions:
40kg x 25 / 70 x 25 / 90 x 18

Stående ettbeinscurl:
25kg x 15 / 40 x 15 / 35 x 12

Tåhev:
50kg x 20/15/15

Medisinball twists:
10kg x 25 / 5kg x 30/30/30

Planken:
BW x 20/20sek

Kardio:
15min powerwalk, 13 min jogging og 2 minutter hard løping

10 min stretching

Dagens:

1,5 timer muay thai på thaipads, litt lett sparring

Franskpress med 20kg skive:
20kg x 15/15/15/15/15

Dips i apparat:
45 kg x 15

Sittende hammercurl:
12kg x 12/12
Sittende bicepscurl:
12kg x 10

10-15 min stretching

Dagens:

Noe lett div på biceps og bryst

Russian twists:
10kg x 25/30/20

Crunches:
BW x 20/20

10 min på mølla + 30 min på sykkel

10 min stretching

Dagens:

Vertikal roing i apparat:
50kg x 15 / 60 x 12 / 70 x 10

Nedtrekk:
50 kg x 10

Stående roing:
60kg x 10/10 / 100 x 10 / 120 x 10

Rack pulls:
100kg x 3 / 130 x 3 / 160 x 3 / 180 x 1

Knebøy på bosuball (oppned):
BW x 20/20/20/20

Utfall m/ hantler opp på benk:
12kg x 20

Tåhev:
50kg x 20/20/20 30kg x 20/20

Stående hammercurl:
12kg x 12/12/12/12 14kg x 12

Stående curl m/ strikk:
strikk x 12/12

40 min kardio på mølla

Dagens trening:

Oppvarming på mølla 10 min

Stående roing / pendlay blandings:
50kg x 15/15/15/10/10

Vertikal roing apparat:
30kg x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 75 x 5

Sittende hammercurl:
12kg x 10/10/10
Sittende bicepscurl:
12kg x 10

Sittende sidehev med strikk:
Strikk x 10/10/10

Franskpress/smalpress med vektskive:
20kg x 15/10 15/10 10/10 10/10

Pullover m/ hantel:
26kg x 10

Russian twists på benk:
10kg x 30 / 15 x 30/30/20

Incline situps:
BW+15 x 20 / BW x 10/20

25 min kardio på mølla + 20 min jogging utendørs i regnet og 10 min stretching

Dagens:

Flatbenk m/ hantler:
16kg x 15 / 20 x 15/15/15/15

Sittende hantelcurl og hammercurl annenhver:
12kg x 15/15/15/15/15/15/15

Sittende skulderpress m/ strikk (litt rehab):
Strikk x 20

Stående bakside skuldre med strikk:
Strikk x 20

Stående roing:
60kg x 15/15 100 x 10/10 120 x 10 / 130 x 6

Sumomark:
60kg x 5 / 100 x 3 / 120 x 3/2/1

Lett pendlay-aktig roing:
60kg x 10/10/10

Franskpress og smalpress (10-12 franskpress så resten smalpress opp til 20 reps):
20kg x 20/20/20/20/20

Kardio:
15min powerwalk + 15 min jogging med 2 min "spurt" avslutning og 15 min stretching

Dagens

Pendlay rows:
50kg x 15/15 / 80 x 10/10/5/5

Knebøy på bosuball:
BW x 20/20/20/20

Step ups m/ 12kg hantler:
24kg x 20/20/20

Stående ettbeinscurl:
40kg x 15 / 20 x 20/20/20/20

Tåhev apparat:
30kg x 25 / 40 x 25 / 50 x 25 / 60 x 20

Russian twists:
5kg x 30/30 10kg x 30/30/30

Planken:
BW x 20/20

30min sykling + 10 min jogging + 15 min stretching

Dagens trening

40 min muaythai på thaipads, 5min intense runder annenhver.

