Tråd: Mias treningslogg

Hei Har lurt en stund på om jeg skulle begynne å logge treningene mine, men har bare aldri tatt steget... Akkurat nå kjeder jeg meg litt i overkant mye, så jeg tenkte at nå skulle jeg jammen få det til

Litt historie:

Alder :24

Bakgrunn: Begynte å danse ballett som 5-åring og holdt på med dette helt til jeg la opp for ca 3-4 år siden. Har innimellom også vært innom håndball, fotball, svømming og friidrett men det var til slutt dansen som krevde alt av min tid. La opp til slutt da jeg fant ut at jeg rett og slett ikke orket å satse fullt ut. Livet som danser er et liv fra hånd til munn for å si det mildt

For halvannet års tid siden begynte jeg å få sansen for styrketrening, og for ca åtte-ni måneder siden ble jeg hekta Har aldri likt tanken på å gå på treningsstudio uten mål og mening, så jeg bestemte meg for å prøve å bli virkelig flink på dette

Har terpet veldig mye på teknikk (av min kjære Gremlings) og har økt godt i styrke

Dagens økt: fremside lår

Knebøy:
3x12x bare stang (20kg) oppvarming
12x30 kg
10x40 kg
8x50 kg
2x6x60 kg
8x40 kg
12x20 kg

Hacklift:
2x12x20 kg
3x10x30 kg
2x12x20 kg

Legextensions:
12x15 kg
3x8x20 kg (knirker så fælt i det ene kneet mitt i denne øvelsen at jeg tør ikke kjøre noe tungt)
10x15 kg

Utfall med med vektskiver:
2x10x10 kg(5+5)
3x8x20 kg(10+10)
8x10 kg (5+5)

Avsluttet med diverse leggøvelser:
stående legghev
sittende legghev
stående legghev i hacklift

Hadde planer om å få inn 30 min på mølla etterpå, men beina hadde fått nok,hihihihi...har fri i morgen så har goood tid til litt morgenkardio i stedet

Dæven steike! For ei sinnsyk økt for stakkars beinan. Mektig imponert her jeg sitter.. Klarer aldri å ta meg skikkelig ut i knebøy, og utfall har jeg tenkt aktivt på å begynne med i sånn ca et halvår, men utsetter og utsetter.
Dette var imidlertid meget inspirerende.

Opprinnelig skrevet av she-ra

Dæven steike! For ei sinnsyk økt for stakkars beinan. Mektig imponert her jeg sitter.. Klarer aldri å ta meg skikkelig ut i knebøy, og utfall har jeg tenkt aktivt på å begynne med i sånn ca et halvår, men utsetter og utsetter.
Dette var imidlertid meget inspirerende.

Hehe, tusen takk Har ikke kjørt utfall selv så mye lenger enn tre-fire måneder...det er helt pyton tungt, men du kjenner at du får kjørt deg skikkelig og det gjør underverker for stussen

Dag:
For å kompensere det at jeg ikke fikk tatt kardio i går spratt jeg opp av senga og gikk en halvtimes tur, hadd vel egentlig planer om å gå litt lenger, men hadde for lite klær kjente jeg. Tok heller en 30 min økt med pilates hjemme i stua

Ettermiddag - brystøkt:

Benk:
4xstang (20 kg) oppvarming
2x10x30 kg
8x34 kg
4x40 kg
6x40 kg
12x30 kg

Skråbenk i smith:
3x10xstang (20 kg)
6x24kg
10xstang (20 kg)

Stående cable cross:
2x10x10 kg
6x15 kg
10x10 kg

Sittende cable cross:
4x8x10 kg
Har en skade i venstre skulder som gjør at jeg ikke kan kjøre noe tungt på enkelte øvelser der skulderen er sentral.

Hantel flies:
12x2 kg
3x8x6 kg

30 min kardio

.....................................

Hehe...nå har jeg vært skikkelig slakk med å logge ja... Men har trent godt allikevel Har kjørt samme opplegg som GrEmLiNgS hele uka, bare med litt lette vekter selvfølgelig I dag er det armer som har stått i fokus, godt å se at triceps begynner å gro

Du må logge så jeg har noe å følge med på og bli inspirert av! Kuli med jenter som vet hva de driver med.

