Logg: Westside forsøk.

**burny_** · 02-08-09 01:02

Hei! Lei av å ha sugen styrke, så skal prøve noe nytt, WSB.

Har trent av og på i noen år. Lagt på meg en god del kiloer med fett, og mistet litt muskelmasse det siste året... Men skal først få opp styrken igjen, så gå ned i vekt til neste vår tenker jeg.
Har hatt mye problemmer med knærene, så knebøyen suger. Men jeg prøver ihvertfall, og kjører på til det sier stopp hehe.

Stats:
Alder: 26.08.90 , straks 19år.
Høyde: 186
Vekt: Usikker akkurat nå, 110-114kg.
Fettprosent: Alt for høy.

Gamle løft:
Knebøy: 110kg * 4 a2g uten belte. 120kg * 4 med belte.
Markløft: 160kg uten belte, 150kg * 4 med belte og sprett.
Benkpress: 120kg * 2 (på en grei dag, god for mere).
Militærpress: 70kg * 3

Første økta blir ME underkropp, og det er i morgen!

**burny_** · 02-08-09 01:02

Noen bilder som er et par måneder gamle:

**Animal** · 02-08-09 02:33

Skriver en liten notis her så jeg kan følge med

**Tuba** · 02-08-09 03:16

Veldig grei ramme å begynne med. Lykke til.

**burny_** · 02-08-09 15:33

ME - Underkropp

Dårlig trykk i dag, fått i meg lite mat.
Andre gangen i mitt liv at jeg prøver good mornings, surra det litt til med antall sett osv.

Hele økta ble utført uten belte.

Goodmornings, "suspended", men fra rackpins, ikke kjetting.
60kg * 8
90kg * 3
100kg * 3
100kg * 3
110kg * 3
110kg * 1
Tungt..

Rygghev:
Bw+20kg * 8
Bw+10kg * 8
Bw * 8
Bw * 8
Tungt, lenge siden.

Stående ab pulldown:
40kg * 8
40kg * 8
40kg * 8
40kg * 8
Greit

Kabelroing:
60kg * 8
60kg * 8
60kg * 8
60kg * 8
Lett, hadde opp til 120kg * 6 forrige uke i denne øvelsen.

Helt OK økt, brukte litt mye tid.

**burny_** · 02-08-09 15:34

Opprinnelig skrevet av Animal

Skriver en liten notis her så jeg kan følge med

Takk takk

Bare nevn hver minste ting du kan pirke på, så blir jeg fornøyd

hehe.

**burny_** · 02-08-09 15:34

Opprinnelig skrevet av Tuba

Veldig grei ramme å begynne med. Lykke til.

Takk takk

**Animal** · 02-08-09 15:37

Finfin økt og her har jeg noen forslag å kommed med:

Når du jobber opp med goodmornings så jobb opp til en 3rm eller 5rm. Selv har jeg best erfaring med 5rm mtp goodmornings som ME øvelse.

Etter Goodmornings ville jeg nok lagt inn en øvelse som f.eks Frontbøy 3x8 for å ha en bøyøvelse i kroppen! Dette vil dog komme ann på hva du gjør på DE/REP effort dagen.

**burny_** · 02-08-09 15:53

Opprinnelig skrevet av Animal

Finfin økt og her har jeg noen forslag å kommed med:

Når du jobber opp med goodmornings så jobb opp til en 3rm eller 5rm. Selv har jeg best erfaring med 5rm mtp goodmornings som ME øvelse.

Etter Goodmornings ville jeg nok lagt inn en øvelse som f.eks Frontbøy 3x8 for å ha en bøyøvelse i kroppen! Dette vil dog komme ann på hva du gjør på DE/REP effort dagen.

Jobber du da kun opp til en 3rm / 5rm? Eller har du flere sett da med den vekta?

Ville du lagt til frontbøy, og tatt vekk feks rygghev? Eller bare putte inn frontbøy i tillegg?

Takk for svar

**Animal** · 02-08-09 16:52

Opprinnelig skrevet av burny_

Jobber du da kun opp til en 3rm / 5rm? Eller har du flere sett da med den vekta?

