Tråd: MrMuscle sin treningsdagbok - 3 måneder med Børge Fagerli

Du kunne jo vurdert 3000 på treningsdager og 2000 på treningsfrie dager, til sammenlikning?

Jeg har to treningsfridager i uken der den ene blir brukt til oppkarbing, så det hadde ikke hatt mye for seg. Det vil og ta vekk litt poenget med å kjøre høy/lav sykluser, som virker å fungere ganske bra så langt.

19.Januar
Chest and arms hypertrophy
Incline hammer press speed reps: 80kg x 3, 80kg x 3, 80kg x 3, 80kg x 3, 80kg x 3, 80kg x 3
Dumbbell press: 29kg x 12, 29kg x 12, 29kg x 10
Decline hammer chest press: 125kg x 12, 150kg x 12, 125kg x 8
Dumbbell flyes: 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12
Ez-bar curls: 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12
Seated Dumbbell curls: 17kg x 12, 17kg x 10, 17kg x 10
Consentration curls: 15kg x 12, 15kg x 10
Triceps hammer dips: 160kg x 12, 160kg x 12, 160kg x 12
Overhead triceps extensions: 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 10
Kickbacks: 11kg x 12, 11kg x 12

Første uke med kaloriunderskudd overstått uten problem. Jeg prøvde noe nytt i dag, heiv innpå noe BCAA om morgenen I FASTEN. Følte jeg hadde mer trykk på trening i dag men det hende det bare var tilfeldig. Uansett var økten veldig bra.

Du har ikke under noen omstendigheter prøvd Axis Labs - N'gage, før?

Nei den har jeg ikke vært borti, ser det er en BCAA med tilsatt l-glutamin. Så den er nok sikkert helt fin den.

21.Januar
Lower body power day
Squat: 130kg x 5, 130kg x 5, 130kg x 5
Barbell hack squat: 110kg x 8, 110kg x 8
Legpress: 165kg x 8, 165kg x 8
Bulgarian split squat: 29kg x 8, 29kg x 8
Nordic hamstring: 8, 8, 8
SLDL: 130kg x 8, 130kg x 8
Seated calf raise: 60kg x 8, 60kg x 8, 60kg x 8
Singel leg donkey calf raise: 30kg x 8, 30kg x 8

Bra økt på en lørdagsmorgen, økte på alle øvelser. Fullt snøkaos i Tønsberg men kom meg nå til og fra gymmet uten store hendelser.

22.Januar
Upper body power day
T-bar rows: 95kg x 5, 95kg x 5, 95kg x 5
Chins: 8, 8
Wide hammerl rows: 80kg x 8, 80kg x 8
Incline hammer press: 120kg x 5, 120kg x 5, 120kg x 5
Chest dips: 30kg x 8, 30kg x 6
Militarypress: 62,5kg x 5, 62,5kg x 5
Ez-bar curls: 40kg x 8, 40kg x 8
Ez-bar extensions: 45kg x 8, 50kg x 6

Litt sliten i korsryggen i dag så gjorde litt endringer på øvelsene, sikkert for mye snømåking.

Jepp, slik har det alltid vært.

PHAT virker som det har gitt meg bedre fremgang på beina. Men 5/3/1 kombinert med FST-7 ga meg mer fremgang på overkropp, da spesiellt bryst.

24.Januar
Back and shoulders hyperthrophy day
Deadlift: 160kg x 10, 160kg x 10, 160kg x 8
Reverse grip pulldowns: 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 12
Dumbbell rows: 33kg x 12, 33kg x 12, 33kg x 10
Close grip hammer pulldowns: 90kg x 12, 90kg x 11, 90kg x 10
Face pulls: 65kg x 12, 65kg x 12, 65kg x 12
Seated dumbbell shrugs: 46kg x 12, 46kg x 12, 46kg x 10
Militarypress: 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
Lying dumbbell laterals: 8kg x 12, 8kg x 12

Veldig fornøyd med markløften i dag. Var sliten i korsryggen så vurderte å legge den seinere i økten og bare pumpe med lettere vekter. Men bestemte meg for å prøve å gi gass. Glemte at 150kg var tungt på siste settet forrige gang så måtte gi meg på åtte der. Resten av økten gikk også strålende.

Imponerende økt Stig

så mange tunge løft på mark, etterfulgt av en haug av reps med bra vekter på resten av økta!