Søndag 20/01-08: Bein

Usj...hadde vondt i magen *snufs* så fikk ikke kjørt så hardt som jeg ønsket, men men:

Knebøy:
3x12xstang (20 kg)
2x12x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
8x54 kg
2x6x60 kg
10x20 kg
12xstang

Fokuserte veeeeldig på eksplosivitet...talte mellom 3-5 sekunder på vei ned og raskt opp igjen...tuuuungt!

Hacklift:
2x12xbare maskin
3x12x20 kg
2x10x30 kg
12x20 kg

Jobbet litt med legger også, men klarte tilslutt ikke mer pga av magen.

Dagens økt: bryst og triceps

Benkpress:
3x12xstang (20 kg)
2x10x30 kg
8x34 kg
2x4x40 kg

Skråbenk i smith:
3x12x bare stang
10x24 kg
8x30 kg

Peckdeck flyes:
2x12x10 kg
10x15 kg
8x20kg
8x15 kg

Cablecross (stående):
2x12x10 kg
8x15 kg
12x10 kg

Push down smalt grep:
15x25 kg
12x30 kg
8x35 kg
2x6x40 kg
8x30 kg

Push down enarms:
Kjørte fire sett med fem kg,prøvde litt med ti kg men fikk vondt i håndleddet

Push down med tau:
15x10 kg
10x15 kg
2x8x20 kg

Avsluttet med en liten halvtime på mølla Kommer snart til å øke på kardio, må begynne å finne frem sommerformen... *tjihi*

Dær ja. Flink pike! Hvorfor så sakte på vei nedover på knebøyen? Er dette et hemmelig triks for å få flotte bein og samtidig bli supersterk?

Hihi...takke-takk Trodde ikke trikset var så superhemmelig egentlig... Men ja, har lært at det er viktig å holde igjen på negativen(herå vei ned), dette fordi det er akkurat der muskelen jobber aller mest Det er tungt, men man må jo lide litt for skjønnheten (og styrken)

Dagens trening: Rygg og biceps

Lats maskin (er ikke helt sikker på hva den heter):
3x12x10 kg (pr.arm)
10x15 kg (pr.arm)
8x20 kg
6x25 kg

Sittende roing:
2x12x25 kg
2x12x30 kg

Enarms-roing-apparat (bilde i Gremlings treningslogg post 51):
4x6x15 kg

Biceps:
hantel curl (men holder opp mot bryst)
hantel curl
div øvelser i kabel

(husker ikke kg og reps, men kjørte veldig lett her i dag)

En del mage til slutt

heiiia på duu!

velkommen som logger, og som ny jente på gymmet vårt det er alltid kjekt! nå er det bare å logge på fremover. Husk at det er lov å være sliten..... syns selv det har vært vanskelig å føre jevn logg her inne, så kjempe flott om du får det til! kjekt å lese! lykke til så ses vi sikkert på gymmet fremover..

maiie

Hei du, og takk for det Det å føre jevn logg her var visst vanskeligere enn jeg trodde,hihi...men skal prøve så godt jeg kan Skal ikke se bort i fra at vi treffes på gymmet nei

Trening 23/01-08: Skuldre og triceps

Ja, husker ikke i det heeeele tatt verken sett, reps eller vekter her, hihi...men kjørte veeeeldig lett:
skulderpress i smith
skulderpress med hantel
enarms bakside skulderøvelse-thingy i kabel
liggende cabla cross for bakside skuldre

Triceps:
push downs smalt grep
en arms pushdowns
pushdowns med tau

Trening 24/01-08: bakside av lår og rumpe

Nok en gang husker jeg ikke helt alle sett,reps og vekter

Varmet opp med dyyyype knebøy med bare stang 4x12

Utfall i smith:
2x12xstang
2x8x30 kg
12xstang

dra foten bak i kabel (hihi) en fot av gangen:
2x12x10 kg
2x8x15 kg
12x10 kg

Sittende lårcurl:
2x12x15 kg
2x8x20 kg
15x10 kg

gjorde en til øvelse som jeg ikke husker hva heter, sånn typisk jentemaskin som man skrever i...ja..mhm..4x40 kg på den

mage til slutt

hihi ja/nei maskin kaller jeg det er vanskelig å huske antall reps og vekt, og det er jo bare slitsomt å skrive. men å huske ca hva du har gjort, og det som var bra, syns jeg holder i massevis

flink du er som klarer å kjøre utfall i smith.. det har jeg aldri fått til.. jeg blir bare hengende å dingle der og kommer ingen vei... flink jente!

