Mihoe sparker rumpe (og trener)

**Mihoe** · 01-05-09 22:50

Ny vår - ny treningslogg!

Har nettopp begynt med treningsopplegget som finnes i boka "New Rules of Lifting" (Lou Schuler, program av Alwyn Cosgrove) - etter et flere måneders langt treningsopphold. Målet i første omgang å komme ordentlig i gang igjen, få kontroll på kosten og kvitte meg med et par kilo som jeg har kost på meg. Mer muskler er alltid ønskelig.

Trener ikke kardio utover at jeg sykler omtrent en mil om dagen (hvorav halvparten av strekningen består av mye oppoverbakker).

To økter gjennomført så langt av "break in" programmet:

28.04:

Oppvarming: Ti minutter oppoverbakke.

Knebøy: 1×10 30kg, 2×15 40kg

Alternerende sett:

Statisk utfall: 2×15 20kg
En hånds roing med manual: 2×15 5kg

Alternerende sett:

Armhevinger: 2×10 (skulle gjøre femten -ha, ha!)
Sit ups på ball: 2×20

Hatet de statiske utfallene og ble så støl at jeg nesten ikke klarte å gå. Overdrev nok en smule på knebøyen.

Trening 01.05:

Oppvarming: 15 min på tredemølle i ganske bedagelig tempo (på grunn av tidligere omtalte stølhet).

Markløft: 1×10 28,5kg, 2×15 33,5 kg

Alternerende sett:

Step-ups: 2×15 med fire kilos manualer i hendene (måtte bruke lavere step enn foreskrevet her, den skal være i knehøyde, nok en gang på grunn av denne stølheten min).
En hånds-skulderpress: 2×15 3kg

Nedtrekk med smalt grep: 2×15 (med svært varierende vekt – alt ble for tungt – noe som defintivt var litt nedtur fordi jeg for noen måneder siden tok dobbelt så mye i kilo). Endte vel opp med å ligge rundt 25 kg

Reverse incline crunch: 2×20

Bra økt selv om jeg var litt redusert i beina. Har mistet litt styrke, men egentlig ikke så mye som jeg trodde mens jeg var på trening. Konferert noen gamle treningslogger og det ser egentlig ikke så ille ut. Kan ha en sammenheng med at jeg har trent sammen med noen fyrer og det er litt vanskelig å godta at relativt utrente fyrer løfter tyngre enn meg.

**GrEmLiNgS** · 01-05-09 22:53

weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee =) velkommen tilbake!!!! så gøy

**Mihoe** · 01-05-09 22:56

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee =) velkommen tilbake!!!! så gøy

Snille, snille GrEmLINgS! Moro å være tilbake også

**GrEmLiNgS** · 01-05-09 22:58

Opprinnelig skrevet av Mihoe

Snille, snille GrEmLINgS! Moro å være tilbake også

så bra! du har vært savna, av flere vill jeg tørre å påstå!

blir gøy å lese loggen din igjen

**MHG** · 01-05-09 22:59

She´s back

Yay!

**Mihoe** · 01-05-09 23:03

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

så bra! du har vært savna, av flere vill jeg tørre å påstå!

blir gøy å lese loggen din igjen

sånn går det når en roter seg borti mannfolk! Nå skal jeg bli gymnonne.

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

She´s back

Yay!

Veldig hyggelig å komme tilbake også når en får slike tilbakemeldinger

**GrEmLiNgS** · 01-05-09 23:04

Opprinnelig skrevet av Mihoe

sånn går det når en roter seg borti mannfolk! Nå skal jeg bli gymnonne.

Veldig hyggelig å komme tilbake også når en får slike tilbakemeldinger

hahahaha! såpass

**Mihoe** · 01-05-09 23:08

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

hahahaha! såpass

He, he - blir nok ikke fullt så ille (eller bra alt etter som

)

**Animal** · 01-05-09 23:36

Alwyn er ikke en dum mann

**HITFrank** · 02-05-09 05:45

Opprinnelig skrevet av Animal

Alwyn er ikke en dum mann

Alwyn er glad i å stjele...

Velkommen tilbake MyHoe...

**Julenissen** · 02-05-09 06:33

Opprinnelig skrevet av Mihoe

sånn går det når en roter seg borti mannfolk! Nå skal jeg bli gymnonne.

Veldig hyggelig å komme tilbake også når en får slike tilbakemeldinger

Mannfolk er roten til alt vondt

**Mihoe** · 02-05-09 09:26

Opprinnelig skrevet av Animal

Alwyn er ikke en dum mann

Jeg har jo trent etter et av programmene hans før og var veldig fornøyd med resultatene så jeg har tro på ham. Han er veldig opptatt av funksjonell trening og det passer meg utmerket

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Alwyn er glad i å stjele...

