Tråd: McBains bresking

Endelig igang etter utrolig mye stress og attpåtil sykdom i det siste, men nå er det igang.

Har en 4 splitt: Bryst/skuldre - Rygg - Ben - Armer

Dette er porsjonert utover en uke.

Mer detaljert treningsprogram kommer når det er ferdig utviklet, er i justeringsfasen.

Fører opp morgenvekt i morgen.

Fettprosent ca. 12, gode tendenser til blodårer på lats, nederst på magen, over ribbena, brystet og på leggene, samt litt på låret. Spørs på dagsformen Veier 91-92 kg @ 177.

Første trening idag, følte meg veldig sur i skrotten. Skriver bare ned det viktigste, så jeg har noe å sammenligne med.

Benk i smith*: 120x10 - 120x6 - 120x5 - 120x5f
Skulderpress (usikker på om navnet er riktig). 2x26 kg, 10-6-5-3
Pec deck drop sett med få tunge reps, blir flyes istede
Kabelflyes x 3
5-6 serier sidehev
Franskpress 29kgx30 - 29x20 - 29x13
Opptrekk med EZ-stang: 3 serier

En helt ok trening, men alt kjaset i det siste har tatt på. Misfornøyd med powern, men følte meg greit etterhvert.

Foreløpig mål:

130x10 i smith* innen utgangen av juli.

* Smith? fordi jeg stort sett trener alene.

Opprinnelig skrevet av Tank_Fjell

Høres ut som du er i bra form. Når blir det bilder?

Blir ikke noen bilder enda ihvertfall

Dagens jekking:

Nedtrekk 100x20 (stoppet bare fordi formen ble gradvis dårligere). 100x15 100x12
Markløft, diverse serier: 140 - 160 - 180x3 - 160x5 - 160x5 - 140x5
Pulley maskin 65x20 - 65x20 - 65x15 (altfor lett)
Shrugs 3 serier med manualer, bedre med schtang!
Magetyn

Helt ok trening, ikke den helt store boosten men lets go.

Armer idag. Litt lett på tric, hadde litt tight med tid. Skriver bare ned de viktigste løftene som vanlig.

Stående stangcurl (olymp stang) 15x60kg, 3 serier
Preachercurl 3 serier
Hammercurl 3 serier dropset
Smalbenk 110x11 (ikke f) tot 3 serier
Tric nedpress, 5 serier m/ dropset

Rakk ikke noe underarmer. Veide 93 kg på ettermiddagen idag, opp 2 kg. Mye væske i buken, buldrer og surkler. Rart.

Vurderer om jeg skal ut og løpe noen intervaller i regnet.

Var hos legen idag, han skrev i journalen: "Pasienten har en svært velutviklet muskulatur."

Gårsdagens trening:

Knebøy:
140x8
100x12 - 100x12 - 100x12 - 100x12 - 100x12 - 100x12 - 100x12

3 serier tåhev på hver legg.

2 serier mage

10 min løping @ 10 km/t

Benkpress i smith:
120x12 + 3 ytterligere serier

Militærpress
60x12 (merket benken her...) + 3 ytterligere serier

Flyes
2 serier

Sidehev 5 serier

Bittelitt stretch.

Får se om det blir noe sprint i kveld, har gnagsår

Det ble sprint igår kveld, 6x100 meter max effort med 1 min pause. Ble ikke skikkelig andpusten før siste draget, hvor jeg tok halv pause og løp 125 meter istedenfor hundre. Men til gjengjeld ble jeg svimmel

Bare småtteri, men må starte et sted.

Jogging 1,5 km om morgenen til butikken for å kjøpe avisen

Oppvarming: 4 min løping, gradvis opp til 17,5 km/t. hørtes ut som tredemøllen holdt på å dø!

Følte meg sterk som en okse på starten idag!

Markløft: 180x5 - 160x9 - 160x5

Prøvde på litt chins, men kroppen var i ulage etter markløften.

Pulleymaskin
100x15 + 2 serier

Stående lats pushdown et eller annet øvelse 3 serier

en hånds kabeltrekk (lats) 3 serier pr side

3 serier roing

Glemte å løpe på tredemølle etter trening

Var bra fres på trening. Sikkert pga en stor mengde pasta før tyningen. Takk til alle som glaner på meg på trening, det er hyggelig men sært! Ps: det er lov å bli svett for dere også.