Tråd: Mr. Berserk - Mad 'Mirin Log

Opprinnelig skrevet av McBain

Deltok i Ask-løpet i dag. Kom sånn ca. midt i bølingen. Målte tiden selv til 19:40,85, hva den offisielle tiden ble aner jeg ikke. Deltakere var alt fra hardbarkete løpere til barn. Var ikke helt i slaget, føltes egentlig bare som en middels trening. Fikk liksom aldri opp spruten, aldri noen konkurransefølelse. Var kanskje litt for grisgrendt og useriøst. Uansett, morsomt å delta.

Målet var under 20 min, og det klarte jeg med 20 sek margin. 182 i snittpuls, 190 i maks. Snittfart 13,7 km/t, 44 høydemeter.

Edit: 37/88 deltakere ble plasseringen.

Puh! Nå ble jeg litt bekymret for at du hadde slått 5km-persen min, et lite øyeblikk. Jeg var nær makspuls nå. Men du klarer vel snart sub 20 på en 5km.

Opprinnelig skrevet av tombody

Puh! Nå ble jeg litt bekymret for at du hadde slått 5km-persen min, et lite øyeblikk. Jeg var nær makspuls nå. Men du klarer vel snart sub 20 på en 5km.

Går for sub 20 ja. Løp 18:57 på mølle på en vanlig trening (4,5k). Fikk det ikke helt til å klaffe lørdag. Nådde bare 190 i puls og 182 i snitt. Det er litt lite på et så kort løp.

Ser ut som treningen i det siste har gitt resultater. Var svært yoked i dag på trening, selv om jeg bare spiste ca. 1000 kcal før økten (dag 1 på IF). Satte i tillegg pers på hangups med 45 stk!

Kjører litt moderat volum i dag, har HARD kondisøkt i morgen og er på diett.

Benk (30 sek pause)
130x11 @7-8, 130x2, 130x2, 130x3, 130x3

Chins (30-60 sek pause)
45+8+6+5+4 med kroppsvekt (95,5)

Skulderpressmaskin (30 sek pause)
120x20, 120x5, 120x3

120 var lettere enn forventet.

Front Pulldown (Hammer)
3 sett med 90

Pec deck
138x8?, 110x10

Discomuskler, 3 sett på biceps og triceps.

YOKED

Har du film av persen?
Jævla bra!

Opprinnelig skrevet av PG*

Har du film av persen?
Jævla bra!

Nei, var en spontan greie egentlig.

Kommentar fra KnebøyJostein: "Hvor mange var det? En million?"

Dro opp stoltzen i dag også. Elendig føre. Issvuller og snø. Ble i tillegg så kald på føttene (five fingers-sko) at jeg var bekymret for forfrysning. Allikevel, kroppen fikset biffen og da jeg var nede igjen (via Munkebotn, var for glatt til å gå ned stoltzen) så hadde kroppen kokt opp litt varme i tærne. Det var nesten som å gå barbent i snøen.

Brukte 16:47 opp, noe som ikke var så ille mtp. forholdene. Nådde bare 183 i maks puls og hadde 176 i snitt. 841 kcal, 57 min total varighet. Spist 1000 kcal (IF) før trening, merket det litt på slutten i form av vansker med å holde pulsen oppe, selv om jeg ikke følte meg sliten. Satser på å spise 3000 kcal slik som i går.

Løp 6,22 km i Oslo torsdag på 30 min.

I dag var jeg med Knebøyjostein på noe friidrettsgreier hvor vi trente i en hall med 200m bane. Svært fint anlegg.

Løp ti drag på 200m med tider varierende mellom 31 og 39 sek. De fleste 34-35. Variasjonen kom av at jeg løp med noen gamle travere som ikke var så raske, så vi begynte på 37 sek og jeg dro litt mer på etterhvert. Løp på 31 sek som et av de midterste dragene med andpusten start og fulgte veteranene i starten før jeg gønnet litt. Mao. my å gå på.