Ville du lagt til frontbøy, og tatt vekk feks rygghev? Eller bare putte inn frontbøy i tillegg?

Takk for svar

Jobber da opp til kun en 3rm eller 5rm

Du er temmelig nybegynner så du kan beholde ME øvelsene 3uker før du rullerer til en ny en. Så første uken vil jeg anbefale å legge igjen bittelitt i tanken!

Slik bør det se ut da:

ME øvelse

Støtteøvelse( Frontbøy, bøy med stopp, mark på box(lett ofc), bøy til box, splitsquats, beltsquats, osv) du skjønner tegningen!

Så kommer støtteøvelsene for svakheter som f.eks rygghev, mage osv

**burny_** · 02-08-09 19:15

Aha, okei

Da skal jeg gjøre det neste søndag/mandag

.
Blir GM en økt til (kjørte det sist uke og) , så rulere til en ny øvelse.

Men vist du feks har ME øvelse, knebøy/en form for tung bøy, vil du da ta en støtte øvelse som går på posterior ved siden av?

Feks: Tung mark, støtte øvelse frontbøy. Tung knebøy, støtte øvelse strake mark. ?

**Animal** · 02-08-09 19:20

You got it

**burny_** · 04-08-09 07:23

ME overkropp i dag, lurer litt på noe Aminal:

Skal ha vanlig benk i dag, hva annbefaler du? Jobbe opp til feks et toppsett av 2-3 reps, eller ha 2-3 sett med den vekta om muligt?

Og dette her:

Tricep work - Any form of core strength tricep work such as close grip bench, JM presses, Tate presses, lying dumbbell extensions - 4 x 5-10

Kan jeg bruke dips her? Tatepress, rolling dumbell extensions, etc har gitt meg bra lockout iforhold til vekta jeg benker før, så tenker å kanskje bytte på mellom extension øvelse og press øvelse for triceps?

Eks: Tatepress på ME dag, Dips/smalbenk på DE dag?
Og er det lurt å kjøre noe tung smalbenk på DE dagen? Eller bør den være forhåndsvis "lett", som speedbenken?

Ble kanskje litt rotete innlegg, håper du skjønner hva jeg vil frem til hehe.

**Animal** · 04-08-09 09:24

SOm jeg sier: prøv det og se hvordan det funker

Smalbenk på DE dagen bør være slik at du har 2-3repper inne før failure setter inn

Jeg ville jobbet meg opp til ett toppsett på 3reps og etter det tatt av 20kg og kjørt noen flere reps siden du er temmelig fersk og trenger mer volum!

**burny_** · 04-08-09 18:27

ME - Overkropp

Lite trykk i dag, slitsomt på jobb, lite mat..
Men fikk ei bra økt da

.
Litt sliten i triceps etter dips på lørdagen, så det gikk litt utover treningen.

Benkpress:
50kg * X
70kg * 5
90kg * 3
100kg * 3
110kg * 3
120kg * 2
90kg * 3
90kg * 3
90kg * 3

JM press:
20kg * 8
30kg * 8
30kg * 8
30kg * 8

Pushdowns med tau:
15kg * 12 * 4

Fronthev med vektplate:
15kg * 8 * 4

Nedtrekk, smalt:
60kg * 8
70kg * 8
80kg * 8
90kg * 6
100kg * 5

Hantelcurl i skråbenk:
20kgs * 8 * 3

Benkpressen gikk bra i dag, hadde 120kg * 2 sist uke og, men det var mye penere denne uken, med stopp og greier...
JM press er det lenge siden jeg har prøvd, var tungt.
Pushdown og fronthev var lett.
Nedtrekk var tungt i dag.

**burny_** · 04-08-09 18:45

Opprinnelig skrevet av Animal

SOm jeg sier: prøv det og se hvordan det funker

Smalbenk på DE dagen bør være slik at du har 2-3repper inne før failure setter inn

Jeg ville jobbet meg opp til ett toppsett på 3reps og etter det tatt av 20kg og kjørt noen flere reps siden du er temmelig fersk og trenger mer volum!

Okei, får prøve meg litt frem

.

Muligens ta noen 5 reppere på smalbenk DE økta.

