Tråd: Min treningsdagbok

Etter et drøyt år uten noe form for fysisk aktivitet har jeg sett meg nødt til å begynne å røre på meg igjen.

Overarbeidet og i akutt mangel på vitaminer som følge av et kosthold som har bestått stort sett av burgere, pommes frites og brus , ligger vekta nå på 72kg, som er ca 9-10 kg under det jeg veide for ca 1 år siden.

Matplanen min det siste året har stort sett sett slik ut:

11.30: Burgermeny / Pølsemeny m/0,5 brus.
16:00: Pizza / Burgermeny
20:00: Neve potetgull, brus.


I dag skal jeg trene for første gang. Bryst, rygg og mage står på menyen.
Blir å logge det i kveld, samt skrive ned kostholdet mitt. Kanskje til og med noen bilder, så har jeg noe å sammenligne med etter hvert som ukene går.

Wish me luck!

Trening søndag 7 desember.

Benkpress 60kg x 10
Benkpress 60kg x 10
Benkpress 80kg x 5
Benkpress 80kg x 5
Benkpress 80kg x 5
Benkpress 80kg x 5
Benkpress 80kg x 5

Pec-dec 40kg x 10
Pec-dec 40kg x 10
Pec-dec 40kg x 10

Dips BW x 10
Dips BW x 10
Dips BW x 10

Chins BW x 5
Chins BW x 6
Chins BW x 6

Nedtrekk smalt foran50kg x 10
Nedtrekk smalt foran50kg x 10
Nedtrekk smalt foran50kg x 10

Sittende roing 50kg x 10
Sittende roing 50kg x 10


Kosthold søndag 7 desember.

14:00 75g havregryn 5dl melk, 30g proteinpulver.
16:30: 60g mandler, 4dl juice.
17:30: 3 kapsler kre alkalyn, 5 havrekjeks, 2dl juice.
20:00 400g kjøttdeig, 5dl juice, 5 havrekjeks.
23:00 30g proteinpulver, 3dl melk, 50g valnøtter.

Ikke all verden med mat i dag, men får justere opp etterhvert.

Lykke til Ikke start for tungt !

Takk! Var vanskelig å ta det med ro. Jeg er alt for utålmodig til det. Satser på å øke en del første ukene. Chins skuffa meg mest.

Gi jernet med en gang mener jeg. Du er ung og tåler det

Treningsfri i dag med logger maten likevel.

Kosthold mandag 8 desember.

09:00: 50g mandler, 4dl juice
11:30: 2 rundstykker, 200g pølsegryte, 4dl juice
14:00: 50g mandler, 3dl juice
16:00: 1/2 grandiosa, 3dl melk.
22:00: 2 gorbys, 30g proteinpulver, 3dl melk
24:00: 50g valnøtter, 30g proteinpulver, 3dl melk

Forsov meg litt i dag, så rakk ikke annet enn noen mandler på jobb samt litt juice.

Opprinnelig skrevet av Kim Falch

Treningsfri i dag med logger maten likevel.

Kosthold mandag 8 desember.

09:00: 50g mandler, 4dl juice
11:30: 2 rundstykker, 200g pølsegryte, 4dl juice
14:00: 50g mandler, 3dl juice
16:00: 1/2 grandiosa, 3dl melk.
22:00: 2 gorbys, 30g proteinpulver, 3dl melk
24:00: 50g valnøtter, 30g proteinpulver, 3dl melk

Forsov meg litt i dag, så rakk ikke annet enn noen mandler på jobb samt litt juice.

Hehe, den "halve grandiosa"-dietten. Den er fantastisk!

Stå på!

