Tråd: Logg: Westside forsøk.

Dagens, surreøkt i dag og, vanskligt å få trent når du skal lære vekk ting..
5 sett vendinger med stokk
4 sett natural ghr
4 sett ab pulldown ss med 4 sett bulgarske bøy
Noe hengende beinhev
Tøyng.

Dagens på Progym i Skien

Smalbenk, opp til 150kg * 1 ny pers! Prøvde 155, men ikke noe krutt igjen.
Så litt bryst, og maasse rygg og armer, mest panatta maskiner, godt med litt variasjon
Og kasta inn litt håndbak øvelser til slutt!

Benk 3*10 ss pullovers 10*10 100kg - 25kg
skrå i Smith 10*5 ss flyes 20*5*60/70kg - 10+10kg
Chins, overhånds, underhånds, nøytralt grep, 1 av hver 3 runder, 9 sett totalt med maks reps.
Hantelroing 5 sett 8 reps, 50kg
Skulder helvete ( 10 sidehev, 10 fronthev, 10 skulderpress, 10 foroverbøyd sidehev) 3 sett
Hammercurl ss rolling db extensions 4 sett av hver


Tunge greier med de supersetta i starten av økta, men godt og! Pumpe økt

Sår som faen i dag, ser om eg fortsetter uke 2 med pressing 5 ganger i uken senere i dag, kjentes bra ut sist uke, og skuldrene mine er perfekt balansert i forhold til baksiden + legger til mere facepulls etc. Men får se om de blir betente eller ei, moro å tenke litt utafor boksen når enn har gjort det samme lenge!

Eneste jeg kjenner er at Rotator cuff er såre, noe eg vanligvis ikke opplever, om det har med pressing 5 dager i uken, eller at det kun er et par uker siden eg starta å presse tungt over hodet er uvist, time will show!

Dagens frokost: 222g prot 1550kcal.
Omelett, 4 egg
600g strimla svinekjøtt
0,5 skumma melk
300g cottage cheese med Nora sukkerfri saft

<3 IF <3

Dagens galskap!

Møtte på en gammel styrkeløfter fra Bergens område når eg og en kompis dreiv med vendinger osv, Alf Bruset eller noe? 51år gammel, hadde 220kg raw på 80 tallet, 270kg i bøy med utstyr og litt div, drivi med vektløfting som ungdom og. Ble litt ekstra benk osv, han hadde en god del trenings tips på lur og! Moro med folk som bare deler alt de har av råd og tips på random folk Han hadde benka 5 dager i uka sjøl og økt bra på det!

Styrkevending med pushpress
50kg * 5 * 3 sett
80kg * 3
80kg * 3

Pushpress:
90kg * 2
100kg * 1 (pers, gratis dog hehe.. Måtte bare ha 100kg... lol)
90kg * 3

Rykkdrag:
90kg * 5 * 5

Rykk fra heng:
50kg * 5 * 4-5
60kg * 3 * 2

Glute ham raise, 4 sett.

Benkpress, bredt grep: (fikk noen tips angående legdrive.)
20kg * XX
60kg * XX
100kg * 3
120kg * 3
130kg * 1
130kg * 1
140kg * 1
145kg * 1 (med rompeløft, alt for sliten....)
130kg * 1
100kg * 3

"Pistols" / 1 beins knebøy:
4 sett på hvert bein.

Dumbell swings (kettlebell øvelse): 4 sett

Abb rollout i redcord 3-4sett

+ noe skikkelig utøying.

Dagens økt nr1.

sittende roing:
100kg * 5
120kg * 5
120kg * 5
120kg * 5
120kg * 5

Stangroing:
60kg * x
80kg * 10
100kg * 10
110kg * 7-8

Skulderbredt underhånds nedtrekk
50kg *x
95kg * 10
95kg * 10
95kg * 7 - 70kg * 10

Bred nedtrekk:
70kg * 10 * 4

Rack Chins 3 sett maks reps

Preachercurl med hammer grep 3 statisk/ fra 90 grader og opp*
Opp til 65kg * 8 "reps"

Ez curl, 2 sett med lite vekter 20+ reps for å få litt blod i biceps.

1
Må bli flinkere til å bruke reimer nå, kjenner det blir hardt for underarmene, og vil ikke risikere noe betenelse.

Edit: glemte å skrive 5 sett lårcurl og 5 sett legextensiOns som ble tatt som supersett med de to første øvelsene!

Reimer er for pyser. Hold deg unna.