Jobbet meg opp til et toppsett i dag på 2 reps, hadde vel hatt en til inne, men valgte å la vær i dag hehe, og tok av 30kg og kjørte 3 reppere. Men kanskje kjøre 5 reppere istedenfor etter toppsettet, får gjøre det neste ME økt.

Gleder meg allerede til neste økt

**Animal** · 04-08-09 21:14

Meget bra, du har skjønt mye!

**burny_** · 05-08-09 07:12

Opprinnelig skrevet av Animal

Meget bra, du har skjønt mye!

Hehe jepp, men har mye igjen å lære :P

Noen forslag på "neck work" ? (DE lower dagen).
Shrugs?

**burny_** · 05-08-09 08:45

Lite å gjøre på arbeid i dag, så har lest disse artikkelene:

The Conjugate Method
Training Methods Part 1: Speed Day
Training Methods Part 2: Max Effort Day

Lært en god del

. Må prøve å få lagt inn noe GPP etterhvert, litt sykling før et par av øktene kanskje, og muligens en form for kampsport en gang i uka fra september (begynner noe greier på gymmet der jeg trener i september).
Hadde vært jævli morsomt med en prowler , og/eller en sledd. Men har desverre ikke penger til det hehe.

**Animal** · 05-08-09 10:04

Opprinnelig skrevet av burny_

Hehe jepp, men har mye igjen å lære :P

Noen forslag på "neck work" ? (DE lower dagen).
Shrugs?

Shrugs og powercleans!

**burny_** · 05-08-09 10:35

Okei

takk.

Enda lite å gjøre på jobb, så har vel lest en 5-6 artikkeler av LS i tillegg til de jeg skrev hehe, sykt mye bra. Kommer til å kose meg fremover med artikkeler

.

**burny_** · 07-08-09 06:16

Ble ikke DE underkropp i går, jobba sent, måtte i banken, så reiste jeg for å handle bil på kvelden

.. Så blir DE i dag.
Spørsmålet er bare hvordan jeg skal gjøre det med De overkropp da, ta den på lørdag, så hvile på søndag, og ME underkropp på mandag.. Men blir litt tungt med to økter på rad og hmm....

**burny_** · 07-08-09 18:10

DE underkropp

Olympisk knebøy, uten belte:
50kg * X
70kg * 2 reps * 8 sett

Cabel pulltrough:
20kg * 8 reps * 4 sett

Beinhev:
BW * 8 reps * 4 sett

Shrugs med stang:
50kg * 8 reps * 3 sett.

Dårligt trykk i dag, varmt var det også.
Skulle hatt en øvelse til tror jeg, og kjørt noen flere sett i bøy.

Blir DE overkropp i morgen

**Animal** · 07-08-09 21:23

Lite tips til deg som er fersk og ikke er kuksterk. Svitsh om rep og setskjemaet på DE dagene og bruk det som en Repetition effort dag istedet.

F.eks istedet for

70kg*2x8

kjører du 70kgx8repsx3sett.

Dette vil gi deg mer muskler å bygge styrke på som er mer viktig for deg siden du ikke har en enorm muskelmasse eller styrke å trene til å bli kjapp

Ellers bra!

**burny_** · 08-08-09 00:02

Aha, okei

Bare på underkropp eller? Kjøre cirka samme oppsett på DE dagen utenom flere reps / færre sett?

Takk igjen for tips, trenger alt jeg kan få

hehe

Edit:

Leste den her, om RE av Jim Wendler: http://www.elitefts.com/documents/repetition_work.htm

Har du noe trua på å kjøre som nevnt der, 3 uker RE, 3 uker DE, 3 uker RE, osv?

**Animal** · 08-08-09 05:48

Det er ikke et dumt forslag nei

men i starten (12uker min) ville jeg kjørt RE og fokusert på å legge på meg muskelmasse og bli sterkere

Over og underkropp

**burny_** · 08-08-09 12:54

Okei

Da gjør jeg som du sier, bytter ut DE dagene med RE i 12uker+ .
Så går jeg over til 3 uker av hver, bytte på..

Ble DE i dag, da jeg ikke hadde fått lest det du hadde skrevet før nå hehe.