Trening 09 desember

Smal Benkpress 60kg x 10

Skulderpress manualer 12kg x 10
Skulderpress manualer 16kg x 8
Skulderpress manualer 20kg x 6
Skulderpress manualer 20kg x 6

Bicepscurl EZ-stang bredt grep 30kg x 10
Bicepscurl EZ-stang bredt grep 30kg x 10
Bicepscurl EZ-stang smalt grep 30kg x 5
Bicepscurl EZ-stang smalt grep 30kg x 5
Bicepscurl EZ-stang smalt grep 30kg x 5


Kosthold Tirsdag 9 desember

09:00: 30g proteinpulver, 3dl melk, 3dl juice
11:30: 4 skiver grovt brød, skinke, 6dl skummet melk
14:30: 4 skiver grovt brød, skinke, 3dl skummet melk
18:00: 50g mandler, 3dl juicee
19:30: 30g proteinpulver, 5 havrekjeks, 3 kapsler kre alkalyn
21:15: 500g potet, 30g proteinpulver, 3 dl melk.
23:00: 30g proteinpulver, 3dl melk, 50g mandler.


Selv om treningen er blytung så føler jeg meg som et nytt menneske med trening og nytt kosthold.
Planen fremover blir å få noe grønnsaker og vitaminer inn i kosten etter hvert men det blir etter jeg har flyttet. Stressende nok med pakking.

Trening 10 desember


Sykling 5 min

Lårpress 50kg x 20
Lårpress 80kg x 10
Lårpress 100kg x 15
Lårpress 100kg x 15
Lårpress 100kg x 15

Lårcurl 45kg x 10
Lårcurl 60kg x 10
Lårcurl 80kg x 10

Benkpress 60kg x 5
Benkpress 60kg x 5
Benkpress 80kg x 5
Benkpress 80kg x 3
Benkpress 85kg x 3
Benkpress 90kg x 3
Smal Benkpress 60kg x 20

Hang-ups smalt hammergrep BW x 5
Hang-ups smalt hammergrep BW x 5
Hang-ups smalt hammergrep BW x 5
Hang-ups smalt hammergrep BW x 5
Hang-ups smalt hammergrep BW x 5
Hang-ups smalt hammergrep BW x 5

Chins BW x 6
Chins BW x 6

Nedtrekk bred foran 50kg x 10
Nedtrekk bred foran 50kg x 10

Sittende Roing 30kg x 12
Sittende Roing 30kg x 12


Kosthold Onsdag 10 desember


08:3030g proteinpulver, 3dl melk, 3dl juice
11:30: 4 skiver grovt brød, skinke, 6dl skummet melk
14:30: 4 skiver grovt brød, skinke, 1 kopp te.
17:30: Neve cashewnøtter
19:30: 300g kjøttdeig, 10 havrekjeks, 3 kapsler kre alkalyn
22:30: 30g proteinpulver, 3dl melk, 5 havrekjeks
24:00: 30g proteinpulver, 3dl melk, 50g valnøtter


Tenkte å legge ut noen bilder når selvtilitten går fra 0 til 1.

Lenge siden siste jeg logget, men har trent 2-3 ganger stort sett hver uke siden sist.

Nå som jeg for en gangs skyld har et par rolige timer foran meg kan jeg jo logge siste økten.

Sykling 15 min

Lårpress 60kg x 10
Lårpress 100kg x 10
Lårpress 180kg x 10
Lårpress 240kg x 5
Lårpress 300kg x 5
Lårpress 300kg x 5

Lårcurl 20kg x 30
Lårcurl 50kg x 10
Lårcurl 85kg x 10
Lårcurl 85kg x 10
Lårcurl 85kg x 10

Smal Benkpress 60kg x 10
Smal Benkpress 80kg x 10
Smal Benkpress 80kg x 10
Smal Benkpress 100kg x 3

Pushdown 50kg x 20
Pushdown 70kg x 10
Pushdown 80kg x 10
Pushdown 80kg x 10
Pushdown 80kg x 10
Pushdown 80kg x 10

Dips BW x 10
Dips BW x 20
Dips BW x 30


Ellers ligger kroppsvekten på rundt 80-81kg og fettprosenten satser jeg på å redusere fremover ved å skjerpe kostholdet i helgene.