Takk for det. Volum er gøy!

25.Januar
Lower body hypertrophy
Barbell hack squat: 90kg x 12, 90kg x 12, 90kg x 12
Seated leg press: 160kg x 12, 160kg x 12, 160kg x 12
Waking dumbbell lunges: 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12
Leg extensions: 65kg x 12, 65kg x 12
Nordic hamstring w/band : 12, 12, 12
Seated leg curls: 70kg x 12, 70kg x 12
Donkey calf raise: 65kg x 20, 65kg x 18, 65kg x 15
Seated calf raise: 40kg x 15, 40kg x 15

Kjørte igjennom økte på 40 minutter i dag. Aner ikke hvorfor det gikk så raskt men pumper var syk. Økte på et par øvelser og.

26.Januar
Chest and arms hypertrophy
Incline hammer press: 90kg x 12, 90kg x 12, 90kg x 12
Dumbbell press: 29kg x 12, 29kg x 10, 29kg x 8
Decline hammer chest press: 125kg x 12, 125kg x 12, 125kg x 10
Dumbbell flyes: 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12
Ez-bar curls: 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 10
Seated Dumbbell curls: 17kg x 12, 17kg x 12, 17kg x 10
Consentration curls: 15kg x 12, 15kg x 11
Triceps hammer dips: 170kg x 12, 170kg x 12, 170kg x 12
Overhead triceps extensions: 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12
Singel arm pushdowns: 15kg x 12, 15kg x 12

Flott økt i dag. Droppet speed reps og kjørte heller mer volum. Fikk god pump og helgefølelse! Kjøpte meg ny duppeditt i går og den hadde skritteller, så hadde den i lommen på jobb i dag og den sa jeg hadde gått 2500 steg. Ikke værst for en kontorjobb.

28.Januar
Lower body power day
Squat: 135kg x 5, 135kg x 5, 135kg x 5
Barbell hack squat: 115kg x 8, 115kg x 8
Legpress: 170kg x 8, 170kg x 8
Bulgarian split squat: 31kg x 8
Seated calf raise: 65kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8

Etter en knallgod begynnelse på økten så fikk jeg en smell i venstre hamstring på spilt squatten. På siste reppen så kom det en crunch type lyd så jeg bare slapp vektene med en gang. Klok av skade så droppet jeg alt av hamstringøvelser. Tok et par sett på legger og dro hjem og surret foten inn med støttebandasje.

Kjennes greit ut egentlig, men får ta en dag om gangen. Det var litt oppløftende at jeg måtte bruke to ruller med støttebandasje for å dekke låret skikkelig.

I dag var første økt jeg var sulten under den fastende treningen. Så jeg tar det som et tegn på at jeg svir av en del fett om dagen.

29.Januar
Upper body power day
Hammer rows: 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5
Chins: 5kg x 8, 5kg x 8
Wide hammer rows: 85kg x 8, 85kg x 8
Incline hammer press: 125kg x 5, 125kg x 5, 125kg x 5
Chest dips: 30kg x 8, 30kg x 6
Militarypress: 62,5kg x 5, 62,5kg x 5, 62,5kg x 5
Ez-bar curls: 42,5kg x 8, 42,5kg x 8
Ez-bar extensions: 50kg x 8, 50kg x 5

Hamstringen kjentes ikke så voldsom vond ut i dag, men jeg kunne ikke kjøre noe fremoverbøyd roing så det ble en del hammer roing.

Nå har jeg vært på på kaloriunderskudd i to uker og godformen er i anmarsj. Holder planen med å kjører 4 uker underskudd så får vi se hvordan formen er da.

Blir spennende å se

ser jo allerede bra ut!

Ja det skal bli interessant å se om det er noe mer som slipper i løpet av den tiden.

31.Januar
Back and shoulders hyperthrophy day
Reverse grip pulldowns: 75kg x 12, 75kg x 12, 75kg x 12
Dumbbell rows: 33kg x 12, 33kg x 12, 33kg x 12
Wide grip hammer rows: 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 12
Singel arm hammer pulldowns: 30kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
Face pulls: 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 12
Seated dumbbell shrugs: 46kg x 12, 46kg x 12, 46kg x 12
Militarypress: 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 10
Lying dumbbell laterals: 8kg x 12, 8kg x 12

Hamstringen kjentes litt bedre ut i dag men tok ikke sjansen på noe markløft. Noe som betydde at energien på økten var over stokk og stein. Hadde godtrykk gjennom hele treningen og så ut som en million kroner i speilet. Så vurderer å kjøre en kroppsbyggervri å plassere markløften seinere i økten fremover.