DE Overkropp:

Benkpress:
80kg * 3 reps * 8 sett

Dips:
BW * 6 reps * 4 sett

Pushdown med stang:
20kg * 12 reps * 4 sett

Stangroing:
70kg * 8 reps * 4 sett

+ Noen sett facepulls og curl.

Trykket var dårligt i dag, sov lite osv. Fikk kun i meg en proteinbar før trening og.
- Benken var lett.
- Dipsen var tung, begynte med den igjen forrige uke. Hatt et langt opphold fra den. Hadde personlig beste på 100kg i kroppsvekt + 25kg i belte, 7 reps. For et år siden.. Så regner med når jeg kommer igang igjen så kommer den til å hjelpe en god del på triceps styrken + størrelsen.
- Resten var bare lett

**burny_** · 08-08-09 15:04

På tide å sette noen mål for dette året da, prøvd å tenke frem noe realistiskt..

RAW løft,
Benkpress: 140kg
Markløft: 190-200kg
Knebøy: 140kg (om knæra holder.

Benkpressen skal gå greit med 2 press dager i uken, har 120 * 2 som pers nå, og god for mere. Tipper persen er 125-130kg nå på en god dag.

Markløften blir det nok værre med, har ikke god greps styrke lengere så får gjøre som de gjør i Westside, fokusere på de svake sidene og jobbe med det. Blir tungt, men skal klare det.
Kom med tips til øvelser for bedre grep? (I tillegg til tung mark / ro øvelser.)

Knebøyen, maksen der ligger nok på 110-115kg nå, går fort opp til 120kg der jeg har vært før.
Så den burde gå OM knæra mine holder. Slitt mye med de igjennom tidene..

Bare være seriøs nok fremover, kutte ned/kutte ut drikkinga.. Så håper jeg det blir bra

Er forresten på andre edru helga mi nå, har ikke hatt ei edru helg på.. Tja, over et halvt år, minst...

**burny_** · 10-08-09 18:14

ME Underkropp:

OK trykk i dag, hele økta utført uten belte utenom siste øvelse:

Goodmornings, "suspended", men fra rackpins, ikke kjetting:
20kg * X
50kg * X
70kg * X
90kg * 3
110kg * 5
120kg * 3
130kg * 3 (3rm Pers med 20kg

)
90kg * 3
90kg * 3
90kg * 3

Frontbøy:
50kg * 8
50kg * 8
50kg * 8
60kg * 8

Mage maskin:
80kg * 12
80kg * 12
80kg * 12
80kg * 12

Kroc rows:
30kg * 8
35kg * 8
42,5kg * 8
30kg * 8

Veldig fornøyd med Goodmorning i dag, 3rm pers med 20kg. 110kg 3 reps var driitt tungt sist uke

. Hadde mere inne og i dag, kunne klart 5 reps, og muligens mere vekt.
Frontbøyen var god for knærene, tuungt for korsrygg/mage etter GM hehe.
Mageøvelsen var tuuung, men god. Planen var egentlig å ha stående ab pulldowns, men kabelen på nedtrekken har rykki.
Kroc rows var greit, grepet som er værst i lengda.

Alt i alt en god økt

**burny_** · 11-08-09 07:22

Akkurat lest The Eight Keys, takk for annbefalingen Animal, lærte mye av den.
Lurer på å bestille en sånn "Manta Ray" til knebøyen, noen som har erfaring med det?
http://www.amazon.com/Manta-Ray-for-.../dp/B0017DGBY8

Nå får jeg bare vente til neste pause på jobb, så skal jeg lese The Periodization Bible 1 og 2

**Animal** · 11-08-09 10:30

Du kan bestille deg en mantaray når du bøyer over 200kg. Inntil da, keep it simple

**burny_** · 11-08-09 12:59

Hehe, den er grei

.

Blir siste gangen med vanlig benkpress på ME dagen denne uken, og det var siste med Good Morning. (Hatt begge i 3 uker).

Sitter å funderer på nye ME øvelser, tror det blir vanlig bøy, og Gulvpress.
Tips til noen veiledere på Gulvpressen / noe spesielt jeg burde tenke på? Har aldri kjørt den før.

