LinkBack URL
About LinkBacksJaja! Da var jeg tilbake
Har trent mye siden sist og tenkte å oppdatere litt med økter og bilder!
Jaja! Da var jeg tilbake
Har trent mye siden sist og tenkte å oppdatere litt med økter og bilder!
Det første bildet er fra i sommer.
Nr 2 og 3 er fra nåtiden, har gått opp ca 10 kg siden da.
en god ide er å ta samme posering på før/etter bilder. Ellers så det bra ut. Stå på!"
Assumptions, my dear Mitzi, is the mother of all fuck-ups
- Pricilla Queen of the Dessert -
Hmm, har noe liggende her, men ikke samme poseringer desverre:/
Men slenger opp noen bilder fra starten uansett!
Bilde 1. November
Bilde 2. Desember
Bilde 3. April
Bryst og triceps
Benkpress: 90 kg 4x4
Skråbenk: 6x3 med 32 kg hantler
Cablecross: 12 x 3
Flies: 12x3
Franskpress: 8x3
Triceps pulldowns: 8x3
Triceps extention: ekstreme drop set.
Rygg og biceps
Chins: 8x2 + 6 på siste set
Nedtrekk: 12x3 (bredt grep)
Stående roing med stang: 8x3 ekstremt tungt
Sittende roing: 8x2
Lett markløft: 8x3
(Ble litt mye idag, men det er chill
Stående curl: 8x3 ( med benk stang )
Biceps curl: 8x3
+ Pumping med hantler
Du kjører fire øvelser som går direkte på bryst og faktisk fem som går direkte eller inndirekte på triceps. Er ikke dette litt i meste laget? Det hadde det iallefall vært for min kropp.
Jeg har selv trent på samme måte som deg, men da uten de store resultatene.
Hvordan fungerer det for deg?
Opprinnelig skrevet av Lean&Fin
Grunnen til det er vel at jeg ikke helt er store proffen når det kommer til trening!
Skulle gjerne fått litt veiledning og oppsett til nytt program
Føler ikke jeg har hatt store fremgangen når det kommer til bryst nei, men fremgangen min når det kommer til rygg har vært mer enn god nok syntes nå jeg.
Så hvis noen har en idè til nye øvelser jeg kan kjøre, blir jeg ekstremt happy!
Nå er det vel ikke akkurat nye øvelser du trener, du bør heller kutte litt ned på de du allerede har. Jeg ville ikke hatt mer enn totalt seks sett på bryst. Kan du ikke skrive opp hvordan du trener pr dags dato?
Mandag - Bryst og triceps
Benkpress
Skråbenk (varierer mellom hantler og stang)
Cable cross
Flies
Franskpress
triceps extention
Tirsdag - rygg og biceps
Chins
Nedtrekk
sittende eller stående roing
markløft eller t-bars
Biceps
Varierer egentlig mellom mye forskjellige øvelser
Onsdag - fridag
Torsdag - Bein
Knebøy
leg extention
leg curl
beinpress
tåhev
Fredag - skuldre og nakke
skulderpress
militærpress
fronthev
sidehev
shrugs
Har ikke skrevet rep ant. fordi jeg egentlig kjører forskjellig hver gang
og der jeg har skrevet 2 øvelser sammen er fordi jeg liker å variere fra uke til uke.
Noe jeg foretrekker er å ikke legge bryst/tricep dagen og rygg/bicep dagen rett etter hverandre. Ta. f.eks
Dag1:Bryst tricep
Dag2:Bein
Dag3:Rygg bicep
Dag4: Hvile
Dag5: Skuldre
Assumptions, my dear Mitzi, is the mother of all fuck-ups
- Pricilla Queen of the Dessert -
Ja, blir nok bedre det der
noen som har erfaring med et kosttilskudd som heter Horse Power?
Kjøpte meg en boks i sverige nå for litt siden.
Lurte bare på om det funker bra og hvor mange ganger om dagen man skal drikke det?
Hei! Du sier at du er "tilbake". Hvilket medlem var du før?
Formen ser fin ut, og du kommer nok til å oppleve stor fremgang, men tror nok du burde kutte litt ned på mengden som nevnt ovenfor.
Lykke til med treningen fremover!
Jeg var denne brukeren før også, men har ikke skrevet siden mars eller noe sånn
Men vil jeg bygge mindre muskler av å kjøre så mange øvelser som jeg gjør?
For jeg føler ikke jeg har for mye akkurat, skulle gjerne hatt mer
Det handler om at du overtrener. Musklene dine for ikke restituert skikkelig. Og da blir de ikke sterkere og antageligvis heller større om du overdriver. Når det gjelder vekttrening er for lite bedre enn for mye, er få som forstår det. Noen gir opp, noen blir lei etter av å ha kastet bort en viss sum med timer på gymmet.Men vil jeg bygge mindre muskler av å kjøre så mange øvelser som jeg gjør?
For jeg føler ikke jeg har for mye akkurat, skulle gjerne hatt mer
Aha, men da skjønner jeg litt mer
Skuldre og nakke
Varmet opp med rolig front og sidehev
Skulderpress: 6x3
Militærpress: 8x3
Fronthev: 8x3
sidehev: 8x3
Shrugs: 12x3
Ang Horse Power. Har testet det, og jeg klødde(prikking under huden) over store deler av kroppen opp til 2timer etter trening. Kløingen minker etter jo mer karbohydrater du får i deg tidligere på dagen. Selv ble jeg ingen supermann etter å ha tvinget nedpå en hel boks. Men kanskje det funker for deg <3
Bilde update, dagens @ 85,2 kg
Hmm, har ikke merket noe til kløe selv :S bortsett fra rett etter jeg har drukket den, så klør det rundt munnen. Men det får jeg leve med.