Nådde 183 i puls på det meste.

EDIT: Syklet nettopp en time med 130 i snittpuls. 196 watt/snitt:

Du var oppe i Ekeberghallen eller?

Opprinnelig skrevet av Polarman

bare 12 sekunder bak han negern med den eide lattern da

Hehe, det var jo langt unna full pupp! Jeg hang meg bare på noen randoms som løp 8x200m drag med 90 sek pause. De var litt i tregeste laget, så de raskeste dragene løp jeg på litt ekstra siste 100 m.

Opprinnelig skrevet av MHG

Du var oppe i Ekeberghallen eller?

Nope, Leikvin i Bergen Nord.

Styrke i dag. Noen dager siden sist. Ble derfor en moderat økt. Løftet allikevel ganske greit.

Smithbenk:
100x5, 120x5, 140x5, 150x5, 160x5, 170x5, 170x5, 140x16 rp 100x6

1 sett tricepsøvelse

Chins:
3 serier med ghetto-style sideveis bevegelse i toppen. 2-3 serier med vanlige chins etterpå.

2 sett bicepsøvelse

Sidehev
2x20 x20, 2x14x15, 2x14x10

1 min sykling all out. Langt over 500 watt, vanskelig å si hvor mye men måleren var låst på 500 blank hele minuttet og med god margin.

Her er en kort snutt fra i går!

Du har vel ikke vurdert sprint?

Ikke testet, dette var vel i ca 33-34 sek/200m tempo, så ganske moderat.

Terskelintervaller i dag på sykkel: 4x8 min. 165-170 stort sett i dragene, noe over på slutten på noen. 50 min total varighet.

60 min sone 1 på sykkel. Etter 30 min ble jeg hypoglykemisk, ikke så vanlig lenger for meg men det kom av høyglykemisk kost et par timer før økten. 678 kcal, 143 i snittpuls. Ganske sur den siste halvtimen :0

Kor var det du løp?

Opprinnelig skrevet av Tuba

Kor var det du løp?

Hva mener du? Siste øktene var på sykkel?

Edit: Å ja, du mener videoen. Det er på Leikvang i Åsane.

Opprinnelig skrevet av McBain

Sykt mye fuckarounditis på gymmet i dag. Noobs everywhere. Har sett en del øvelser jeg aldri har sett noen gjøre før, for å si det sånn.

Hvordan kjenner du igjen en fuckarounditi(s?) egentlig? :P

Opprinnelig skrevet av Ivi

Hvordan kjenner du igjen en fuckarounditi(s?) egentlig? :P

Fuckarounditis | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

Man kan ikke si én fuckarounditis...blir vel i så fall en fuckarounditist! Det er en nevrologisk sykdom, som manifesterer seg i form av ubrukelige treningsøkter.

Styrke:

Smithbenk
110x10, 140x5, 150x5, 160x5, 180x5 @8 så droppsett: 160x1, 140x5, 110x10

Cable flyes
2x28 x 12, 10, 8 reps

Chins
Div oppvarming med egen kroppsvekt, BW+45 x 12 (ikke strict) + 12, 10,,8, 6 reps med egen kroppsvekt og kort pause (45 sek ca).

Hang Cleans
60x10, 60x8, 60x6 (Lett og fort)

Bicepscurlmaskin
3 sett

Sidehev
2x22 x15, 2x18x10, 2x14x10

Bosuball-situps
15-10-8 reps

Fikk pump i magen - et L&F-øyeblikk!

Veide forresten 91,7 kilo i dag, det er sykt lavt! Fuark yeah!

For de som lurer så har jeg kjørt IF med litt under vedlikehold en liten stund, men nå godt over til IF men ikke bry meg så mye om kaloriene (mest at det generelt er sunne måltider). Vi får se hva det bringer. Foreløpig liker jeg hvordan det føles og funker.

Trener uten spotter og med tunge vekter, samt at SIB Alrek har elendige benker. Jeg får rett og slett tatt meg mer ut tryggere i en slik benk.