**Animal** · 11-08-09 13:07

Tja.

ME Lower:
Goodmornings 3uker - fullført
Bøy til lav box med smalt steg 3uker
Frontbøy 3uker

ME upper:
vanlig benk 3uker - Fullført
Gulvpress 3 uker
Smal benkpress med stopp 3uker

Gulvpress: prøv å få litt spenn og legg vekta på trapz og ha strake føtter. Senk sakte nok til at du ikke dreper albuene dine, pause og så press.

Her er en video av Kenny Patterson som har perfekt teknikk i gulvpress:

**burny_** · 11-08-09 16:11

Takk takk, skal gjøre det sånn

Men, Bøy til lav box med smalt steg.
Din definisjon av lav box? Og skal jeg sette meg på boxen, eller bare touch'e den?

**Animal** · 11-08-09 16:15

Du skal sette deg på den, pause og så opp. Ingen bevegelse i overkroppen

Lav boks vil si at når du sitter på den er hofteleddet under kneleddet

**vio** · 11-08-09 16:19

Hvis du er spesielt interessert i bunnstyrke kan du gjøre floorpressen med lang stopp, 1-2 sekund. Hvis ikke tar den mest på midtpunktet/tidlig lockout.

I boksbøy må du unngå å gynge. Dette gjør du ved å starte løftet med rumpen, som om en homo overrasket deg bakfra og du prøver å knipe av pølsen hans med skinkene dine.

**burny_** · 11-08-09 16:26

Animal:
Den er grei

, da skal jeg gjøre det slik.

Vio:
Haha, litt av en sammenligning på bøyen

Men ja, forstod hva du mente med å starte løftet med rompa

sett diverse videoer fra Elitefts osv der de gjør det slik

.

Angående Gulvpressen, får prøve meg frem med pausene.
Har ikke noe spesielt stickypoint (eller har vel kanskje ikke prøvd å løfte tungt nok til å se hvor sticky pointet er ?? ).

Men de får vi jo muligens se i morgen, har siste uke med vanlig benkpress.
Håper på en 2er på 125kg

Målet for Gulvpressen etter 3 uker må nok være 135kg.

Hva har dere andre i raw benk kontra gulvpress?

**vio** · 11-08-09 16:34

Gulvpress med stopp er tyngre, minus 15-20kg eller noe sånt for min del. Gulvpress uten stopp er bare såvidt tyngre, 5-7.5kg eller så. Du tar hvertfall ikke mer i skikkelig gulvpress enn benk.

**Animal** · 11-08-09 16:47

Gulvpressen min kontra benken er det samme som Vio her. I gulvpress hos meg er stangen 2cm over kassen i bunn.

**burny_** · 11-08-09 17:02

Aha, da får vi se hvordan det ligger ann med meg og, er nok sikkert det samme

.
Men lite vits i å spekulere i det nå en uke før.

Gleder meg til ME økta i morgen, 125kg * 2 SKAL gå

Så blir det nok å legge inn feks 3 * 3 med 100kg feks etterpå for å få litt mere volum.

**burny_** · 12-08-09 19:30

ME Overkropp

Ingenting klaffa! Faen, les referat til slutt.

Benkpress:
20kg * X
60kg * X
90kg * 3
90kg * 3
110kg * 3
120kg * 2
125kg * F
100kg * 1
100kg * 1
90kg * 3
90kg * 3
90kg * 3

Rolling DB extensions:
12,5kgs * 8
20kgs * 8
12,5kgs * 8
12,5kgs * 8

Pushdown med tau:
20kg * 12
20kg * 12
25kg * 12
25kg * 12

Sidehev med manualer:
10kgs * 10
10kgs * 10
10kgs * 10
10kgs * 10

Nedtrekk, smalt underhåndsgrep:
40kg * X
80kg * 10
80kg * 10
80kg * 10
80kg * 10

Hammer curl:
15kgs * 8
15kgs * 8
20kgs * 8

Hva skal jeg si, alt var tungt og jævligt i dag. Hatt en hard dag på jobben, mye å gjøre, mye stress og fysisk arbeid. Så var veldig sliten både i hodet, og i forarmer / nakke / albue'ne.

