Tråd: Marte`s treningslogg anno 2012

Oppstart 02.01.12

Idag er første dag på mitt nye treningsprogram, noe som var veldig gøy og tungt.
Venter på en kostholdssplan som jeg skal starte opp med så fort jeg får den. Men underveis så prøver jeg å få i meg et daglig kosthold som vil inneholde mest av protein, deretter karbohydrater og ganske lite fett. I mens tar jeg i gledelig i mot tips nyttig mat i forhold til mest effekt ut av trening og få lavere fettprosent!

Treningsprogrammet mitt består av 2 deler og 3 styrketreninger per uke. I tillegg spiller jeg innebandy og får en del utholdenhetstrening der.

Styrkeprogram Del 1 - Bryst, rygg og mage:

1. Oppvarming 10min
2. Benkpress 1 set x 20 reps - 1 set x 15 reps - 1 set x 10 reps
3. Stående kryssdrag 3 sets x 10 reps
4. Liggende brystpress 1 set x 20 reps - 1 set x 15 reps - 1 set x 10 reps
5. Nedtrekk bak 3 sets x 20 reps
6. Nedtrekk med spesialhåndtak 20 sets x 2 reps - 12 sets x 1 rep
7. Sittende roing 3 sets x 12 reps
8. Liggende bekkenhev 3 sets x 20 reps
9. Situps på ball 3 sets x 20 reps
10. Kneløft på ball 3 sets x 12 reps
11. Kardio ca. 20 min


Styrkeprogram Del 2 - Lår, rumpe, biceps, skuldre og triceps:

1. Oppvarming 10 min
2. Knebøy 1 set x 12 reps - 1 set x 10 reps - 1 set x 8 reps
3. Rygghev 3 sets x 12 reps
4. Bakside lår/lårcurl 3 sets x 12 reps
5. Skråsittende benpress 3 sets x 20 reps
6. Liakov m/ hantel 3 sets x 20 reps
7. Sittende hantelpress 3 sets x 10 reps
8. Sittende hantelcurl 1 set x 12 reps - 1 set x 10 reps - 1 set x 8 reps
9. Dips m/støtte 1 set x 12 reps - 1 set x 10 reps - 1 set x 8 reps
10. Triceps press m/stang 3 sets x 8 reps
11. Kardio ca 20 min

Startvekt: 70 kg
Midjemål: 88 cm

Mål på lang sikt er å redusere midjemål en del og ønskelig vekt 58 - 62 kg Ønsker å være fornøyd med kropp og at selvtillit blir bedre!

Wish me luck!!

Logg dag 1:

- Benkpress 20 reps x 20kg -15 x 25 kg - 10 x 25 kg
- Stående kryssdrag 10 x 15kg
- Liggende brystpress 20 x 6 kg - 15 x 6 kg - 10 x 8 kg
- Nedtrekk bak 20 x 15 kg - 20 x 15 kg - 20 x 20 kg
- Nedtrekk med spesialhåndtak 20 x 15 kg - 20 x 20 kg - 12 x 20 kg
- Sittende roing 10 x 15 kg - 10 x 20 kg - 10 x 20 kg

Startbilde av meg:

mateeee.jpg


Its the true...og skal i løpet av noen forhåpentligvis noen mnd bli mye bedre!

Gleder meg til å endelig ta tak !

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Ikke det verste utgangspunktet jeg har sett. Holder du koken burde du se resultater til sommeren Hvor trener du?

Trener i Trondheim på skolen til typen. Styrkerommet for meg selv er deilig
Ja, håper virkelig jeg klarer det nå! Litt vanskeligere å lure seg unna ved å oppdatere på forum, nytt for meg dette. Men er jo helt genialt

Opprinnelig skrevet av McBain

Hva er tanken bak det høye repsantallet?

Er ikke jeg som hatt satt det opp. Har en venninne som er fysoterapeut og veldig styrkeinteressert som ordnet til meg.
Men jeg tar gledelig i mot innspill på ting og tang?

Opprinnelig skrevet av McBain

Er ikke akkurat så mange som anbefaler å hovedsaklig ligge så høyt i repsantall, bare derfor. Var også fryktelig stort volum for en nybegynner.

Hva med benk/bøy/mark/ chins? Trener hele kroppen med de øvelsene.

