Tråd: Ned 15 kg. Klarer jeg det denne gangen?

JA, for faen!!!!!

Jeg har prøvd å gå ned i vekt, ganske halvhjertet, maaaaange ganger. Jeg har trent regelmessig i måneder, men så har jeg gitt opp. Jeg er for sliten, jeg har ikke tid og masse annen crap har vært mine unnskyldninger. Har i det hele tatt vært flink til å finne "gode" grunner for ikke å trene. The truth is there isn't any!!!
Kostholdsopplegget har vært så forvirrende at til slutt har jeg gitt faen i alt, og spist absolutt alt jeg har hatt lyst på (det finnes så mange råd og metoder der ute, hva i all verden skal man velge??). Resultat? Masse irriterende fettvekt å drasse på. Og for what??? Var det verdt det? NEI!!
Vel, det er nok nå, INGEN flere unnskyldninger. Enten så GJØR man det, eller så gjør man det ikke. Så enkelt er det faktisk!

Kjønn: Jente
Alder: 28 år
Startvekt: 78 kg
Nåværende vekt: 75,1 i skrivende stund
Målvekt: 60 kg
Tidsfrist: Har ingen, kroppen får kvitte seg med fettet i sitt eget tempo.

Treningen:
Styrketrening 3-4 ganger i uka. Noen økter med strikker, de fleste med tunge vekter.
Gåturer så ofte jeg kan.

Kostholdet:
Periodisk faste


Første mål er å komme seg under 70 kg, veien dit starter idag!! Nå er det frokost, og så ut for å . Det er mørketid, og det er bare å komme seg ut til de få timene med lys hver dag.

Og hvorfor tror du at det vil vare akkurat denne gangen?

Fordi jeg har en helt annen tankegang enn tidligere. Alt starter oppe i hodet.
Bare følg med å se du.

Opprinnelig skrevet av Mira

Fordi jeg har en helt annen tankegang enn tidligere. Alt starter oppe i hodet.
Bare følg med å se du.

Det var ikke meningen å demotivere - men hvis slike planer har slått feil gang på gang tidligere, kan det kanskje være på sin plass å analysere hva som går galt.

Det som går galt er at jeg luller meg inn i min egen stakkarslige verden, synes litt synd på meg selv, og finner på ørten flotte grunner for å la være å trene. Dette er større enn bare mitt fysiske. Jeg er ikke fornøyd med livet mitt, eller meg selv. Men det er ikke en kjeft som kan gjøre forandringen for meg, jeg må gjøre det selv. Endelig SKJØNNER jeg det, med hver celle i kroppen. JEG må stå opp halv seks for å kjøre morgenkardio, JEG må ta valget om å spise proteinpannekaken istedenfor brødskiven med majones, JEG må la den sjokoladen være. Som jeg sa, enten så velger jeg å gjøre det, eller så lar jeg være. Tidligere har jeg sagt: Jammen, jeg PRØVER jo! Det er ikke noe som heter å prøve. Enten gjør man det, eller så gjør man det ikke. Og jeg har ikke gjennomført det jeg har startet på. Synd for meg, for nå sitter jeg her og er misfornøyd med meg selv. Det finnes ingen unnskyldninger. It is what it is.
Hvis jeg ikke har en kropp som fungerer, og som jeg er fornøyd med, så er det ingenting som fungerer. Hverdagen er krevende. Sofaen er fin og behagelig den, men jeg tror jeg har sittet i den så det holder for resten av livet.

1 juni skal målet være nådd, men forhåpentligvis før. Jeg satser på en halvkilo i uka.

Og LurePer: Kommentaren var ikke demotiverende, tvert imot.

Tror dette er noe for deg

http://www.myrevolution.no/artikkel/...---kosthold/2/

Takk, Charlize!