Mener det samme, men grepet er sterkt nok til å holde 200kg med overhånds, og underarmene har målt 37cm på det største..
Så eneste grunnen er for å avlaste de litt, blir fort vekk 40 arbeids sett på dra øvelser i uka, tillegg til vendinger og mark og biceps, OG Håndbak trening :P og annen aktivitet, siden eg er singel haha

Litt div. Bilder tatt fra de siste øktene:

finfin form

Takk takk

Dagens andre økt:

Smalbenk m/stopp og beina opp:
60kg * x
90kg * 5
90kg * 5
90kg * 5
100kg * 5
110kg * 5
100kg * 5

Stokkpress uten beinbruk, 5 * 5 48kg.

facepulls 20 * 5
Band pullaparts ss shoulder dislocations ss scapula pushups
3 sett hver, + noe ekstra tøying med strikk.

Seated db cleans 4 sett (RC øvelse)
+ div innover/utover rotasjon i kabel

Dagens lette:

Pushups 20 * 5 ss med noe curl
Sittups ss med knebøy 4 sett
Sidehev, triceps, div..

Var så fint vær i dag, orka ikke tanken på å ned på gymmet :P

Dagens:

Benkpress m/stopp:
110kg *3
110kg * 3
110kg *3
120kg * 3
130kg * 3

Supersett med:

Skrå hantelpress, 22,5kg * 15 , like mange sett.

Mark opp til 130kg * 3 og * 2

Yates roing:
50kg * xx
90kg * 10
110kg * 8
120kg * 8
130kg * 6
Droppsett:
130kg * 5 - 120kg * 5 - 110kg * 5 - 100 * 5

Litt div armer og High pulls.

Usj, usikker på om eg skal starte med mark igjen, føler den tar mere en den gir, samme med vanlig bøy.

Dagens økt gikk over all forventning med tanke på x antall øl på lørdag og 2 dager med drittmat.

Benkpress:
20kg * x
50kg * x
70kg * x
100kg * 5
120kg * 3
130kg * 2
140kg * 3 ingen spotter, så litt rumpe løft for å være sikker
140kg * 3 med rumpa i benken!
140kg * 3 rumpa opp litt på siste
Blei vel en slags pers

Smalbenk m/ beina på bEnken:
100kg * 5
100kg * 5
100kg * 5

Fronthev med skive SS chins, 5 sett av hver.
Smal nedtrekk SS med maskinroing, 3 sett av hver.
Biceps ss triceps, 4 sett hver.

Vært frisk nå lenge, sÅ måtte skje.. Våkna opp med hoven hals/mandler, og feber...
Fint det når treninga går framover som faen, og i tilegg en har ferie og det plutselig blir fint vær..
Prøve å få i meg noe næring så ting ikke går helt skeis..

Poster et svar fra TF der eg fikk spørsmål om eg kjørte noe program:


Kjørt Westside lenge, men fant ut at eg skulle prøve noe nytt.
Ingen program, kun basert på egene erfaringer + dels noe idioti.
Virker som at det gidde benken et boost, og planen var å gjøre det ut sommerferien, Dvs de to neste ukene. En form for press hver dag. skuldre føles fine ut, Men konstant såre triceps (slitne ikke betente). Hadde ikke gjort dette om eg ikke hadde hatt muligheten til å sove 10-12t hver natt. Samt ha et solid kosthold.

Men ser ut Som at det blir lite trening denne uka, febern blir værre og har muskelsmerter i hele kroppen, samt hovne mandler. Usikker på om det har noe med alltreninga å gjøre, men vi får se..

Takk takk


Samla litt bilder, moro å se "framgang". Eller, egentlig litt deprimerendes :P
Kunne hatt bedre fremgang, fikk aldri noe hjelp, og var alt for seint ute med å starte å lese selv.
+ Kikker i loggen, og i både 2009 og 2010 hadde eg vel over 10 influensa/hals/øre betenelser, etc.
Låra er det ikke mye bilder av, de har gått fra å være "gigantiske", til å være små, til store, til små.
Har bukser fra 2006-2007 som passa akkurat da, som sitter løst nå :P

Vekta har gått opp og ned også, var på all time high da jeg veide 117kg rundt slutten av April 2010.
Etter det har fokuset vært å gått ned, samtidig som å holde på benk styrken, noe som har gått greit ettersom eg har brukt litt tid på det.

Har litt ekstra flesk nå og, men stresser ikke, vet hva som skal for å gå ned ditt jeg vil (rundt 90). Men tar å begynner med det i vinter en gang


Sent 2006, evnt en gang i 2007, trent 1,5-2år, vekt 95-100 et sted?

x

@110kg ca, april. 2009





@112kg 01. Juni 2009

@111-112kg 13. Juni. 2010

@100kg 21.desember 2010

@97kg 12.februar 2011

Så kommer bilder fra mellom 1-20 Juli 2011, der vekta er uvist (Tipper den er mellom 97 og 100kg et sted

[img width=520 height=693]http://images.biip.no/user/album/image/82888443642.jpg[/img]

Opprinnelig skrevet av Boss-Lady

OI, kjempe bra fremgang !