01.Februar
Lower body hypertrophy
Barbell hack squat: 90kg x 12, 90kg x 12, 90kg x 12
Seated leg press: 160kg x 12, 160kg x 12, 160kg x 12
Waking dumbbell lunges: UTGIKK
Leg extensions: 65kg x 12, 65kg x 12, 65kg x 12
Nordic hamstring w/band : UTGIKK
Seated leg curls: 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
Donkey calf raise: 65kg x 20, 65kg x 18, 65kg x 15
Seated calf raise: 40kg x 15, 40kg x 15, 40kg x 15

Surret Hamstringen godt før jeg begynte å trene i dag og håpet på at det skulle gå bra. Fikk bra trykk i quadsene men droppet utfall og nordic hamstring slik at jeg ikke skulle ødelegge meg mer. Tok lett på leg curls uten noe smerte der og. Så alt i alt en fin økt og det kjennes ut som Hamstringen er på bedringens vei.

02.Februar
Chest and arms hypertrophy
Hammer press: 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 12
Dumbbell flyes: 13kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12
Decline hammer chest press: 125kg x 12, 125kg x 12, 125kg x 12
Incline hammer flyes: 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12
Ez-bar curls: 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12
Seated Dumbbell curls: 17kg x 12, 17kg x 12, 17kg x 12
Consentration curls: 15kg x 12, 15kg x 12
Triceps hammer dips: 170kg x 12, 170kg x 12, 170kg x 10
Overhead triceps extensions: 40kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 8
Singel arm pushdowns: 20kg x 12, 20kg x 12

Deilig pumpeøkt i dag, disse treningene er rimelig artige. Bare masse øvelser og mye trykk.

04.Februar
Lower body power day
Squat: 140kg x 5, 140kg x 5, 140kg x 5
Barbell hack squat: 120kg x 8, 120kg x 8
Legpress: 175kg x 8, 175kg x 8
Seated leg curls: 60kg x 8, 60kg x 8, 60kg x 8
Seated calf raise: 70kg x 8, 70kg x 8, 70kg x 8
Singel leg donkey calf raise: 30kg x 8, 30kg x 8

Så jeg surret Hamstringen igjen og kom meg på trening. Begynte rolig med knebøyen men det kjentes godt ut så jeg ga gass. Økte på alle quads øvelsene og det på tredje uke med kaloriunderskudd og 1,5 fungerende fot, så veldig fornøyd med det. Tok det rolig med Hamstringen og bare kjørte litt lett leg curls.

05.Februar
Upper body power day
T-bar rows: 95kg x 5, 95kg x 5, 95kg x 5
Chins: 10kg x 8, 10kg x 8
Wide hammer rows: 90kg x 8, 90kg x 8
Incline hammer press: 130kg x 5, 130kg x 5, 130kg x 5
Chest dips: 30kg x 8, 30kg x 6
Militarypress: 65kg x 5, 65kg x 5
Ez-bar curls: 45kg x 8, 45kg x 8
Pusgdowns: 70kg x 8,75kg x 8

Fin trening på en snøfyllt dag. Kjenner litt smerte i bicepsfestene om dagen så får ta litt hensyn til det.

07.Februar
Back and shoulders hyperthrophy day
Reverse grip pulldowns: 75kg x 12, 75kg x 12, 75kg x 12
Dumbbell rows: 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12
Wide grip hammer rows: 75kg x 12, 75kg x 10, 75kg x 8
Singel arm hammer pulldowns: 45kg x 12, 45kg x 10, 45kg x 10
Face pulls: 75kg x 12, 75kg x 12, 75kg x 12
Seated dumbbell shrugs: 46kg x 12, 46kg x 12, 46kg x 12
Militarypress: 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 10
Lying dumbbell laterals: 9kg x 12, 9kg x 12

Det begynner å bli såpass mye vekter på facepulls at jeg er for lett til å stå oppreist og må lene meg voldsom bakover. Nå er jo ikke det meningen at det skal være en power øvelse så får gå litt ned på vektene og fokusere mer på kontakt tror jeg

