Tråd: Malibu skal eldes med klasse

Da var det på tide å lage logg her inne:
Stats:
mann
35 år
pr i dag 95 kg
Høyde 194 ca

Trent Sheiko 29 ca 2 sykluser og har flg 1 RM nå:
Benk 105
Bøy 125
Mark 160
Chins BW+50kg

Er inne i deloaduken fra i dag og skal igang med ny syklus med disse maxene i regnearket.
Har økt 5-10 kg etter 2 sheikorunder og vekta er gått opp 2 kg ca, men noen mageruter er forsvunnet. Dog kjennes klærne tightere ut på de rette plassene.

Dagens trening: Deload uke
Benk 50 kg x 18 reps
60kg x 15
65 kg x 8 - 2 sett 6-7 rpe

Pecdec 3 sett @ 6-7 rpe

Triceps 3 sett a 12 reps @ 6-7 rpe

Bøy 60 kg x 15 reps
70 kg x 10 x 3 sett @7 rpe

utfall 50 kg 3 sett a 7 reps @ 8 rpe

abwheel 3 x 15 reps

lett og fin økt!

Etter litt oppvarming har jeg dratt 16-17 reps.

Opprinnelig skrevet av McBain

Lukter type to fiber av deg. Selv har jeg 35 reps BW (ca. 95 kg) og kanskje 4-5 reps med 50 kg

Meaning what?

Gårdagens trening: 25 min ellipse.

Takk lean! Elllers har jeg plenty med hår, det grånes vel etterhvert - men det skal få komme. Blir nok grå/hvit etter 40..
Er nok en generasjon for gammel til å drive utstrakt grooming. Ikke mye guido her, vokst opp med Clint Eastwood.
"I dont miss it that much" som han sa om knulling i filmen Nådeløse menn..

Dagens deloadøkt:
Nedtrekk opp til 90 kg
Chins 5x5
Stående roing 60 kg 3 x 12 reps @7-8 rpe
Bicepscurl 30kg ez 3 x 12 @ 5-6 rpe
Pushups div bredder 3 x 30
Hengende beinhev 3 x 10

Koseøkt, men kjenner at det trenges. Blir en liten kardioøkt ikveld i form av ellipse.

Gårdagen: 30 min rolig gange i dyp snø.
Siste deloadøkt i dag:
Benk wide 50 kg 3 x 10 reps @ 7-8
Pecdec 3 lette sett
Knebøy med stopp 3 sek 70 kg 3 x 10 @ 8
Utfall med 50 kg BB - 3 x 6 pr fot @7-8
Abwheel 3 x 12 reps

Bare tull, sliten i kroppen. Vet ikke hvorfor -lite mat i det siste kanskje.. Jaja, mandag begynner ny sheiko-syklus.
Morgenvekt 94 kg, igår 93,7 mens jeg har ligget på 95 konstant siste ukene. Strammet inn på karbsene etter MrMs instruksjoner, sikkert derfor vekta faller litt.

Gårdagens trening Dag 1 uke 1 Sheiko 37

1 day (Monday) % reps sets weight
1 Bench press
50 % 5 1 53
60 % 4 2 63
70 % 3 2 74
75 % 3 5 79
2 Squat 50 % 5 1 63
60 % 5 2 75
70 % 5 5 88
3 Dumbbell fly 10 5
4 Bench press 50 % 6 1 53
60 % 6 2 63
65 % 6 4 68
5 Good morning (standing) 5 5

LEtt og fin økt, alt var griselett. Har vært godt med hvile i helgen.

Dagens trening:
Markløft
80kg 5 x 1
95kg 5 x 2
110 4 x 2
120 3 x 4

Pec dec 3 x 15
Tri ext 4 x 12

Rackpulls
80 kg 5 x 1
95 kg 5 x 2
110 4 x 2
130 3 x 4

Utfall 60 kg 5x5
Abs wheel x 3 max

Bra og lett økt

Takk Iron-Kim, hyggelig å få skryt av en PRO bygger!

Kjørt 29 2 ganger først.

Dagens trening:
Bench press 50 % 7 1 53
55 % 6 1 58
60 % 5 1 63
65 % 4 1 68
70 % 3 2 74
75 % 2 2 79
70 % 3 2 74
65 % 4 1 68
60 % 6 1 63
55 % 8 1 58
50 % 10 1 53
Dumbbell fly 10 5
Squat 50 % 5 1 63
60 % 4 2 75
70 % 3 2 88
75 % 3 5 94
French press 34 kg 10 5

Skippet Good mornings..
Ellers lett og fin økt!