hvordan spiser du nå om dagen da?

hihi,greit å vite Pleier å prøve å huske alt, men det forsvinner fort etter at jeg har kommet hjem og dusjet og spist,hihi... funker veldig bra for meg å kjøre utfall i smith, enklere å stabilisere meg da føler jeg, men øvelse gjør mester

Mat jah, spiser vel jevnt over veldig bra egentlig...prøver å følge blodtypedietten så godt som mulig så det går mye i kjøtt og grønne grønnsaker og lite stivelse med spisedag på lørdager. Har planer om å starte en skikkelig diett nå snart frem mot sommeren vet ikke helt hvordan den skal foregå enda, men har lurt litt på ckd...men eivind er ikke helt for at jeg skal hive meg på den da han mener at jeg ikke skal gå ned så altfor mye, men man får se hva som skjer

Trening 25/01-08:
Triceps og biceps...fy søren, jeg trener mye armer for tiden, har regnet meg frem til at det fort blir 3 økter i uka hihi... Fikk inn en god økt på magen også da

Dagen trening: forside lår og rumpe

Mange sett på knebøy, arbeidssettene ble som følger:
8x50 kg
2x6x60 kg

hacklift
utfall i smith

maaaaaage

Dagens trening: bryst

Benk:
3x12xstang(20 kg)
2x10x30 kg
2x6x40 kg
30 kg til failure (20 reps)

Peck deck:
12x10 kg
10x15 kg
8x20 kg


Skråbenk:
12xstang(20 kg)
9x30 kg(fikk streng beskjed om å spare meg litt,hihi)
4x40 kg (planen var egentlig bare 34 kg, men satte på 40,hihi...måtte ha litt hjelp de to siste løfta da)

Sittende cable cross:
4x12x10 kg

Cable cross på kne:
2x10x5 kg (vondt i skulderen)

Hantelflies:
3x8x6 kg (6 kg i hver hånd da)

Kjørte noen øvelser på mage tilslutt, deeeilig

Trente rygg og biceps 29/01-08 og skuldre, triceps og nakke den 20/01-08...Nå har jeg ligget med omgangsyke siden jeg kom hjem fra trening på onsdag..hyyyl,jeg hater det sååå sinnsykt! Også må jeg se på at min kjære er så heldig som nå drar avgårde på trening Håper jeg klarer å få i meg litt mat snart så jeg kan trene i morgen igjen.

For å se litt positivt på dette helvetet: minus 1,5 cm rundt hoftene...hahahahahaha

Stakkars.. Omgangssyken er fantastisk jævli. God bedring.

Hmm..føler meg en del bedre i dag, men kjenner at jeg ikke helt orker tanken på noe mat enda... Har sååå lyst til å dra på trening i dag, planen var å virkelig kjøre rumpe og bakside av lår i dag, tror jeg skal prøve å presse nedpå en protein-shake og en banan og se om ikke det gjør susen
Åh..fikk faktisk lyst på druer!!!! Det skal jeg kose meg med i kveld, selv om det ikke akkurat "binder" magen får å si det sånn,hihi God helg:O)

Deilig! Kom meg på trening igjen i går etter å ha helt nedpå en karbo-shake. Kjørte en ganske lett økt på bakside av lår og rumpe bestående av: strake mark, leg curls og "ja-nei-maskinen" til Maiie

Skal nå snart avgårde på trening igjen for å ta litt på fremsiden av lårene, håper jeg ikke har mistet så mye styrke i knebøy etter å ha vært syk... So long

Godt å høre at du er up and running igjen. Hadde omgangssyke selv her i høst. Mistet litt styrke i benk og roing, men det kom raskt tilbake. Så fortvil ikke om du ikke løfter like mye som du ønsker nå i starten, hvis det skulle være tilfellet da, noe det ikke trenger å være.. Tror det hovedsaklig skyldes vanntap i muskelmassen om det skulle være tilfelletl. Lykke til.

