Tråd: MHG sitt sladder, pupperier og en og annen treningsøkt..

Jeg lurer på en ting, og det er : Hva er katt/hund?

Aha. Jeg hadde noen skitne tanker med en gang jeg så ordet og jeg hadde rett! Men hva bruker du den til, utøying?

Riktig. Synes det er en fin rehab/prehab-øvelse.

Jeg hater når damene står i "katt" når de blir tatt bakfra.

Ok.

Opprinnelig skrevet av vio

Jeg hater når damene står i "katt" når de blir tatt bakfra.

Hehe, jeg tenkte det samme når jeg så bildet. Fantastisk ubrukelig stilling.

Haha, samme her!

Damene går jo bare opp i katt hvis redskapen som brukes er for stor, så dere får heller ta det som et "kompliment", og trykke ned korsryggen igjen

Gårsdagens trening.

Min medløfter i -84 løftet 600 kg i helgen, så her er det ikke tid til å ligge på latsiden



Ryggen kommer seg, sakte men sikkert. Bøy er fortsatt ikke helt behagelig, så det ble litt beinpress for å forsøke å forhindre at alle musklene forsvinner. Rehab og diversz i mellomtiden.

Rehab
Plankevarianter - rygghev - bøy på bosu - glute bridge - tøying

Beinpress
100 kg x 5 x 5

Benkpress -> skråbenk
40 kg x 6 -> 30 kg x 6
45 kg x 6 -> 35 kg x 6
45 kg x 6 -> 35 kg x 6
45 kg x 6 -> 35 kg x 6
45 kg x 6 -> 35 kg x 6

Biceps
8 kg x 20 + 15 + 8

Triceps pushdown
18 kg x 20 + 18 + 10

Den bredden hun kjører i benkpress, er det vanlig bredde? Lenge siden jeg har kjørt mye benkpress men jeg kjører jo smalbenk iforhold til det der, hehe.

Hvor mye har du i de 3 store MHG?

Er så bredt du har lov å holde, vil jeg tro.

Jeg har 100-65-120 utstyrsfritt (har ikke prøvd skikkelig maksing i mark) og 140-75-147,5 godkjent på stevne med drakter

Siden sist: Benking og masse rehab. Å så flink.

Opprinnelig skrevet av MHG

Siden sist: Benking og masse rehab. Å så flink.

bra: trening!

Takk bror! Jeg ga 113% i redcorden!

Fortsatt vondt, med stråling både på bakside lår og på forsiden av leggen, av og på hele dagen. Positiv trend, likevel (håper jeg). Benking går fint, alt annet er glemmesak. Får bare være tålmodig, skulle bare visst hvordan jeg burde sitte/ligge for å avlaste ryggen mest mulig :< .

Gårsdagens trening:

Benkpress -> skråbenk
40 kg x 6 -> 30 kg x 6
50 kg x 5 -> 35 kg x 5
50 kg x 5 -> 35 kg x 5
50 kg x 5 -> 35 kg x 5
50 kg x 5 -> 35 kg x 5

Biceps og triceps med restpause-trening. Tøying, rehab, blablabla

Dagens bilde:

Valentine er forbi - - -

Ja.

Benkpress smalt til lav kloss
40 kg x 8
45 kg x 6
50 kg x 5 x 4

Roing i redcord - restpause
pushups - restpause

I tillegg massakrerte jeg alle triggerpunkter jeg fant med en baseball, og coret litt.

Fortsatt spesialbenker.

Det har sluttet å stråle, har ikke vondt i ryggen når jeg våkner om morgenen, og i går klarte jeg å bøye med en trepinne uten at det virket som noen poket meg med en kniv i ryggen! Til og med sterk i benken!

Hehe, er så jævli bra den kidden der. Gratulerer med forbedret skadesituasjon

Fortsatt ikke helt bra, og fortsatt litt demotivert siden ryggen ikke blir bra så fort jeg vil, men 62,5x3 i benken i dag kommer seg!

Dagens

Rehab
Hoftestabilisering i redcord
Glutebridge i redcord
Planke
Sideplanke

Benkpress med stopp til lav kloss
30 x 8
40 x 6
45 x 5
50 x 5
55 x 3
60 x 2 x 2

Nedtrekk, biceps og annet disco.

Trente også sammen med en jeg coacher på jobben. Coachen er stolt, for hun begynner å bli veldig sterk.

Coach Kristin!

Coach™

Aldri har det stemt bedre enn de siste månedene

Men det var da voldsomt så lenge det skulle vare! Hvordan ser prognosen ut?

Vel det går litt fremover, litt bakover og litt fremover igjen. Jeg har fått en second og third opinion, og ingen av dem mener at det er noe farlig, og begge mener at det kommer til å gå over, jeg må bare være tålmodig. Men det blir nok et bilde etter hvert om det ikke blir noe større bedring enn dette, litt også pga jeg er litt bekymret for at noen av disse plagene kommer på grunn av trøkken jeg fikk i ryggen i juli i fjor :/

Jeg prøver å være positiv (jeg kan i hvertfall fortsatt benke), flink med rehab og ikke å utfordre sjebnen for mye. Så får det bare ta den tiden det tar.