66,5 min terskelkardio. GREIT VARMT. 171 i snittpuls, 1008 kcal. Syntes kalorimålingene drifter avgårde, men hei...hva vet jeg. Kjørte økten på Precor i100 Crosstrainer.

Jeg fant én tørr flekk på t-skjorten etter økten:



IMG_20120202_191403.jpg

50 min med 12% stigning. 4x4 inkl noe sone 1/2. 9 km/t i dragene. 5,42 km, 650 høydemeter. Rekordbra form om dagen, og styrken er upåklagelig. 91,4 kilo idag tidlig!.

Edit: Hadde 60 i puls mens jeg ordnet og styret før jeg løp på mølle (dvs. oppreist mens jeg tok på meg sko, skrudde på møllen etc.). Hva hvilepulsen er vet jeg ikke, men tydeligvis et stykke under dette

Synes du bør prøve deg på det MAD 900 de snakker om på iForm. Tipper du hadde knust de fleste der:
KETTLEBELLS vs BODYBUILDING (WEB-TV)

Opprinnelig skrevet av Biggus

Synes du bør prøve deg på det MAD 900 de snakker om på iForm. Tipper du hadde knust de fleste der:
KETTLEBELLS vs BODYBUILDING (WEB-TV)

+1!!

Hehe, gjerne for meg. Det han skrøt av som syke resultater er jo omtrent hva jeg ville disket opp med. Kanskje bedre! Kan ta en 400m på mølle etterpå som oppvarming bare for å sjekke tiden der (styrke på planen i dag). Disse guttene burde jo lansert i detalj hvor mange chins som gir hvor mange poeng,hvor mye mark som gir hvor mange poeng og hvor mange poeng man får ifht. tid på 400m. Det er jo meningsløst uten en referanse.

Ellers trener jeg jo ikke mark i noe særlig grad ettersom jeg får så korte hamstrings og merker det i korsryggen dagene etterpå. Dette kommer nok av at når jeg først trener mark så blir jeg støl ettersom det er så lenge siden, så med jevnlig trening burde det jo bli grei skuring.

Til ære for Biggus og Andreas testet jeg 400m på mølle som laktatøvelse. Satte møllen på maks fart (23 km/t) og lot det stå til. I den farten tar det nøyaktig 1 min og 2 sek å løpe 400m. Det gikk knirkefritt, og gikk av møllen bare middels andpusten. Skal nok barbere flere sekunder av den på en god bane. Hva er det de sier i filmen? Han Soran som løper 400m på 1 min 15? Og så mener de at det nok er spirrevipper på 70 kg som kanskje løper på 55 sek? Jeg er 95 kilo på dagtid og løper nok på ca. 55 sek

Litt av noen pingler disse korpsbyggerne!

Dagens økt videre:

Smithbenk
110x10, 140x8, 150x17 rp 130x6, rp 110x8

Kabelflyes
3 sett med 2x24,5 (2x49 kg)

Triceps cable ext
Droppsett med 90, 70 og 50 kilo

Kruttpump

Chins
20+15+10+5 strikte og fine med ca. 1 min pause

Syntes ikke chinsen gikk så bra, men på dette tidspunktet var jeg übertørst av den ridikuløse pumpen så det var nok årsaken

(Glemte å ta bicepscurls!!!!1)

Hang Cleans
70x10, 70x8, 70x6. Tipper 90 sek pause.

Skulderøvelse med kabler, 3 sett


Kommentar til økten: 400m på 1min 02 sek (maks på møllen) var lett som en plett. Ligger nok greit på 50-tallet. Ellers fikk jeg Diesel-Yoked Kruttpump. Kan ha noe med:

- Ultragrovt rugbrød med Mer Smak-leverpostei og én med NUGATTI til frokost
- 1/3 scoop 1RM med 10 g AAKG ekstra og 10 g kreatin ekstra

Hehe. Good going bro! Synes det MAD greiene hørtes litt kult ut. Blir spennende å se hvilke parametere de bruker for å regne ut poeng.

