Tråd: MiaMari på den ultimate dietten

Ja! Da var det tirsdag og jeg er i gang! Våknet selvfølgelig med tett nese og en hodeverk som ikke kan beskrives med ord. Utover dagen har det forverret seg og blitt til feber og plager ikke en gang maks dosering med paracet og ibux klarer å fikse. Derfor bestemte jeg meg for at første depletion-økt får utsettes til i morgen, men maten har jeg i alle fall holdt.

Jeg har tidligere vært vant med å spise ut i fra antall kalorier, og ikke mengder protein, karb og fett. Har selvfølgelig alltid fått i meg nok av hvert næringsstoff, men har jeg vært hemsk hungrig har jeg alltid kunnet ta meg et eple o.l. så lenge det går opp sånn kalorimessig. Men nå er det andre boller, og jeg veier tilogmed agurken min

Fra nå av består maten min på tirsdager, onsdager og torsdager av dette:

125 gr laks
300 gr cottage cheese
500 gr eggehvite
300 gr kyllingfilet
200 gr kinakål
200 gr agurk
200 gr tomat
300 gr eple
11,35 gr MCT-olje

Dette gir en fordeling på:
protein: 183 gr, karb: 50 gr, fett: 41 gr

Jeg har tilogmed holdt mitt ord om å kjøre IF på de lave dagene. Hadde første måltid ca 13.30. Har egentlig gått greit, men var riiiimelig kvalm i morges. Blir spennende å se hvordan det blir når kroppen er frisk og jeg har ordentlig matlyst. Fikk en times kardio før første måltid og er i det fulle og hele fornøyd med vel gjennomført dag

Håper kroppen spiller litt på lag med meg fra i morgen av og jeg får begynne å tømme glykogenlagrene.

Opprinnelig skrevet av McBain

11,35 gram mct olje! Viktig at det ikke er 11,34, da skjærer hele opplegget seg

Hehe...får se hvor nøyaktig det blir,kanskje jeg tar annehver dag med 11 og 12 gr! Nå skal det gjøres skikkelig

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

Heia heia, dette blir gøy!

Pass på å styre unna grønn te (også i tilskuddsform) når du har tom mage på IF. Det kan gjøre deg veldig kvalm.

Tusen takk for tipset, skal huske på det

Tror faktisk jeg har drukket en del grønn te på tom mage uten å bli dårlig når jeg tenker meg om. Men hører ofte at sort te er en dårlig ide!

Jeg er syyyyyk! Med sykdom følger dårlig matlyst og null energi til trening, det er så typisk meg, men får bare leve med det! Men jeg gir meg ikke, tror bare jeg utsetter prosjektet til neste tirsdag, burde være fit for fight da!

Men IF har jeg holdt,har hatt maks to til tre måltider til dagen

Legger ut et ryggbilde...litt feil rekkefølge på dem, men første bilde er fra deffen 2009, bildet ved siden av er akkurat ett år eldre. Kan vel kalle det et utviklingsbilde blir spennende å se om denne dietten gir bedre resultat!!

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

Og enda er snart 10 mnd siden det bilde, med andre ord har du grodd enda litt til

Hehe,får virkelig håpe det

Opprinnelig skrevet av jenta_a

ser jo kjempe stor forandring! skjekk den midjen, den sko eg gjerna hatt

Ja, ble faktisk ganske overrasket selv også da jeg satte bildene ved siden av hverandre,hehe! Midjen kom seg bra, er ganske heldig og er smal fra naturens side...dog litt ekstra bacon på for øyeblikket

Det er sommer det er sol og det er tirsdag!!! Deilig når ukens "første" dag er en dag på etterskudd, snart helg igjen

Jeg holder mitt ord og prøver nok en gang på the Ultimate Diet 2.0 (liker tittelen)! Fortsatt litt snufsen, men feber, hodeverk og annet sykdomsbæsj er over! Det betyr at jeg skal ha min første depletion-økt i ettermiddag. Da jeg ble syk bestemte jeg meg for å prøve å legge meg på ca vedlikeholdskalorier for å få opp forbrenningen siden jeg har vært på diett en god stund i forveien Håper jeg får enda bedre effekt nå! Logger treningen i kveld jeg

Ja, han anbefaler 2 uker...men det har jeg ikke tid til

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Hastverk er lastverk!

Njææææ...har ikke dårlig tid, men det betyr ikke at jeg gidder å sløse den bort!

Ja, da har jeg gjennomført første delpletion-økt. Jeg valgte å bare gjøre det helt etter boka, så får i se om det gir resultater:

Leg press: 3x15x40 kg
Leg curl: 3x15x20 kg
Chest press: 3x15x20 kg
Row: 3x15x25 kg
Lateral raise: 3X15X4 kg (pr arm)
Calf raise: 3X15X15 kg
Biceps curl: 2x15x10 kg (m/z-stang i kabel)
Triceps push downs: 2x15x30 kg

Repeated twice

Det var en knall økt! Ble sliten og kvalm, så helt perfekt Da jeg skulle starte på andre runden følte jeg at laksen jeg spiste halvannen time før var på vei opp, så økten er godkjent

Død og fordervelse Nok en depletion-økt er vel gjenomført! Kjørte samme programmet som i går, men byttet ut flat benk med skråbenk i smith og roingen byttet jeg ut med nedtrekk
Kvalm og dårlig og totalt utsultet, hehe....

I dag har vært treningsfri...tok et skikkelig skippertak på husarbeidet som morgenkardio,tror det funket fint Etter å ha spist første måltid kl 14 måtte jeg legge meg litt igjen før jeg skulle på jobb en tur! Merker for alvor nå at matinntaket har vært laaaaavt de siste dagene samtidig som aktivitetsnivået har vært rimelig høyt. Klarer meg egentlig fint på lite karb, men begynner å bli sulten på mat nå! Gleder meg til oppkarbing i morgen kveld og lørdag etter en tension-økt på ettermiddagen
Tenkte å måle fett% i morgen på en sånn Tanita-vekt. JA! Jeg vet det ikke er korrekt i det hele tatt, men må ha et ca utgangspunkt til å måle opp hvor mye karb jeg skal ha de neste døgnene

Dagens trening:
Leg Press: 2x12x80 kg
Leg Curl: 12X30 kg
10x35 kg
Leg Extension: 12x30 kg
10x35 kg
Calf raise: 12x30 kg
3x10x45 kg
En press-maskin for bryst: 3x12x50 kg
Cable row: 12x35 kg
10x40 kg
Incline bench press: 12x30 kg
12x35 kg
Pull down: 12x35 kg
10x40 kg
Biceps curl: 12x17 kg
10x20 kg (begge med z-stang i kabel)
Triceps push downs: 12X35 kg
8X40 kg

Da er jeg i gang med 24 timers oppkarbing. Gadd ikke måle fett%, så tar utg. punkt i ca 52 kg fettfri masse, tror det kan stemme ganske korrekt...det betyr 800 gr karbohydrater

Jeg har tatt 7 gr karb pr pund lbm, så ja 12-16 gr på kg lbm

Planen er bare å teste den ut for en liten periode Hadde ikke kastet meg på noe nytt og ukjent hvis det var konk i sikte...men funker det BRA vil jeg nok kjøre samme opplegget neste år