Takk takk Blei litt rotete nå, fikk ikke alt inn i en post pga for mange bilder, hehe.. Du er kjapp til å komentere forresten, regna med at eg hadde god tid så tidlig på morgen

Dagens etter ei uke med sjukdom og ei helg med fyll og kos :P gikk over all forventning.

Benkpress:
60kg * xx
90kg * xx
110kg * 3
130kg * 2 tuuungt :P
130kg * 2
130kg * 2
140kg * 2
130kg * 5
100kg * 12+

Supersett m/chins 5 sett

Triceps supersett med smale chins 4 sett hver

2 økter sist uke som ikke blei logga, 1 lett pumpeøkt på citygym i Sandnes, og en gå/jogge tur opp til Prekestolen (1.10 opp, 55min ned)

Dagens, benk opp til ny rep pers 130kg * 7, + lats, skuldre, armer..
Håper på en 10er på 130 og 5er på 140 snart, da burde 160 være innen rekkevidde, forhåpentlig i løpet av dette året

Gårsdagens, første bein/core økt på 2 uker, litt gangsperre i dag!

1 beins knebøy med hendene i redcord/terapi master for å få noen ekstra reps, 5-6sett.

Lett press med manualer, starta på øverste hakket på benken og tok et hakk ned for hvert sett, (dvs totalt 10-11 sett) 20+20kg * 10 alle setta.

I supersett med styrke vendinger, og 2 sett strake mark.

Mage øvelse i redcord/terapi master: &#x202a;DeFrancosGym.com: hardCORE! Jungle Gym Plank to Push-up into Knee-ins&#x202c;&rlm; - YouTube
3 sett.

Shrugs, 4-5 sett.

Tøying av underkropp.

9 sett speed bench supersett med 9 sett stangroing,
Hantelroing supersett med sidehev, 3 sett
Curl ss med rolling db extensions 3 sett

Dagens lette, dog sinnsjuk pump, spesielt i skuldrene:

Knebøy 50kg * 8 * 5 sett
Supersett med:
1beins tåhev, 5 sett.

Benk m/beina opp lite spenn, uten lockout eller touching av brystet:
60kg * 10 * 5
Supersett med:
Militærpress m/stopp
50kg * 5 * 5

Trisett: band pullaparts/shoulder dislocations -> scapula pushups -> shrugs
3 sett

Facepulls 20 * 3
supersett med:
Pushdown 20 * 3

Abb rollout i redcord/terapimaster 3 sett
Supersett med:
Rygghev 20 * 3

Tøying.

Fredagens, lett pumpe økt.

Dagens:
Benkpress:
60kg * x * 3
80kg * x
100kg * 5
110kg * 5
130kg * 7 tangering av rep pers
140kg * 1

Smalbenk m/stopp:
110kg 3 * 3

5-6 sett chins, roing i kabel, og 1 dropp sett på biceps.


Kostholdet suger om dagen, spiser det eg har lyst til, når eg har lyst. Merker det på treninga at selv om det er litt ekstra trykk pga mye Karbs så er det noe som mangler mtp restutisjon.
Samt at eg ser pløsete ut med en god del ekstra vann..
Får vel skjerpe meg igjen snart

Speedbench:
90kg * 3 * 9
Supersett med:
Pullups i slynger:
Bw * 5 * 9

Frontbøy:
50kg 5*5 såre knær om dagen..
Supersett:
Tåhev: 5 sett

Mageøvelse i slynger, 3 sett.
DeFrancosGym.com: hardCORE! Jungle Gym Plank to Push-up into Knee-ins - YouTube

Rygghev:
BW+10kg * 8
BW+20kg * 8
Drop sett:
BW+30kg * 6 - BW+20kg * 5 -BW * 5

Pushpress:
Oppvarming, litt div
60kg * 5
80kg * 3
90kg * 3
95kg * 3
100kg * 2
90kg * 3

Supersett med:
Pullups i slynger, 5 reps, 6 sett

Sidehev, 4 tunge sett (5-6 reps)
Supersett med band pullaparts, 4 sett

Shrugs, 3 sett + 1 dropsett

Dagens:

Benk:
20kg * xxx
60kg * xx
80kg * 8
100kg * 8
110kg * 8
120kg * 8 med mere inne
60kg * xx

Supersett med 4 sett div chins/pullups

1beins knebøy med armer i redcord/terapimaster
Supersett med:
1beins tåhev.
3 sett av hver, sløvt... Men knæra er helt fucka om dagen!

Dimmel deadlift, supersett med cabelcrunches, 3sett av hver.

Lett press med manualer, starta på øverste hakket på benken og tok et hakk ned for hvert sett, (dvs totalt 9 sett) 30+30kg * 8 alle setta.

supersett med:

Pullups/chins, 1 sett bredt overhånds, 1 sett overhånds, 1 sett nøytralt, og om igjen.. Totalt 9 sett.