1:02 er helt insane!
Tipper det er 15 sek raskere enn jeg klarer, og jeg har jo en halv meter lengre bein. Hva blir det.. 26-27 km/t?

Opprinnelig skrevet av vio

1:02 er helt insane!
Tipper det er 15 sek raskere enn jeg klarer, og jeg har jo en halv meter lengre bein. Hva blir det.. 26-27 km/t?

Er jo ikke så heftig. Knebøyjostein har løpt 800m på under 2 min. Det er dobbelt så langt!

Det føltes omtrent som å prøve 1RM men så finne ut at vekten bare var @8. Var ikke noe stress.

Kan ikke skjønne at du fikk den tiden på 23km/t. Jeg satt møllen på 20km/t og løp, og da klokket jeg inn til 1:33 på 400m.

Det er jo bare å finne frem en kalkulator. Jeg har en app som heter Run PaceCalc og som beregner forlengs og baklengs hvilken tid som er hvilken fart og motsatt.

20 km/t er 1:12. Hadde du løpt et maraton i den farten hadde du kommet på fjerdeplass i Chicago Maraton 2009

Er vel fordi møllen bruker en del tid på å komme opp i 20km/t fra 0. :E

Altså, du må jo hoppe på ifart når det er mølle...de bruker jo en evighet på å få opp farten.

Kjørte litt rolig motbakke på mølle hjemme i dag (sone 1). 905 høydemeter, 76 min. 780 kcal. 138 i snittpuls. 7,54 km.

You must spread some Reputation around before giving it to McBain again.

Good shiz

Har trent en god del siden jeg logget sist. Kjører fast styrke på ons+lør og kondisjonstrening resten.

Uken ser slik ut, ikke medregnet styrke. Regner man med styrke kan man plusse på 1,5 time og ca. 900 kcal.

ount: ount: 9 Activities 9 Activities

Distance: Distance: 74.52 km 74.52 km

Max Distance: Max Distance: 24.20 km 24.20 km

Time: Time: 3:57:25 h:m:s 3:57:25 h:m:s

Avg Time: Avg Time: 26:23 h:m:s 26:23 h:m:s

226 m 226 m



Elevation Gain: Elevation Gain:



Avg Elevation Gain: Avg Elevation Gain: 75 m 75 m

Max Elevation Gain: Max Elevation Gain: 211 m 211 m

Avg Speed: Avg Speed: 18.8 km/h 18.8 km/h

Avg HR: Avg HR: 154 bpm 154 bpm

Calories: Calories: 3,217 C 3,217 C

I går kjørte jeg blodhardt i stappfullt gym. Sikkert 30 grader der inne. Nesten alle kardioapparatene i bruk, varmeovner på og i tillegg en haug som trener styrke.

Kjørte 4x10 min drag rundt terskel (170-180 i puls) og noe over. Løp mellom 13,2 og 16 km/t i dragene (løp fort i starten av draget for å raskt få opp pulsen). 1119 kcal på 60 min, ca. 12,5 km inkl. oppvarming. Møllen og fotsensoren avviker ca. 80 m på den distansen, primært i pausefarten på 10 km/t (fikk 9,4-9,6 km/t stort sett).

1119 kcal er ikke ille på en Garmin som bruker Firstbeat 2 til å estimere kalorier. Denne er mye mer konservativ enn pulsklokker flest, men var uvanlig nære møllen denne økten. Møllen mente jeg brukte 1284 kcal på én time.

PROTIP: Kompresjonstøy fra Rehband er genialt dersom du må løpe i ekstrem varme. Årsaken er at stoffet leder varme godt og blir som mikroskopiske kjøleribber på kroppen. Hadde nok fått heteslag i annet tøy. Snakk med Tuba!

Knallbra økter, du er en atlet. Kombinere kardio OG styrke er en uber kombo. Får helsegevinster fra begge, man ser bra ut, og man klarer å bruke kroppen litt, hehe.