08.Februar
Lower body hypertrophy
Barbell hack squat: 95kg x 12, 95kg x 12, 95kg x 12
Seated leg press: 170kg x 12, 170kg x 12, 170kg x 12
Waking dumbbell lunges: 21kg x 12, 21kg x 12, 21kg x 12
Leg extensions: 65kg x 12, 65kg x 12
Nordic hamstring w/band : UTGIKK
Seated leg curls: 60kg x 12, 65kg x 12
Donkey calf raise: 65kg x 20, 65kg x 18, 65kg x 15
Seated calf raise: 40kg x 15, 40kg x 15

Første beinøkt uten bandasjert hamstring og det gikk greit. Kjørte på med utfall uten noe problem men droppet nordic hamstring slik at jeg ikke utfordret skjebnen.

09.Februar
Chest and arms hypertrophy
Hammer press: 70kg x 12, 70kg x 12, 70kg x 10
Dumbbell flyes: 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12
Decline hammer chest press: 130kg x 12, 130kg x 12, 130kg x 12
Cable crossovers: 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12
Ez-bar curls: 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 10
Seated Dumbbell curls: 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12
Consentration curls: 17kg x 12, 17kg x 10
Triceps hammer dips: 170kg x 12, 170kg x 12, 170kg x 10
Overhead triceps extensions: 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
Singel arm pushdowns: 25kg x 12, 25kg x 12

Da er fire uker med kaloriunderskudd over og det har gått lett som ingenting. Ikke har jeg vært sulten og ikke har jeg mistet noe energi eller styrke på trening. Resultatet er ganske bra men jeg ønsker stadig å være mer rippet. Så jeg vurderer å kjøre 4-8 uker til med underskudd for å skrape av meg det siste. Skal tenke på om jeg skal gjøre det eller om jeg først skal kjøre 8 uker med overskudd.

Når det gjelder treningen så vurderer jeg å legge inn 5/3/1 på power dagene. Da tenker jeg en øvelse hver dag. Knebøy på beindagen og en brystøvelse på overkroppsdagen. Tror det vil bli mer spennende og gi meg litt utfordring.

Skal fire dager på rep øvelse med heimevernet fra i morgen av på heistadmoen. Så da utgår sikkert begge helgeøktene mine vil jeg tro. Det er også usikkert hva jeg får å spise der oppe så pakker med meg en liten haug proteinbaren og en flaske lakseolje og håper på det beste.

Takk skal du ha John!

14.Februar
Back and shoulders hyperthrophy day
Reverse grip pulldowns: 80kg x 12, 80kg x 11, 80kg x 8
Dumbbell rows: 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 8
Wide grip hammer rows: 75kg x 12, 75kg x 12, 75kg x 12
Singel arm hammer pulldowns: 45kg x 12, 45kg x 12, 45kg x 12
Face pulls: 50kg x 15, 50kg x 15, 50kg x 15
Seated dumbbell shrugs: 35kg x 15, 39kg x 12, 39kg x 12
Militarypress: 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12
Lying dumbbell laterals: 10kg x 12, 10kg x 12

Første økt siden forrige torsdag og jeg følte meg ganske så sterk og full av energi. Har vært på HV øvelse fredag-mandag og hadde et lite håp om å kunne trene i leiren. Men vi holdt det gående fra 7 om morgenen til 21 om kvelden og det fantes ikke noe treningsrom, så da var det ikke noe å gjøre med det.

Maten i leiren var så som så. Brødmat til frokost og man måtte smøre lunsj/kvelds om man ville ha det. Og så ble det servert varm middag (kjøttpudding, kjøttkaker og lapskaus). Så jeg spiste hovedsakelig en brødskive med en hel boks makrellfilet eller MYE kjøttpålegg (kantinedamene så stygt på meg når jeg forsynte meg) og noen proteinbaren pluss en svær porsjon middag.

15.Februar
Lower body hypertrophy
Barbell hack squat: 100kg x 12, 100kg x 12, 100kg x 12
Seated leg press: 180kg x 12, 180kg x 10, 180kg x 8
Waking dumbbell lunges: 23kg x 12, 23kg x 12, 23kg x 12
Leg extensions: 70kg x 12, 70kg x 12
Nordic hamstring w/band : UTGIKK
Seated leg curls: 60kg x 12, 65kg x 12, 65kg x 12
Donkey calf raise: 65kg x 20, 65kg x 18, 65kg x 15
Seated calf raise: 45kg x 15, 45kg x 15

Bra beinøkt i dag, pustet og peste etter utfallen. Tror jeg kan legge til nordic hamstring igjen neste uke da Hamstringen kjennes ganske så grei ut etterhvert.