Jess, Figuz, det er noe for meg. Har vært mye inne på MyRevolutions nettsider og lest. Har i det hele tatt lest vanvittig mye, så jeg vet hvordan jeg skal gjennomføre dette. Jeg har bare ikke GJORT det før. Forstå det den som kan.

Gode saker, har hatt fin fremgang med H&F før, uten at jeg sliter med å følge programmet..

Denne uken har det blitt 5 kardioøkter på ellipsen, en gåtur ute og 3 lette styrkeøkter (tar det litt pent en uke til, deretter er det bare å kjøre på). I morgen er hviledag! Men ikke sofasliterdag. Ut å gå tur i dagslyset.

Treningen idag:
40 min gåtur i raskt tempo
40 min styrketrening (knebøy, sittende roing, push-ups og skulderpress)

Logge hvor mange sett, reps og kilo gjør jeg ikke. Jeg fokuserer på å løfte strikt, til jeg ikke klarer en eneste repetisjon til. Hvis jeg ikke skjelver så tennene skrangler i kjeften etter en treningsøkt har jeg ikke trent tungt nok. Innimellom blir det en lettere økt, og av og til bytter jeg ut vekter med strikker. Variasjon!

Målet i første omgang er å gå ned i vekt, ikke bygge muskler. Først kvitte seg med fett, så finne nye mål og jobbe seg mot.

Dytter dagens kosthold inn her i kveld, må bare spise alt først, haha!

Takk for kommentaren, Metromeno. Jeg er helt enig med deg.

For å utdype det hele litt mer. Dette er små grep, dette er ting jeg kan leve med. Jeg trener slik jeg føler er passe. Mer gidder jeg faktisk ikke, mindre blir for lite. Kardio 5 dager i uka betyr rett og slett opp og hopp kl.05.30 for kjøre 20-30 min på ellipsen (intervall eller bare jevnt tempo). En helvetes bra måte å starte dagen på! Dessuten frigjør det ettermiddagen til andre ting. Noe jeg absolutt kan leve med!
Styrketrening 3 ganger i uka er akkurat passe.
En knyttneve protein og en knyttneve karbs til hvert måltid oppsummerer kostholdet mitt i store trekk. Fett er jeg nøye med å få i meg fra nøtter, olje og fisk. Ketose har jeg prøvd, trives med det, men det er ikke noe jeg klarer å holde meg til i lengden.
Jeg skal føre kostholdsdagbok, over ALT jeg putter i munnen. Stay tuned!

To ganger tidligere har jeg blitt kvitt 15 kg fettvekt. Jeg gikk opp igjen fordi jeg lot livets motgang vippe meg av pinnen. Stakkars meg, jeg fortjener å hvile og ta det med ro istedenfor å trene/spise sunt var omtrent det jeg tenkte. Var en MESTER i å finne på unnskyldninger. All sjokoladen jeg puttet i kjeften klarte jeg også på et vis å rettferdiggjøre ovenfor meg selv. Sannheten er at det er ingen som sto å trykket den ned i halsen på meg, det klarte jeg for egen maskin. Akseptable unnskyldninger idag er feber eller brukne bein, ellers er det bare å komme seg på trening.

Haha, ble mye skriverier her idag. Pangstart!

Opprinnelig skrevet av Mira

Jeg skal føre kostholdsdagbok, over ALT jeg putter i munnen. Stay tuned!

ok...vi trenger kanskje ikke vite ALT du putter i munnen

Okei, dere skal slippe å vite ALT...

Opprinnelig skrevet av veggiss

ok...vi trenger kanskje ikke vite alt du putter i munnen

Velkommen til FP. Ser ut som en gjennomtenkt og gjennomførbar plan. Skal bli spennende å følge med på framgangen.

Her skal jeg også følge med

Så bra! Motivasjonen er "trough the roof", men ENDA mer motiverende er det hvis folk faktisk følger med.