Fikk trent litt i dag også

Benkpress
40 kg x 7
45 kg x 6
Benkpress -> skråbenk
50 kg x 6 - 32,5 kg x 5
52,5 kg x 5 -> 35 kg x 5
55 kg x 4 -> 37,5 x 4
57,5 kg x 3 -> 40 kg x 3
62,5 kg x 2 -> 42,5 kg x 3

Knebøy
20 kg x 8
30 kg x 6
40 kg x 5
50 kg x 4
60 kg x 2 <3<3<3<3 nesten uten schmerz

+ rehab.

Jeg husket det Polarman sa i går: Prøv hardere å ikke være herpet. Så det gjorde jeg. Og det funket ganske bra. Om jeg ikke er massakrert i ryggen i morgen, betyr dette et godt skritt i riktig retning

denne økten fortjener:

Jeg blir glad hver gang jeg ser det marsvinet

Tok en økt med Tuba på VT i går. Filmet litt bøy, teknikken var drit og jeg er blitt svak. Heldigvis var jeg ok sterk i benk og declinebenk, så da får vi si oss fornøyd.

Tusen takk!

Vi får se. Nå blir det en uke fri i forbindelse med ferien, og deretter så ofte som kroppen tillater Må bare fortsette å være flink med rehaben selv når kroppen ikke er like vond, noe som gjerne er vanskelig :P

Hvordan er det å trene benpress for å avlaste ryggen?

Funker veldig dårlig, med mindre jeg går veldig grunt. Og da kan jeg liksågodt kjøre friidrettsutøver-bøy :P

Trodde jeg skulle trene i dag. Ble sendt til et stengt treningssenter. Kjempemorsomt.

Kødder du din lille pale? Vi var der rett etter kl 14, såg det var stengt og gjekk inn på Brød og vin for å ete frukost. Då har du gått rett før vi kom.

Da klokken var 14:10, det fortsatt regnet sidelengs og de utenfor sa at det var påskestengt, ga jeg opp. Fikk meg i det minste litt snøstorms-kardio på veien hjem :P

Det kunne jo vært verre, du kunne tatt Jack3d før du ankom gymmet. DET suger det.

Å måtte sitte ut en dosering jack3d er terror...

Jeg går turer på ski Ryggen er veldig bra om dagen, og håper det holder for en oppkjøring fra og med neste uke

Dagens økter ble delt i to. Først 3,5 km i 40 cm løssnø med full oppakning. Det tok nesten en time Fikk omtrent hjerteinfarkt på veien over.

Fortsettelsen

Knebøy
62,5 kg x 7
67,5 kg x 6
72,5 kg x 5 -> 62,5 kg x 5
72,5 kg x 3 -> 62,5 kg x 5
62,5 kg x 5 -> 52,5 kg x 5

Ryggen er bedre, om ikke 10/10. Prøver å ikke utfordre skjebnen for mye, derfor justerte jeg ned vektene litt.

Benkpress
40 kg x 6
50 kg x 5
50 kg x 4
50 kg x 3
52,5 kg x 2

Skråbenk
30 kg x 5
32,5 kg x 5
35 kg x 5
37,5 kg x 5

I morgen må jeg prøve markløft, er vel da utsiktene til en eventuell NM-deltagelse avgjøres. Spent, men ikke spesielt høye forhåpninger

Gøy og trist trening på en gang. Det blir ikke noe NM. Det er litt leit, men ryggen er ikke der den burde være for å starte en oppkjøring, så da er det bare å finne seg i det. Legge ned masse kvalitetsmengdetrening og ta en kjempepers på Sydnorsk i Bergen, tenker jeg.

Frontbøy
50 kg x 6
52,5 kg x 4
55 kg x 3
60 kg x 2
65 x 1

Benkpress
40 kg x 6
50 kg x 5
55 kg x 3
60 kg x 2
65 kg x 1 (myyye lettere enn forrige gang )

Skjorte
75 kg x 1
80 kg x 1 Pers
85 kg x 1 Pers DD

Hipp hurra! Kjempeglad! Prøvde å marke litt også, men når 70 kg er limt fast i gulvet er det ingen vits. Blir vel mye mark fra kloss og strikkmark fremover for å skåne ryggen tenker jeg.

Video!

Det var 1 bra løft. men jeg har en spørsmål. hvorfor holder spotteren i stangen HELE tiden???11?

Spotteren er ikke borti stangen Stangen skal alltid være sikret enten ovenfra eller på sidene når man løfter med skjorte. Går det plutselig galt og stangen faller, har man ikke sjans å rekke den hvis ikke.