Dagens: sheiko 37, dag 1 uke 2
Squat 50 % 5 1 63
60 % 4 2 75
70 % 3 2 88
80 % 2 5 100
Bench press 50 % 5 1 53
60 % 4 1 63
70 % 3 2 74
80 % 2 6 84
Pecdec 10 5
Push up 10 5
Squat 55 % 3 1 69
65 % 3 1 81
75 % 3 4 94

Benken var jævli i skulderne etter forrige trening, selv om det har vært 2 hviledager. Ikke så rart når jeg ser volumkalk. 2 tonn mer benk uke 1 i nr #37 kontra #29. Eller lett og fin økt, bøyen var griselett.
NEste økt blir på tadada: 24fitness. Tirsdag ca kl 18 hvis noen har lyst å hilse

Har hatt dag 2 og 3 i uke 2 #37 på 24fitness tirsdag/torsdag
Bra økter etterfulgt av svære biffer
Nå er det hjem og neste trening på søndag. Ellers har jeg gått masse i hovedstaden hele uka, så trim har det blitt.
24fitness er en super gym: det er liksom alle fordommer mot miljøet blir bekreftet når man entrer lokalet. Alle stereotypene er der.
Hunder løper fritt og folk brøler og står i. coolt

Dagens trim dag 1 uke 2 - SKULLE VÆRT uke 3
Squat 50 % 5 1 63
60 % 4 2 75
70 % 3 2 88
80 % 2 5 100
Bench press 50 % 5 1 53
60 % 4 1 63
70 % 3 2 74
80 % 2 6 84
Pecdec 10 5
Push up 10 5
Squat 55 % 3 1 69
65 % 3 1 81
75 % 3 4 94
Lett og fin økt, skulle dog vært tyngre siden jeg blingset på ukene, men kjører uke 2 på nytt da. På den andre siden kjente jeg ikke den massive benken fra forrige økt, sikkert fordi det ble 1 ekstra hviledag ift programmet.

Har vært på reise igjen og kjørt uke 2 dag 2 og 3 på henholdsvis Kjeller og Oslo
Nå er det hvile og uke 3 starter søndag.
Begge øktene var lette og fine, god stim for tiden.

Søndagens trening: dag 1, uke 3 #37

Squat 50 % 5 1 63
60 % 4 2 75
70 % 3 2 88
80 % 3 5 100
Bench press 50 % 5 1 53
60 % 4 1 63
70 % 3 2 74
80 % 3 5 84
Pecdec 10 5
Push up 10 5
Squat 50 % 5 1 63
60 % 5 1 75
70 % 5 5 88
Abs 10 3

Bra økt, litt skjelven i beina etterpå men ikke noe mer enn det. Dette går fremover
Abs er med ABWHEEL.

Har aldri vært så sliten i beina, som etter forrige trening...

Dagens økt, dag 2 uke 3
Deadlift up to knees 50 % 4 1 80
60 % 4 1 96
70 % 4 2 112
75 % 4 4 120
Bench press 50 % 6 1 53
60 % 5 1 63
70 % 4 2 74
75 % 3 2 79
80 % 2 2 84
75 % 3 2 79
70 % 4 1 74
65 % 5 1 68
60 % 6 1 63
55 % 7 1 58
50 % 8 1 53
Dumbbell fly 10 5
Deadlift from boxes 60 % 5 1 96
70 % 5 2 112
80 % 4 4 128
Lunge 5 5
Abs 10 3

Bra økt, men sliten. Neste trening 24Fitness

ja, fy f.. det er de...

Har vært på reise igjen og kjørt dag 3 uke 3 i Oslo på torsdag

Dagens økt: dag 1 uke 4 sheiko 37
Squat 50 % 5 1 63
60 % 4 1 75
70 % 3 2 88
80 % 3 2 100
85 % 2 3 106
Bench press 50 % 5 1 53
60 % 4 1 63
70 % 3 2 74
80 % 3 5 84
Pecdec 15 3
Dip 8 5
Squat 50 % 5 1 63
60 % 4 1 75
70 % 3 2 88
80 % 2 4 100

Var litt spent på bøyen, men den gikk bare fint. Har hatt litt alkohol hver dag siden onsdag, så det var litt overraskende hvor bra form jeg var i dag. KOstholdet har vært bra tross restaurantmaraton.

Dagens trening, dag 2 uke 4 #37

Bench press 50 % 5 1 53
60 % 4 1 63
70 % 3 2 74
80 % 3 2 84
85 % 2 3 89
Deadlift 50 % 4 1 80
60 % 4 1 96
70 % 3 2 112
80 % 3 2 128
85 % 2 3 136
Bench press 55 % 5 1 60
65 % 5 1 70
75 % 4 4 80
Pecdec 10 5
Lunge 5 5 60kg

Huff, tungt i dag - spes. benk. Kjørte supersett hele veien, så økta gikk radig men sikkert litt bobbob kvalitet.
Bare EN trening igjen før deload og jeg gleder meg faktisk for dette programmet var jævli tungt. Tror jeg kjører 29 igjen en runde eller 2 etter dette? Innspill på det mottas gjerne.