Velkommen tilbake MyHoe...

He, he - han innrømmer at han gjør det da! Men så lenge det virker er det egentlig det samme for meg hvem som fant opp kruttet

Og takk! Liker den nye avataren din...passelig homoerotisk!

Opprinnelig skrevet av Julenissen

Mannfolk er roten til alt vondt

Oh yes! Eller kanskje ikke

**veggiss** · 02-05-09 10:02

Opprinnelig skrevet av Mihoe

Ny vår - ny treningslogg!
Step-ups: 2×15 med fire kilos manualer i hendene (måtte bruke lavere step enn foreskrevet her, den skal være i knehøyde, nok en gang på grunn av denne stølheten min).

pass deg på denne, jeg havnet på legevakten på onsdag når kassene bestemte seg for å velte...stable kassene inntil en vegg om du ikke allerede gjør det

**Mihoe** · 02-05-09 11:06

Opprinnelig skrevet av veggiss

pass deg på denne, jeg havnet på legevakten på onsdag når kassene bestemte seg for å velte...stable kassene inntil en vegg om du ikke allerede gjør det

Hørtes ikke moro ut! Håper det ikke var noen skade av den varige sorten! Selv er jeg så liten at en vanlig treningsbenk er høy nok - og de er rimelig stabile! Det er verre når en må stable masse stepkasser på toppen av hverandre. Skjønner ikke hvorfor stedet jeg trener ikke kan ha noen ordentlige kasser i stedet for feks "inn og ut"- maskinene

**MrMuscle** · 02-05-09 11:16

Opprinnelig skrevet av Mihoe

Skjønner ikke hvorfor stedet jeg trener ikke kan ha noen ordentlige kasser i stedet for feks "inn og ut"- maskinene

Inn og ut? Det er Ja og Nei frøken, ja og nei!

**Mihoe** · 02-05-09 11:21

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Inn og ut? Det er Ja og Nei frøken, ja og nei!

He, he - mer beskrivende. Like meningsløs atferd som maskinene er det

**veggiss** · 02-05-09 11:26

Opprinnelig skrevet av Mihoe

Hørtes ikke moro ut! Håper det ikke var noen skade av den varige sorten! Selv er jeg så liten at en vanlig treningsbenk er høy nok - og de er rimelig stabile! Det er verre når en må stable masse stepkasser på toppen av hverandre. Skjønner ikke hvorfor stedet jeg trener ikke kan ha noen ordentlige kasser i stedet for feks "inn og ut"- maskinene

ingen varige mén, bare to forstuede håndledd. skikkelige kasser hadde vært noe ja, box jump på 4 stepkasser er å leke med livet det også...men gjøre det skal man, hehe.

**Mihoe** · 02-05-09 11:50

Opprinnelig skrevet av veggiss

ingen varige mén, bare to forstuede håndledd. skikkelige kasser hadde vært noe ja, box jump på 4 stepkasser er å leke med livet det også...men gjøre det skal man, hehe.

Alt som skjer med håndledd er vondt! Men å hoppe på fire stepkasser er vel strengt tatt en ulykke som bare venter på å inntreffe.

Forøvrig: Stølheten i beina har nå flyttet seg til ryggen. Som forventet siden gårsdagens var en skikkelig ryggøkt.

**veggiss** · 02-05-09 12:31

har hatt treningspartnere som har holdt kassene på plass når vi har kjørt box jump, så det har gått greit

en skikkelig kasse å hoppe opp på hadde dog ikke hvert å forakte.

**Mihoe** · 04-05-09 19:35

04.05:

Oppvarming: 15 min ellipse

Knebøy: 1x10 30 kg, 2x15 35 kg

Alternerende sett:

Statisk utfall: 2x15 16 kg
Stående enarms roing 2x15 6 kg

Alternerende sett:

Armhevinger: 1x15, 1x10
Sit ups på ball med kabeltrekk: 1x20 23 kg, 1x20 25 kg

Bra trening. Uvant å trene med treningspartner, men hyggelig. Gikk ned litt på vektene på knebøyen og utfallene sånn at jeg forhåpentligvis kan gå i morgen. Sykkelen min har punga så lurer på om jeg burde revurdere gymnonne prosjektet mitt og innhente mannebein.

**veggiss** · 04-05-09 19:40

haha

**Mihoe** · 04-05-09 19:51

Opprinnelig skrevet av veggiss

haha

Flirer du av mannebeinprosjektet mitt?