Det er treningsrom i kjelleren på murkassernen som ligger innerst i leiren.

16.Februar
Chest and arms hypertrophy
Incline dumbbell press: 29kg x 12, 29kg x 12, 29kg x 10
Dumbbell flyes: 17kg x 12, 17kg x 11, 17kg x 10
Decline hammer chest press: 135kg x 12, 135kg x 12, 135kg x 12
Dumbbell pullover: 29kg x 12, 29kg x 12, 29kg x 12
Ez-bar curls: 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12
Seated Dumbbell curls: 21kg x 12, 21kg x 10, 21kg x 8
Consentration curls: 17kg x 12, 17kg x 10
Triceps hammer dips: 170kg x 12, 170kg x 12, 170kg x 10
Overhead triceps extensions: 40kg x 12, 40kg x112, 40kg x 8
PJR pullover: 29kg x 12, 29kg x 12

Har fortsatt med kaloriunderskudd denne uken og det føles såpass bra at jeg bare kjører videre. Det blir maks 12 uker tenker jeg (er på uke 5 nå) men det hadde vært gøy å sett hvordan formen ble etterhvert.

18.Februar
Lower body power day
Squat: 140kg x 5, 140kg x 5, 140kg x 5
Barbell hack squat: 120kg x 8, 120kg x 8
Legpress: 180kg x 8, 180kg x 8
Seated leg curls: 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 8
Seated calf raise: 75kg x 8, 75kg x 8, 75kg x 8

Trente sammen med PG i dag og det ble en bra økt. Vi er noenlunde jevnsterke så vi slapp å bruke mye tid på å ta av og på vekter. Dette vil nok endre seg raskt når han kommer inn i rutinene sine igjen. Vi tar gjerne en overkroppøkt sammen i morgen og da vil nok jeg slite med å holde følge.

Testet ut 1.M.R før trening i dag. Den smakte høgg og jeg hadde smaken i kjeften gjennom hele økten. Kjentes ut som den ga grei energi men vi får se når jeg har testet den noen dager hvordan det kjennes.

19.Februar
Upper body power day
T-bar rows: 100kg x 5, 100kg x 5, 100kg x 5
Chins: 12kg x 8, 12kg x 8
Wide hammer rows: 95kg x 8, 95kg x 8
Incline hammer press: 135kg x 5, 135kg x 5, 135kg x 5
Chest dips: 30kg x 8, 30kg x 8
Militarypress: 70kg x 4, 70kg x 4
Ez-bar curls: 47,5kg x 8, 47,5kg x 8
Pushdowns: 75kg x 8, 80kg x 8

Trente med PG igjen og vi hadde en veldig god økt. Dro igjennom den på en liten time så vi holdt bra tempo. Kjenner at t-baren kanskje må vekk da jeg tror det er den som får bicepsene mine til å skrike. Formen er ganske så bra om dagen og.

feeeeeeeeeeet økt!!!

bedre og bedre form på deg også ser jeg!!!

Anbefaler å ta en økt med Stig. Er veldig artige men også seriøse økter.

Han er i god form også.. må ned noen kg for å matche den.

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

feeeeeeeeeeet økt!!!

bedre og bedre form på deg også ser jeg!!!

Takk for det, hardt arbeid gir resultater!

Opprinnelig skrevet av John Irohn

Ser bra ut. Når nedre del av magen er rippet så snakker vi mer enn bare strandform!..

Takk, har fremdeles den lille posen under navlen. Tror ikke den forsvant skikkelig selv når jeg stilte. Hadde vært interessant om jeg fikk den vekk nå.

Opprinnelig skrevet av PG*

Anbefaler å ta en økt med Stig. Er veldig artige men også seriøse økter.

Han er i god form også.. må ned noen kg for å matche den.

Takk Per, øktene denne helgen var veldig bra. Fint å ha noen å trene med innimellom.

1.M.R smaker død ja, lurer på om det er bevisst fra produsentens side.