Hadde et nybegynner program før jul. Så har på en måte grunnlaget der. Benk og bøy har jeg på del 2 som jeg skal trene i morra. Markløft måtte jeg kutte ut, grunn jeg har prøvd i flere mnd, sett på videor osv. Fikk vondt i korsryggen. Aldri fått noen ordentlig veiledning på det, så den sliter jeg skikkelig med. Kuttet ut å tok noe alternativt istede. Vet det er en veldig god øvelse, men velger heller "safe" og ta noe annet Chins det veit jeg ikke, må høre med ho :P

Slenger med nok et bilde!

faf.jpg

Uke 1 økt 2:

Treningsprogram del 2:

2. Knebøy 40 kg - 45 kg - 45 kg
3. Rygghev med 10 kg 3 x 12
4. Bakside lår/legcurl 15 kg - 10 kg - 15 kg
5. Skråsittende benpress 110 kg x 3 sets
6. Liakov m/ hantel 4 kg - 6 kg - 6 kg
7. Sittende hantelpress 8 kg x 3 sets
8. Sittende hantelcurl 6 kg - 8 kg - 8 kg
9. Dips m/støtte 36,5 kg støtte
10. Triceps press m/stang 15 kg - 17,5 kg - 17,5 kg

Idag var det helt grusomt å trene, oppe klokka 7 for å få i gang de faste rutinene. Ingenting er som å være ferdig trena kl halv 10 om morran. Men idag var alt bare et ork. Den første uka er vel alltid værst?? Håper flere føler det samma! Satser på at treningsmotivasjonen kommer seg ordentlig på banen snart...i miss it!!

Det blir absolutt lettere etter hvert. Ikke vær redd for å løfte litt lettere enn du er i stand til i starten. Når kroppen ikke er vant til å trene på den måten bruker den lang tid på å hente seg inn igjen som kan gå utover nesten økt.

Hvor lenge skal du trene med dette programmet?

Opprinnelig skrevet av Vrimmel

Det blir absolutt lettere etter hvert. Ikke vær redd for å løfte litt lettere enn du er i stand til i starten. Når kroppen ikke er vant til å trene på den måten bruker den lang tid på å hente seg inn igjen som kan gå utover nesten økt.

Hvor lenge skal du trene med dette programmet?

Aah skjønner!
Vet du det aner jeg faktisk ikke. Hva er vanlig lengde på et treningsprogram?
Ble veldig usikker i går også når McBain kommenterte dette med antall reps. Alt av tips til hvor mange reps og andre type øvelser som er best tar jeg i mot med stor takk! Jeg ønsker det som er mest effektivt i forhold til lavere fettprosent og som strammer opp :P Og jeg er veldig glad i muskler på jenter da, det er fint! Så litt synlig selv på egen kropp er ikke feil

Lengden av treningsprogram varierer. Det finnes en del "designerprogrammer" som har en fast lengde, vanligvis mellom 4-13 uker.

Hva du bør ha i repantall varierer avhengig av hva du ønsker å trene. Høyt antall repetisjoner er vanligere for bodybuilderprogrammer som trener for å få store muskler, mens de som trener for å øke sin maksimale styrke i en repetisjon trener heller med ganske få repetisjoner. Merk at uansett hva du skal trene for så er det lurt å regelmessig variere antall reps og vekt. Dersom du trener det samme over lang tid vil du stagnere.

Jaokei!
Jeg blir ganske fort lei, så prøver å bytte på programmet etter ikke altfor lang tid
Takk for info!

Mål for morrada`n:

- Enten ut på morgenkardio
- Eller skitur

Nå må jeg begynne å komme meg ut!!!





Bilde fra dagens økt...trøtt i tryne og støl

God natt!

Opprinnelig skrevet av Ivi

Hvordan går det?

Joda, går veldig bra! Bare vært veldig dårlig på å notere her inne.
Styrketreningen går det framover med, men vekta står regelrett stille.
Mens på en måte er jeg fornøyd med forandringene på kroppen forde. Er vel kanskje kroppen som blir strammere?

Et ord: Blææ!

Det er ossen jeg føler meg om dagen. Prøve desperat å skjule dobbelhaken som de siste dagene blir bare mer og mer fremtredende! jeg føler det hvertfall veldig sånn! Magen buler og jeg blir feit!! Noen drar vekk og jeg mister totalt grep om alt! Gnisten, lysten og gleden. Trøstespiser og bare føler meg enda værre. Hvordan kommer jeg meg ut av denne suppa? jeg vil bare ned 10kg ikke opp de 10 igjen aldri mer! Jeg vil ikke! Mitt eget hode sier det er det greit, en dag til med sånn mat er ikke så farlig, begynner bare i morra. Føler bare mer avsky og orker ikke å se meg selv i speilet. Hvem er den feite kjerringa der?!!