Forresten. Holder du deg fortsatt til den der "antimeieriprodukt"dietten? Har lest litt rundt, og i tillegg sett i retrospekt på egne erfaringer.. I sommer holdt jeg meg unna melkeprodukter, ved tilfeldigheter egentlig, og mistet over fem kilo på tre uker eller noe. Mye var selvsagt bare vann, men kan ikke si annet enn at det var utrolig effektivt uansett. Tenker litt på å prøve dette igjen. Hvordan syns du dettte fungerer for deg? Jeg bevarte styrken, men var ikke snakk om nevneverdige økninger. Dette gjør treningen gørr kjedelig da.. Spør du meg!
Det evigvarende dilemmaet. Mindre fett eller mer muskelstyrke/masse? Noe som fører til at jeg stort sett kjører lavkarbo diett og spise-hva-jeg-vil bulk ca annenhver uke. Klarer aldri å besteme meg. Dette fører til at styrken går oppover, mens fettprosenten holder seg sånn nogenlunde konstant, liker jeg å tro i allefall.

det er helt greit å være syk, å viktig å kjenne sine begrensinger.. ja/nei maskinene er bra da hihi! du er veldi flink og motivert på beintreninga di ihvertfall...

flink jente!

She-ra: For det første:tusen takk Ang. meierivarene: for meg funker det super-dupert å være av disse produktene, jeg eier heldigvis ingen vekt så vet ikke hvordan det ligger an med kilo men jeg kan trygt si at jeg FØLER meg bedre uten meieriprodukter,hihi Hvis jeg først skal begynne å deale med måleenheter liker jeg best å gjøre det i cm. Dette erfordi jeg helt ærlig ikke liker å se at vekta viser så mange kg mer enn da jeg satte i gang hardtreningen igjen i sommer (veid meg en gang etter dette og var gått opp 10 kg!), men er like mange cm rundt livet og hoftene som da jeg var tynn og spinkel (heldigvis).

Jeg ligger også på få karbs, holder meg til før og etter trening og da i form av frukt og grønnsaker...er veldig førnøyd med dette også selv om jeg av og til blir litt trøtt etter skolen og må sove litt før trening,hihi, elsker å sove så det er en god unnskyldning*knis*

Har økt veldig bra styrke selv om jeg har spist på denne måten, men akkurat nå har det stagnert litt...men det er vel sånn som skjer,plutselig sier det *pang* så løker det igjen. Men jeg ,må ærlig innrømme at jeg er såpass grunn at jeg trener aller mest for å ha en bra kropp (les :SMASHING)...styrken får komme som en bonus. Dvs. jeg blir ikke sutrete hvis jeg ikke klarer å løfte så tungt en dag, musklene mine blir stimulert uansett. Oy..nÅ skrev jeg langt...

Maiie: Tusen takk, ja jeg har innsett at det er en styrke i seg selv å innse egne begrensninger...da blir det så mye mer gøy å trene de dagene du føler deg i skikkelig god form
Er veldig motivert med beintreninger, eeeelsker å trene bein i motsetning til veldig mange andre..mye av grunnen til dette er at jeg selv klarer å se at det fungerer og det er sinnsykt motiverende

Dagens trening: Fremside lår og legger

Knebøy:
varmet opp mange sett, kjørte tre arbeidssett med 6x50 kg (ikke så mye futt i meg enda, men er på god vei)

Utfall i smith:
2x10x20 kg
2x6x30 kg

Hacklift:
2x20 kg
2x40 kg

Legger i hacklift mange sett med, tror det var, 40 kg.

Kjørte rolig mens jeg prøver å komme i form igjen, klarer ikke helt å få i meg spesielt med mat enda..men gleder meg å dra til mamma og de i kveld og få hjemmelaget pizza *yummi*

Trening mandag 4/2-08: bryst

Benkpress:
arbeidssett: 2x4x40 kg (kjedelig,mistet litt styrke etter å ha vørt syk, men so be it!)