Maten idag:
-Pannekaker med jordbær og et lite dryss sukrin (består av havremel, kruskakli, et helt egg, et par eggehvitter, kanel, seltin og rapsolje)
-Et knekkebrød og masse makrell i tomat. Et glass sjokolademelk (etter trening, hadde ikke proteinpulver)
-Kyllingfilet og ris
-Pinnekjøtt, hjemmelaget kålrotstappe og en liten potet
-En liten håndfull mandler som knask...og masse vann
-Mager kesam med dipmix, gulrot og stilkselleri

That's it!

Dårlig på grønnsaksfronten...og ikkeno frukt, av den enkle grunn at jeg ikke hadde det. Må skynde meg avgårde på butikken før det stenger...

Kosthold søndag:

-3 små pannekaker med blåbær og sukrin, 2 med et dryss rørsukker
-En appelsin
-Laks, blomkål og brokkoli, 100 gram risengrynsgrøt til "dessert"
-Proteinshake og et eple

Lite mat idag. Men det har ikke vært det helt store aktivitetsnivået. Har ikke vært sulten.
I dag hadde jeg litt sjokoladesug, og har lovt meg selv en liten en neste lørdag, haha. Veiedager er forresten lørdagsmorgen. Jeg er spent på neste lørdag.
Jeg er støl etter gårsdagens trening, alt gjør vondt. Ingen flere opphold nå, så slipper jeg dette flere ganger...

Syntes du spiser relativt lite protein, relativt mye karbo og lite fett. Noen spesiell grunn til dette?

Mulig jeg gjør ting annerledes etterhvert. Men et sted må jeg jo begynne, og så får jeg gjøre justeringer når jeg erfarer hvordan maten påvirker kroppen. Foreløpig har jeg logget lørdag+søndag, da jeg spiser litt friere enn i ukedagene. Prøver selv å se det store bildet her, ikke henge meg opp i detaljer.

Pannekakene inneholder proteiner og fett. Består av ganske nøyaktig:
1 dl havremel
0,5 dl kruskakli
1 helt egg
2 eggehvitter
1 ts kanel
1 ss rapsolje
...og lettmelk/vann til det hele blir passe tykt.

Hvis jeg ikke gidder å lage pannekaker, så blir det havrekligrøt med egg oppi. Blir god og mett med denne frokosten!

Er dette så ille da??

Bare kall de proteinpannekaker så vil folket roe seg ned. Eventuellt prøv noe slik som dette:

MrMuscle sine Protein Pannekaker

Trening mandag:
30 min på ellipsen før frokost
40 min gåtur

Kosthold mandag:
07.00 Kylling og grønnsaker
11.45 Kylling og grønnsaker
15.00 Proteinshake, en pære, stor neve mandler
18.30 Karbonadedeig, litt fullkornspasta, grønnsaker
20.30 Litt Skyr, for første gang. Smakte ikke så VELDIG godt..

Spiser for lite fett, men jeg jobber med saken. Det hjelper veldig å se det på trykk, det jeg spiser. Lettere å se helheten da. Synes jeg gjør det jævlig bra i og med at dette bare er andre uken med nyoppdaget selvdisiplin. Progress, not perfection!!

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Bare kall de proteinpannekaker så vil folket roe seg ned. Eventuellt prøv noe slik som dette:

MrMuscle sine Protein Pannekaker

Haha, ser at det kan være like greit ja.

Ser bra ut. STÅ PÅ!!

Trening tirsdag:
5 min oppvarming på ellipsen
30 min styrkeøkt, lett

Noen lette økter til, så blir det tyngre trening med fokus på baseøvelser.

Kosthold tirsdag:
-Proteinshake etter trening (halv syv om morgenen...)
-Proteinpannekaker med blåbær og sukrin
-Proteinshake igjen, et eple og mandler (lettvint og greit når man er i farta)
-Karbonadedeig, fullkornspasta, lettrømme og tomatsalsa (tomater, rødløk, krydder, olivenolje og balsamicodressing) + en liten pære
-Brokkolisuppe (hjemmelaget!), grillribbe og grønnsaker

Er veldig mett, hele tiden. Føler at jeg spiser hele tiden. Har en halv bærepose med mat med meg på jobb. Men funker gjør det visst, vekten går nedover.