Dag 3 uke 4 sheiko 37

Squat 50 % 5 1 63
60 % 4 1 75
70 % 3 2 88
80 % 3 6 100
Bench press 50 % 5 1 53
60 % 5 1 63
70 % 5 5 74
Pecdec 10 5
Triext 8 5
Strakmark 5 5
Abs rollout 10 3

Bra økt, alt brukbart lett. Nå blir det fisletrening 1 ukes tid
Vekt i morges, 93 kg etter heavy middag i går kveld. BRA
Ser på lårene og brystet at dette opplegget funker.

Forklar Veggiss er du snill, hvorfor?

Vio, nå er det snart c-cup

Deload økt nr 1
Benk
50 kg 10 x 1
60 kg 10 x 2
70 kg 8 x 3

Pecdec 15 x 3 lett vekt

Knebøy
60 kg 10 x 3
Speedbøy/Frontbøy 2 x 10 reps 70 kg

Bråsterk 5 x 10 KV

BICEPSCURL!!!!!!111 FTW 4 x 8 40 kg ez

Bare kos denne økten, masse energi etter noen dager hvile. Kombinert med lette vekter i dag, kjentes det litt ut som ferie.

Er litt skeptisk til stadige makser. Er det helt feil å bruke følt økning og legge på litt svak progresjon uten å maxe?
Uke 3 på 29 var helt jævlig første gang, nå er selv uke 3 på 37 helt greit i den syklusen jeg er ferdig med.
Tenkte å legge på 5 % og bare øke svakt til det butter i mot. Det er jo på 85% repsene jeg kjenner om dette går veien.
HVA SIER DERE?!!!!11

"Du kan evt gjøre som skikkelige mennesker og bytte til RTS-modulering av sheikoen din" ??
Kan du forklare dette litt nærmere Vio?
Har gått fra 95 i benk til 105 og fra 110 - 125 i bøy og det går smooth. Tenkte å legge på til 110/130 mens mark står stby 160.
Har bra trøkk på 85%ene også, så det føles litt defensivt ut å ikke legge på i neste syklus.
Men hvis man kan tilpasse programmet... Fill me inn please


Trente deload runde 2 i går:
Stående roing 70 kg 3 x 10 reps
Strakmark 70 kg 3 x 10
Legcurl 80 kg 3 x 10 reps
Lårcurl 35 kg 6+3+3+3
Frontbøy 70 kg 8 x 2
Chins 5 x 4 bw
Sidehev 3 x 10

Lett og fin økt!

Har besluttet å kjøre generell høyrepstrening med max 70 - 80% belastning frem til 1 jan, hvor jeg kjører en ny 37 sheikorunde.
Kjører de samme øvelsene som i sheiko, benk, bøy/frontbøy men bytter mark med chins/rackpulls

Ellers fyller jeg på med pynteøvelser som legcurl, triext, bicepscurl og sidehev.

Har kjørt 2 stk økter siden sist, med høyreps benk/bøy 3-5 x 10 reps og ellers moroøvelser. Dette har skapt en deilig stølhet og vondt på plasser som tydeligvis har fått hvile litt under sheikorundene.
Skal også kjøre den deilige Tbar-row.

Ønsker alle lesere av loggen en riktig god førjulstid!

Opprinnelig skrevet av veggiss

har du kjøpt inn alle julegavene?

Er du gal?
Starter ons i neste uke..

Ny høyrepsøkt gjennomført
bøy
60 x10x2
70 x 10x2
80 x8x2

Benk
60 x 10 x 3
70 x 10 x 2
80 x 8 x 2

Pecdec 3 x 15
Triext 3 x 13 EZ 45 kg
Legcurl 80 kg 3 x 10

Lett og fin økt, bra trykk i dag. 2 hviledager gjør godt.
Nå er det full fart hele helgen med smårollinger og skiturer! Neste økt søndag.

Trening søndag 19.12
Benk
60 x 10 x 3
70 x 5 x 2
85 x 5 x 2
65 x 10 x 2

Tbar 90 kg 3 x 10 kg

Bøy
70 x 10 x 3
80 x 10 x 2

Legcurl 80kg 3 x 10

Abwheel 3 x 10

Burde kjørt ryggen litt mer, men ble litt lystbasert trening denne dagen. Skal trene tirsdag, så helt fri til 2. juledag.
Skal feire jul på hytta, det blir helt konge.