Skråbenk:
arb.sett: 2x4x30 kg

Sittende cable cross:
hmm..ikke helt sikker,veldig lett i allefall

peck deck:
ok..må begynne å logge på trening

tricpes: push downs med både smalt og bredt grep,Yeah

Dagens økt: rygg...glemte notatblokk, den er med i morgen den dag. Men øvelsene var altså som følger:
nedtrekk
sittende roing
panatta lats-maskin
enarms sittende roing
stang-roing, motsatt grep

noen øvelser på biceps

Jeg gir meg selv rød karma i morgen hvis jeg glemmer å logge på trening i morgen. Da er det skuldrene som står for tur, stakkars jævler

Hmm...glemte å logge den treningen jah....

Har ikke fått trent styrke i helgen, men jeg har vært på fjellet og stått MASSE på snowboard...kjenner jeg er stiv og støl i muskler jeg ellers aldri bruker

Dagens trening:

45 min morgenkardio

Ettermiddag: bryst

Benkpress:
arb.sett: 2x6x40 kg
30 kg til failure

Skråbenk:
2x10xbare stang
8x30 kg
6x34 kg

Peck deck:
12x10kg
10x15 kg
2x8x20 kg

stående cable cross:
10x20 kg(10 pr arm)
2x8x15 kg

skråbenk i smith:
2x10x bare stang
2x6x 30 kg

Avsluttet med mage
Veldig fornøyd med dagens trening, masse energi og god kontakt!

Tenker du fikk kjørt puppene med det programmet der ja frøken.

Ååå jadda! Titsa fikk jobbet godt i dag

Your boobs, your boobs, your boobs are ok, no matter what they say your boobs are ok..

http://www.youtube.com/watch?v=ZgDOh994q3I

Aj-aj-aj....jeg er dårlig på å logge

Har uansett ikke ligget på latsiden på treningsfronten:
12/2: rygg og biceps + 45 min kardio + mage
13/2: fri...drakk kaffe og baileys *yummeeeey*
14/2: oy, enda en fridag...har vanligvis bare en dag fri i uka
15/2: biceps og triceps + mage
16/2: forside lår + mage
17/2: bakside lår + mage....måltidet etter trening ble i dag inntatt på meksikansk restaurant

Bare en fridag i uka? Det må jeg si... Imponerende. Hvordan går det med deffingsen? Eller var det slik at du skulle begynne i mars...? Ser du har startet med kardio jaffal.

Opprinnelig skrevet av she-ra

Bare en fridag i uka? Det må jeg si... Imponerende. Hvordan går det med deffingsen? Eller var det slik at du skulle begynne i mars...? Ser du har startet med kardio jaffal.

Ja, har bare en fridag vanligvis...jeg synes det er så kjekt på trening at det passer perfekt Har planer om en liten deff i fra mars av, men det er så vanskelig..klarer ikke bestemme meg for hvilken metode jeg vil bruke med tanke på kosthold *vanskelig*. Har lurt litt på ketose, men er litt redd for alt fettet og hva det vil gjøre med innsiden av kroppen min...det andre er jo at ckd er et evig regnestykke og det er kjedelig! kardio kjører jeg innimellom litt sånn for helse og velvære, men den blir intensivert fra mars av

Garrrghhhh.. Å telle kalorier er fantastisk kjedelig. Har funnet ut at man kommer ganske langt på bare å kutte ut en god del karbs, særlig etter middag. Og så er morgenkardioen gull verdt.. men akk så vanskelig å gjennomføre når man begynner på skolen kl åtte hver bidige dag.

Opprinnelig skrevet av she-ra

Garrrghhhh.. Å telle kalorier er fantastisk kjedelig. Har funnet ut at man kommer ganske langt på bare å kutte ut en god del karbs, særlig etter middag. Og så er morgenkardioen gull verdt.. men akk så vanskelig å gjennomføre når man begynner på skolen kl åtte hver bidige dag.