Stående roing:
50kg x 10 / 80 x 10 / 100 x 10 / 110 x 10 / 120 x 6

Sumomark:
80kg x 5 / 120 x 3 / 140 x 3 / 80 x 3/3/3/3/3

Sittende hantelcurl x hammercurl:
14kg x 12/12/12/12

Tåhev:
50kg x 20

Planken:
BW x 20/20/20

40min hurtig gange med litt incline og en 2 min bakkespurt på slutten + 15 min stretching

Dagens:

10 min oppvarming på mølla

Sittende kabelroing:
35kg x 10 / 55 x 10 / 75 x 8 / 90 x 8 / 100 x 5

40 min powerwalk med lett incline + 6 min roing

10 min stretching + 20 min tanning

1,5 timer grappling med en kompis + litt takedown og clinchtrening

Dagens bol

Panatta incline:
20kg x 15/15/15 / 30 x 10/10/10

Flatbenk m/ hantler:
18kg x 15/15

Sittende kabelroing:
35kg x 10 / 55 x 10 / 75 x 10 / 90 x 8/8/8

Hantelroing:
28kg x 10/10

Sittende sidehev m/ strikk:
strikk x 20/20

Sittende skulderpress m/ strikk:
strikk x 20/20

Sittende hantelcurl:
14kg x 12/12

Sittende hammercurl:
14kg x 12/12

Franskpress & smalpress m/ 20kg skive:
20kg x 12/12 12/12 12/12 12/12

Pushdowns:
50kg x 12/12/12

Crunches:
BW x 25/25

Russian twists:
8kg x 25/25

Planken:
BW x 25/25

45 min kardio (33min incline powerwalk + 12 min løping) + 10 min stretching og 20 min solarium

Dagens

Oppvarming 10 min på 3-d-mølla

Strakmark:
50kg x 10 / 70 x 10

Leg extensions:
40kg x 20 / 60 x 20 / 90 x 20

Stående ettbeinscurl:
25kg x 15/20/15

Utfall:
BW x 20/20

Bosusquat:
BW x 20

Planken:
10sek/10pause/10s/10p/10s/10p/10s/10p

45min powerwalk med litt incline + 20 sek stretching

Dagens

10 min oppvarming på mølla

Pendlay rows:
50kg x 10 / 80 x 5 (vond rygg etter oppussing i hele dag)

Nedtrekk m/ ekstra bredt grep:
40kg x 10 / 60 x 10/10/10

Rygghev:
BW x 10/10/10

Dips i apparat:
40kg x 12/15/12

Benkpress:
40kg x 10 / 60 x 5 (j. skuldersmerter)

Pushups:
BW x 10/3/2/2/2/2

Stående enarms incline med stang:
20kg x 5-5-5-5 / 30 x 10/10

Sidehev m/ strikk:
Strikk x 12/12

Sittende hantelcurl x hammercurl:
14kg x 10/10

Stående barbell twists:
20kg x 20/20 30 x 20/20

10 min stretching + tanning

Kveldens

10 min oppvarming på 3de_mølla

Stående roing:
50kg x 15/15 / 80 x 10 / 110 x 10 / 130 x 5

Flatbenk m/ hantler:
12kg x 15 / 20 x 15 / 22 x 12

Pushups:
BW x 10/12/10/10

Sidehev med strikk:
Strikk x 15/15/15

Fronthev m/ vektskive:
15kg x 15

Nedtrekk m/ maks bredt grep:
50kg x 10 / 60 x 10 / 70 x 10

Sittende hantelcurl x hammercurl:
16kg x 12/12 / 12/12

Franskpress x smalpress m/ vektskive:
15kg x 15/15 / 20 x 15/15 15/15 15/15

Situps:
bw x 25/25

Incline situps elbow to knee:
bw x 20

Russian twists:
5kg x 25

10 min incline powerwalk + 21 min løping + 15 min stretching

Gårsdagens (sen logging)

Oppvarming 5min powerwalk + 5min jogging på mølla

Leg ext:
50kg x 20 / 70 x 20 / 90 x 17

Stående ettbeinscurl:
20kg x 20 / 30 x 20 / 35 x 20

Utfall:
12kg x 20 / bw x 20 (per bein på begge sett)

Bosubøy:
bw x 20/20

Tåhev:
50kg x 20 / 60 x 20 / 70 x 18 / 50 x 20

Sittende tåhev:
30kg x 20/20

43min incline powerwalk + 2 min sluttspurt + 10 min stretching + 20 min tanning

Dagens

10 min oppvarming på mølla

Stående roing:
50kg x 15 / 80 x 10 / 110 x 5 / 135 x 5

Hantelbenk: (enda støl fra mandagen i brystet :sss)
12kg x 15 / 18 x 12

Pushups:
bw x 10/5/5/5 (3 sek stop i bunn på alle 5ere)

