Tråd: Noen her som følger Zone-dietten?

"Zone-dietten, med 40 pst. karbo, 30pst. protein,30 pst. fett."

Dette du skal? Er vel omtrent standard arnold-bygger-spising ifølgte den feite boka på hylla mi som heter Encyclopedia of Bodybuilding. Der er det riktignok 40-40-20.

Husk at det er prosent av energi, ikke prosent av vekt. Dette har naturligvis stort utslag ettersom 1 gr fett gir 9 kcal og 1 gr karb/prot 4 kcal.

Synes 40-30-30 høres mer fornuftig ut, 40-40-20 blir jo ekstremt mye protein om dersom man ikke skal gå i vekttap.

Fordelen med denne i forhold til ketose er at du har energi til å trene oppunder normalt.

Men er ikke du ganske lightweight da?

http://www.dagbladet.no/dinside/2007/03/07/494262.html

At du ikke er kroppsbygger har ikke så mye med saken å gjøre. 40-40-20 oppsettet er hva arnold hevder han spiste eller hva man burde spise når man trente sånn som han gjorde (gjerne to ganger om dagen og enormt volum). Mer karb og litt mer fett relativt sett er nok bare bra for mer performance. Så lenge du får i deg nok karbohydrater (uten å få jojo-blodsukker) er jo det som skal til, så lenge du har dekket behovet for fett og protein.

Opprinnelig skrevet av McBain

"Er vel omtrent standard arnold-bygger-spising ifølgte den feite boka på hylla mi som heter Encyclopedia of Bodybuilding. Der er det riktignok 40-40-20.

Offtopic, men er boka bra? Vurderer å kjøpe den.
Kjøpte i slymoves i fjor, syns den var kul.

Er enig i at et grovt sett er et 40-30-30 oppsett en god plan. Du veier ca. 75?

Hvis jeg skulle fulgt en sånn plan så ville jeg hatt forskjellig oppsett på dager med og uten trening, ev. avhengig av hvor mye/intens trening det er den aktuelle dagen.

Ville hatt en "grunnpakke" med fett og protein, og så skalert karbohydratene. F.eks:

150-200 gr protein
50-70 gr fett

Deretter lagt til karbohydrater etter behov. F.eks. 200 gram på dager uten trening og 400 gram på dager med trening. Dette forutsetter at du også ønsker å bedre kroppskomposisjonen. Kan jo for eksempel spise 300 gram karbo hver dag også som et gjennomsnitt (basert på at du har trening annenhver dag) men tror du får mer ut av å få i deg karbo når du trenger det. Spiser du 400 gram karbo hver dag så funker jo det fint ytelsesmessig og vil muligens toppe oppsettet jeg satte opp her, men du risikerer også å bli gradvis tyngre, noe som er dumt i kampsport (med mindre du liker å få juling av gorillaer)

Opprinnelig skrevet av macho271

Offtopic, men er boka bra? Vurderer å kjøpe den.
Kjøpte i slymoves i fjor, syns den var kul.

Den er jo et interessant innspill, men synes den er utdatert i dag. Dessuten er den ganske politisk korrekt. Hvis man er interessert i kroppsbygging er den jo bra, inneholder masse historier fra konkurranser, annen historikk, poseringer etc. Mao. ikke noe for meg. hehe...men er mye bra bilder og beskrivelser av øvelser og endel ting som kan inspirere til å prøve nye ting på trening.

Jeg synes den er verdt det, spesielt om man ikke har årevis med erfaring.

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

Så det er ingen her som eter zone?

mener du calZONE?