Forøvrig kan jeg melde om tilnærmet perfekt dag spisemessig: Bare egg, fisk, frukt og grønnsaker i hele dag.

**veggiss** · 04-05-09 19:52

var det jeg lo av ja..hehe, du holdt i én dag i det minste!! grattiss med bra kost

**Mihoe** · 04-05-09 20:10

he, he - jeg får nok prøve å reparere det hjulet selv. Kan jo ikke gi opp nonnetilværelsen så lett.

**veggiss** · 04-05-09 20:11

oslo sykkelverksted -> reparert sykkel

**Mihoe** · 04-05-09 20:24

Opprinnelig skrevet av veggiss

oslo sykkelverksted -> reparert sykkel

Tro meg: Sykkelverksted hadde defintivt vært løsningen jeg hadde gått for hvis det ikke hadde vært for at det er endeløse køer på sånne verksteder nå. Og sykkel er det eneste transportmiddelet mitt. Men jeg skal nok klare det uten mannfolk.

**veggiss** · 04-05-09 20:27

bare å møte opp tidlig med din peneste utringning, så får du nok hjelp

**Mihoe** · 04-05-09 20:38

Opprinnelig skrevet av veggiss

bare å møte opp tidlig med din peneste utringning, så får du nok hjelp

He, he - får finne frem push- upen.

**Mihoe** · 06-05-09 18:29

Trening 06.05

Halvannen time med ashtangayoga. Faktisk ganske fysisk utfordrende og jeg forbrente overraskende nok 500 kalorier på økta.

Lærte et fint nytt triks for menn: Hvis man sitter med rumpehullet plassert på hælen øker det potensen og viriliteten. Hadde visst ikke samme virkning på kvinner så skjønner ikke helt hvorfor en gjeng med damer skulle gjøre det.

**BOB** · 06-05-09 18:35

Opprinnelig skrevet av Mihoe

Trening 06.05

Halvannen time med ashtangayoga. Faktisk ganske fysisk utfordrende og jeg forbrente overraskende nok 500 kalorier på økta.

Lærte et fint nytt triks for menn: Hvis man sitter med rumpehullet plassert på hælen øker det potensen og viriliteten. Hadde visst ikke samme virkning på kvinner så skjønner ikke helt hvorfor en gjeng med damer skulle gjøre det.

Sitter slik akkurat nå og venter i spenning

Du merket ikke noe altså?

**Mihoe** · 06-05-09 18:40

Opprinnelig skrevet av BOB

Sitter slik akkurat nå og venter i spenning

Du merket ikke noe altså?

Ha, ha - You tell me! Virket visstnok ikke på kvinner. Du skal ha kneet vendt utover (altså det du sitter på) og det andre benet strukket frem. Legg overkroppen over det utstrakte beinet. Oppsdater meg på viriliteten din!

PG* · 06-05-09 18:55

http://www.dn.no/d2/design/article1657706.ece

**Mihoe** · 06-05-09 19:00

Opprinnelig skrevet av PG*

http://www.dn.no/d2/design/article1657706.ece

He, he -vet ikke helt hvordan jeg skal tolke den linken du postet der!

Men mange fine sykler var det - og siden jeg ikke har førekort og det tar dobbelt så lang tid å komme fram og tilbake til jobb ved hjelp av kollektivtrafikk har jeg pent nødt til å sykle. Noe som er bra for fettprosenten min

**Mihoe** · 07-05-09 20:02

Trening 07.05:

Oppvarming: 15 min oppoverbakke (litt rolig strengt tatt grunnet litt hodevondt)

Markløft: 1x8 40 kg, 2x10 40kg

(dette var en tabbe - skulle varme opp med 30, syns det var overraskende tungt før jeg skjønte at det var 40. Skulle fortsette med 2x15, så da ble det som det ble

. Men fornøyd med 40 strengt tatt

)

Alternerende sett:
Step-ups: 2x15 (på hvert bein) opp på benk, 4 kg DB
En-hånds skulderpress: 2x15 (hver arm) 4 kg

Nedtrekk med smalt grep: 2x15 25 kg (feila på siste settet - klarte vel 13)

Incline reverse crunch: 2x20

Overraskende bra økt. Brølte mye på siste marksettet - til stor forlystelse for gutta i kjellern.