Franskpress m/ hantler:
12kg x 10

Franskpress x smalpress m/ vektskive:
20kg x 10/10 12/12 12/12

Nedtrek m/ maks bredt grep:
50kg x 10 / 75 x 5 / 70 x 5 / 60 x 10

Rygghev:
bw x 10/10/10

Incline situps:
bw x 10/10/10/10 (10 sek mellom hvert sett)

Russian twists:
10kg x 30/30/30/20

Beinhev:
bw x 10/10

Kardio:
43 min incline powerwalk og 2 min sluttspurt + 20 min stretching

Opprinnelig skrevet av Andreas

Dagens

Hantelbenk: (enda støl fra mandagen i brystet :sss)
12kg x 15 / 18 x 12

18kg er da ikke noe å trene med

Opprinnelig skrevet av Elonar

18kg er da ikke noe å trene med

Nei veit, men var støl fra mandag (!) + ødelagt skulder, så ble labert idag. Skal egentlig ha 15 reps også...

1,5 timer med padwork på thaipads.

Leg extensions:
50kg x 20 / 80 x 20 / 50 x 25

Stående ettbeinscurl:
20kg x 20/20 / 30 x 15/15/10

Strakmark:
50kg x 15/15/15

Utfall m/ hantler:
12kgs x 20/20 (per bein)

Step ups m/ hantler:
10kg x 15/15 (per bein)

Kardio:
Kjørte kardio med en brannmann så det ble brannmannstyle 45 min incline powerwalk med 20kg oksygentank på ryggen

Dagens:

1,5 timer nogi grappling, ca 2 min pause mellom hver kamp + 15 min stretching

Dagens korte amputerte økt

Flatbenk m/ hantler:
12kg x 20 / 22 x 15

Skråbenk:
20kg x 10 / 12 x 12 (ser mørkt ut med skulderen)

Stående roing:
50kg x 10/10 / 70 x 10/10

Franskpress:
20kg x 15/15

Enarms pushdowns:
20kg x 12/12/12/12

Pushdowns:
20kg x 25

Sittende hantelcurl x hammercurl:
12kg x 12/12 12/12

Crunches:
bw x 25/25/25

Planken:
bw x 25/25/25

Russian twists:
5kg x 20

5 min stretching

Shit, jævlig nice økt bro

setter pris på tilbakemelding, inkludert sarkasme

Haha, ingen sarkasme bro!! Det der er en typisk superøkt hvor man virkelig koser seg med pump i hele overkroppen

Sant nok! Var unnagjort på drøye 30 min

Kveldens pump

Hantelbenk:
12kg x 15 / 22 x 15
Pushups:
bw x 10

Stående roing:
50kg x 10/10

Nedtrekk m/ maks bredt grep:
50kg x 10 / 70 x 10 / 80 x 5

Sittende kabelroing:
60kg x 10/10/10

Hantelcurl x hammercurl:
12kg x 10/10

Bakside skuldre pecdec:
20kg x 10 / 30 x 10

Bakside skuldre hantler:
12kg x 10/10/10

Sidehev m/ strikk:
s x 10/10/10

Rygghev:
bw x 10/10/10/10

Skrå situps:
bw x 15/15

Russian twists:
5kg x 30/30

Beinhev:
bw x 10/10

15 min stretching + 5 min med hoppetau

Kjøpt meg en del spennende tilskudd som skal brukes jevnt fremover:
Prima Acai, Sida Cordifolia, Sea Kelp, BCAA (vant NK konk) og Kalsium/Magnesium tilskudd.

Dagens:

Leg ext:
50kg x 25 / 70 x 20 / 50 x 20

Stående ettbeinscurl:
20kg x 20 / 30 x 20 / 20 x 20

Strakmark:
60kg x 10/10

Sumomark:
60kg x 5/5

Beinpress:
50kg x 15/15

Diverse stående og sittende tåhev

Pushups:
bw x 10/10

Panatta incline:
25kg x 10 / 35 x 10 / 50 x 10

Sittende kabelroing:
50kg x 10/10 / 60 x 10/10 / 70 x 10 / 80 x 5/5

Franskpress/smalpress med vektskive:
15kg x 15/15 / 20 x 15/15

Floorpress m/ stang:
60kg x 10 / 80 x 5

Pushdowns:
50kg x 10

15 min stretching + 20 min solarium