Liker kroppsvekttrening veldig godt. Fant denne
på nett, og synes det ser bra ut. Noen meninger?

kan/vil du ikke trene på treningsstudio?

Her i bygda er det et lite, trangt studio som er åpent 3 timer hver ettermiddag, og de har ingen barnepass der. Så jeg vil nok fortsette å trene hjemme ja.
Men det skal sies at jeg har benk, vektstang, vektskiver, manualer, romaskin og ellipsemaskin, så jeg lider ingen nød her hjemme akkurat. Planen er å innrede mitt eget lille gym i garasjen. Den må bare bli ferdig først...hehe.

Trening onsdag:
35 min kardio, vekslet mellom romaskin og ellipsemaskin.

Kosthold onsdag:
-Proteinpannekaker med bringebær
-Proteinshake, to klementiner, mandler
-Kyllingfilet, ris og grønnsaker, et eple
-Brokkolisuppe, kyllingfilet, ris og grønnsaker
-Et knekkebrød med et egg og en ts majones + te

Masse mat, æ blir mett av å bare se på den her lista.

Trening torsdag:
Hviledag

Kosthold torsdag:
-2 proteinpannekaker med blåbær og bringebær
-Proteinshake, 1 pannekake (vanlig) og en neve mandler
-Brokkolisuppe, litt røkt laks, 1 egg og 1/2 banan
-Ribbe, 1 potet og surkål

Pluss 8 peppernøtter, 3 pepperkaker og 1 smultring

Fæl dag.

Trening fredag:
45 min styrketrening før frokost.
Frontbøy
Strakmark
Push ups
Hantelroing
Skulderpress
Bicepcurl
Franskpress

Deilig å være ferdig med treningen halv syv om morgenen.

Kosthold fredag:
-En liten proteinshake før og etter trening.
-Havrekligrøt med kruskakli og egg
-Kylling og grønnsaksmos (damper grønnsaker og moser med 2 ss melk og 1 ts smør), 3 grove vaffelhjerter
-Proteinshake og mandler (hvor ble det av frukten...?)
-Elgkjøtt, en potet, brokkoli, blomkål og saus. 1 Tine Nyt yoghurt til dessert.

Trening lørdag:
30 min morgenkardio.

Vekt idag: 74,4 kg. -700 gram denne uken.

passe nedgang det

Kosthold lørdag:
-En tykk proteinpannekake med tynt lag jordbærsyltetøy
-Proteinshake, et eple og mandler
-Pinnekjøtt, kålrabistappe og en potet
-En god neve reinhjerte-biter

Og så ga jeg faen i alt som heter sunt kosthold, og spiste:
5(!) sjokoflarn (kaker på størrelse med cookies)
En neve smågodt

Vææh, sukkersjokk! Godt med godis, både fordi det smaker godt OG fordi det er en påminnelse om hvorfor man ikke spiser det hver dag. Deilig lørdag, men jeg er glad det ikke er lørdag hele uken lenger, haha!

Trening søndag:
20 min gåtur i høyt tempo
45 min styrketrening, tungt
Frontbøy
Strakmark
Push-ups
Stående roing med stang
Skulderpress
Bicepcurl
Franskpress

Kosthold søndag:
-Eggerøre, røkt laks, en ts mager kesam+majones+pesto. En appelsin.
-Kyllingfilet med en skive bacon rundt, grønnsaker
-Proteinshake og en banan etter trening
-En halv boks mager kesam blandet med et beger Tine Nyt yoghurt, eplebiter, kanel og litt vaniljeessens. Oh joy! Det var godt!
-En neve tørket reinhjerte-biter. Oh joy!!!!! Reinkjøtt slår sjokoladen ned i støvlan anytime!!!