Håper virkelig det hjelper litt
Prikkingen er fra beta-alaninen. Jeg skrev litt om det her:
http://www.fitnessprat.no/showpost.p...postcount=3151
Rygg og biceps
Chins: 8x3
Nedtrekk: 8x3 ( ekstremt bredt grep )
Stående roing: 8x2 ( tungt )
Tbars: 8x2
rygghev: 12x3 ( med ekstravekter )
biceps curl 8x3
Stående curl: 8x3
+ Masse forskjellige øvelser med hantler og kabler.
Fikk ekstremt syk pump i armene idag
Mage: 50 x 3 situps i en maskin lignende ting
Har vært utrolig sportslig idag!
Hadde løpetest i gymen idag på 12 minutter, deretter trente jeg bryst og triceps.
Crunch med hantler: 6x3 ( heftig tungt)
Skråbenk med hantler: 6x3
cable cross og cable flies 12x3
Franskpress: 8x3
triceps pulldowns: 8x3
Triceps extentions: 8x3 + dropset
Hadde en søt liten økt idag!
Skulderpress: 8x3
sittende militærpress til bak nakken press: 12x3
Fronthev: 8x3
Sidehev: 8x3
Shrugs: 8x3
er ikke noe interessant å lese en treningslogg uten å vite hvor mye du har løftet.
Er vel fint lite poeng å føre logg i hele tatt da.
det kan du si..
Skal se hva jeg kan ordne
Bryst og triceps
Benkpress: 4x4 @ 95kg
Skråbenk: 6x2 @ 32 kg hantler
Flies: 6x3 @ 18 kg hantler
Franskpress: 6x3 @ 27,5 kg i think.
Triceps ekstention: 8x2
Triceps pulldowns: 8x2
Er ikke i helt fin form nå, er forkjøla og har heftig feber..
Føler jeg kunne gjort det meste bedre, men var en fin økt med tanke på at jeg er syk.
Rygg og biceps
Chins: 8x3
Nedtrekk: 12x3 @ 70 kg
Sittende roing: 12x3 @ 70 kg
rygghev: 12x3 @ 25 kg ekstravekt
bicepscurl: 8x3 @ 27,5 kg
Hantelcurl: 8x3 @ 14kg hantler
cable-biceps: 8x3
Oppvarming: lett fronthev og sidehev
Skulderpress: 6x3 @ 30 kg hantler
Militærpress: 8x3 @ 50kg
Fronthev: 12x3 @ 12 kg hantler
Sidehev: 12x3 @ 14 kg hantler
Shrugs: 8x3 @ 80 kg
Bryst og triceps
Benkpress: 8x3 @ 80 kg ( lett )
Skråbenk: 8x3 @ 32 kg hantler
Cablecross 12x3
Flies: 8x3 @ 16 kg hantler
Franskpress: 8x3 @ 37kg
+ Masse triceps øvelser med kabler...
Tirsdag
Rygg og biceps
Chins: 8x3
Nedtrekk: 12x3 @ 65 kg (bredt grep)
Sittende roing: 6x3 @ 80kg
Tbars: 8x3 @ 80 kg
Stående curl: 8x3 @ 35kg ( ekstremt tungt )
+ Masse forskjellige øvelser med hantler ..
Onsdag
Bein
Knebøy: 8x3 @ 110kg
Leg curl: 8x3
leg extention: 8x3
Tåhev: 20x3 @ 60 kg
Fredag: skuldre og nakke
Skulderpress: 6x3 @ 30 kg hantler
Militærpress: 8x3 @ 50 kg
Fronthev: 8x3 @ 14 kg hantler
Sidehev: 8x3 @ 14 kg hantler
Shrugs: 8x3 @ 80 kg
Mandag
Benkpress: 4x2 @95 kg + 8x1 @80 kg
Skråbenk: 6x3 @ 70 kg
Flies: 6x2 @ 16 kg hantler
Er syk, derfor hadde jeg en kort økt med masse dårlige løft
Tirsdag - Rygg og biceps
Chins: 8x3
nedtrekk: 12x3 (bredt grep) @ 65 kg
stående roing: 12x3 @ 80 kg
t-bars: 12x3 @ 80 kg
+ En del biceps øvelser som jeg ikke gidder å logge
Onsdag - skuldre og nakke
Skulderpress: 8x3 @ 30 kg hantler
Militærpress: 8x3 @ 60 kg
Fronthev: 8x3 @ 14 kg hantler
Sidehev: 8x3 @ 16 kg hantler
Shrugs: 12x3 @ 80 kg
Mandag: Bryst, triceps og mage.
Benkpress: 8x4 @ 85 kg
Skråbenk: 8x3 @ 32 kg hantler
Flies: 12x3 @ 16 kg hantler
Franskpress: 8x3 @ 27,5kg
Triceps kickback: 8x3 @ 6 kg hantler (god kontakt)
Triceps pushdown: 8x3 med tau og 8x3 med stang
situps med 20 kg ekstravekt 12x3
Torso rotate: 12x3 tungt
+ litt situps
lite beintrening på deg?
Steroids are like tampons, every pussy needs one :D
Har skadet kneet, så jeg har ikke trent, og kan ikke trene bein på noen uker.
Men har det vanligvis en gang i uka ellers
Regler for innlegg 
Svar med sitat