Ja, jeg vet...pluss at jeg blir nødt til å begynne å veie meg...vekt suger! Spiser i utgangspunktet lite karbs, det er forbeholdt frokost og før/etter trening..men får nok i meg ALT for lite fett Morgenkardio er jo en grei måte å våkne på, men er veldig sliitsomt de første dagene,hihi..men blir nok en del av det også fremover

Opprinnelig skrevet av Freshh

Hey "Protein-Chick"
Har du nevnt den fine kommentaren du fikk på skolen forrige dagen?

Hihihii...fy faen "kor e det blitt av hu der protein-damå?"

Historien er som følger:

Jeg er på siste året på førskolelærer-studiet. Dette siste semesteret har jeg fordypning i fysisk fostring (lamt navn,men so be it). Vi veksler en del på å være ute i skog og mark, og å være inne på forelesninger.

En dag jeg (u)-heldigvis ikke var på skolen hadde de forelesning om kost og ernæring. Foreleseren kom tilfeldigvis opp med mange skrekkhistorier om vårt alles kjære protein-pulver. I tider jeg har dårlig matlyst har jeg hatt en tendens til å drikke en del av dette for å få i meg de proteinene jeg trenger. Dette har jo selvfølgelig blitt lagt merke til av de late og lite aktive klasse-"kameratene" mine, og forelesningen om hvor fælt dette var la de friskt i minne.

Her i forrige uke var vi ute i skogen og "lekte" oss litt. Jeg ble tørst og dro frem en rimelig stor vannflaske. Plutselig hører jeg bak ryggen min: "Åh! E det sånne proteiner du drikke på?... Du vett at det bare blir te fett?" .... Jeg snudde meg å så inn i to jævlig stygge ansikter med dobbelthaker og sa : "Åh!dere var på forelesning i forrige uke? Dere mener vel at jeg får i meg nok proteiner i vanlig norsk og sunt kosthold?" De svarte:"Ja, foreleseren sa det..og han har master!" Jeg himlet med øynene og sa: "Så dere mener at jeg som trener 2 timer seks dager i uken trenger den samme mengden med prots som dere?" ...Nok en gang enstemmig: "JA!".. Det endte med at jeg bare sa: "javel" , men hadde mest lyst til å kle av meg og be dem gjøre det samme, også sammenligne fettprosenten vår... Neste gang jeg hører en sånn arrogant kommentar fra dem kan det bli morsomt

Vet at mange har ulike meninger om kosthold og det respekterer jeg... Men det blir for dumt at noen som absolutt ikke har peiling skal drive å belære meg som har trening og kosthold som noe av det viktigste i livet mitt. Det er ikke akkurat som om jeg kommenterer dem når de inntar frokostbrød med faenskap og snickers til alle døgnets måltider

haha proteindamå...

noen spurte om jeg drakk "slike boler" en gang.. hehe jeg gikk da på kunstskolen... jeg bare "jada, jeg sitter her å drikker sterioder, og du kler deg i gardiner" hoohooo!
mange merkelige folk der ute.. vi er noen av dem.. ellllers er du flinkflink med treninga di

Maiie: Haha...fy søren! Drikker boler...noen er altså så lite opplyste at jeg omtrent vrenger meg selv! Hihi...men bra svar..wohoo..go protein chics

Det er veldig gøy å trene, og enda gøyere når man ser ser resultatene av det man legger mye tid og energi i... Ser at du er i gang å logge selv, kuli

ja måtte jo det... e fint å se og lettere å huske hva man driver med da.. får se hvor lenge det holder denne gangen meen nå skal vi ikkje skitne til loggen din mer.... jeg må drikke litt sterodider før jeg skal trene.. hooohooo...

Opprinnelig skrevet av maiie

ja måtte jo det... e fint å se og lettere å huske hva man driver med da.. får se hvor lenge det holder denne gangen meen nå skal vi ikkje skitne til loggen din mer.... jeg må drikke litt sterodider før jeg skal trene.. hooohooo...

Hihi..jeg også...Ganske kult at man får boler med sjokoladesmak :O)

Nå føler jeg meg litt dum.
Har lett etter treningsdagboka di, uten å finne den. Men nå lå den jo så fint der å bare venta på meg

Flotte treningsøkter på deg!

var ikke denne på dameforumet en gang?