Forøvrig så er 200w/h på ( 65% HR ? / 130 puls ) rimelig bra. Sykler du mye?

Opprinnelig skrevet av kimmen

Knallbra økter, du er en atlet. Kombinere kardio OG styrke er en uber kombo. Får helsegevinster fra begge, man ser bra ut, og man klarer å bruke kroppen litt, hehe.

Forøvrig så er 200w/h på ( 65% HR ? / 130 puls ) rimelig bra. Sykler du mye?

Takk takk.

Ikke helt pålitelig de wattmålingene da. Sykler egentlig lite nå om vinteren. Har så vidt begynt etter at jeg meldte meg på Bergen Voss. Men for å si det på en annen måte: jeg er en bedre syklist enn løper.

Gleder meg til utesesongen starter, så jeg kan ta karbonhelvete ut på landeveien igjen

Edit: Noe av grunnen til at jeg ikke sykler så mye inne er at jeg føler det er vanskelig å få pulsen skikkelig høyt. Ute er dette derimot ikke noe problem.

Kjører du racer eller XC?

Innesykling suger, det må isåfall være en skikkelig pro-klasse spinningsykkel for at det skal bli noe greie på det.

Har en racer med karbonramme og SRAM Force. Stiv og lett, men føler at karbon er et sprøtt materiale og er redd for å dø bare jeg klikker meg på pedalene

Haha, jeg kjører XC men, er helt klart for superlett alu fremfor karbon. Karbon er vel rimelig sterkt i lengderetningen, men kan tåle endel mindre i slike saksetreff, når man får slag midt på rammen, vinkelrett inn.

Men klart, det kan være veldig stivt og fint, perfekt for racer der stivhet er veldig viktig

Til sammenligning med wattstyrken din, så tror jeg Hushovd spurtet med mellom 800-1000W, men å sykle ett lenger ritt med snitt på 300 mener jeg er rimelig bra. Du får prøve deg på noen ritt når du blir trøtt av løpinga

Blir som sagt Bergen-Voss. Vi får se hva vi gjør av andre ting. Ellers går det vel mest i at jeg syntes det er ubehagelig å sitte med hendene nede samt at jeg er uvant med å sykle tett.

Trener masse, men logger ganske lite her. Mer praktisk å bare logge alt via Garmin Connect.

I dag løp jeg 6 km, og trente styrke litt senere på dagen. Økten så slik ut:

Militærpress: 40x10, 60x20, 60x12, 60x8, 60x6
Cable flyes: 126x8, 112x8, 112x6
Chins: +50x8, +50x3, +30x8, +30x3
Mark: 100x30
Stående roing: 80x10, 80x10, 80x10, 80x10
Core, 4 sett
Knebøy kroppsvekt: 100 reps, 1 serie
Calf Extension Machine: 185x50 reps

Hittil i uken (lørdag) ser det altså slik ut, men blir også en langkjøring i morgen:

Distance: 77.04 km
Max Distance: 33.00 km
Time: 5:16:22 h:m:s
Avg Time: 39:33 h:m:s
Elevation Gain: 171 m
Avg Elevation Gain: 171 m
Max Elevation Gain: 171 m
Avg Speed: 23.5 km/h
Avg HR: 156 bpm
Calories: 4,714 C

Ett hundre reps? Det hørtes ut som : tortur.

Når det er sagt, den langkjøringa di, er det sykkel vi snakker om her? Synes kalorianslaget var høyt iforhold til distanse og avg HR.

Opprinnelig skrevet av kimmen

Ett hundre reps? Det hørtes ut som : tortur.

Når det er sagt, den langkjøringa di, er det sykkel vi snakker om her? Synes kalorianslaget var høyt iforhold til distanse og avg HR.

Blanding av løping og sykling. Derfor lav fart.

Edit: Tallene oppsummerer uken. Langkjøringen som ikke er gjennomført enda har jeg naturligvis ingen data på.