21.Februar
Back and shoulders hyperthrophy day
Reverse grip pulldowns: 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12
Dumbbell rows: 37kg x 12, 37kg x 12, 37kg x 12
Wide grip hammer rows: 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12
Cable pullover: 50kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12
Face pulls: 55kg x 15, 55kg x 15, 55kg x 15
Seated dumbbell shrugs: 45kg x 15, 46kg x 15, 46kg x 15
Skip laterals: 15kg x 15, 17kg x 12, 17kg x 12
Lying dumbbell laterals: 7kg x 12, 7kg x 12

Var litt skeptisk til hvordan det ville gå i dag da jeg har vært både snørrete og tett hele natten og dagen. Lempet en scoop 1.M.R i nebbet og kom meg på trening. Allerede mens jeg gjorde dislocates så kjente jeg at noe var på gang og endte opp med en knalløkt.

dæven til røde tall da

LIKER!!!

Ja tenkte jeg skulle teste ut dette fenomenet med å merke all fremgang med rødt. Så får vi se hvor lenge det varer :P

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Ja tenkte jeg skulle teste ut dette fenomenet med å merke all fremgang med rødt. Så får vi se hvor lenge det varer :P

hehe! er jo lettere for oss andre å følge med på nye perser da, så sånnsett blir jo loggen for flere mer inspirerende kanskje

22.Februar
Lower body hypertrophy
Barbell hack squat: 105kg x 12, 105kg x 12, 105kg x 12
Seated leg press: 180kg x 12, 180kg x 12, 180kg x 12
Waking dumbbell lunges: 25kg x 12, 25kg x 12
Leg extensions: 70kg x 12, 70kg x 12
Seated calf raise: 45kg x 15, 45kg x 15, 45kg x 15

Så etter andre settet med utfall kjente jeg noe i høyre hamstring. Jeg antok det bare var smellen jeg hadde for en god måned siden og droppet derfor hamstringøvelsene. Men da jeg kom hjem og sjekket loggen så fant jeg ut at forrige gang var det venstre hamstring, men forrige gang var det høyre! Så det er tydelig at beina mine ikke liker utfalløvelser. Så da er foten bandasjert og så får jeg bare ta litt hensyn der fremover.

23.Februar
Chest and arms hypertrophy
Incline dumbbell press: 29kg x 12, 29kg x 12, 29kg x 10
Dumbbell flyes: 17kg x 12, 17kg x 12, 17kg x 12
Decline hammer chest press: 140kg x 12, 140kg x 12, 140kg x 10
Incline Dumbbell pullover: 19kg x 12, 21kg x 12, 23kg x 12
Preacher Ez-bar curls: 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12
Seated Dumbbell curls: 21kg x 12, 21kg x 12, 21kg x 10
Consentration curls: 17kg x 12, 17kg x 10
Triceps hammer dips: 170kg x 12, 170kg x 12, 170kg x 10
Overhead triceps extensions: 40kg x 12, 40kg x12, 40kg x 8
PJR pullover: 31kg x 12, 31kg x 12

I dag fikk jeg en knalløkt. Er nesten kvitt den lille forkjølelsen så da føles kroppen mye bedre. Fant en ny blodårer på biceps i dag så det skjer tydeligvis noe med formen og.

25.Februar
Lower body power day
Squat: 50kg x 10, 80kg x 3
Barbell hack squat: 50kg x 5, 80kg x 8, 80kg x 8
Legpress: 100kg x 12, 100kg x 12
Seated leg extensions: 70kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 8
Seated calf raise: 75kg x 8, 75kg x 8, 75kg x 8
Singel leg dumbbell calf raise: 15kg x 10, 15kg x 10
Crunches: 40, 20

Ikke mye power å snakke om på denne økten nei. Kom på trening med bandasjert hamstring og trodde alt skulle gå fint da jeg ikke har kjente noe av skaden de siste dagene. Men allerede på oppvarmingen kjente jeg at det var bare å drite i å løfte tungt i dag. Tror ikke jeg gjorde noe mer skade en allerede var gjort. Men var så lite anstrengende trening at jeg til og med endte opp med å ta et par sett på magen på slutten av økten. Må være et år eller mer siden jeg gjorde det.

Har planlagt en oppkarbing i kveld, men får se om det er behov for det eller ikke.

Hva heter buksa på siste bildet og hvor får man kjøpt den ?

Det er en Better Bodies bukse. Jeg kan sjekker leverandøren om de har noen på lager over helgen. Om de har så legger jeg den ut på Norkost.no ellers kan den nok kjøpes på alle andre plasser som selger det merket.