Stangroing:
80kg * 8 * 4

Litt lett smalbenk, supersett med stangcurl, 3-4 sett.
+ noe hammercurl, triceps, og facepulls, 3 sett i supersett..

Det ene håndleddet mitt som er litt kleint fikk en liten smell under stangcurlen, det har skranta lenge nå, så får pleie det litt i helga!

Formen var ikke bra i dag, dårligt med mat /Dårlig mat i hele helga + litt øl på lørdag, og lite søvn.
Fikk dog en gratis rep pers (tatt 140kg 3*3 før, så hadde det jo inne, men.)

Benkpress:
50kg * XX
60kg * XX
70kg * XX
80kg * XX
90kg * XX
110kg * 5
130kg * 3
140kg * 4 rep pers.

Med stopp:
110kg * 3
110kg * 3
110kg * 3
110kg * 3
110kg * 3

Mediumsmal benk m/beina opp:
70kg * 15
70kg * 15
70kg * 15

Supersett med:

Hantelroing:
30kg * XX
30kg * XX
30kg * XX
30kg * XX

Facepulls supersett med straight arm pulldowns, 3 sett av hver.

Orka ikke å dra på gymmet i dag, så tok litt hjemme trening med kroppsvekt og en 10kgs manual..

Pullups, 2 sett (stakk inn, så gadd ikke mere)

Smale pushups, 20 * 5
Supersett med:
Curl, 4 sett.

Sirkel:
Knebøy -> Tåhev -> Sidehev, 3 runder.

Hammercurl, 20 * 2
Supersett med:
Kickbacks, 10 * 2

Abb rollout, 2 sett.

Dett var dett..

Knæra mine var fucka i dag, klarte meg såvidt gjennom arbeidsdagen...... F.A.E.N....


Benkpress:
div rc oppvarming.
20kg *XX
50kg * XX
80kg * X
100kg * 5
110kg * 3
130kg * 2
140kg * 1 (litt rumpeløft)
140kg * 2 samme som over
145kg * 1 samme som over igjen, ikke noe spotter er noe dritt..
130kg * 3 fine løft
130kg * 5 fine løft, beste settet..

Pullups, 5 sett, beste med 20kg ekstra * 4

Jm press, 3-4 sett .

Ro maskin, 5 sett.

Curl, noen sett.

Dagens:

Speed bench:
100kg * 3 * 9
Utrolig lett og eksplosivt, føltes ut som at eg kunne blåst opp hva som helst i dag!

Skråbenk:
40kg * 8 (utrolig lette saker faktisk)
50kg * 4 (skjønner ingenting, gikk ikkje ann å holde venstre håndleddet rett, bare svikta.. Vært litt dårligt i det siste, men faen da hehe... rare greier)
25kg * 10

Facepulls, supersett med mage øvelse i slynger, 3 sett av hver.

Pushdown, 2 sett.

Side bends supersett med shrugs, 2 sett av hver.

Dagens gikk greit, feiring på Fredag (blei drittings), lite søvn, så være vakt på lørdag, og blei lite søvn da og.. Bare dritt mat... Må få litt skikk på ting igjen snart :P


Benkpress:
50kg * XX
60kg * XX
90kg * 5
110kg * 5
120kg * 5
130kg * 6
140kg * 3
145kg * 2 (rep pers, gratis da eg har hatt det inne lenge)
150kg * 1 (tangering av pers, spottern hadde hendene på stanga, dog hadde gått uansett)
110kg * 5 m stopp

Tatepress:
15+15kg * 8 * 4

Pushdown m/stang:
10 * 4

Stangroing:
50kg * XX
80kg * X
100kg * 5
110kg * 7
120kg * 5
120kg * 5

Fronthev med skive, ss hammer curl i kabel, 4 sett av hver.

Nåtidens form, vekta ligger på rundt 105-107kg tenker jeg, mye vann. Gitt litt faen i vekta, da målet om 160kg i benk (som ble nådd) var viktigeresvindel, scam
Siden i sommer har det blitt mye beintrening igjen og, så en god del masse på beina som utgjør et par kilo, samt pumpe trening den siste måneden som har ført til at det har blitt litt ekstra kjøtt her og der. Muskelminne ftwsvindel, scam










Skal ned en god del, muligens mellom 85 og 90kg.. Dette er "drømme" målet (vil bli større enn det over lengere tid, men "kortids" målet)

Ftwsvindelscam? hehe.
Bra triceps! Ingen lockoutsvakhet her!

Haha, så det nå.. Skjønner ikke hva det er men, eg skreiv det ikke :P

Men takk, ingen lockout svakhet nei

Kjørt lite tung benk i det siste, blitt mere "pumping", blir moro å igang igjen...