**Mihoe** · 10-05-09 13:54

10.05:

Oppvarming: 15 min oppoverbakke

Knebøy: 1x10 30 kg, 2x15 37,5 kg (gode og dype)

Alternerende sett:

Statisk utfall: 2x15 18 kg (hater, hater, hater)
Stående enarms roing 2x15 6 kg

Alternerende sett:

Armhevinger: 1x15, 1x10, 1x5 (sliter, sliter, sliter)
Sit ups på ball med kabeltrekk: 1x20 23 kg, 1x15 25 kg

Fniste litt av treningskompisen min som gjør kvartbøy. Men jeg bør kanskje være litt forsiktig med det sånn at han ikke forsvinner. Bestemte meg for å drite i å ta 20 situps - siden programmet krever 20 på ball, og jeg tross alt gjør dem med ekstra belastning. Syns det går altfor sakte fremover med armhevingene, men trøster meg med at svært få tar den tyngste typen.

God følelse i kroppen og glad for å løfte ting igjen

**MrMuscle** · 10-05-09 19:42

Er treningspartneren en mann? Går du på en smell snart?

**Mihoe** · 10-05-09 20:24

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Er treningspartneren en mann? Går du på en smell snart?

Treningskompisen er mann ja. Må jo ha noen der jeg kan ydmyke med bicepsene mine

. Går neppe på noen smell - he doesn't do it for me

. Så buksene blir på!

**GrEmLiNgS** · 10-05-09 20:26

kjekt å se at du logger hyppig igjen!

**Mihoe** · 10-05-09 20:29

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

kjekt å se at du logger hyppig igjen!

Hyggelig å høre Gremlings! Håper å bli i fin bildeform igjen snart også

**GrEmLiNgS** · 10-05-09 20:31

Opprinnelig skrevet av Mihoe

Hyggelig å høre Gremlings! Håper å bli i fin bildeform igjen snart også

samme her! vi får se hvem av oss som legger ut bilder først

**Mihoe** · 10-05-09 20:39

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

samme her! vi får se hvem av oss som legger ut bilder først

Du først! Siden jeg har hatt pause

**veggiss** · 10-05-09 21:55

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

samme her! vi får se hvem av oss som legger ut bilder først

rart...men håper ikke det er deg

**Mihoe** · 10-05-09 22:10

Opprinnelig skrevet av veggiss

rart...men håper ikke det er deg

Muskelmessig sett er Gremlins langt mer imponerende enn undertegnede - så bilder av ham er ikke å forakte!

**GrEmLiNgS** · 10-05-09 22:12

tror veggis har større interesse av noen bilder av en flott trent jentekropp uansett om jeg hadde hatt mr olympia kvalitet over muskelaturen hehe...

men takk for fine ord Mihoe

**Mihoe** · 11-05-09 08:59

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

tror veggis har større interesse av noen bilder av en flott trent jentekropp uansett om jeg hadde hatt mr olympia kvalitet over muskelaturen hehe...

men takk for fine ord Mihoe

Oh...og nok en gang glemte jeg at jeg var på FP

**veggiss** · 11-05-09 14:31

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

tror veggis har større interesse av noen bilder av en flott trent jentekropp uansett om jeg hadde hatt mr olympia kvalitet over muskelaturen hehe...

men takk for fine ord Mihoe

etter veltrente jenter er du en god nr 2 hvertfall!!

**GrEmLiNgS** · 11-05-09 14:53

Opprinnelig skrevet av veggiss

etter veltrente jenter er du en god nr 2 hvertfall!!

foruten at du sa jenter i flertall så får jeg vell si at jeg ble litt blyg

**Mihoe** · 11-05-09 17:17

Så de hadde vært bedre om det bare var meg i entall Gremlins?

Apropos bilder: Noen som har tips til hvordan det er mulig å få tatt bilde av det en ser i speilet og som har en stygg tendens til å forsvinne i blitzlys?

**Julenissen** · 11-05-09 18:47

Opprinnelig skrevet av Mihoe

Så de hadde vært bedre om det bare var meg i entall Gremlins?

Apropos bilder: Noen som har tips til hvordan det er mulig å få tatt bilde av det en ser i speilet og som har en stygg tendens til å forsvinne i blitzlys?

Da må man vel ta uten blitz

**GrEmLiNgS** · 11-05-09 18:57

Opprinnelig skrevet av Mihoe

Så de hadde vært bedre om det bare var meg i entall Gremlins?

Apropos bilder: Noen som har tips til hvordan det er mulig å få tatt bilde av det en ser i speilet og som har en stygg tendens til å forsvinne i blitzlys?

ja hadde vært best om du bare var i entall

i denne sammenhengen hadde det jo vært kjekkest om jeg kom rett bak deg i rangeringen til veggis og ikke bak alle jentene hehe

Tråd: Mihoe sparker rumpe (og trener)

LinkBack

Trådverktøy

Mihoe sparker rumpe (og trener)

Regler for innlegg