Tråd: Napoleons treningslogg

Mann
Vekt: 66 kg
Høyde: 179
Mål til juli: 70 kg
Mål til desember: 75 kg

Målet er å legge på seg litt og bli sterkere uten å legge på seg for mye fett.


Benkpress
55 kg x 5
65 kg x 5
72,5 kg x 8

60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Kroc Rows
20 kg x 20
20 kg x 15
20 kg x 10

Gorilla Chins
5
5
5

Franskpress
30 kg x 10
30 kg x 10

+ litt mage, korsrygg og biceps

84.
Ja, de er med i programmet, men begynte jo først i går så...
Har blitt veldig lite trening det siste året.

Knebøy
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 10

40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Calf raise
70 kg x 15
70 kg x 15

Pull ups
10
10
10

+ litt biceps og mage.

Militærpress
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 9

30 kg x 5
30 kg x 5

Markløft
55 kg x 5
65 kg x 5
72,5 kg x 9

Dips
15
15


Jeg sliter veldig med teknikk i markløft, blant annet med krumming i ryggen, men har nå fått noen gode tips. Håper jeg får inn god teknikk etterhvert, slik at jeg kan begynne å øke. Ellers får jeg veldig mange kommentarer for tiden om hvor liten jeg har blitt, så det er nok på tide å få fart på treningen.

Benkpress
60 kg x 3
67,5 kg x 3
77,5 kg x 5

60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Kroc Rows
22 kg x 20
22 kg x 15
22 kg x 10


Franskpress
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Gorilla Chins
5
5
5

+ litt mage

Knebøy
42,5 kg x 3
47,5 kg x 3
55 kg x 9

40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Calf raise
70 kg x 15
70 kg x 15

Pull ups
12
12
12

+ litt biceps og mage.

Markløft
60 kg x 3
67 kg x 3
77,5 kg x 10

Militærpress
27,5 kg x 3
32,5 kg x 3
35 kg x 10

30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5

Knebøy
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Dips
15
15

Hei!
Jeg fikk en styrkeløfter til å se på teknikken min.
Det jeg måtte jobbe med var særlig å presse brystkassen frem for å unngå krumming, og også å ha stangen nær føttene og holde hodet mer oppover.

Benkpress
65 kg x 3
62,5 kg x 3
80 kg x 4

60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Kroc Rows
22 kg x 20
22 kg x 15
22 kg x 10


Franskpress
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Gorilla Chins
5
5
5

+ litt biceps og mage

Knebøy
45 kg x 5
50 kg x 3
57,5 kg x 5


Pull ups
15
10

Var syk i dag, så ble en kjapp og halvhjertet økt.

Benkpress
57,5 kg x 5
65 kg x 5
75 kg x 8

60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Kroc Rows
24 kg x 15
24 kg x 15
24 kg x 10


Franskpress
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 7

Knebøy
42,5 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 8

45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5

Pull ups
12
12
12

+ tåhev og mage