Formen klaffa ikke i benken, 120kg * 2 gikk, men med styggere teknikk, og ikke stopp som sist uke. 125kg, senka vekta fint, men det sa bare stopp, ikke snakk om. Dumt å engang prøve.
Skulle ha 100kg 3 * 3 etterpå, det ble bare 2 enere, + 90kg 3 * 3, som var tungt som faen det og.

Rolling db extensions, alt for lenge siden.. Kjørte 8 reps med 27kgs manualer her for et år siden. 12,5kgs første settet var greit, tok 20kgs og det var tuuuungt, alt for tungt på en støtte øvelse, så tok til vettet og droppa ned vekta.

Pushdowns, økte med noen kilo her, så det var nå greit. Sidehev var også helt ok.
Nedtrekk var tungt, men fornøyd med så mange sett og reps på den vekta.
Curl trenger ikke å komenteres hehe.

Glad for at det er ny øvelse til neste uke ja..! :P huttetu.. hehe..

**Animal** · 12-08-09 19:35

På dager der du kjenner at det kommer til å gå drit, så ikke gå over 90%

**burny_** · 12-08-09 19:40

Hehe skal huske det

, ble litt sånn "bare kjøre på" i dag, desverre. Er ikke alltid en tenker seg om, men men... Gleder meg til Gulvpressen ihvertfall

Skal bli morsomt å prøve noe nytt.

Lete litt rundt på gymmet i dag etter noe med passelig høyde til boksbøyen og, for neste uke.
Fant det heldigvis

.

**burny_** · 14-08-09 17:20

RE underkropp

Lite trykk i dag, var på konsert med Alan Jackson i går, så ble bare 5 timer søvn før jobb.
Klarte dog å holde meg unna fylla, til tross for fint vær og bra konsert :P .

Alt uten belte.

Knebøy til lav boks, smal stance, stang på nakke (litt sår i ene skuldra).
50kg * 8
50kg * 8
60kg * 8
70kg * 8
50kg * 8

"Dimmel Deadlift"
50kg * 10
50kg * 10
70kg * 10
70kg * 10
50kg * 10

Hacklift, den veier i seg selv kanskje 30-50kg (?):
BW * 8
BW * 8
BW * 8
BW * 8

Cabel pulltrough:
20kg * 10
20kg * 10
20kg * 10
20kg * 10

Magemaskin:
80kg * 15
80kg * 15
80kg * 10
80kg * 10

Shrugs m/stang:
50kg * 8
50kg * 8
60kg * 8
60kg * 8

Helt OK økt

**burny_** · 15-08-09 18:48

RE Overkropp

Den tyngste økta siden jeg begynte med westside, men også den letteste mtp vektene.
Kan ha noe med at jeg har hatt skallebank av andre dimensjoner i dag, fått i meg litt mat, var "fest sjåfør" i går, dvs høøøy musikk, og vinduer åpne i bilen, og kjøring til langt på natt..
Men men, fikk nå tatt en økt.

DB incline benk:
20kgs * X
35kgs * 8
35kgs * 5
20kgs * 8
20kgs * 8

Tatepress:
10kgs * 10
10kgs * 10
10kgs * 10
10kgs * 10

Pushdowns med strikk:
12
12
12
12

Ro maskin:
20 * X
40 * 12
40 * 12
40 * 12

Curl, 12 * 3

Facepulls m/strikk:
12
12
12

Band pull aparts:
12
12
12

**burny_** · 17-08-09 18:19

ME underkropp

Hele økten utført uten belte.

Knebøy til lav boks, stang på nakke pga såre håndledd/skulder (jobb).
50kg * X
80kg * 3
80kg * 3
90kg * 3
90kg * 3
90kg * 3
90kg * 3

Rack pulls, overhåndsgrep:
80kg * 8
100kg * 8
100kg * 8
80kg * 8

Benhev:
10
10
8
8

Sittende kabelroing:
70kg * 10
70kg * 10
70kg * 10
70kg * 10
70kg * 10

Curl, 3 sett.