Hadde ikke så veldig lyst til å trene idag. Men vektan løfte jo ikke sæ sjøl for helvete. Hjelper å være litt sint.

Jah, så var dagen jeg ventet på kommet. Motivasjonen svikter litt. Tanker som "e all treninga virkeli nødvendi?" dukker opp. Haha, selvfølgelig er den det! Ikke faen om jeg gir meg, og jeg skriver det her, for everyone to see.

Trening mandag:
20 min morgenkardio, intervall på ellipsen.

Kosthold mandag:
-Proteinvafler med bringebær og lettrømme
-Kyllingfilet og et lass grønnsaker
-Mager kesam/cottage cheese med bringebær
-Brokkoli/blomkålsuppe, fiskekaker, revet gulrot

Trening tirsdag:
45 min styrketrening, forholdsvis lett økt

Tror det er en forkjølelse på tur, litt uggen i kroppen idag. Hadde overhodet ingen treningslyst. Men det er jo ikke bare kroppen som skal bli sterkere, det er viljen også. Så jeg fikk da på meg treningstøyet og trente igjennom min vanlige fullkroppsøkt, men med litt lettere vekter enn sist.

Kosthold tirsdag:
-Et beger Biola-yoghurt med noen ss cottage cheese og litt kanel
-To brødskiver med makrell i tomat
-Brokkoli/blomkålsuppe, fiskekaker og gulrot
-Kokosmakroner
-Proteinshake, eple og nøtter

Ikke noe særlig å skryte av. Dagens kosthold er et resultat av dårlig planlegging.

Treningsfri idag. Ømme muskler, og en "uggen" følelse i kroppen.

Kosthold onsdag:
-Proteinvafler med blåbær og en 3 ts lettrømme
-Proteinshake og nøtter
-Kylling og grønnsaker
-To rugknekkebrød, to fiskekaker og noen skiver syltede rødbeter
-Taco: karbonadedeig, salat, litt lettrømme og salsa, guacamole

Ka i svarte hælvete???!!! 75,2 kg??!!! Æ daue!!!

Det va vel omtrent min første reaksjon i morges da æ gikk på vekta. Vet jo at den vekt-mannskiten ikke e til å stole på, å at æ burde hive den til helvete, å gi faen i å stresse over det jævla tallet. Men allikavel!!

Jepp, i dag skriver æ på dialekt. Men det e bare fordi det ikke blir nåkka trøkk når man ska få ut frustrasjon på bokmål!

Husk at om man skal ha en ukentlig veiing og den skal være mest mulig nøyaktig så må forutsetningene være like og. Forrige uke veide du deg på en lørdag og du trente dagen før. Nå veide du deg på en torsdag og du trente IKKE dagen før.

Andre ting spiller og inn som hvor mye vann du har i kroppen, hvor du er i menstruasjonssyklusen, når du var på toalettet sit etc etc etc. Så om det en uke kommer et helt rart tall så er ikke det noe å bry seg med.

Nynorsk??! Æ ska heller lære mæ gresk!

Takk for påminnelsen, Mr.Muscle. Veiedager er jo egentlig lørdager og fredager er treningsdager. Jeg må slutte å henge meg opp i tallet...

...men frustrasjon "hørtes" bra ut på finnmarksdialekt, sant ja??!

Trening torsdag:
45 min styrkeøkt
Frontbøy
Gående utfall
Strakmark
Push-ups
Stangroing
Hantelroing
Foroverbøyd + vanlig sidehev
Planken

Kosthold torsdag:
-Proteinshake, en mandarin, nøtter
-To rugknekkebrød, 2 skiver ost, en halv paprika
-3 fiskekaker med mango/currysaus, masse salat med dressing av kesam og krydder
-Proteinshake etter trening
-Den samme tacovarianten som igår