Helt OK økt, valgte å kjøre 4 "tunge" sett av 90kg på bøyen. Kunne kjørt på med mere vekter, men valgte heller litt mere mengde på tunge vekter for å få inn teknikken litt mere.
Måtte ha stanga på nakken, så fikk ikke kjøre så tungt heller pga litt kranglete håndledd og skulder pga jobb situasjon den siste tiden, men smeller på noen håndledd støtter neste økta.
For meg er det vel som regel nesten 10kg mere i bøy bare der (ved å få stanga litt lengere ned)

Rack pulls var lett for ryggen, men tungt for grepet. Her må det jobbes..

Resten var bare "lett" igrunn.

**burny_** · 19-08-09 16:37

ME overkropp

Fin fin form i dag.

Gulvpress, 2sek stopp:
50kg * X
70kg * X
90kg * 3
100kg * 3
100kg * 3
90kg * 3
90kg * 3

Sittende frontpress:
40kg * 8
40kg * 8
40kg * 8
40kg * 8

Pushdown m/rett stang:
30kg * 10
30kg * 10
30kg * 10
30kg * 10

Sidehev m/skiver:
5kgs * 10
5kgs * 10
5kgs * 10
5kgs * 10

Nedtrekk, smal:
60kg * 10
60kg * 10
60kg * 10
60kg * 10

Gulvpress er en god øvelse, likte den godt

.
Sparte litt på kruttet, kjørte litt mere mengde, så har jeg litt mere å gå på neste gang (satser på en 3er på 110kg).

Frontpress var lett/tungt, lette vekter men har ikke kjørt skulderpress på en stund.

Pushdowns, der var det en økning med 5kg

Det er jo bra.

Sidehev og nedtrekk var lett bare..

**burny_** · 19-08-09 20:27

Kan legge til, fikk en hettegenser / jakke fra Westside i dag, sliter med å handle norske størrelser, da 2xl kan nesten bli lite til tider hehe, så fant ut at jeg skulle bestille fra statene

.
Brukte 1 uke før jeg fikk den, og de kryssa av "gift" på pakka, så slapp toll (kjekt å vite til senere).
Veldigt fornøyd, men tips til andre som tenker på å bestille, kjøp en størrelse mindre en det dere har i norske størrelser hehe.. Amerikaner'ene skal jo ha alt så stort ^^ :P

**burny_** · 21-08-09 17:38

RE underkropp

Omtrent annenhver økt jeg har er dårlig.....
I dag har jeg vært på dass 5-6 ganger (Nr2) , null trykk. Sliten og slapp, samt litt vondt i hodet.
Ble kun 3 øvelser før jeg ga meg, ingen vits å presse på når formen er sånn.

Økta ble utført uten belte, og med overhåndsgrep på marken.

Frontbøy:
50kg * X
60kg * 8
60kg * 8
70kg * 8

Markløft, diverse ekspriment som oppvarming:
50kg * 5 (rykk mark)
50kg * 8 (sumo)
50kg * 8 (vanlig)

Markløft stående på 8cm høy kloss:
50kg * 8
80kg * 8
80kg * 8
100kg * 6

Stående abb pulldown:
30kg * 8
40kg * 8
50kg * 8 (økning, har ikke trent øvelsen på noen økter nå

)
40kg * 8

Sånn, nå er det på drittern igjen, håper formen er bedre så jeg kan ta ei RE upper økt i morgen.

**burny_** · 22-08-09 12:37

RE Upper:

Ok økt i dag, mangla litt energi etter gårsdagen, men men.

DB Incline:
20kgs * X
25kgs * 8
30kgs * 8

DB Flat benk:
35kgs * 8
35kgs * 6

Tatepress:
15kgs * 8
12,5kgs * 8 (Sliiiten)
5kgs * X
5kgs * X

Pushdowns, v-stang:
X antall vekter, 12 reps, 5 sett.

Chest supported rows i maskin:
8 reps, 4 sett, X anntall kilo.

Biceps krøll, 3 sett.

DB cleans, 3 sett, 10-12 reps.

Tråd: Logg: Westside forsøk.

LinkBack

Trådverktøy

Pump og Spinning FTW??

Regler for innlegg